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1. 家庭
父母67岁带哥弟一起营商，父严苛但现己收敛。兄妹四家，均居住京，固常聚。美玲婴幼期两度送养+4岁寄居亲戚3年→安全感缺，惧抛弃，不接纳自己。
2. 自身
88年，女9岁（三年级开朗），曾焦虑孩儿成绩，现改90%。
3. 爱人
大6岁京人佛系，在司玩游戏。对我学习持中立但需22点前需睡觉，不要打扰他作息（他习惯是全家人都睡了，他才能安心睡）。敏感点：婆高血圧/美玲有情绪/孩病/超22点睡/美玲外宿学习。
4. 婆媳
同住76岁婆（高血圧胸闷固执），美玲体谅其孤寂但也沟通少，尽量做到顺其意90%，但自己&孩子的事不会听婆婆的，自己做主。
5. 近况
待业至9月复工，假期家旅。现专注：观念头/日功课/动作觉察，研究自己。

作业时间范围：6月1日

基础作业： 每日静坐2小时 熏习：觉察的三个状态，持咒1小时

情绪觉察：

1.早上出发上课时，队友故意堵住我的车，逗闷子玩，因时间很紧张，看到我的气愤，感受到胃部缩进，呼吸停滞在胸口的位置，眼睛在发火，知道，我生气万一迟到了太丢人，懊恼自己动作有点慢了把时间预留的少了，改为撒娇的模式，求放行。

2.回到家时看到孩子一直在玩平板，答应我的结婚纪念日礼物画画未动，有点失落，看到自己想被别人重视，改拥抱孩子祝福她6.1快乐。

3.听到孩子说姥姥打电话给爸爸时，让她接的电话，爸爸没和姥姥说话，看到生气的念头，觉得队友不尊重我的妈妈，只是让孩子接电话，而没有亲自问问老人有什么事情，改，轻松平静的跟队友说出我的感受，告诉他妈妈打不通我的电话，很但心，我也很心疼妈妈。

4.队友时不时对我说，天天不在家呆着，学什么学，又不考大学，想怼回去，我明明是天天在家，就这几天外出了。。。。看到他是想让我在家陪着他们，看到自己不想被他指责，改为，恒顺他，你说的对，你们最重要，我得改，明天就一直陪着你们。

5.做练习时不自在，担心旁边的助教会议论我做的好不好，手脚有点忙乱，呼吸卡在胃部，脑子乱，盯住直到消失，知道，挖：怕别人议论我不好，只想接受好的一面，同时大脑编造故事的习性很顽固，忘记了觉察；改：呼吸回到当下，随心所动，觉察身体。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟

2.遇事发愿：4次

3.自他交换：2分钟

【即刻觉察】

即刻觉察：39次

洗漱觉察 2次

吃饭觉察 2次

走路觉察：20分钟

开车觉察：2次

【日行一善】每日一善

学习思考：情绪只是一种能量，看着它来，看着它走，流动出去就好，提起觉，看到批判自己的习性。