【2】C组 王丽贤 11.13日—11.15日作业
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
宣三视频【从心出发】
视频10第二要：修正行-发菩提心
究竟菩提心和相对菩提心，爱他人胜过爱自己。 诸法如梦如幻、所有发生的一切都是梦、一且现象如梦幻，一切都是念头。
在生活中修行最强大的方法就是觉察，也是终极武器。没有学会觉察一切无从谈起。觉察要从最基本的练起，如：静坐觉察，走路觉察、吃饭觉察等生活中的觉察。
止：提起觉察，用观念头的方法去止。情绪出来时找到对治方法就是止。止是止妄。有了止以后会知道这都是念头。 观：看到念头，观是显真、了解真相，在生活中去观、在生活中去觉察。
看到别人的问题时，是你定义了有问题，要知道自己有更严重的问题。角度各不相同，看的问题也不一样。每个人的生活方式不一样，都有自己的方式，不要想着去改变别人。
觉察在生活中处处可用，觉察提起来时你是自由的、有选择的，但也需要智慧，智慧是在觉察中不断增长的。
四、情绪觉察
（一）我看见：
1.妹妹发来在江边溜达的视频，我问了句，在江边呢？妹妹回复：在家呆着没意思，出来走走。我看见想要说教，好为人师又来了。停，和妹妹说，别冻着，出去多穿点。
2.给同事打电话同事不接电话，我看见自己的抱怨，停，发个信息将事情告知。
3.和妹妹在微信上聊天，妹妹又说起她和妹夫之间的事情，一直抱怨。看见自己的不悦，看见自己的不想听，觉的妹妹像祥林嫂，看见念头，耐心陪伴倾听，让妹妹倾诉出来。
4.今天开始在云空间带领员群里值周，看见自己的担忧，感觉事情有点多忙不过来。回到当下，一个事情、一个事情来做就好。
（二）看盯挖改：
1.女儿发来微信说姑爷住院了，我的紧张一下来了。 看：担心姑爷的病情。
盯：胸口闷，心跳加速。感觉着心跳的频率，深呼吸放松两肩，胸口的气一点一点下来。
挖：自己家人有病就着急、害怕。
改：电话打过去问女儿姑爷现在情况。为姑爷发愿，祝福早日康复。
2.爱人接个电话说是医保局的工作人员，告诉他医保卡在外地被用了等等。我告诉爱人这是骗子。爱人一下就和我急眼了。我也气了，不想理他，活该被骗。
看：我说什么他都不信，被骗也活该。 盯：胸口堵、心跳加速。
挖：不信我的、不拿我的话当回事。
改：看戏、演戏，参与进去，平静的和爱人说话，将电话调成外放，我也跟着说，最后让爱人看明白了。
3.参加集团线上安全知识竞赛，主持人发挥的不尽如意，因为是我指导的，自己懊恼和自责。
看：看到自己的懊恼和自责
盯：气往上涌，脸发热，深呼吸放松。
挖：丢我面子，在意别人的评价。
改：给主持人发微信，肯定表扬好的地方，同时也告知需要注意事项。
选修
一、在觉察中生活
- 吃饭觉擦3次
- 走路觉察2次
- 吃桔子觉察2次
- 喝水中觉察2次
- 每日刷牙洗脸中觉察
- 每日1部抄心经觉察
- 每日做两遍八段锦中动作觉察
二、读《觉察之道》22章——读完 勇士之道》P67页
三、日行一善每日1次分分捐