【2】C组 王丽贤
时间：1.4日—1.7日
必修：
一、静坐觉察
坐觉察每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均1小时左右
三、情绪觉察 （ 一）我看见
1.和爱人说话，爱人不耐烦，看到我的不高兴、不想理他。反者道之动，关心的问爱人：“身体不舒服吗、用不用吃点药？”
2.看到民政部发的关于老年认知症的一个文件，里面涉及到社区。纠结给不给辖区的社区书记转发过去，看到纠结，将文件给社区书记发过去。遇事经常犹豫不决也是自己的一个习气。
3.爱人本来说好今天去老宅拉东西，吃早餐时又说不去了，看到自己想问缘由，改说你怎么决定都好。
4.爱人说起近期国家乒乓球队的一些事情，义愤填膺的。我看见自己的反感、想制止他说，改：顺着、陪着他一起说。（演戏、看戏）
5.爱人在浇花，我问了句：“浇花呢？”爱人：“什么时候该浇、什么时候不该浇，我比你懂，别看你天天学习”。想怼回去。改说，“你是生活教授”。把爱人说乐了。
6.爱人在剥蒜皮，我过去：我帮你剥？爱人：“不用，你祸祸的那都是，还不如我自己整呢。”“不用拉到。”改：“那就辛苦你了。”
7.村长在群里发了另一位小记者整理的新同学档案，看了后想和村长说，要不我重新给整理下吧。看到了我对同学整理的档案有了评判。没有说。
（二）看 盯 挖 改
1.询问推广部一同事活动项目一事，需要他协助在工作群里发具体的活动玩法和规则。这位同事给我发了一个之前的活动方案，说没有我要的那个。气来了，这是嫌麻烦不想给我找呗，看到了自己的气和编故事。
看：看到了自己不满意她的回复，开始编故事。
盯：脸涨，胸口闷、堵。
挖：想要得到，不想被驳回，没有得到想要的尊重。
改：回复同事说：“好的，没关系的。”
2.吃饭时，爱人说我筷子放的不对，并指导我怎么放。又来说教我，一下就不高兴了。
看：看到了自己的不高兴
盯：心跳有点快、胸口闷，深呼吸下，重新坐了坐。
挖：不能被人说，不接受批评，
改：笑了笑说：“这我要是小时候这样，我妈一巴掌就会打过来的”。
3.给领导发了一个活动方案，在等待回复的过程中看到了了自己的期待。
看：有期待
挖：想要得到肯定、得到表扬
改：放在一边，去做别的事情。（不回复了又能怎样？）晚点的时候领导給了回复。
选修
一、动作觉察
- 吃饭觉擦2次
- 走路觉察4次
- 吃水果觉察2次
- 喝水觉察4次
- 手机闹铃觉察每日2次
- 每日早晚刷牙洗脸觉察
- 每日抄1部心经觉察
- 每日做两遍八段锦动作觉察
二、视频学习
天空训练营视频回放