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我看见

1. 女儿微信发朋友圈，我看见我之前编故事，瞎想。于是笑了。女儿十六岁了。我很幸福。
2. 看见新同学需要的是被看见，被鼓励。我明白要仔细谨慎，于是反复看自己的点评记录。看见自己的紧张，忐忑。于是反着来。对比确认后再发出去。
3. 与出租车司机聊天。看见司机大哥的不容易。于是反着来，告诉他可以拼客，可以绕路。于是路上，一边聊台湾，聊军事，聊开车，聊王者荣耀游戏，下车后，司机大哥很开心。

我看见作业背景

1. 三店老员工准备离职，老板与我的沟通聊天中，我的看见
2. 下班路上日常
3. 日常学习中的心得体会

（一）我看见

1. 老板发消息问我考虑愿意租房不？加工资给我。我回复不考虑。并直接问是什么事情。老板讲明原因后。于是我看见自己准备撒谎，便告诉老板，我选这个双休，节假日休息的工作是因为照顾母亲（实际是为了学习时间多）工资3000已经够用了。
2. 下雨，我看见“一丝急”“慌”于是把背包调整好。把书放好。
3. 路上边骑车，边唱歌，我看见自己有几次莫名的傻笑。嘿嘿，生活有趣

（二）心得体会

一个人上班时，一边做咖啡，做完后，学习，看书，记笔记。然后放音乐。 然后整理，收拾。

嘿嘿，很有趣。学习不用刻意。只有欢喜。因为烦心的生活也好。顺利的生活也好。都挺好。知足常乐

我看见

1. 看完视频《老子智慧4》至22：30，与学长交流至23：00后，立即睡觉。
2. 对闹铃觉察作业练习深入后，越来越欢喜，开始整理wiKi。发现wiKi在一点一点生长，看见一步一步整理。正是每一个过程，也是“因”
3. 老板说：上班要开始穿咖啡师围裙了。我会“不悦”看见“不悦”找到了一个按钮。这让我开心坏了。
4. 下班时，清洗冰淇淋机，感受动作，感知身体反应。看见“慌”。又回到感知动作。于是不着急下班。反着来，给母亲打电话说今晚不在家吃。挂断电话后，继续清洗。18：30下班。

心得体会

口诀不求完美和不要最好，不期待，最近体会有点意思。（因让人心定）

我看见

1. 工作时，一边整理笔记，一边整理WiKi，我看见很幸福，因为很安静
2. 我看见是因为怕女儿在前妻那里受委屈，而担忧和生气，编故事模式触发时，这个执着看见后，像女儿道歉不应在电话里不相信女儿，并说明了生气原因。女儿回复我：爸我晓得。我看见我很幸福。
3. 我看见听师父分享完后，我知道接下来该怎么去学习。那就是继续每天该干啥干啥

心得体会

每天很踏实，下雨就不骑车，天晴就骑车上班
还可以走路，坐公交车
蚊子咬了痒，就用手挠。不急不忙
每日也不期待什么……

情绪觉察作业

正在厨房手拿着水杯，准备清洗杯里的茶叶，“呯”的一声，水笼头喷水。

此时此刻看见“惊慌”并未生起【看】

【改】继续冲洗杯子。

此时此刻念头起：“停水了，又来水，才这样吗”【看】

【改】继续专心冲洗杯子

我看见

我看见一件事一个很大的对境，于是早上起床时，有点疲惫。看见状态后，知道，放一边。

于是去洗脸，洗漱。记录作业，一件事一件事做。

天空训练营5月27号作业

静坐觉察

早08：10-08：20（10分钟）

内容，知道
热，知道

晚00：20-00：30（10分钟）

声音，知道

随机静坐

13：39-13：41

慧敏，知道
作业画面，知道

14：40-14：42

声音，知道

走路觉察

走路开始，左脚起，右脚落，脚后跟着地。 左手拿手机，右手推自行车，手握车把

端午节。放假安排知道。 声音知道。回到走路，脚掌着地，，左脚掌触地。 右脚掌。 小弟知道，群消息知道。

左脚脚后跟着地，右脚跟着起步，右手推着车把，左手拿着手机，

车声知道。风吹知道，同学名字的画面知道，学院消息知道，声音知道。流鼻涕，知道

左脚往前走，右脚脚后跟跟着着地肚子。右手抓住车把，头低着，知道。

勇士四大原则和闹铃觉察

我看见

1. 我看见从三个船长点评记录中，学习到了对新同学的作业点评，要看几天以内作业的整体和对比。这让我很开心。
2. 读书会上，正要像以前那样去分享时……突然看见这个模式（模式：分享的内容只有我自己能懂。不管新同学和其他人听的懂不？）看见后，高兴坏了，立即重新以新同学的角度写分享稿，并分享。
3. 23：10分睡意来袭，看见“犹豫”（想把作业写完再睡）看见后，立即上床睡觉
4. 04：30起床，一件事一件事完成，记录作业，然后静坐，然后准备上班的背包

心得体会

认真完成天空训练营每一项作业。这个完整的过程就是最好的结果。

天空训练营5月26作业

随机静坐

第一次
15：54–15：56
声音，知道
健一，知道
说话声，知道
担心，知道

第二次
16：41-16：43
声音，知道
手动，知道，脚，知道

第三次
18：00至18:03
手麻知道
热知道
声音知道

勇士四原则和闹铃觉察

情绪觉察

在登记wiKi船长作业和5月作业时，

【看】捕捉到“不耐烦”“着急”

【改】心里笑了，于是反着来，再对比两遍，没问题。才打开云空间，看分享

天空训练营5月23-5月25号作业

静坐觉察

白天17：08-17：18（10分钟）

停车牌画面，知道
慧敏自度画面，知道
声音，知道

晚静坐21：45-21：55（10分钟）

初中喜欢的女生画面，知道

声音，知道

勇士四原则和闹铃觉察

看视频静心口诀的体会

不求完美

不要去看重结果。过程是最重要的。不对自己评判，师父讲的他以前结巴的例子。主动去把自己的问题说出来。不靠虑自己时，心就定了。

不要最好

再次回看这个视频，我心里很安定。就像这次船长考试，我不去做最好的，我只是把该做的，做好就好。每天该做什么，做什么。心里不挂碍。不注重结果，心定，不慌。

不为自己

不为自己：

我此刻认真的问了问自己，不为自己而去考船长吗？我是为了修行而去考船长吗？还是为了被同学赞扬而考船长？

问了，写出来了，心也定了。我能确定的是，我要跟紧师父。这些天在若水号每天早上。与同学们一起开晨会，我已经渐渐喜欢上了每个同学。

当船长的这段学习过程，最为重要，至于结果。在我此刻写字，打字的现在。我知道，永远没有休息的时候。修行如走路，一直不断的走下去就好。

我看见作业背景

1. 正在听蓝狮子老师分享，女儿打10个电话，开始时还能处理。后面被女儿删微信时又主动找女儿加回微信时也能不被影响。结果后面与母亲聊天时，被情绪控制，与母亲争吵了下[破涕为笑]
   
