必经之路

抄一部心经,点一盏心灯

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csz:lixiong:zuoye:250417-30

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csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/23 23:14] lixiongcsz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/30 23:49] (当前版本) lixiong
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 +C组+丽雄
  
-号】+C组+丽雄+作业时间范围:4月 27日—4月 30日 
 + 
 +**基础作业(必做)** 
 + 
 +每日静坐时长:35+42+13+90 
 + 
 +视频学习时长:50+20+20 
 + 
 +情绪/我看见记录: 
 + 
 +4.27 
 + 
 +1、我看见晚上女儿叫我去拿快递,她买的东西到了,我想明天去,女儿说今晚就想要,好,去拿。 
 + 
 +2、我看见队友11点多回家,把我叫醒,有点烦躁,止,起来。 
 + 
 +4.28 
 + 
 +1、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑,看见自己想阻止儿子,心疼这新鞋子,止,看着儿子踩。(执着于外在的财物,面子) 
 + 
 +2、我看见我正在封箱子,队友以为我在看手机,说,快点做啊,还在干什么?我的怒火立马来了,说,我正在找封箱胶的开口啊,迟一秒会死人吗?说完看见自己没觉察,还想继续说,止。(自我接受不了别人安排我做事情,看见得太慢了) 
 + 
 +3、我看见把手机放在坐的凳子上,队友怼道,干活还拿手机干什么?我也怼回去,我拿手机影响到你了?说完才觉察到,止语。(自我不接受批评) 
 + 
 +4、我看见我想离婚的念头又出来了,嗯,继续修忍辱,在婚姻中修行,看能修多久。安住当下的动作。(执着于自我要被尊重,没有行动的事情都是在故事,去到未来) 
 + 
 +5、我看见我去送货时,儿子把水倒在后座的安全带口上,看见自己情绪要来了,对儿子说,不要这样做,妈妈这是电车,很危险的。然后止语。(执着于自己的财物) 
 + 
 +6、我看见儿子的喘息复发了,内心有些担心,内疚,是不是自己没有照顾好儿子。不编故事,安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。 
 +(执着于生活一切顺利,不接受无常,自我怕麻烦,又要求医问药) 
 + 
 +4.29 
 + 
 +1、我看见早上帮儿子做雾化时,有点懊恼,心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的,担心迟到,止,已经做着雾化了,安住当下的动作,即刻觉察。 
 + 
 +2、我看见我准备给女儿的早餐很单一,担心营养跟不上,自责,止,安住当下,慢慢调整。 
 + 
 +3、我看见队友今天送了花给我,开窍了啊,拥抱了他一下。 
 + 
 +4、我看见我今天的功课没有完成,有点纠结,还是先睡觉。 
 + 
 +4.30 
 + 
 +1、我看见儿子在店里经常打开冰箱门,家婆每次看见都会生气,儿子听到奶奶生气叫他别开,啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。 
 + 
 +2、我看见自己的傲慢心2次。 
 + 
 +3、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃,他说他饱了,我看见想去喂他,止,去收拾餐桌洗碗。 
 + 
 +4、我看见女儿想买一样小玩意,叫我用手机看,我看见我有半秒不情愿,帮女儿搜索,买。 
 + 
 + 
 +动作觉察练习时长: 
 + 
 +起床觉察3次,刷牙觉察 3 次,吃饭觉察 1 次,洗碗觉察2  次,开车觉察  6次,做饭觉察  2次,闹铃觉察 28次 
 + 
 + 
 + 
 +**精进练习** 
 + 
 +每日一善: 
 + 
 +1.助印心经 
 + 
 +发愿练习:3种发愿×3天 
 + 
 +即刻觉察练习:14+15+20+21=70 
 + 
 +课程笔记/感悟: 
 + 
 +---------- 
 + 
 + 
 + 
 + 
 + 
 + 
 + 
 +C组+丽雄 
 + 
 +作业时间范围:4月24 日—4月 26日 
 + 
 +**基础作业(必做)** 
 + 
 +每日静坐时长:50+48+40 
