丽雄 2025. 3 . 26
日日功
发 愿：
晨起发愿 1分钟，遇事发愿 3分钟，慈悲发愿 3分钟，自他交换3分钟
静 坐：
- 
早静坐 24 分钟
- 子午坐 17 分钟
- 晚静坐 分钟
觉 察
起床觉察 1 次，刷牙觉察 1 次，吃饭觉察1 次，洗碗觉察 1次，开车觉察 2 次，瑜伽课上觉察 1次，闹铃觉察 7次
（动作觉察合计不低于30分钟）
熏 习
参加魔力中午读书会
绿荷老师《如何真实的赞美？》
①轻轻的赞美 ②深深的赞美 ③长长的赞美
赞美别人不是为了别人，而是为了自己。 利他就是利己。 我为人人，人人为我
重点：赞美这项沟通能力，训练的不是赞美本身，而是我们的人际容纳度。 小号召：让我们从小事开始训练自己的人际容纳度。
（每天看视频不低于30分钟，若有直播分 享，观看即可）
抄经＋日课
抄经一部 大拜108
日行一善
1、助力公益午餐
我看见
1、我看见早上我在文具店买文具，咨询导购员两种不同牌子马克笔的区别，感觉导购员不专业，态度不好，止，你眼中的别人是你自己。买完后，心里默默祝福她生活幸福，工作顺利，家庭美满。
2、我看见今晚在吃酒席时，儿子闹脾气，我看见自己有一丝不悦，看见自己又是在意面子，笑笑自己，好好安抚儿子，吃了一会他就去玩了。
3、我看见参加儿子的家长会时，老师在讲话时，看见自己忍不住看手机，把手机放下，专注听老师讲。
4、我看见老师说儿子不愿意写字，内心有一丝焦虑儿子以后上小学怎么办，看见自己要开始编故事，停止，安住当下的事。
情绪觉察
背景：我买了两盒马克笔，儿子看见不是他原来的那种，立马哭闹发脾气。
看：我看见自己有情绪升起，自己解释那家店没有他之前用的那种。 盯：喉咙微微发堵，心跳加快，头有点晕。 改：承认自己错了，在网上搜儿子之前用的马可笔，立马下单买。
后来读绘本给他听，他要读两本很多字的，读了20分钟左右，读的过程被念头带走，想到刚刚那样做会不会太纵容儿子了，读完绘本后，我多嘴说，等到你的笔到了，要把今天买的这盒还给我。儿子不乐意，又开始哭闹。
我知道自己多嘴了，内心又开始懊悔，又被念头带走。
挖：儿子本来就说要买和之前一模一样的，我也答应了，去到文具店发现没有。我抱着侥幸心理买了，认为儿子一定会接受。我不能接受和我预期不一样的事。
觉得我为你买了笔，出钱又出力，必须要接受。还是被自我带走，而且还编了个连续剧 。
翻篇再战。
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