   
2. 凌晨三点，开始复盘天空训练营框架，并记录作业。开始打坐。

我看见过程

1. 女儿打来10个电话后，与母亲争吵过后。我看见了原来我被“担心”这个情绪牵着走了。嗯，女儿的电话是我即刻觉察的入口。
2. 05：30给女儿发道歉信，今天母亲起床后，真诚道歉。
3. 昨晚计划学习船长认证课程。但状态不好。于是倒头就睡。凌晨三点醒。看见“急”于是找出牛皮纸。
4. 在纸上默写天空训练营开船流程。看见“慌”我笑了。于是把昨天的作业加上天空训练营作业《走路觉察》发送至群里就好。专心看船长学习课程，不贪多。

心得体会

1. 实在不知道情绪如何流走时。（情绪是一条河）便立即睡觉。
2. 不停在当时的状态。不跟随当时的状态。只是看着。而睡觉，就是最好的看着。什么都不做。该睡觉时，睡觉。
3. 准备仔细。努力准备的过程就是努力的结果。
4. 觉察本身就是像呼吸一样的存在。勿需刻意。我现在还是练习的不够。要把早晚功课（持咒等）加上。
5. 把书房佛堂布置好。

天空训练营5月23-5月25号作业

静坐觉察

白天静坐觉察

15：36-15：46（10分钟）
皮蛋，知道
声音，知道
和觉，知道
画面，知道

晚上静坐觉察

23：05-23：16（10分钟）

点评作业，知道
画面，知道
声音，知道

勇士四原则和闹铃觉察

洗碗觉察

18：10开始洗碗。我先把两个大碗，一个小碗，放在右边洗碗池。单独把一个有油的圆盘拿在手上。念头起：学院考核，皮蛋，知道

用一张纸巾，擦拭盘子上的油，念头起：女儿画面，知道。回来继续擦拭盘子。

右手往下压水笼头把手，放水，水流在手背上，知道，和觉，花千树，知道。回来继续洗碗。

我用钢丝球擦洗碗，父亲进厨房对我说话，于是提前提起觉察。 （我知道父亲的按钮，不放心别人洗碗）

父亲对我说：钢丝球洗碗会掉金属，用丝瓜抹布洗，不会。金属人吃了会痴呆。 我心里笑了，于是回复好的，并立即拿丝瓜抹布洗碗。

此时不抱怨念头未生起，高高兴兴继续与父亲聊了几句 回来继续洗碗。

接下来洗电饭锅，用抹布沿着锅圈儿洗……

此时感知到身体反应发热，看见情绪兴奋，同时接着看见念头：这就是融入生活中吧。

知道，继续专心洗，洗完后，对母亲说：我洗的好干净啊。话一出口，知道被帶跑了，（因为背后想炫耀）

于是笑了，回书房。打开手机。左手趴在桌上，右手手指在手机屏幕上写字。同时闹铃响，看见“意”：18：41了，天空训练营毕业典礼要开始了，同时看见“急” 于是慢下来。

深呼吸三次后，继续专心写作业。

5月23号第二次直播答疑

这一次的直播答疑，师父讲的很精彩，让我很开心，

1：例如这个见地：修行需要导航，生活不需要导航，生活无所谓对和错

2：我们能决定的是如何智慧的，面对生活中发生的一切，而不是去安排一切，计划一切，因为念头安排了生活，知道生活的一切正在发生，就好。有不跟随，不评判的能力。

3：因缘和合，因和缘和在一起，是整体，善缘结善因。

4：本自具足是指善恶的因都有。原来菩萨畏因，众生畏果是这样。

我看见作业背景

1. 单位制冰机出现问题
2. 日常生活与母亲对话中
3. 船长学习中

我看见作业过程

1. 制冰机出问题，看见担心和即将编故事“停”，迅速铲出剩余的冰，冻在冰柜里。
2. 发消息告诉老板，营业暂时没问题，下班让人来维修。
3. 期间又出现多次担心和即将编故事时，看见，于是该写作业，写作业，该制做饮品，做饮品。感知动作，看见念头，回来
   
   
4. 与母亲聊天对话，母亲说我天天吹空调。我看见“思过”还未生起。于是笑了，不说话。继续专心看书。
5. 静坐完，定好闹钟23：30交作业，倒头就睡。闹铃响。按了，又睡着了。凌晨01：40醒，很安静，看见“懊恼”没有生起。于是仔细整理，并提交作业

心得体会

1. 很充实。每日骑车24公里，已不知不觉，养成了习惯。
2. 没有目标，只是过程。忘记了时间，才能认真知道自己活着

天空训练营5月23号–5月25号作业

（一）静坐觉察

早02：55–03：04（10分钟）

肚子响，知道
肚子饿，知道
咳嗽声，知道

晚22：00-22：10（10分钟）

声音，知道
无念，知道
声音，知道

（二）走路觉察

推着自行车，爬坡走路，左手握着车把手，左腿往前迈，膝盖弯曲，左脚后跟着地。右手握住车把，右脚后跟着地。

风吹来，知道，有汗水滴落，知道。天空营直播，知道。看一眼握住车把的手，回来，继续推车走路，看一眼脚掌踩地面。把觉知放在脚掌上，感受脚踩大地，一步一步走

我看见

1. 我看见微信页面时，念头起给女儿打个电话。看见了念头背后的“担心”我笑了。于是打电话过去。女儿接通回复我说：昨天是520。想对我说520（我爱你）。
2. 我仔细研究了下这个过程。发现我是自由的。我可以打电话，也可以不打电话。只要不跟随“担心”不编故事，不想像。该打电话就打。下次我就知道，女儿打电话我没接到，这个就是我的练习觉察的入口。
   
