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【基础练习】

【基础练习】

【勇士四顶原则挑战】

【看见念头次数】

• 共计35次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪：5次
• 其它念头25次
• 共计30次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 共计65次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 共计75次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 回忆：1次
• 编故事：3次
• 担心：3次
• 其它15次
• 共计22次

【基础练习】

【勇士四顶原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪念头1次
• 其它念头25次
• 共计26次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪念头5次
• 其它念头15次
• 共计20次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪念头10次
• 其它念头36次
• 共46次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪念头5次
• 其它念头40次
• 共计45次

【基础作业】

【勇士四项原则挑战】

【看见念头次数】

• 情绪10次
• 其它15次
• 共计25次

【基础作业】

【勇士四项原则挑战】

【关爱24小时•善良24小时】

• 关爱24小时完成
• 善良24小时完成

【看见念头次数】

• 35次

【基础练习】

【勇士四项原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 看见

• 看见念头是我唯一定的原则

【看见念头次数】

• 52次

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景：

• 今日休假在家，母亲，父亲和我。

• 我看见：

• 1：我看见母亲会像小孩子一样
• 跟父亲撒骄。

• 2：母亲与她三姐（我三姨）通电话时
• 我在旁边大声插嘴说：让三姨不要告诉亲戚
• 我在绵阳上班。
• 过了半小时，才看见自我又“作”了。看
• 于是反着来，立即像母亲道歉。（以前是不会）

• 3：女儿打电话来叫我告诉婆婆要零用钱，
• 我没有起情绪
• 我看见的是母亲也需要这样的方式
• 与女儿相处

• 于是电话里告诉女儿不要害怕
• 真诚的告诉婆婆要用零用钱
• 婆婆不会说你的。

• 后续：
• 我看见了母亲需要孙女时不时要点零用钱
• 能打电话来，母亲会心安的生活方式。
• 于是放下了，不再挂碍了。

【勇士四项原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 在生活中修行

• 当你抄经时，无论出现什么念头
• 都不要焦虑，也不要欣喜。更不要有什么意外
• 那只是个念头而已，看见所有。

• 1：只是知道 不是形式，也无法用语言描述
• 因为“说”“写”本身也是念头
• 看见说，看见写，知道就是知道

• 例如此刻：我听见狗叫声，笔尖在纸上的声音
• 我身体向左歪着坐
• 拇指和食指夹着本子，听见声音……

• 2：念头会从心中来，也会消失于心
• 真正的看见那个看见的看见
• 是大海 是天空 是一切的正在发生

• 看见念头来来去去 没有念头来和去 看见
• 看见也是念头 也是看见
• 有念头来来去去 只是看见 只是看着

• 念头是看见 看见 知道
• 此刻的正在发生是整体

• 跟随某个念头 就开始造作 就不知道
• 看不见整体 正在发生的一切是整体
• 会一直变化着。变化本身就是无常
• 来去 生灭 消失 出现

• 你用一生的时间追逐自己的念头 苦

【想娱乐•女人•吃东西•不编故事•其它念头】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景

• 公司下午有一场沙龙活动人数40人
• 人物雷总和我，及两个心理老师

• 看见过程

• 活动开始后，我正在吧台记录作业
• 雷总大声叫我：刘老师，拿两个餐垫出来
• 速度快点儿……
• 此时瞬间看见【看】

• 【改】不悦未出现，
• 我已经迅速出吧台放好垫子
• 并主动问雷总还需要垫子不。

• 【总结】：

• 我在练习中，看见了雷总的模式，
• 只有悲伤，自然没有什么情绪
• 不懂觉察，不知道修行，好苦

• 我要珍惜啊。真的都是我的错。
• 情绪一出现，就是我的错。
• 谨慎，谨慎，谨慎！

• 修行不是容易的事，什么都不做是大智慧
• 只有练习，练习融入呼吸，血液，生活中

【勇士四项原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 今天24：00前没有阅读，不撒谎，
• 写下来，把今日作业交了。再看书。
• 然后补录阅读记录

