必经之路

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======深海班刘伟2025年3月作业记录==========

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###3月18号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分钟|骑车/走路/共计40分钟|15次|1次|6次|








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###3月17号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分钟|走路/骑车/共计30分钟|16次|1次|6次|




**【勇士四顶原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
|1次|1次|0次|1次|




**【看见念头次数】**

  *共计35次






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###3月16号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分钟|走路/骑车/共计30分钟|1次|6次|





**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
|1次|0次|0次|1次|





**【看见念头次数】**

  *情绪：5次
  *其它念头25次
  *共计30次












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###3月15号作业



**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分钟|骑车/走路/30分钟|15次|1次|6次|




**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
|1次|1次|0次|0次|



**【看见念头次数】**

  *共计65次













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###3月14号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|骑车20分钟|10次|1次|5次|




**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
|3次|0次|0次|0次|


**【看见念头次数】**

  *共计75次










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###3月13号作业



**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|走路/骑车/共计一小时|16次|1次|5次|



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
|7次|0次|0次|0次|



**【看见念头次数】**

  *回忆：1次
  *编故事：3次
  *担心：3次
  *其它15次
  *共计22次





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###3月12号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|走路/骑车/看书/共计40分钟|15次|1次|5次|



**【勇士四顶原则挑战】**
^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
|3次|3次|0次|0次|




**【看见念头次数】**

  *情绪念头1次
  *其它念头25次
  *共计26次




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###3月11号作业





**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|骑车/走路/看书/共计1小时|20次|1次|5次|



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
|4次|1次|0次|0次|




**【看见念头次数】**

  *情绪念头5次
  *其它念头15次
  *共计20次



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###3月10号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|看书/骑车/走路/共计2小时|20次|1次|5次|




**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
|2次|1次|1次|0次|



**【看见念头次数】**

  *情绪念头10次
  *其它念头36次
  *共46次










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###3月9号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|骑车/写WiKi作业/共计40分|20次|1次|5次|



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
|2次|0次|0次|1次|



**【看见念头次数】**

  *情绪念头5次
  *其它念头40次
  *共计45次








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###3月8号作业




**【基础作业】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|骑车/走路/看书/共计1小时|1次|5次|



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
|4次|0次|0次|0次|



**【看见念头次数】**

  *情绪10次
  *其它15次
  *共计25次











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###3月7号作业




**【基础作业】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|骑车/走路/看视频/共3小时|30次|1次|5次|


**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
|10次|4次|2次|3次|


**【关爱24小时•善良24小时】**

  *关爱24小时完成
  *善良24小时完成

**【看见念头次数】**

  *35次


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###3月6号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|走路/骑车|30次|1次|5次|




**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
|10次|4次|2次|3次|





**【修行文章阅读记录】**

**小果子记事**

  ***看见**

  *看见念头是我唯一定的原则



**【看见念头次数】**

  *52次







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###3月5号作业





**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|洗袜子/看视频/抄经|3次|3次|4次|






**【情绪觉察】**

  ***背景：**

  *今日休假在家，母亲，父亲和我。


  ***我看见：**

  *1：我看见母亲会像小孩子一样
  *跟父亲撒骄。


  *2：母亲与她三姐（我三姨）通电话时
  *我在旁边大声插嘴说：让三姨不要告诉亲戚
  *我在绵阳上班。
  *过了半小时，才看见自我又“作”了。**看**
  *于是反着来，立即像母亲道歉。（以前是不会）