   
3. 看见想将女儿写文章的微信公众号发深海交流群里。看见念头及背后的炫耀。及时“停”
4. 于是转发朋友圈就好。同时自他交换（把众生因孩子的教育不知所措的痛苦吸到我的身体里。把我此刻的福报，幸福呼出去，给到他们）
5. 新入厂的员工在咖啡厅等待面试。一位大姐问完我洗手间在哪里，离开座位后。我看见桌上喝完的矿泉水瓶。于是默默的，倒好一杯冰水，放在桌上。她们走后，我看见水杯空了。那刻我知道自己在微笑。

天空训练营5月21号到5月22号作业

（一）静坐觉察

早上08：27–08：37（10分钟）
画面，知道
同学，知道

晚上22：07-22：27（20分钟）

声音，知道
无念，知道
想睡觉，知道

（二）桔子觉察

用手触摸桔子，圆圆的。剥皮时，听见声音，知道。 测出水时，滴在手上，知道。

不知道老板什么时候修制冰机。知道。回来继续剥皮。剥下一瓣上面有皱纹。知道

送入嘴里，舌头感受大小。闪过念头：方程同学画面，知道。

（三）闹铃觉察

【1】11：00闹铃响，定格感知动作，扫描身体，看见念头

1. 身：双手拿着手机，坐在椅子上。右手手指在屏幕上划动
2. 语：没有说话
3. 意：看见念头：制冰机
4. 深呼吸三次，坐直身体。回到身端意正。
5. 继续保持觉察，风吹额头上，知道，凉，知道，音乐声知道，右手手指在手机屏幕上划动，知道。左手手臂搭在吧台桌子边缘处，知道。坐在椅子上，知道，忆往昔，知道。

【2】11：26闹铃响，定格，感知动作，扫描身体，看见念头

1. 身：11：26闹铃响，看见自己的双脚交叉坐在椅子上。正在看视频。
2. 语：没有说话。
3. 意：看见想看若水号群消息船长与新同学的对话。
4. 深呼吸三次，坐直身体，回到身端意正。继续保持觉察，继续看视频

【3】14：48闹铃响，定格。感知动作，扫描身体，看见念头。

1. 身：左手手肘部拄在桌面上，左手手掌摸头发，右手在手机屏幕上划动。坐在座位上。身子向左歪。
2. 语：没有说话
3. 意：智慧豆统计有误
4. 深呼吸三次，坐直身子。回到身端意正。
5. 继续保持觉察，看见念头笑了，思他人过。继续坐着。音乐声知道，手指在划动写字，知道。坐着身子向左歪知道

（四）看在家庭生活中修行的，修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待的体会

1. 核心重点：不要拿口诀去要求别人，口诀是要求自己的。
2. 社会上太多的惨剧，小孩跳楼，总得有人去做点什么，不是我们又是谁呢？不是我又是谁呢，天下兴亡，匹夫有责。
3. 经常发脾气的人，才是最可怜的，因为这个人一辈子都没有接触到什么是觉察。我们至少还在学习《觉察之道》
4. 不期待这个口诀是不改变他人的生活方式。尊重每个人的生活方式。过程努力。结果不执着，因上努力，果上随缘。

四原则挑战

我看见

1. 04：30起床时，看见一丝懊恼，看见后，继续起床觉察，关空调，上厕所，然后录作业进入WiKi中。
2. 静坐完后，倒头就睡。有空调真舒服，看见这些念头些，我笑了，不知不觉睡着了。
   
   
3. 早上05：10看见微信上女儿23：00打来的视频电话，没看见。看见一丝“担心”看见后，发了个消息：“爸爸昨晚睡着了，是身体不舒服吗”发完后，继续整理笔记，看书，回复同学消息，静坐。

心得体会

1. 不慌不忙，做每一件事
2. 不用坚持练习，只是练习

天空训练营5月21号到5月22号作业

静坐觉察

05：40–05：50（10分钟）
蓝狮子，知道
宗翎老师，知道
微信群消息，知道
声音，知道

22：22晚静坐十分钟
女儿，知道
声音，知道
画面，知道

闹铃觉察三次

【1】12：41闹铃响定格，扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：弯腰向前倾，左手正拿着粉毛刷，右手垂下。左手在刷咖啡粉，右手手掌向上接咖啡粉。
2. 语：没说话
3. 意：看见顾客戴眼镜客人画面
4. 闭眼深呼吸三次，保持身子挺直时，随机静坐几十秒
5. 继续保持觉察时12：45来客人点单。于是点单。做咖啡，中途忘记保持觉察。
6. 做完咖啡敲粉渣时，记起我要觉察，于是手转咖啡把手，知道，敲粉渣，知道。用抹布擦拭咖啡机水盘，知道

【2】13：11闹铃响，定格，感知动作，看见念头

1. 身：坐在椅子上，左手趴在吧台桌子边沿上。右手手指在手机屏幕上划动
2. 语：没有说话
3. 意：音乐声音知道
4. 深呼吸三次，坐直，回到身端意正
5. 继续保持觉察，于是随机静坐，脸上汗水划落，知道

【3】14：06闹铃响，定格，感知动作，扫描身体，看见念头

1. 身：左手中指弯曲，拇指弯曲，右手端水杯喝水。左脚踩地上，头向左偏，腰向左弯。右脚踩地上。坐在椅子上。
2. 语：没有说话
3. 意：微信工作群画面。何雨京微信头像。
4. 忘记深呼吸，记录作业时，开始深呼吸三次，坐直。身端意正。
5. 继续保持觉察，左手手臂搭在吧台桌面上，手指弯曲。坐着，腰向左弯。汗水知道，热知道。

勇士四原则挑战

不思他人过

路上看见一辆电瓶车逆行冲过来。正想……看见正想 笑了，（因为即将思他人过啦）

不抱怨

回到家，母亲说把空调扇准备好了。我叭啦叭啦说了一串儿话例如：我骑车回来，这么热。下个月给你交电费。当说出这句话时，意识到被带跑很远了。（我心里开心的笑了，因为看见了在抱怨）

