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抄一部心经，点一盏心灯

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csz:meiling2402096:shb:202505

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csz:meiling2402096:shb:202505 [2025/05/20 22:21] – meiling2402096csz:meiling2402096:shb:202505 [2025/05/30 21:59] (当前版本) – meiling2402096
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 ====== 美玲2025年5月深海班作业 ====== ====== 美玲2025年5月深海班作业 ======
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 [[csz:meiling2402096|返回美玲的主页]] [[csz:meiling2402096|返回美玲的主页]]
  
-**====== 5月20日 ====== + 
-只是看见念头，不分析，我就是一个投影器，机器是没有思想的，不需要评判，不需要分析**+ 
 +[[csz:meiling2402096:shb:shbzy|返回上一页]] 
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 +====== 作业背景 ====== 
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 +**1. 家庭背景及成员情况：** 
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 +美玲生于河北农村，家有姐姐、哥哥、弟弟，兄妹四人现已成家，都在京且住得近，休息时常相聚。父母 67 岁，做个小生意，有老年病但整体尚可，带着哥哥弟弟一起做生意。父亲脾气暴躁但善良，有毅力，老家破产后在京扎根，常批评孩子能力不行，现在脾气有所收敛。 
 + 
 +因婴儿时期被送亲戚2次，在2个月内又被送回自家中，在4岁左右又被送到北京亲戚家居住3年左右，这段经历让我安全感极差，很怕被抛弃很怕别人不喜欢我，无法接受自己不好，无能，时常批判自己； 
 + 
 + 
 +**2. 美玲自身情况：** 
 + 
 +属龙，37 岁，已婚，育有一女， 9 岁上三年级，小儿性格开朗活泼，喜欢跳舞和画画，只报了美术班，学习中上等（孩子自己认为学霸，哈哈哈），我曾经会在意孩子的学习情况，现在己“改邪归正”90%吧。 
 + 
 + 
 +**3. 美玲爱人情况：** 
 + 
 +爱人大我 6 岁，北京人，佛系，不抽烟不喝酒，喜欢玩游戏，自打生了孩子不在家玩了，在公司玩。对我学习持不支持不反对，最好是在晚上10点时睡觉，否则就影响他作息了（他的习惯是全家人都睡下，他才能安心的睡觉）。 
 + 
 +他的情绪按钮是：   A、婆婆血压高     B、美玲有情绪    C、孩子生病。  D、10点了还不睡觉   E、美玲外出学习需在外过夜 
 + 
 + 
 +**4. 家庭居住及婆媳关系：** 
 + 
 +一家三口和 76 岁的婆婆住一起，婆婆除血压高、胸闷外身体尚可，是老北京人，看不惯的事多，美玲心疼她孤单但不敢多沟通，因婆婆敏感，90%的事情顺着她，涉及自己和孩子的事按自己想法做。 
 + 
 + 
 +**5.美玲近期情况：** 
 + 
 +近期未工作，计划于今年9月份时再开始工作，假期陪家人旅游。  近一段时间主要的功课为观察念头、日日功、看书、做功课，对峙自己时而会出现对未来对金钱的不安全感。 
 + 
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 + 
 +====== 5月30日 ====== 
 + 
 +我看见 
 + 
 +1、对于爸爸把我送人的事件，我以前在心理课程中都不会说恨他，认为很理解他们的决定，今天练习一开始大脑中冒出的就是我恨你，恨你们为什么把我给人，这些年我一直生活在害怕中，害怕别人抛弃，觉得自己不配拥有好的人和东西，最想听他们说的是对不起，对不起，对不起。。。。。，我感受着这个能量，这只是一个能量，流动完后内心就被补上了一块。看到内在的平静。 
 + 
 +2、在会场中觉察走路，看到极慢的走路能发现到更多的细微之处，比如脚丫落下时大拇指是翘起来的，小拇指和无明指是先落地的，再是脚掌，慢慢脚后跟，这是稍用力的时候，如果是无完放松的时候，脚趾们也是可以不用任何力量的。很慢时，我的两只手只是轻微的摆动，幅度很小，手指有点胀胀的。 
 + 
 + 
 +3、以前的一个老领导发信息说：让我去长沙学习他的五德学习力，未来在京开分店让我管理，当我说想了解一下这个课程时，看看我自己是否喜欢的，是否认可时，他反问我：你是什么水平？ 你有什么成果吗？ 气愤，气息有点停滞，牙齿轻叩 
 + 
 +看：心口有气愤出来，气息有点停滞，牙齿轻叩， 
 + 
 +挖：1.我需要被尊重，觉得看不起来我 
 +    2.表达方式不够善巧，让对方觉得在质疑他了 
 + 
 + 
 +改：1.用和善的举例方法表达，我只是想深入了解一下，表达过于直接了，道歉； 
 + 
 +2.大方承认我确实水平不高，没有任何建树，不过我还是想按我自己的方式来看看是否有合作的机会； 
 + 
 + 