 + 
 +视频学习时长:60+30 
 + 
 +情绪/我看见记录: 
 + 
 +4.24 
 + 
 +1、我看见在店里对我指手画脚,我内心不悦,不想和他同共事,叫我做什么就做什么。 
 + 
 +2、我看见我在编故事,想着以后儿子上小学了,自己找份工作,不想和队友共事,止,先安住当下。 
 + 
 +3、我看见早上送儿子上学,儿子因为在车载平板里的故事播放不顺,生气哭闹,过来抢我的方向盘,我呵斥了他,说了一些很重的话。当时自己正在开车,觉察到了情绪,没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说,对不起,妈妈的小魔鬼走了,你的小魔鬼走了吗?和好啦。 
 + 
 +4、我看见我在抄经,快写完了,队友叫我过去他那,看了一眼不情愿的念头,过去。 
 + 
 +5、我看见我抄经还差十几个字抄完,队友叫我出去晾衣服,我说我写完这十几个字先,亲爱的你可不可以晾?队友说不行。好,出去晾衣服。 
 + 
 +6、我看见快可以吃晚饭了,儿子去拿香蕉,我叫他不要吃了,吃完饭再吃,儿子说自己没吃,居然把一把香蕉摔到地上,弄烂了,我看见我的评判心来了,这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住,说了一句。 
 + 
 +4.25 
 + 
 +1、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事,我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱,又有点可怜。 
 + 
 +2、我看见今早看着队友胖胖的体型,居然没有厌恶感,还觉得可爱,还看着他笑,忍不住笑笑自己。 
 + 
 +3、我看见我在看视频时老想吃零食,不知不觉间手又伸向零食罐,放回去,不吃。 
 + 
 + 
 +4.26 
 + 
 +1、我看见我在做饭时想起有东西没买,想拿起手机购买,止住,继续做晚饭。 
 + 
 +2、我看见想催女儿做作业,止, 提醒了两三次,不再催她。 
 + 
 +<color red>**情绪觉察**</color> 
 + 
 +背景:我在辅导女儿做作业,儿子在旁捣乱,关灯,女儿没耐心写,队友在卧室躺在床上看手机。 
 +叫了几声队友过来带一下儿子,队友不理。 
 + 
 +看:我看见我有点烦躁,想思队友过。 
 + 
 +盯:颧骨微微发胀,喉咙微堵。身体反应不大,但没有那么快消失,等到女儿做完作业,我去阳台晾衣服时,才完全消失。 
 + 
 +挖:我执着于女儿的学习,想尽量好的辅导她,让她能理解吸收知识点。 
 + 
 +改:劝了儿子几次先让姐姐做完作业,继续大声呼叫队友帮忙。(没改好) 
 + 
 +自评:当时没有很好共情到儿子,儿子也想得到妈妈的关注。 
 + 
 + 
 +动作觉察练习时长: 
 + 
 +起床觉察3次,刷牙觉察  2次,洗碗觉察  3次,开车觉察6次,做饭觉察 3次,闹铃觉察  21次 
 + 
 + 
 +**精进练习** 
 + 
 +每日一善: 
 + 
 +1.随手捡身边的垃圾 
 + 
 +2.助印心经 
 + 
 + 
 +发愿练习:3种发愿×3天 
 + 
 +即刻觉察练习:27+34+23 
 + 
 +课程笔记/感悟: 
 + 
 +1、勇士不随波逐流,能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。 
 + 
 +2、做勇士可以从身边细微的事做起。 
 + 
 +3、恐惧负面情绪都是念头,不用去战胜他,我们要超越他,我本是天空。 
 + 
 +4、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。 
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 +5、为什么要慈悲?所有的痛苦都源于我执,慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。 
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 +6、不要有分别心,万物是一个整体。接受整体。 
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 + 
 +---------------- 
 + 
 + 
 +C组+丽雄
  
 作业时间范围:4月20 日—4月23 日 作业时间范围:4月20 日—4月23 日
csz/lixiong/zuoye/250417-30.1745421265.txt.gz · 最后更改: 2025/04/23 23:14 由 lixiong