此时母亲继续说，我便回复好的。于是放下书包，换衣服。该干啥干啥。

不占便宜

背景：把公司里的一根毛巾拿到路上擦汗水，因为骑车热，流汗。回家与母亲聊天对话中，才看见不知不觉占便宜啦，还不知道。

我：妈，我拿了公司毛巾路上擦汗，公司里我自己可以做主。

妈回复我：我等下给你准备一根小毛巾，你莫切（四川话，普通话不要）拿人家的。你看我给单位煮饭这么久，不占便宜。单位给我涨了两百元。

当听完母亲这段话时。我才看见自我的狡猾。我笑了。 于是立即回复母亲：嗯，好的。

吃饭觉察

吃饭前自他交换：愿把此时此刻能有吃的。能安静的在空调下吃饭的福报。呼出去。呼给所有众生。

我愿把所有众生此时此刻的劳累。无法吃饭的身体疾病。不如意，全部吸到我的身体里。

我愿承受世间所有的罪过。我愿把我所有的福德呼出去，给到他们。

我愿把我所有的，利益和成就呼出去，给到他们。我愿把所有的损失和挫折，吸到我的身体里，有我承受。

开始吃饭，左手手掌捧着碗边儿，感受到“热”右手拿着筷子拇指和中指，食指，捏住筷子中端。夹起一颗白菜，往嘴里送。

舌头抵住白菜，开始咀嚼“咸”知道。一会儿把书房布置成佛堂，知道。看一眼手拿筷子夹肉。

肉片“滑”知道，咀嚼声音知道。滑到喉咙里，知道。女儿会不会觉得书房被我占了。书放那里呢。知道

发了工资去买打坐垫。16号布置。把镜子挪走。知道，看一眼白菜，看一眼右手拿筷子。继续咀嚼。

喝汤“咸”知道。吃完吐出嘴里的佐料，左手拿着佐料往旁边放知道。右手放在桌子上。知道

桔子觉察

关灯，摸着桔子。圆，知道 剥皮声，知道，拿起来嗅有味道，知道，后背冷，知道，后背还是冷，知道。

接着剥皮，闪过画面，全方楹，知道。桔子皮滑溜，有水知道。掰开，一瓣桔子，放在舌头里，触碰，两头尖，有皱纹，知道。

开始观想小苗从土里发芽，树上结果，吹风，市场售卖，塑料袋装着桔子。放在桌上，知道

我看见

1. 我看见整理学习笔记时，和写作业过程中，出现“着急”“慌乱”看见后，继续专心一样一样做。到时间，立即上床睡觉。
2. 我看见正在吃饭时，念头起：手机新闻强奸未成年人的男子判除死刑。看见这个念头了，我笑了，（不看手机）于是继续专心吃饭，不看手机
3. 04：30闹铃响，我看见“着急”于是慢下来。一步一步继续整理笔记。记录作业。时间刚刚好。

体会

一有情绪，看见，然后开始练习。做事要一点一点积累。让WiKi自然生长

天空训练营5月19到5月20号作业

静坐觉察

早05：51-05：57（6分钟）

声音，知道
痒，知道
背疼，知道
声音，知道

晚21：16-21：26（10分钟）

苹果，知道
声音，知道
想睡，知道

闹铃觉察三次

【1】10：42闹铃响定格，扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：右手拿筷子，身子向右坐。
2. 语：没有说话
3. 意：何老师微信名字画面
4. 深呼吸三次，坐直。回到身端意正
5. 继续吃饭，用纸巾擦拭筷子。
6. 看见念头：“要不要在工作群叫下送牛奶了”继续收拾碗筷。走路回吧台

【2】11：48闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头。

1. 身：左手搭在吧台桌边。右手手指在手机屏幕上划动
2. 语：无
3. 意：看见念头：wiki船长实习文档怎么样记录小七工作
4. 深呼吸三次，坐直，回到身端意正
5. 闭眼随机静坐，听到歌声知道，脚掌有点热知道。脸上有汗知道。睁开眼，在手机上划动手指写作业知道。声音知道

【3】14：25闹铃响，定格扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：左手搭在吧台桌子上。头往左偏，左膝抵住吧台柜门，左脚尖踮立。右膝抵住柜门，右脚前脚掌，踩地面。
2. 语：无
3. 意：喝水，冰，知道，师父画面，知道，热，知道，
4. 深呼吸三次，坐直身子，回到身端意正。
5. 继续保持觉察，于是随机静坐几十秒，热，知道，声音，知道，开始在手机上记录作业知道

【4】观看《蓝狮子静坐觉察注意事项》有感

1. 环境是最重要的，减少干扰，原则是无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法。
2. 把眼睛闭上，让它不受刺激，保持口腔清洁，不吃不喝刺激性的。
3. 如果腿麻，不要去硬扛。很多残疾的修行人，无法盘腿。修行是朝心上下功夫
   
   
4. 意：就是念头，想法，不要去想觉受，不要去想境界。不要去结合其它方式，老实听话。
5. 核心：不要被一些兴奋的事带走，一切都是念头。这些就是诱惑。不要去管它。

【5】观看对治我们的心、情绪、执着和挂碍有感

1. 真正的成佛是增长智慧，修行的方向很重要。
2. 不考虑自己的时候，痛苦依附于哪儿？考虑自己的时候，开始痛苦。修行的方向，对治我的心。
3. 修行最终要达到的，对治我们的情绪。重要的是心里的执着点破了没有。纯粹的时候是智慧开启的时候。
4. 真正的自由是要也，不要也可以，做也可以，不做也可以。

我看见作业背景

1. 我看见随记天空训练营开始
2. 日常生活与父母聊天
3. 早起看见随记

我看见作业过程

1. 我看见天空训练营今日开始，我很兴奋，这次是高强度的练习。我一定要认真努力对待。
2. 我看见父亲和母亲在家时很宝贵。我喜欢这样的日子
3. 我看见早起时，很安静，喜欢这样的静。静静的写着WiKi。静静的记录作业。等待早上晨会的开始。

心得体会

不急不慌，该做什么就做什么事。日常生活中不错过每一次情绪的到来。

天空训练营5月19–5月20号作业

静坐觉察

早静坐03：57-04：05（10分钟）

肚子紧，知道
同学样子画面，知道
手紧，知道
声音，知道
声音不一样，知道
脚紧，知道
颈部，知道
无念，知道

晚静坐00：07–00：17（10分钟）

声音，知道
痒，知道
呼吸，知道
声音，知道

闹玲觉察三次

【1】12：48闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：站立，右手拿咖啡刷在刷咖啡粉。右脚脚跟站立
2. 语：没有说话
3. 意：刷咖啡粉时，看见念头：“微信工作群消息画面，同事名字盾盾”
4. 深呼吸三次，身体回到中正位置，身端意正。
5. 继续保持觉察
6. 接下来吧台走路，知道，有风吹在额头上，知道，张震岳的歌，知道
7. 手指在屏幕上划动，知道，汗水在颈上流，知道