  *3：女儿打电话来叫我告诉婆婆要零用钱，
  *我没有起情绪
  *我看见的是母亲也需要这样的方式
  *与女儿相处

  *于是电话里告诉女儿不要害怕
  *真诚的告诉婆婆要用零用钱
  *婆婆不会说你的。


  ***后续：**
  *我看见了母亲需要孙女时不时要点零用钱
  *能打电话来，母亲会心安的生活方式。
  *于是放下了，不再挂碍了。


**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不占便宜^不说谎^不抱怨^
|15次|0次|3次|1次|



**【修行文章阅读记录】**

**小果子记事**

  ***在生活中修行**

  *当你抄经时，无论出现什么念头
  *都不要焦虑，也不要欣喜。更不要有什么意外
  *那只是个念头而已，看见所有。


  *1：只是知道 不是形式，也无法用语言描述
  *因为“说”“写”本身也是念头
  *看见说，看见写，知道就是知道

  *例如此刻：我听见狗叫声，笔尖在纸上的声音
  *我身体向左歪着坐
  *拇指和食指夹着本子，听见声音……



  *2：念头会从心中来，也会消失于心
  *真正的**看见**那个看见的看见
  *是大海 是天空 是一切的正在发生

  *看见念头来来去去 没有念头来和去 看见
  ***看见**也是念头 也是看见
  *有念头来来去去 只是看见 只是看着

  *念头是看见  看见 知道 
  *此刻的正在发生是整体


  *跟随某个念头 就开始造作 就不知道
  *看不见整体 正在发生的一切是整体
  *会一直变化着。变化本身就是无常
  *来去 生灭 消失 出现


  ***你用一生的时间追逐自己的念头  苦**



**【想娱乐•女人•吃东西•不编故事•其它念头】**
^想娱乐^女人^吃东西^不编故事^其它念头^
|1次|1次|1次|2次|6次|











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###3月4号作业





**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|骑车/擦杯子/整理物品/|13次|3次|4次|









**【情绪觉察】**



  ***背景**

  *公司下午有一场沙龙活动人数40人
  *人物雷总和我，及两个心理老师




  ***看见过程**

  *活动开始后，我正在吧台记录作业
  *雷总大声叫我：刘老师，拿两个餐垫出来
  *速度快点儿……
  *此时瞬间看见**【看】**


  ***【改】**不悦未出现，
  *我已经迅速出吧台放好垫子
  *并主动问雷总还需要垫子不。



  ***【总结】：**

  *我在练习中，看见了雷总的模式，
  *只有悲伤，自然没有什么情绪
  *不懂觉察，不知道修行，好苦

  *我要珍惜啊。真的都是我的错。
  *情绪一出现，就是我的错。
  *谨慎，谨慎，谨慎！


  *修行不是容易的事，什么都不做是大智慧
  *只有练习，练习融入呼吸，血液，生活中



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|11次|0次|3次|6次|




**【修行文章阅读记录】**

**小果子记事**

  *今天24：00前没有阅读，不撒谎，
  *写下来，把今日作业交了。再看书。
  *然后补录阅读记录

  ***补阅读记录**：


  ***能看见 才自由**

  *1：挂碍的存在有个依附点，依附点是“自我”
  *2：所有的束缚来自对“自我”的执着
  *3：老板日常的“模式”思他人过

  *案例中出现经常迟到，已经是老板的执着
  *也是他日常的模式

  *这是老板的按钮，看见员工过错按钮
  *在员工又一次迟到事情触发按纽自动运行

  *老板因为想到新手村作业《不思他人过》
  *而看见了念头。日常作为刘伟来讲
  *看见记录，功力出在日常上。


  ***我的模式**
  *1：在工作中，例如别人一说咖啡杯托很丑。
  *我就不服，开始**作**其实是“自我”
  *为了证明“自我”存在。

  *2：对念头的反应，亦是如此
  *自我需要证明自己是对的
  *每个人只相信自己是对的，是因为自我需要
  *证明自我存在

  *看见这些把戏，就是看清了自我
  *认识和了解了自己。
  *从而认识和了解了，自我定义念头 贴标签


  ***【总结】**
  *能看见，才自由！这种**看见**的能力
  *称为**觉察力**在生活中修行
  *就是培养觉察力


**【关爱24小时】**

  *明早06：00启动
  *3月5号早晨06：00至3月6号早晨06：00

  ***开始过程**


  *1：中午很开心夸父亲准备了很多菜


  *2：没有做爱心早餐 不撒谎 记录下来


  *3：做错了事，主动像母亲道歉


  *4：看见母亲给孙女钱，怕我会责怪她
  *母亲的这一模式后。我不再说母亲
  *母亲很安心
  *这一两个月 看见母亲很愉悦


  *5：晚上，母亲让我穿另外的毛衣
  *让我换外套。我很开心 让干啥干啥


  ***【总结】：**

  *不改变别人的生活方式，尊重，
  *使用他们的语言
  *邱阳老师的话 值得我反复记在心中




**【止语•不编故事】**
^止语^不编故事^
|2次|6次|





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###3月3号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|盘点物品/抄经/手冲咖啡/骑车/走路|17次|1次|6次|




