10月20日
静坐20分钟
1.“我”看见隔壁班主任升旗仪式，上旗台发奖都没有去，原来在办公室收拾学生。太厉害了……开始编故事，止，如所是。
2.“我”看见“我”其实真的不认真，没有认真学习，也没有认真在生活中修行，看见，止
3.“我”看见自己做了一点就希望得到表扬的习气，看到自己会感动自己的习气，看见自己不自觉的会产生评判的习气。看见，止。
4.“我”看见自己又想讨好的念头，止，就这样。
5.“我”看见“我”不自觉的就进入了悲情状态，陷进去寻求疼痛的活着。看见，止，回到开会上。
6.“我”看见自己很不耐烦听开会会议，看见，回到当下。
7.工作压力太大，吐槽几句，接到队友电话，那吐槽的架势，简直翻过“我”几倍。看见他的需求，笑着回应，适时安慰，似乎自己的压力也得到了缓解。
十月21日，静坐30
10.22
晨静坐20 晚坐:10
同行班老师太拼命了，课间十分钟也不放过，早中晚全部都守着学生读背，天了，还要我活吗？
看:看见我的焦虑。 盯:盯着跳动的心，不宁，甚至手也开始在颤抖。 挖:在乎面子，在乎评价。 改:如何让自己的工作有效率？
10月23日
晨坐10 晚静坐10
1.妈妈给我发信息说画画老师给侄儿发了一段话，问我是不是给老师说了什么。我让妈妈把话发给我看看。然后我重新编辑这段文字发给妈妈让侄儿写来贴墙上每天起床读。
然后又开始打字我们要怎样要怎样。看见，又开始好为人师为难妈妈了，止。
（补:后面还是忍不住给妈妈发了一堆文字，幸好妈妈回复好的。
）
2.听课后极度不想去继续开点评会，看见头脑编戏，过了一会儿，去。
3.看见杨主任到会议室走一遭，他是看谁不在？幸好我来了。月考成绩见不到人……看见编了一大圈戏，止。
4.每一次看到自己期望被关心的时候都会心痛一下。看着痛划过心间。
5.阿利姐给我讲怎么考核的，听着听写头脑就在编故事，是不是因为我进了摩鱼班后状态很糟糕，所以后面的就变得很难了？看见，看见自我否定自己的模式。看见，止。
10.24
晨静坐10 午坐10分钟 晚坐10分钟 走路觉察 吃饭觉察 听绿荷老师的慈悲分享 我看见 1.我看见自己的两面，不真实，心口不一，一边真诚的给班主任说听她安排，一回办公室又抱怨。看见，止，尽心尽力去做就好。 2.和队友通电话，在和他谈判当中，他大道理一堆一堆摞不动，烦躁，想直接把手机扔一边，而他说的好兴致。看见自己的烦躁，扯掉一个耳机，然后看见自己是被带走了，回来，认真听着，一下子放松了，笑了。回，道理讲的多好呀。你说的都对。 3.和同事唠家常，同事说她值周两天晚上没有见到女儿，女儿都要找她聊聊，“我”马上接话说自己的女儿怎样怎样，说完，发现自我又跳出来了，收话，止语。反思:对熟悉的人也需要练习止语。