【2】13：42闹玲响，定格，开始扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：站立，左手拿抹布，递到右手，用前面指头，抓着抹布，擦拭咖啡机表面水渍。
2. 语：没有说话
3. 意：看见念头“没有生意，老板不会关门，我不会失业吧”
4. 深呼吸三次，挺直身体，站立好，回到身端意正。
5. 继续保持觉察。手拿抹布擦拭咖啡机，知道，走路回座位，知道
6. 在放张震岳的歌，知道，左手趴在桌面上，右手手指在手机屏幕上，打字，知道，想上厕所，知道

【3】14：05闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头

1. 身：左手托着杯底，右手拿抹布顺着水流冲洗杯子。身体弯腰前倾。
2. 语：没有说话
3. 意：看见念头“wiKi上同学的觉察作业正编辑的画面”
4. 深呼吸三次，挺直身体，回到身端意正。
5. 继续保持觉察，冲洗杯子，知道，想上厕所，知道，洗完杯子，放一边，知道。
6. 去上厕所知道，走回座位，知道。看着手指在手机屏幕上划动写字，知道

我看见作业背景

1. 周末休息，在家与母亲日常生活聊天中
2. 生活随记
3. 心得体会

我看见作业过程

1. 正在给朋友打微信语音电话，母亲突然推门而入问我在给谁打电话。看见一丝“不悦”于是声音很大的对母亲说：“干什么，疑神疑鬼”（这里其实心里清楚在笑）母亲说：“你什么时候找个对象，该结婚了”迅速回复母亲好的，我马上看相亲网站。
   
   
2. 我看见随记：晚上看书，想睡觉了，倒头就睡。早上睡了个懒觉07：50才醒。一个月每天骑行24公里，于是奖励自己吃一碗米粉。
3. 想出去吃宵夜念头起，我问了下自己，自言自语后。发现并不是对吃点什么有兴趣，纯粹就是想走一走。于是我笑了。

心得体会

1. 不要去改变任何一个人。昨天有几次发消息没看见。不过这是我的礼物。挺好的
2. 时间过得太快了。把六祖偈诗抄了一遍，看完一本书。正想看另一本时，想到老邓没有让我们看这本书。于是退出购书网页。

我看见作业背景

1. 日常与家人生活与父母对话聊天中，给母亲转500元时（4月领了1750元，工作双休，节假日放假。只上到17：30）
2. 日常练习过程中
3. 从船长角度看新同学的过程中

我看见作业过程

1. 母亲对我说，收我的钱，是因为要这几天要周转。以后还是要给孙女钱。（我心里笑了，因为我看见的是母亲，怕我会认为她看重钱）同时也看见了，母亲深深的对子女无私的爱。
2. 告诉女儿，她生日的钱1000已存好了。今天早上，去给父亲买20斤酒。身上留240元。我看见不由自主傻笑了（因为觉得莫名的幸福）
3. 夏天到了，骑车走路能看见街上的美女很多（这里解释一下，想看美女是不由自主的[破涕为笑]）然后看见一次，开始即刻觉察一次。这个把我开心坏了
   
   
4. 这次我没有对落选的新船员说任何话（同学发消息来说：你不是很爱陪伴的吗）我看见想争辨，于是笑了，没有回复（因为从学长带飞直至天空营，我做了我该做的，但上船，必须得每个人自己去付出点什么。）
5. 17：30下班时间到，于是反着来，不急。于是检查水电，打电话问老板冰柜温度如何调节。仔细打扫卫生。18：30离开咖啡厅

体会

修行的方向定了后，师父（这里是我内心的尊重，恭敬心是我做作业和练习的动力，陪伴我两年半了所以叫师父）也找到了。

心里很踏实。练习就是生活，也已经就是我的生活

我看见作业背景

1. 一个月前面试时，老板说工资为3500。今天发工资有变
2. 日常工作生活中
3. 心得体会

我看见过程

1. 老板发消息来问是否清楚工资。我回转正3500。过了二十分钟，老板回复：问我是不是记错了？是3000。看见“烦”于是立即回复：是的，我记错了。
2. 老板说：那能接受吗？我迅速回复：“能”
3. 我看见骑自行车时，有时唱着朴树的歌，于是会傻笑起来。于是在心里默默的把这种状态交换出去。把众生的焦虑吸到我身体里。
   
   
4. 推开厂区厕所门，映入眼帘一坨翔，还有味道。关门，逃离，同时看见“烦”正要思他人过时。再次看见。于是返回，推开门，按下马桶键冲洗

体会

看见师父的难过与悲伤。于是默默的发了朋友圈。 心里默默的告诉自己坚持，坚定不移朝前走。

想起在学院里的那段话。我用笔一个字一个字在笔记本上把作业记录下来

作业背景

1. 女儿准备过生日时去一次迪士尼，穿一次裙子。这件事母亲与我的聊天过程中……在这个过程中我的反思和研究自己的心得体会记录。
2. 船长面试新船员的作业心得体会
3. 自己日常功课，工作，生活的作业心得体会。

我看见过程

1. 女儿与我微信聊天，和通电话后，我与母亲聊天，告诉了母亲，我准备把工资全部给女儿，支持她去玩。于是母亲很激动，于是我被带跑了一会儿，声音也激动的吵了起来。十分钟后看见于是“停”。我回到书房，很开心（因为有一次情绪这么大的时候）
2. 仔细研究整个过程。发现母亲是担心我的未来。也担心孙女的未来。其实是爱着我们。
   
   
3. 于是，我便决定：到了女儿生日那天，全力以赴支持她就好，现在该干啥干啥，每日做好事情就行。
4. 努力到极致工作（因为母亲怕我丢工作，这是她的情绪按钮）
5. 过往做大副时，没有这么认真对待。这次船长面试新船员，我看见了，听见了很多。再次映证了师父的分享和文章内容，是真实不虚。
6. 例如：一个人越说自己不期待，没关系，怎么样都可以。其实越怕失去。
7. 静坐我开始以10分钟一次，增加次数。我发现10分钟就像1分钟那么快
8. 自己调整上班出发时间，配合好船上早上开会时间。
9. 写作业，站在他人的角度来看。尽量写明白一点。让人看懂。
10. 凌晨睡觉中，听见一声响，开灯看见是风扇壳掉，于是认真的研究，并安装上去。（发现没有情绪，与以前不一样了）

体会

1. 把每次作业，当成最后一次作业写。
2. 当看见自我觉得无聊时，例如昨晚上突然间想做点什么。那就立即上床睡觉。于是早上04：00起床学习。不上自我的当（因为自我不喜欢无聊，总想做点什么）