 +4、一起学习的小组长规定中午一定要一起吃饭，但我本月吃素及吃中药，不可以吃烤肉，在给组长发信息告知时，还把中药的图片附上了，看到自己担心被她人说，在意别人的评价，惯性太强大了，信息发完后才觉察到，知道，重新扫描身体，回到当下，关掉手机做家务； 
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 +====== 5月24 ====== 
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 +5月24日，干眼症重度了，家人和医生强制要把电脑和手机断掉几天，看到好多念头： 
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 +1.船长看我没写作业，会不会想我不用功了呢； 
 + 
 +2.体验盲人生活3天吧； 
 + 
 + 
 +如果我是一个盲人，那就让我用生命去体验没有光明的世界，用身体去感受每个念头，用耳朵来听这个世界，用另一个维度来体验身、语、意。 
 + 
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 +====== 5月23日 ====== 
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 +1、听到爸爸在叫孩子起床，修行时刻又到了，本能的用幽默的方式和孩子互动，孩子轻松的下床去洗漱。【想到这种幽默的方式自然的发生，这就是船长说的自然而然的发生，不需要刻意去想吧】 
 + 
 + 
 +2、给孩子扎辫子，想快点再快点，她们走了，我就可以继续静坐了，看到 
 + 
 + 
 +3、打八段锦时感受手胀胀的，看到想问咋回事呢？ 
 + 
 + 
 +4、下弯腰时看到腿不能伸直，看到有点不接受，改，进最大努力做就好 
 + 
 + 
 +5、想买电动车，队友让买贵一点的安全性高，我执着于便宜点，看到不配得感 
 + 
 + 
 +6、持咒时感受到手麻，脸麻，看到想探索为什么？改:继续诵经 
 + 
 + 
 +7、缝衣服觉察时看到想起小时候妈妈教我认针和缝衣服的场景，看到自己回到过去了，但就想回忆和妈妈在一起的感觉，带着觉知去看电影 
 + 
 + 
 +8、Viki里想加入表格，没研究明白，有点着急，看到，先出门办事，以后再说。 
 + 
 +9、朋友已经到车站了，还要等我，哎呀，不好意思让人家等，不礼貌、我又没晚于约定的时间，是她自己出来早了，看到编故事，呼吸回来继续持咒 
 + 
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 +10、客户问我平台的使用，看到内心在想昨天不是告诉过你吗？看到，耐心指引 
 + 
 + 
 +11、看到孩子不认真听课，一会看视频一会玩其他的，生气，看到情绪，闭嘴； 
 + 
 +12、练习瑜伽时，看到对比其他人的动作，看到对比； 
 + 
 +13、看到腿发抖快站不住了，但不想放弃，不想差于别人，看到，缓缓回到原位，重新再进入动作中； 
 + 
 +14、找不到地铁的正确出口，看到我嫌弃这个车站标的乱乱的，烦躁，着急，看到，站定住，仔细观察，慢慢走； 
 + 
 +15、感受到肚子有点疼，分析是心理的还是生理的呢，看到想要编造故事； 
 + 
 +16、给客户开下载平台时，看到自己的松弛，在不确定的地方，打电话和上手老师确定，内心平静，无波澜； 
 + 
 +17、孩子问我，妈妈你爱我吗，我随口一说，爱你，爱你的一切，突然意识到不对，诚实的说，也不是所有都爱，你刚才不好好上课时，我就生气了。哈哈哈 
 + 
 +18、看到孩子把抽纸放在水里玩，想批评她，浪费纸，看到，止 
 + 
 +19、同事说她和某人谈合作时未成功，看到我的自以为是，发愿练习和自他交换； 
 + 
 +20、站桩觉察10分钟； 
 + 
 +21、在练习骨盆回位时，看到我着急快速实现目标，看到着急的习性； 
 + 
 +22、听直播课时看到蓝狮子的智慧，为什么我不能有这样的智慧呢，哪怕一半也好呀，哈哈哈，又看到自己的不接纳自己； 
 + 
 +23、姐姐发来信息说心态不太好，最近业绩不太好， 己经垫底了，工资也发不出来了，看到想跟她说觉察，换成我最近也是差极了，让她更舒服点； 
 + 
 +24、期待孩子先作业再玩，看到，自己都懒的动，更何况孩子呢，看到想要一个完美的孩子； 
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 +25、想让老公把地扫收拾一下，看到掌控和懒惰，反者道之动，自己收拾； 
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 +今日收获：不要最好，不求完美，接受如实的自己；不为自己，做一切事情，不为自己为目标； 
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 +====== 5月22日 ====== 
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 +当我不求完美时，会静下来，定下来，这时我就是最完美的了。    
 + 
 +☛1、眼睛模糊了看不清东西很难受，拖了好几个月没去看了，要不去看看吧，有点矫情吧，看到； 
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 + 
 +☛2、听到孩子起床闹钟响了，提起觉察这是我修行的入口； 
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 +☛3、医生是发炎了，干眼症，为什么拖这么久呢，有病不看病是不是也是作死的一种形态？ 