**【情绪觉察】**

  ***背景1：**

  *公司09：30盘点吧台物料


  ***看见过程**

  *09：13骑行到具离公司500米的位置
  *不由自主停下来，想休息。
  ***【看】**看见习惯模式


  ***【改】**停顿了一下，反着来继续骑行




  ***背景2：**

  *财务张姐在后厨与西餐师傅盘点
  *将饮品盘点表交给我，让我自己盘。


  ***看见过程**

  *拿到表格时，看见**【看】**撒谎和摸鱼


  ***【改】**反着来，把每个产品物料
  *仔细核对，并把表上没有的物料也写上
  *备注好


**【我看见】**

  *1：我看见了雷总的模式，刚要想“笑”
  ***看**见，记下这个念头。

  *2：一个陌生人上楼，想借厕所，
  ***看**见“犹豫”马上告诉他厕所的位置

  *3：西餐陈老师看见我在抄经，
  *说小伙子在练字啊，念书不认真
  *我回了一句，我比你大一岁……
  *此时瞬间**看**见念头


  *于是顺着陈老师的话，笑着说，是的。
  *念书时，不认真，偷牛去了。
  *我俩都笑了。


  *4：同事在吧台洗碗，“正想说……”
  ***看**见“不悦”笑了
  *看见了以前的工作定义标签：
  *吧台水池只能洗吧台的工具


  *5：刚入职的同事进吧台
  *对我说：刘老师办公室有两人离职了
  *听见……**看**见念头，于是止语
  *同时记录念头，然后继续看书。


  *6：下班时，想早走，避免与西餐师傅碰面
  *看见笑了，正好返回吧台拿水杯。
  *正好等到西餐师傅，于是打招呼，一同下班。


  *7：下班在门口**看**见
  *一位妈妈在大声吼小孩，只因小孩走路
  *自己滑了下，看到这儿，我叹了一声气。
  *默默的自他交换。



**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不说谎^不抱怨^不占便宜^
|7次|2次|0次|2次|




**【修行文章阅读记录】**

**小果子记事**

  ***阅读《觉察之道》第一章1.1看完体会**

  *1：一旦看见篮子或小孩，
  *就开始讲阿毛的故事的祥林嫂。
  *过年在家里，我看见只要提起麻雀
  *父亲就会开始滔滔不绝


  *2：生活中的一切，都在遵循某些模式
  *不断发生和重复

  *我知道自己的模式，活在别人的证明中
  *一批评就不高兴，一表扬就开心。
  *会记起别人的缺点
  *例如傲慢心在某些人和事上就会陷进去。


  *3：你可以每天锻炼身体
  *但也接受自己身体不好

  *我在23年和今年两次的入职体检对比
  *25年我会觉得没有什么，到了39岁
  *我知道，我已经够幸福了。没病没灾
  *于是释怀，不用写身体觉察作业了。


  *4：我有些经济困扰，感觉日子总是过得紧巴
  *师父说这是福报好的体现。我知道，我体会了

  *因为我清楚自己，一旦很有钱
  *我会立即松懈，至少会贪吃。


  *5：拥有放弃一切的勇气
  *在与自己的表哥做生意时……
  *我经历了一些，也明白了一些。
  *拥有放弃一切的勇气是需要福报的。
  *福报需要每日一直保持练习。



**【摸鱼•不改变他人•抄经看手机•不编故事】**
^不摸鱼^不改变他人^抄经看手机^不编故事^
|2次|1次|1次|3次|








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###3月2号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|60分|骑车/手冲控流/倒茶壶|13次|1次|6次|






**【情绪觉察】**

**我看见**

  ***背景**
  *今晚有觉察失败，很险，很警醒我


  *1：看见被习气带跑，去批评同学时……
  *我看见正当自己以为修行还不错时
  *却并没有及时看见念头
  *好在师父及时提醒。



  *2：上午正在上班时
  *女儿发来视频，手流血，擦玻璃时割伤
  *看见**【看】**担心即将出现
  *迅速让女儿先停下来哭泣。
  *并赶紧让女儿查看是否继续流血
  *告诉女儿，一定打车去医院


  ***【总结】**
  *女儿的事没被带走。但是工作中失败了
  *批评人的习气，傲慢心也差点出来了。


  *当自己以为修行很好时，就要止语
  *就要谨慎了。我发愿一定要战胜自己


**【勇士四项原则挑战】**
^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
|10次|4次|2次|0次|


**【修行文章阅读记录】**


**小果子记事**

  *阅读《觉察之道》第一章
  *阅读《在赚钱中修行》第二遍
  *我的福报很大，丝毫不能懈怠
  *一放松，一以为修行很好
  *这不，习气就会控制我
  *要不是师父明眼指出，看见……
  *后果不堪设想，会扰乱同学心
  *哎……很后怕




**【不摸鱼•过午不食想吃•编故事•其他念头】**
^不摸鱼^过午不食想吃^编故事^看见念头次数^
|5次|6次|7次|5次|







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###3月1号作业




**【基础练习】**
^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
|90分|骑车/手冲控水流/倒茶壶|15次|1次|9次|




**【情绪觉察】**


**觉察案例**

  *1：看见同事安排我去收西餐碗具时，
  *抱怨念头一起**【看】**看见


  ***【改】**立即去收



  *2：维修师傅来吧台要一个纸杯调水泥
  *我脱口而出，杯子是有成本的
  *同时看见“不悦”**【看】**


  ***【改】**立即说好的，我去拿杯子
  *并递给师傅



**【勇士四顶原则挑战】**
^不思他人过^不占便宜^不说谎^不抱怨^
|9次|3次|4次|3次|






**【修行文章阅读记录】**


**小果子记事**


  *阅读《觉察之道》第一章
  *反复看。结合着视频看。
  *越看，越欢喜。


**【不摸鱼•止语•其它念头】**
^不摸鱼^止语^看见念头次数^
|2次|2次|6次|




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