我看见

1. 上班中，放音乐中，看见厂里领导和他的下属买完咖啡后坐在那里聊天。即刻觉察念头起，开始留意倾听。
2. 两位女士买完咖啡后，其中一位聊天时，开始抱怨自己队友。后面陆续有几个客人聊天时也是如此
   
   
3. 小明发来消息，刘哥你怎么不在工作群聊天，你可真牛，真憋的住。看见消息，我笑了一会儿。
4. 写学院作业，我看见“急”于是“慢”边抄在笔记本上，等忙完饮品制作后。再写，一条一条过。
5. 看见同学夸奖。于是“停”退出手机微信聊天界面，放下手机。继续看书

作业背景

• 上班能独立做主。于是送了客人咖啡一杯，和百香果茶一杯。并发至工作群，报备老板。

我看见

1. 老板私信我，内容：以后不要随意送噢，可以打折。我回复，好的，不送，打折。（这里有“不悦”是迅速捕捉到了。与过去刘伟对比，很欣喜，没有直接发消息否定老板。而是直接同意老板。看见了自我为中心这个模式。）
2. 同学发来消息，说说你的观点。我看见后，笑了。于是继续浏览笔记。写作业。
   
   
3. 路上骑车看见“急”于是笑了，肯定能赶上双选会。结果到家刚刚19：00。
4. 介绍完小七服务团队后。我打了招呼后。便关视频。去厨房洗碗。边洗，边听。看见“急”和“担心”（因为怕错过师父的分享）看见后笑了，“急”反复出现。反复看见。于是更慢，更仔细洗碗。洗完后，刚刚合适。

体会

1. 昨天师父在公屏上回应我的话。我知道，话不能随便说说。尤其是面对新同学。谨慎，慎重。
2. 用自己的习惯，来练习修行。不知道自己是什么样的。就去问学长。没有智慧时，就什么都不做。不明白时，不知道时，就老实听话，照做

我看见

1. 看视频老子智慧，看完书后，想睡一会儿，于是调好闹钟30分钟，睡觉。
2. 骑车去滨江广场，路边一个中年大姐突然大声喊叫：“想跳河自杀，人犯一点错怎么了，天天说”然后与旁边一男子拉扯。看见后心里一叹，然后默默的自他交换。
   
   
3. 看工作郡消息，默默的即刻觉察。看见“不悦”看见“好为人师”于是记录次数。
4. 写完作业，检查两遍，看见有一两处与众不同，我笑了。立即修改。

体会

1. 对口诀“都是我的错”印象很深。一起情绪就看见。于是开始即刻觉察。
2. 想起院长一年前告诉我的“莫失己道，勿扰他心”我心里微微一笑。相信和恭敬心是我的心力源泉。

背景

1. 记录看见自己发消息的念头次数
2. 看视频，看手册学习过程中
3. 日常生活

我看见

1. 我看见有几次发出去了消息。看见了“懊恼”于是笑了。拿笔写字，翻书查看资料
2. 凌晨01：00看同学的作业，看点评指导。看学习笔记。想睡觉，嗯，上床睡觉
   
   
3. 今早07：00洗脸时，才看见昨天是被同学发的消息带跑了。笑了，开启止语练习开始一个月。
4. 老妈跟我聊天，老妈说：刘伟，你穿两件衣服不热吗？买的防晒衣，要穿上。我在回复了一句哎呀我自己知道时……看见“不耐烦”于是笑着说：好，明天一定记得穿。

体会

看见父母开玩笑，看见母亲撒骄。我在旁边边吃包子。心里边乐。以往远离家，体会不到。现在很珍惜在父母身边的日子。

（二）我看见作业背景

1. 三线城市绵阳工厂咖啡厅上班无同事，一个人上班。上班时间自己可定，公司定的是10：30到17：30。
2. 离我家开车骑车需12公里，在工业园区，公交车少，的士少。
3. 下班时，自行车后胎坏。于是开始推车走路回家

我看见作业过程

1. 08：00到达咖啡厅吧台，开机器，简单处理完吧台卫出后，进库房静坐
2. 早上08：00到达咖啡厅整理好吧台毛巾和器具08：15进库房静坐（一间小黑屋）
3. 15：30看见想16：30就走，看见后，坐在吧台椅上，看书。17：30收拾卫生。盘点原材料，断电设备，因周未双休。
4. 18：20把咖啡厅照片发送至工作群里，艾特老板后。推自行车出门时，后胎坏。
   
   
5. 出厂区大门，准备问厂外卖吃食的摊贩，哪有修车，遂买了一根火腿肠。
6. 往前走，去找修车处。因摊贩也不能肯定，这附近有自行车店。导航最近的要绕路3公里。
   
   
7. 走了10分钟，我笑了，调转车头往回家的路走（此时决定推车走路练习，路上有修车，就修）
8. 20：20离家还有10公里，看手机消息。老师在分享，于是便推车走路，边听。看见念头（担心手机电不够）于是决定听至手机无电。后面的听不了，也不挂碍。
9. 22：30离家2公里。老师分享完后，手机还有百分之十九的电，路过路边烤串店。停下来，吃烤串，坐在小桌旁。
10. 23：10分到家，爬楼时，继续感受脚疼，到家与母亲聊天。看视频，睡觉。