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 +☛4、看着小学生们上学，太可爱了。 
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 +☛5、同学想看我这两天记录的念头不太想给他看，看到，有抵触有情绪都是自己的原因，看到自己怕被别人笑话，果断发给他。 
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 +☛6、以前的同事问某个客户的款项记录在哪里？看到自己幸灾乐祸的心态，做自他交换。 
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 +☛7、老公说让我去接孩子，还要给打好车，看到他的贴心，第二念是他是怕我出发晚吗，还要给我打车？看到，谢谢他； 
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 +☛8、想到这两天记录念头以来越来越平静没有焦躁没有恐惧没有烦恼。再次深刻的体会到到觉察很厉害，觉察很简单，觉察也很难。 
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 +☛9、婆婆今天自己说人老了太啰嗦了，爱操心，招人烦，我回复：您这是负责人，考虑的细致，要是在公司里必须是一把手呀，听到她开心的笑，我也很开心呢，想到一句话：  所有的快乐都是希望别人快乐。 
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 +☛10、看到朋友一直未婚，每天都是一个人，不由自主的想到，她会不会孤单，看到是我自己害怕孤单； 
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 +☛11、想到今天下雨妈妈做饭不方便，打电话给她，问她想吃什么，给她点外卖，妈妈果断的拒绝了，说我浪费钱，本能的想反驳她，看到妈妈是不想让我花钱，跟妈妈说下雨天我爸最喜欢吃你做点热乎乎的面条了，那我不订了。 
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 +☛12、跟朋友聊天时说我现在做的兼职工作收入如何，突然意识到，人家会不会想着我是在跟她推销呀，看到，正常分享； 
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 +☛13、朋友叫我一起去练习瑜伽，我在想这玩意有意义吗，就练这么一次，看到，我对事情的评判； 
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 +☛14、中午休息时想要么持咒吧，要不看书吧，看到不想让自己午睡，关掉视频，安心的午睡； 
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 +☛15、一哥们跟我发牢骚说现在的社保全去养公园的老头老太太了。。。。。。。看到我起了批判的心，止。 
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 +☛16、在和家人聊天时，哈哈哈笑时，突然意识到这个快乐的状态有点像黄胖老师，我原来特别喜欢他哈哈哈大笑的状态，我也有这个快乐心胸打开的时候； 
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 +☛17、看到孩子这段时间一直练习倒立，想到兴趣真是最好的老师呀，我的爱好是什么呢？我付出过这样的努力吗？ 
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 +☛18、看着队友对闺女如此有耐心和爱她，想到我小时候没享受过这样的父爱，看到，又想反驳自己的感受，止； 
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 +☛19、听到婆婆在为某个运动员的待遇而生气批判。。。。，听到开头就知道，修行的入口来了，哈哈哈，随着她说，婵有您这么忠实的粉丝多幸福呀。哈哈哈 
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 +☛20、听到孩子超大声喊叫时，看到自己烦躁的心起来了，看着它，看着它，好像看到了小时候爸爸吼我们的场景。。。。。。 
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 +☛21、看孩子在床上跳舞时，每次都会注意力在乱糟糟的床上，我是不是总喜欢关注不好的地方呢，这是我的模式吧，看到自己又开始批判自己了。 
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 +☛22、一朋友发来信息说感谢我前几次都借钱给她，问我想没想过万一不还了咋办，哈哈哈，不还就不还嘛，也许是太难了，我帮你就是为了度过难嘛。 
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 +☛23、会议室里A同学在说B同学写作业的数量少，来质疑他的学习行为，看到我内心不舒服，烦躁。。。。不知道为什么。。。。 
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 +☛24、陪孩子读故事，看到自己内心想说她读错字了、读的太慢了，语调不生动，少字了，错字了，看到念头，看着念头。。。。哈哈哈哈，看到美玲同学，抱抱你吧； 
