csz:lixiong:zuoye:250417-30
差别
这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。
两侧同时换到之前的修订记录前一修订版后一修订版 | 前一修订版 | ||
csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/23 23:14] – lixiong | csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/30 23:49] (当前版本) – lixiong | ||
---|---|---|---|
行 4: | 行 4: | ||
[[csz: | [[csz: | ||
+ | C组+丽雄 | ||
- | 【编号】+C组+丽雄 | + | 作业时间范围:4月 27日—4月 30日 |
+ | |||
+ | **基础作业(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:35+42+13+90 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:50+20+20 | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 4.27 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见晚上女儿叫我去拿快递,她买的东西到了,我想明天去,女儿说今晚就想要,好,去拿。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见队友11点多回家,把我叫醒,有点烦躁,止,起来。 | ||
+ | |||
+ | 4.28 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑,看见自己想阻止儿子,心疼这新鞋子,止,看着儿子踩。(执着于外在的财物,面子) | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我正在封箱子,队友以为我在看手机,说,快点做啊,还在干什么?我的怒火立马来了,说,我正在找封箱胶的开口啊,迟一秒会死人吗?说完看见自己没觉察,还想继续说,止。(自我接受不了别人安排我做事情,看见得太慢了) | ||
+ | |||
+ | 3、我看见把手机放在坐的凳子上,队友怼道,干活还拿手机干什么?我也怼回去,我拿手机影响到你了?说完才觉察到,止语。(自我不接受批评) | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我想离婚的念头又出来了,嗯,继续修忍辱,在婚姻中修行,看能修多久。安住当下的动作。(执着于自我要被尊重,没有行动的事情都是在编故事,去到未来) | ||
+ | |||
+ | 5、我看见我去送货时,儿子把水倒在后座的安全带口上,看见自己情绪要来了,对儿子说,不要这样做,妈妈这是电车,很危险的。然后止语。(执着于自己的财物) | ||
+ | |||
+ | 6、我看见儿子的喘息复发了,内心有些担心,内疚,是不是自己没有照顾好儿子。不编故事,安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。 | ||
+ | (执着于生活一切顺利,不接受无常,自我怕麻烦,又要求医问药) | ||
+ | |||
+ | 4.29 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见早上帮儿子做雾化时,有点懊恼,心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的,担心迟到,止,已经做着雾化了,安住当下的动作,即刻觉察。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我准备给女儿的早餐很单一,担心营养跟不上,自责,止,安住当下,慢慢调整。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见队友今天送了花给我,开窍了啊,拥抱了他一下。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我今天的功课没有完成,有点纠结,还是先睡觉。 | ||
+ | |||
+ | 4.30 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见儿子在店里经常打开冰箱门,家婆每次看见都会生气,儿子听到奶奶生气叫他别开,啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见自己的傲慢心2次。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃,他说他饱了,我看见想去喂他,止,去收拾餐桌洗碗。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见女儿想买一样小玩意,叫我用手机看,我看见我有半秒不情愿,帮女儿搜索,买。 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 动作觉察练习时长: | ||
+ | |||
+ | 起床觉察3次,刷牙觉察 3 次,吃饭觉察 1 次,洗碗觉察2 次,开车觉察 6次,做饭觉察 2次,闹铃觉察 28次 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | **精进练习** | ||
+ | |||
+ | 每日一善: | ||
+ | |||
+ | 1.助印心经 | ||
+ | |||
+ | 发愿练习:3种发愿×3天 | ||
+ | |||
+ | 即刻觉察练习:14+15+20+21=70 | ||
+ | |||
+ | 课程笔记/ | ||
+ | |||
+ | ---------- | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | C组+丽雄 | ||