体会

1. 路上没事做，便走路觉察。感受脚疼有时会唱几句朴树的歌。上坡路，下坡路。不知不觉到家。
2. 人很喜悦，除了脚疼。回家静坐时，很好。

（三）阅读完公约和解读视频有感

认真将公约抄写了一遍后
感受很深。结合自己在必经之路里的三年经历中
写出下面的文字：

印象最深的是视频最后的故事亚历山大和乞丐对话。乞丐从来不曾拥有什么，也不曾失去过什么。他放的下一切。

体会最深的是三原则

（一）不求名利

让我在智慧心城时，就深有感触，这就是我深爱必经之路的原因。

师父反复问自己，就是在心上去下功夫，我也问自己当船长，是为了名气吗？是为了利益吗？人的欲望是会经常出现的，不被控制的。

我记得当时在磨砺班，师父私下发消息告诉我：刘伟你的发心很好，先把小队解散吧，等当了船长以后再建。

我没有解释我是为了同学们一起练习。我只是立即照做。今天更加明白了，修行路上听师父的话，有多么重要。

不然早就走偏了。自己还不会知道。后面师父直播分享时，讲到莫失己道，勿扰他心

我便牢牢记心里。有同学给我红包，有同学对我表白恋爱。我全都用必经之路的三原则去告诉她们。

有同学拉我进群，我退出。 从来不和同学说太多话。

我曾见过一个寺庙因为金钱，名利，情色，而崩塌。

因为个人崇拜，而越来越变得走偏了方向。一个很好的出家修行人，最后走上了犯罪的道路。

师父一直很谨慎带我们。自己练习了多年的方法，也还是反复去映证。直到看见宗萨老师的文章。才让我们去学习。

核心原则

1. 改变必经之路
2. 自己有没有不想让人知道的想法
3. 随时接受自己不一定对的想法

这里是很大的慈悲。每个同学不怕你犯错，就怕你错过。师父担心我们会错过修行的方向。

必经之路是很纯粹的平台。我的全部身心都在这里。如果被关停了。我真的不知道我会有多难受和绝望。

（二）不推销 因为放下了助人情节，我才知道不推销是多么的宝贵。

修行是自己的事，不去教人修行。不去好为人师。不去推销。其实是不让自己被欲望控制。

（三）不拒绝

在公约中的每条建议中。这个不拒绝让我感动和流泪了。不以必经之路名义去做事。想发朋友圈去发。

最大的保护就是不要保护。必经之路不需要保护。

不拒绝，只要你愿意抄经，愿意留在必经之路学习。什么都可以给你的

我重不重要无所谓的。我不想证明自己。必经之路不需要证明自己名声很大。很有影响力。

印象深刻的还有不求金钱利益。这让我无条件的快乐。哪怕是通宵达旦的在做必经之路的事。

一个没有钱的世界，本身就是个奇迹！

我看见

1. 我看见真的与大家不一样时，我陷入沉思，仔细去看交流群消息，去看老师的点评。去找学长点明我的问题。
2. 写完学习日记后，我心安定了。一路从六期天空训练营走到现在，不容易。不能丢了明镜。想起同学说珍惜老师。
   
   
3. 在日记里总结时，我看见了自己之前沉浸在自己的世界里。而不自知。好在幸运的是一直紧跟着学习。很珍惜，很宝贵，很重要。
4. 04：30闹铃响，看见想再多睡会的想法，看见后起床觉察

体会 老实点儿，做个普通人！！

我看见背景

1. 深入运用WiKi时……发现了惊喜，以及有趣的自我习性。
2. 骑车路上的练习
3. 早上日常生活听家里养的鸟叫声。

看见过程

1. 凌晨01：00看完老子智慧第十五讲后。开始更新Wiki安静号电子书V0.2.4。
2. 发现在用加粗语法时，发现能看到同学作业的练习过程。我也跟着练了一遍。这个发现让我欣喜了很久。
3. 看见同学有新的wiKi数字语法。于是在我的作业中也去弄。弄半天，我突然笑了。于是继续用几个语法写作业
   
   
4. 听着朴树的歌，骑着自行车。右前方发现美女，头一歪，看一眼，随后转过来时……车差点歪一下。差点撞上。此时此刻歌曲正放：两眼带刀……看见后，我笑了。
5. 听家里鸟叫，以前不会注意，今天居然听见鸟在学狗叫，这个发现让我开心。

我看见背景

1. 邓布利多在学院的一段话
2. 骑车时的体会
3. 按苏打水机器的看见

看见过程

1. 我看见这段话后，一直沉思，直到23：00，看见，我笑了。睡意袭来，立即上床睡觉。
2. 骑自行车时，知道越来越快。知道有点累了，看见累，慢下来
3. 08：00看见想让老板教我安苏打水气瓶。看见后，慢慢研究，看见急，于是慢把盖子仔细研究，并盖好

体会

那段话，我一直都在思考。于是静下心来，去看点评，静下心来，去体会。看见需要，和每个人本自具足。

我看见背景

1. 凌晨一点完成第八项天空训练营系列觉察作业之即刻觉察体会记录。船长任务和总结未录入wiKi中。
2. 早上06：34骑车出发上班中看见
3. 小故事随记和五天假期体会

看见过程

1. 凌晨一点写天空训练营作业体会记录至即刻觉察时，看见“慌”……“停”
2. 于是去洗澡，静坐一小时后睡觉。凌晨四点半起床，继续专心写作业
3. 骑自行车时以前会有两腿间小DD（生殖器）部位麻。两年前会慌。担心。今天又出现。于是把意识觉知放在小DD处。盯着麻。继续骑车。不一会儿消失。我看见很开心。越来越娴熟了。
   
   
4. 五天时间很快，很踏实，完成了一次止语24小时。看完了一本书。
   
   
5. 小明发消息来问：小果子，你是不是因为要当船长，所以每天交作业
6. 答：是。你会不会很累。答：不累。
7. 你怎么又换工作了。答：习气很重，改不了。
8. 你会删我微信吗？。答：会
9. 你是机器人吗。答：是
10. 你要保护好身体呀。答：好的，保护好
11. （画外音：正要回复可练习时起，想起莫失己道，勿扰他心。于是我笑了）记录至此，把我自己看乐了

我看见背景

• 天空训练营止语24小时练习，5月4日07：28–5月5日07：28

看见过程

1. 给同学发完消息07：28准时关机，开始练习止语24小时，看见“不适应”
2. 母亲好奇。但看见纸上的话后，同意。让原本准备撒一个练习中医技术24小时的谎的我。明白了坦城本质。
3. 07：28打开手机，看着，看着，有温馨和可爱

体会

这个就是安静号的特色了。记录到这想起师父的笑，于是开始接着看书

背景

天空训练营作业心得体会：如果没有明天，写一封遗书。思考隐藏在死亡背后的问题

一封信

妈：其实儿子，已经时间不多了，体检时，我知道自己得了病，肝不太好。老是放屁，这段时间，在家的这段时间，是我最开心的日子。你很好奇我在做什么？我是在学习，学习如何幸福的陪在你们身边。

现在凌晨2：00我也不晓得该写些什么，我不慌张，也不害怕，很平静。对了，我没有欠下任何债，也从来没有乱来过。当然，我还是怕你担心，唉，写到这不晓得该说什么，看见马叔和你每天生活很恩爱。我就特别开心。没得什么牵挂了。

桌子上的书，不要扔了，也不要烧了，如果可以留给刘芯宇看，它们不是迷信的书。我也不能讲明白，现在更不想讲了，如果有什么心愿，就是想让芯宇看这本书。

芯宇：我的女儿，给你写些什么，有很多画面浮现，不知道写啥子，爸爸其实到现在还是会后悔，后悔如果我能早一点开始学习，那小时候，我会把你带在身边去打工。这样陪在你身边能多一些。