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 + 
 +☛25、孩子说妈妈你好几天没陪我睡觉了，老公问你又到几点今天，果断上床陪他们聊天，不写了。 
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 +动作觉察练习:50分钟； 
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 +静坐觉察：1小时； 
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 +发愿练习：10分钟； 
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 +做饭觉察：30分钟 
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 +熏习：生活处处是修行 
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 +  
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 +====== 5月21日 ====== 
 + 
 + 
 +知道有念，知道无念 
 + 
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 +1.<color #00a2e8>6:25</color>  看到想思考昨天晚上又没睡好呢？咋回事呢？ 
 + 
 + 
 +2.<color #00a2e8>7:14</color>  听到孩子洗漱很快就回来了，又没好好洗漱，看到 
 + 
 + 
 +3.<color #00a2e8>7:19</color>  等着给她扎辫子，她还躺着不动，刚想动嘴说她，看到，闭嘴。 
 + 
 + 
 +4.<color #00a2e8>7:28</color>  孩子问我，妈妈你是在和我耍脾气吗？哈哈哈哈  实话实说，我确实有点不高兴，但是我自己的问题。 
 + 
 + 
 +5.<color #00a2e8>7:45</color>:  打坐念头: 
 + 
 + 
 +6.婆婆出门听到； 
 + 
 + 
 +7.小鸟来吃饭了，知道 
 + 
 + 
 +8.下午给客户开平台，知道 
 + 
 + 
 +9.有点热，知道 
 + 
 + 
 +10.中午早做饭，要出门 
 + 
 + 
 +11.今天念头这么多呢，知道 
 + 
 + 
 +12.深呼吸，觉察身体知道 
 + 
 + 
 +13.闹钟响了，知道 
 + 
 + 
 +14.培训时关注听众的反应，看到心想寻求他们的赞许，知道； 
 + 
 + 
 +15.看到想分析自己为什么会批判自己，知道； 
 + 
 + 
 +16.看到朋友想加大投资量，替她担心，知道； 
 + 
 + 
 +17.看到今天吃的晚餐多而担心胖，知道； 
 + 
 + 
 +18.给婆婆找人购买燕麦，希望她会觉得我是好儿媳，知道认可； 
 + 
 + 
 +19.看到老公袜子在水池，知道，洗袜子； 
 + 
 + 
 +20.看到羡慕船长的智慧，知道； 
 + 
 + 
 +21.是呀，每刻都是新的开始，知道； 
 + 
 + 
 +22.看到守护者诺粒同学的爱、温暖给同学的支持，； 
 + 
 + 
 +23.感受自己在内心里发出的爱和陪伴，感受到什么是真正的用爱和用心去做事情，无我； 
 + 
 + 
 +24.在写守护心得，孩子要抱抱，看到自己想先写完，停下，抱抱她，观看她跳舞，满足她的要求； 
 + 
 + 
 +25.妈妈说弟妹的不是时，我直接反驳了她，看到了自己用语比较直接，感受到妈妈不好意思，看见自己的评判； 
 + 
 + 
 +26.同事说我开平台时又犯错了呢，看到自己的第一反应紧张，看见，接纳； 
 + 
 + 
 +27.看见自己嫌弃大肚子，太胖了，看见想抱怨自己，止； 
 + 
 + 
 +28.看到做饭时的着急和慌乱，看见，慢慢来； 
 + 
 + 
 +29.看到婆婆给我买了药，想着怎么还个礼物，看见； 
 + 
 + 
 +<color #ed1c24>俊秀船长说： 
 + 
 +福报，当说到“报”的时候，已经是个结果，来什么就受什么。善报恶报，都是报。 
 + 
 +重要的是，身受心不受。</color> 
 +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 
 + 
 + 
 + ====== 5月20日 ====== 
 +  
 + 
 +只是看见念头，不分析，我就是一个投影器，机器是没有思想的，不需要评判，不需要分析
  
 1.<color #00a2e8>6:45</color> 打坐时听到孩子起床气乱叫不想起，内心平静，一点波澜也没有，为什么呢，看到自己想分析； 1.<color #00a2e8>6:45</color> 打坐时听到孩子起床气乱叫不想起，内心平静，一点波澜也没有，为什么呢，看到自己想分析；
行 50: 行 422:
 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  
-**====== 5月19日 ====== + ====== 5月19日 ====== 
-带着觉知与问题去探索记录一天的念头**+ 
 + 
 +带着觉知与问题去探索记录一天的念头
  
  
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