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--- csz:mawei2505012:上半月 [2025/06/16 22:26] – mawei2505012
+++ csz:mawei2505012:上半月 [2025/06/16 22:39] (当前版本) – mawei2505012
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 日.
+马伟 公园道路
+打开小程序，手机放口袋，立定，深呼吸3次，扫描
+抬左脚，感受到大腿用力，膝盖弯曲，伸直，身体前倾，脚后跟落地，脚掌落地，五指打开扒地，右侧身子带动右大腿，膝盖弯曲伸直，小腿伸出，脚跟落地，脚掌落地，五指扒地
+头几步走的像模像样
+再来念头就多了，跑步的，练操的，骑三轮的，花香，鸟叫都来了，虽然又回到身体，但都不很及时，评判以后才回。如：闻到一阵花香，闻了好几口，还想这是什么花，然后才回到当下，不及时
+走路期间，后脖子紧，呼吸短，好像一直提着
+一句话总结：因为慢了点，感觉比昨天好了点。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
+<color #ed1c24>劲松队长评价</color>
+很好啊[强]
+很真实的描述，特别棒[强]
+感知走路的动作，继续，前几天就是这样，慢点更有利于你找到什么叫感知动作，也为后面的看见念头，回到当下打下基础。这个练习需要特别重视，别人帮不了你，只能自己练习，反复练习，这是基本功，也是童子功。
+当你意识到自己刚才因为被念头带走，不要懊悔，懊恨是又一次被念头带走。并且错过了动作也是觉察的对象，你没有失去什么。每一次知道自己的错过，都是一次成功的觉察。但因为我们现在练习的是动作觉察，所以，老实听话。看见错过，回到当下，继续动作觉察。
+走路中出现的身体某些部位不适，正常。只要不是大的问题，那反而是非常好的感知，继续保持。
+个建议:
+①提交作业，段落之间空行，方便阅读;
+②刚开始练习，尽量选环境对自己干扰少的地方进行。
+继续，马伟同学[玫瑰][玫瑰]
+————————————————————————
+日.
+马伟+6月6+走路觉察30分钟厂区道路
+打开小程序，把手机装兜里。站定，闭眼，深呼吸感觉气流从鼻腔到喉咙到胸到小腹，腰间，小腿肚，脚后跟，脚掌。如此三次，睁眼，感觉明亮，抬左脚，脚后跟落地，落地点靠右了，再抬右脚时一个趔趄，路边草高点了，知道，空调外机吹到身上热风，知道。走到了太阳下边，这个天晒晒背正好，知道。又走了几个猫步，知道。感觉头胀，气短，呼吸到胸口，知道，注意力回到腿上，左腿膝盖腋窝处酸了一下，知道，右脚跟落地，然后脚掌，五指自然分开，扒地，抬左腿，感受到脊柱挺了一下，呼吸也顺畅了，知道，没保持住，后脑有点涨，知道，30分钟忒走三个来回，知道。第三个来回走了一半，时间到。继续走完，编辑打卡。写信息期间感受到脚底热热的，有点麻。
+总结：每一步的感觉都放在脚上是件不容易的事
+<color #ed1c24>大梅船长评价</color>
+身体扫描练习很赞，走路觉察练习方向正确[玫瑰][玫瑰]还可以更进一步：
+放慢动作，细致感知肢体间的联动（如大腿如何带动小腿、鞋袜的摩擦或地面的纹理（如草地/硬地的差异）。
+觉察，是清晰知道当下每个动作的正在发生，每个回归当下的瞬间，都是对习气轮回的超越——回归当下的每一步，都在累积觉醒的力量。
+加油[加油] ，@一队—马伟