+ | |||
+ | 作业时间范围:4月24 日—4月 26日 | ||
+ | |||
+ | **基础作业(必做)** | ||
+ | |||
+ | 每日静坐时长:50+48+40 | ||
+ | |||
+ | 视频学习时长:60+30 | ||
+ | |||
+ | 情绪/ | ||
+ | |||
+ | 4.24 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见在店里对我指手画脚,我内心不悦,不想和他同共事,叫我做什么就做什么。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见我在编故事,想着以后儿子上小学了,自己找份工作,不想和队友共事,止,先安住当下。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见早上送儿子上学,儿子因为在车载平板里的故事播放不顺,生气哭闹,过来抢我的方向盘,我呵斥了他,说了一些很重的话。当时自己正在开车,觉察到了情绪,没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说,对不起,妈妈的小魔鬼走了,你的小魔鬼走了吗?和好啦。 | ||
+ | |||
+ | 4、我看见我在抄经,快写完了,队友叫我过去他那,看了一眼不情愿的念头,过去。 | ||
+ | |||
+ | 5、我看见我抄经还差十几个字抄完,队友叫我出去晾衣服,我说我写完这十几个字先,亲爱的你可不可以晾?队友说不行。好,出去晾衣服。 | ||
+ | |||
+ | 6、我看见快可以吃晚饭了,儿子去拿香蕉,我叫他不要吃了,吃完饭再吃,儿子说自己没吃,居然把一把香蕉摔到地上,弄烂了,我看见我的评判心来了,这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住,说了一句。 | ||
+ | |||
+ | 4.25 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事,我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱,又有点可怜。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见今早看着队友胖胖的体型,居然没有厌恶感,还觉得可爱,还看着他笑,忍不住笑笑自己。 | ||
+ | |||
+ | 3、我看见我在看视频时老想吃零食,不知不觉间手又伸向零食罐,放回去,不吃。 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 4.26 | ||
+ | |||
+ | 1、我看见我在做饭时想起有东西没买,想拿起手机购买,止住,继续做晚饭。 | ||
+ | |||
+ | 2、我看见想催女儿做作业,止, 提醒了两三次,不再催她。 | ||
+ | |||
+ | <color red> | ||
+ | |||
+ | 背景:我在辅导女儿做作业,儿子在旁捣乱,关灯,女儿没耐心写,队友在卧室躺在床上看手机。 | ||
+ | 叫了几声队友过来带一下儿子,队友不理。 | ||
+ | |||
+ | 看:我看见我有点烦躁,想思队友过。 | ||
+ | |||
+ | 盯:颧骨微微发胀,喉咙微堵。身体反应不大,但没有那么快消失,等到女儿做完作业,我去阳台晾衣服时,才完全消失。 | ||
+ | |||
+ | 挖:我执着于女儿的学习,想尽量好的辅导她,让她能理解吸收知识点。 | ||
+ | |||
+ | 改:劝了儿子几次先让姐姐做完作业,继续大声呼叫队友帮忙。(没改好) | ||
+ | |||
+ | 自评:当时没有很好共情到儿子,儿子也想得到妈妈的关注。 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 动作觉察练习时长: | ||
+ | |||
+ | 起床觉察3次,刷牙觉察 2次,洗碗觉察 3次,开车觉察6次,做饭觉察 3次,闹铃觉察 21次 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | **精进练习** | ||
+ | |||
+ | 每日一善: | ||
+ | |||
+ | 1.随手捡身边的垃圾 | ||
+ | |||
+ | 2.助印心经 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 发愿练习:3种发愿×3天 | ||
+ | |||
+ | 即刻觉察练习:27+34+23 | ||
+ | |||
+ | 课程笔记/ | ||
+ | |||
+ | 1、勇士不随波逐流,能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。 | ||
+ | |||
+ | 2、做勇士可以从身边细微的事做起。 | ||
+ | |||
+ | 3、恐惧负面情绪都是念头,不用去战胜他,我们要超越他,我本是天空。 | ||
+ | |||
+ | 4、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。 | ||
+ | |||
+ | 5、为什么要慈悲?所有的痛苦都源于我执,慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。 | ||
+ | |||
+ | 6、不要有分别心,万物是一个整体。接受整体。 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ---------------- | ||
+ | |||
+ | |||
+ | C组+丽雄 | ||
作业时间范围:4月20 日—4月23 日 | 作业时间范围:4月20 日—4月23 日 |
csz/lixiong/zuoye/250417-30.1745421265.txt.gz · 最后更改: 2025/04/23 23:14 由 lixiong