就像现在陪在你婆婆身边一样。爸爸真的为你感到自豪。我没有觉得你很失败。我努力学习，改变自己的脾气，去承受孤独，就是想让你能快乐长大。

很多次，你说爸爸能不能借300元钱给我，我心里还是会难受，但是我知道，心硬下来，你才会珍惜用钱，才会认真学手艺，不饿死，你让田浩华打电话给我，爸爸知道你恋爱了。

爸爸其实很自责，如果我早一点进入必经之路学习，你不会受很多苦。现在我时间不多了，还是会担心着你。如果还有明天，我会更加爱惜自己身体，我会把工资都交给你。我不会害怕你不珍惜钱，我再也不会重组家庭，给你找一个后妈，我耐得住寂寞，也习惯一个人生活。还好爸爸没有给你欠下债。

不啰嗦了，爸爸留在书桌上的书，你一定要看，如果现在看不懂，请保存下来，某一天，你想爸爸时，就翻开看看。爸爸就在书里。爸爸想说的话也在书里。

5月16号才发工资，可惜死的时候，都没让你过个能吃能喝，耍痛快的五一节。爸爸很爱你。很爱你。你要对爷爷和婆婆好，她们晚上又在咳嗽了，好想抱你一起痛哭，这四年来，没让你开开心成长，小小年纪，就在外打拼。不说了，眼泪开始流了。

如果想爸爸就去看书里的公众号，进入新手村，不知道还在不在。我想她们会帮助你的。还是舍不得，记得唯一陪你过的生日，我吼了你，不要生爸爸的气了哈，原谅爸爸，你的妈妈人很好，是爸爸不好，你要好好照顾妈妈，她很累，这一生也是苦命人。

对了，如果没有遇见爱你的人，就不要结婚，其实一个人过，很自由的。如果你有了信仰，如果你真的进入了新手村，你会越来越自由的。

爸爸有你在，我很安心，妈妈有你陪伴老年生活。我很安心。芯宇，女儿，不要怪爸爸没有告诉你生病的事。还想吃你做的红烧肉盖饭。

如果还有明天，我会住在你身边，爸爸答应你，帮你经营茶馆。我不会自私的去学习，去修行。而在绵阳一个人清净。

我愿意，不让医生抢救，我自愿停药，与我母亲无关，请医生签字同意，辛苦了。

刘伟 2025年5月4日02：44

基础练习

背景

1. WiKi上系统整理天空训练营作业
2. 与父母日常相处，母亲退休，在公司里做员工餐，上午上班，节假日休息。
3. 写阶段性总结报告

看见过程

1. 我看见写wiKi作业时，想睡觉，于是定30分钟闹铃，睡觉，一天出现三次，三次睡醒后，接着干。
2. 我看见母亲说看手机一天头晕。我看见母亲说放假几天，很无聊不如上班时过得快。我看见后，笑了，这个世界和“我”想的不一样
3. 写wiki天空训练营作业系统理解时，看见“急”要追求结果。于是洗澡，抄经。静坐一小时后。在笔记本上写阶段性报告
4. 听完同学分享，看见曾经的老同学一个一个逐渐离开。我笃定了师父送我的：莫失己道，勿扰他心。于是，开始看书。听鸟叫，看文章，累了，睡。渴了喝水，饿了，就去吃炒面。

基础练习

背景：

1. 凌晨01：00绵阳街头
2. WiKi是的记录过程
3. 参与云空间分享对治练习
4. 与父母日常生活，关爱24小时。

看见过程

1. 五一节，凌晨01：00，我在路边摊吃炒面，仔细看面条，看肉块，拿筷子，一根一根面嘴里咀嚼。听见周围醉酒嘟囔声，大骂声，哭泣声，欢声笑语声。我早已习惯节假日和平常一样。最近发现时间过得特别快。感受不到有时间……
   
   
2. 每记录wiki一次，自己打开看一次，然后修改，一些念头冒出来，于是思路有了。于是觉得很有趣。不自不觉。看着文档越来越大。按父母的按钮，开开玩笑。看见母亲喜欢被表扬。父亲喜欢证明自己。
   
   
3. 看见家里温馨的场景。看见女儿朋友圈里经营茶室的分享视频。我觉得很幸福。于是自他交换，把这一切幸福呼出去，不占有。把所有人的痛苦吸进来。我承受。
   
   
4. 云空间分享前，仔细观察每一个人。分享时，仔细感知动作。分享完后，关视频，关麦。然后继续在wiKi中写字。看书。听鸟叫。听父亲唱歌。听母亲看手机发出的声音。
   
   
5. 很兴奋，又不兴奋，很平淡。又不平淡。说不出来的状态。嗯，时间不够用。

基础练习

我看见背景

1. 十年来，第一次可以安心耍五一节五天。以往节假日要上班。很兴奋……
2. 老板和他朋友，在吧台与我一起工作一小时……
3. 凌晨两点看见同学的作业，内心很欣喜……
4. 当被德国客人表扬时……

看见过程

1. 取咖啡把手，磨粉倒入接粉杯，布粉，看见兴奋，感受到，看一眼手正在压粉。扣上把手，按键放咖啡液。倒冰块进出品杯。看见“兴奋”摸下冰杯。看着浓缩液流入杯中。
   
   
2. 老板朋友，之前带我工作的小姐姐，不停的夸我：大伟老师，你调的磨，好厉害。咖啡流速好。以后像你学习。每夸一次，看见。于是继续做手边的事，感受杯子温度。意识放咖啡蒸煮把手上。反复看自己的心有无表现，有无被夸的兴奋。笑笑，不说话，继续做事。
3. 快下班时，看见“急”于是慢，看见“慌”于是更慢。仔仔细细，检查原材料，检查水电，于是比平时晚半小时下班。
4. 凌晨两点，看作业时，看见忘记看前天同学的点评并回复。于是看到了欣喜，及无条件的快乐。
5. 德国技师，专门让同行人员翻译，告诉我，明天他们不来喝咖啡，我做的咖啡很棒。并弯腰拱手说中文“谢谢”我看见没有被夸的兴奋。看见了“不舍”正准备往下想……看见编故事模式即将触发，笑了……目送他们走远后，回头，转身。拿起杯子清洗，拿起把手冲洗，拿起刷子，刷冲煮头。