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 鲤鱼的330练剑（4月25日）
-、静坐：晨起15分钟，自他交换分钟，中午10分钟，晚上分钟
+、静坐：晨起15分钟，自他交换10分钟，中午10分钟，晚上10分钟
-、发愿：晨起1次 遇事2次
+、发愿：晨起1次 遇事4次
 、动作觉察（走路3次、即刻5次）
-、观看视频：60分钟《宣三：》赞美和发愿要纯粹利他，不带任何目的，修行是对治我执，如果不纯粹可能会加强我执。抛开自我，这辈子就只为了服务身边人，为了更好地服务，要好好修行。修行是降服其心，对治生活中的情绪和烦恼，你会不会被情绪控制。所有的痛苦都来自考虑我，不考虑我时是不会有痛苦的。生活有烦恼是为了修行，工作有烦恼是为了修行。家人需要我怎么样，我就能怎么样，让自己自然的适应别人，这是修行好的标志。牺牲自己，成就别人。
+、观看视频：60分钟《宣三：》赞美和发愿要纯粹利他，不带任何目的，修行是对治我执，如果不纯粹可能会加强我执。抛开自我，这辈子就只为了服务身边人，为了更好地服务，要好好修行。修行是降服其心，对治生活中的情绪和烦恼，你会不会被情绪控制。所有的痛苦都来自考虑我，不考虑我时是不会有痛苦的。生活有烦恼是为了修行，工作有烦恼是为了修行。家人需要我怎么样，我就能怎么样，让自己自然的适应别人，这是修行好的标志。牺牲自己，成就别人，修行人向水学习，恒顺众生。保持觉察，在生活中演戏，不能演戏的原因是被习气控制了，执着点太多情绪太多。演戏的发心是为自己就是虚伪，发心是为别人就是慈悲。座上修也是要从心上下功夫。
 、阅读文章：
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 、我看见
-我看见
+我看见邻居因为装电梯的事在群里争吵，我在想这样怎么能解决问题呢？看见自己的评判心，自己这么差还好意思去评判别人，止。
 、情绪觉察：
+背景：晚上十一点女儿还没睡，队友去劝她要早点睡，说着说着她们俩吵起来了。
+看：我看见自己为女儿和队友担心，去把她们拉开了。不知道怎么办，心想是不是我做错了什么，我看见自己的焦虑。
+挖：不能接受无常，不能接受家人不和，害怕失去。
+改：发愿为她们承受所有痛苦，做自他交换。

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