• 补阅读记录：

• 能看见 才自由

• 1：挂碍的存在有个依附点，依附点是“自我”
• 2：所有的束缚来自对“自我”的执着
• 3：老板日常的“模式”思他人过

• 案例中出现经常迟到，已经是老板的执着
• 也是他日常的模式

• 这是老板的按钮，看见员工过错按钮
• 在员工又一次迟到事情触发按纽自动运行

• 老板因为想到新手村作业《不思他人过》
• 而看见了念头。日常作为刘伟来讲
• 看见记录，功力出在日常上。

• 我的模式
• 1：在工作中，例如别人一说咖啡杯托很丑。
• 我就不服，开始作其实是“自我”
• 为了证明“自我”存在。

• 2：对念头的反应，亦是如此
• 自我需要证明自己是对的
• 每个人只相信自己是对的，是因为自我需要
• 证明自我存在

• 看见这些把戏，就是看清了自我
• 认识和了解了自己。
• 从而认识和了解了，自我定义念头 贴标签

• 【总结】
• 能看见，才自由！这种看见的能力
• 称为觉察力在生活中修行
• 就是培养觉察力

【关爱24小时】

• 明早06：00启动
• 3月5号早晨06：00至3月6号早晨06：00

• 开始过程

• 1：中午很开心夸父亲准备了很多菜

• 2：没有做爱心早餐 不撒谎 记录下来

• 3：做错了事，主动像母亲道歉

• 4：看见母亲给孙女钱，怕我会责怪她
• 母亲的这一模式后。我不再说母亲
• 母亲很安心
• 这一两个月 看见母亲很愉悦

• 5：晚上，母亲让我穿另外的毛衣
• 让我换外套。我很开心 让干啥干啥

• 【总结】：

• 不改变别人的生活方式，尊重，
• 使用他们的语言
• 邱阳老师的话 值得我反复记在心中

【止语•不编故事】

【基础练习】

【情绪觉察】

• 背景1：

• 公司09：30盘点吧台物料

• 看见过程

• 09：13骑行到具离公司500米的位置
• 不由自主停下来，想休息。
• 【看】看见习惯模式

• 【改】停顿了一下，反着来继续骑行

• 背景2：

• 财务张姐在后厨与西餐师傅盘点
• 将饮品盘点表交给我，让我自己盘。

• 看见过程

• 拿到表格时，看见【看】撒谎和摸鱼

• 【改】反着来，把每个产品物料
• 仔细核对，并把表上没有的物料也写上
• 备注好

【我看见】

• 1：我看见了雷总的模式，刚要想“笑”
• 看见，记下这个念头。

• 2：一个陌生人上楼，想借厕所，
• 看见“犹豫”马上告诉他厕所的位置

• 3：西餐陈老师看见我在抄经，
• 说小伙子在练字啊，念书不认真
• 我回了一句，我比你大一岁……
• 此时瞬间看见念头

• 于是顺着陈老师的话，笑着说，是的。
• 念书时，不认真，偷牛去了。
• 我俩都笑了。

• 4：同事在吧台洗碗，“正想说……”
• 看见“不悦”笑了
• 看见了以前的工作定义标签：
• 吧台水池只能洗吧台的工具

• 5：刚入职的同事进吧台
• 对我说：刘老师办公室有两人离职了
• 听见……看见念头，于是止语
• 同时记录念头，然后继续看书。

• 6：下班时，想早走，避免与西餐师傅碰面
• 看见笑了，正好返回吧台拿水杯。
• 正好等到西餐师傅，于是打招呼，一同下班。

• 7：下班在门口看见
• 一位妈妈在大声吼小孩，只因小孩走路
• 自己滑了下，看到这儿，我叹了一声气。
• 默默的自他交换。

【勇士四项原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 阅读《觉察之道》第一章1.1看完体会

• 1：一旦看见篮子或小孩，
• 就开始讲阿毛的故事的祥林嫂。
• 过年在家里，我看见只要提起麻雀
• 父亲就会开始滔滔不绝

• 2：生活中的一切，都在遵循某些模式
• 不断发生和重复

• 我知道自己的模式，活在别人的证明中
• 一批评就不高兴，一表扬就开心。
• 会记起别人的缺点
• 例如傲慢心在某些人和事上就会陷进去。

• 3：你可以每天锻炼身体
• 但也接受自己身体不好

• 我在23年和今年两次的入职体检对比
• 25年我会觉得没有什么，到了39岁
• 我知道，我已经够幸福了。没病没灾
• 于是释怀，不用写身体觉察作业了。

• 4：我有些经济困扰，感觉日子总是过得紧巴
• 师父说这是福报好的体现。我知道，我体会了

• 因为我清楚自己，一旦很有钱
• 我会立即松懈，至少会贪吃。

• 5：拥有放弃一切的勇气
• 在与自己的表哥做生意时……
• 我经历了一些，也明白了一些。
• 拥有放弃一切的勇气是需要福报的。
• 福报需要每日一直保持练习。

【摸鱼•不改变他人•抄经看手机•不编故事】

【基础练习】

【情绪觉察】

我看见

• 背景
• 今晚有觉察失败，很险，很警醒我

• 1：看见被习气带跑，去批评同学时……
• 我看见正当自己以为修行还不错时
• 却并没有及时看见念头
• 好在师父及时提醒。

• 2：上午正在上班时
• 女儿发来视频，手流血，擦玻璃时割伤
• 看见【看】担心即将出现
• 迅速让女儿先停下来哭泣。
• 并赶紧让女儿查看是否继续流血
• 告诉女儿，一定打车去医院

• 【总结】
• 女儿的事没被带走。但是工作中失败了
• 批评人的习气，傲慢心也差点出来了。

• 当自己以为修行很好时，就要止语
• 就要谨慎了。我发愿一定要战胜自己

【勇士四项原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 阅读《觉察之道》第一章
• 阅读《在赚钱中修行》第二遍
• 我的福报很大，丝毫不能懈怠
• 一放松，一以为修行很好
• 这不，习气就会控制我
• 要不是师父明眼指出，看见……
• 后果不堪设想，会扰乱同学心
• 哎……很后怕

【不摸鱼•过午不食想吃•编故事•其他念头】

【基础练习】

【情绪觉察】

觉察案例

• 1：看见同事安排我去收西餐碗具时，
• 抱怨念头一起【看】看见

• 【改】立即去收

• 2：维修师傅来吧台要一个纸杯调水泥
• 我脱口而出，杯子是有成本的
• 同时看见“不悦”【看】

• 【改】立即说好的，我去拿杯子
• 并递给师傅

【勇士四顶原则挑战】

【修行文章阅读记录】

小果子记事

• 阅读《觉察之道》第一章
• 反复看。结合着视频看。
• 越看，越欢喜。

【不摸鱼•止语•其它念头】