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第 14 期不二合道营【青空号学员成长档案】- 韩祯

必经之路

2024 年 11 月 18 日

一、基本情况 船队基本情况 船长 ：俊秀 总舵主 ：绿荷 副船长 ：一粒沙、二姑娘 水手 ：海焰明、祖兰、小茹 顾问 ：朱平、小芳、阿俊、郭菁 船员 ：韩美玲、慧静、崔雅、李延红、焦科、沐霖、雲在、长应 航行时间 ：2024 年 11 月 18 日至 2024 年 11 月 08 日 学员基本资料 学员照片 名字、学号、性别 ，年龄等 韩美玲 36 岁 女 BJ2402096

报名方式 推荐信&情况说明 推荐信。 尊敬的天空营招募组小七。我郑重推荐韩美玲同学参加天空训练营的学习。 在读书或者板块儿导读员试练中 ，我认识了她。印象最深刻的一次是韩同 学做导读员、培训讲师时的专业风范。记得当时我说 ，这个岗位好像是为 韩同学量身定做的一样。还有一次导读培训 ，前一天还无人报名讲师 ，我 第一时间想到了韩同学 ，本该是周末的休息时间 ，但是她即刻就答应了下 来。这份利他心是我学习的榜样 ，除了泡在读书会做小七外 ，她还坚持抄

写经典 ，坚持每日 108 大拜。种福田 ，读觉察之道。 目前已有智慧豆 367 颗 ，我觉得他准备好了。果能如偿所愿。上船学习。我想 21 天的天空训练 营后 ，我们会见到一位更加睿智、更加纯粹的韩同学。 望批准 推荐 ：小七帅建栋 2024 年 9 月 29 日 个人情况介绍 韩美玲出生于河北泊头市的一个村庄–白佛堂村 ，在 17 岁时走入社会一边 学习边工作 ，一直从事教育行业 ，从销售到管理 ，都有涉及过。 家庭情况 ：目前己婚有一女 8 岁 ，和婆婆一起生活 ，爱人对我很包容 ，对 于我学佛学习及其他课程处于尊重我的选择。原生家庭爸妈健在 ，兄弟姐 妹 4 人 ，感情一般 ，没有特别热烈 ，没有特别冷淡。 个人必经之路经历 我是在 2023 年 12 月左右加入必经之路的 ，毕业于蜀道村 ，做过导师员及 培训师 ，目前在学习小书童 ，准备考试。 您为什么想申请加入《天空训练营》 想克服自己容易焦虑、没有安全感及无法灵活的处理生活和工作中的问题。

您进入天空营的承诺 我愿意每天完成天空训练营中的作业 ，哪怕工作再忙 ，也会挤出时间来完 成。并实践所学的知识 ，影响更多的人。

您毕业于那一村 蜀道村 问卷调查【修心十问】 二、船员作业+点评 绿荷老师寄语 调查问卷 1.经过新手村和热身周的练习觉察体验 ，您认为觉察是什么? 觉察是时刻提起觉察 ，不怕念起 ，就怕觉迟。出现什么就看到什么 ，看见 ， 知道 ，临在。 2. 热身周哪两个作业印象最深刻?为什么？ 1、画直线作业很好奇 ，除了训练在画线时觉察当下 ，是不是还有其他寓意 呢 ； 2、看视频《总得付出点什么吧？》 很有触动 ，坚定了每天要发大愿。 3. 目前您遇到最大的障碍是什么？有没有什么让您感觉无法逾越？ 做不到时刻提起觉察 ，遇到卡点情绪有时会本能的出来。 4. 你是如何理解“在生活中觉察” ，“在觉察中生活” ? 觉察时刻都在 5. 一天内 ，您有感知过自己的身体动作吗？四肢、五脏六腑等 ，您印象中 最深刻的一次体验感是什么 ？ 平时很少会感知身份 ，除非是哪里不舒服或者做作业 6. 您最想改变自己的是什么？为此经过哪些努力? 不接纳自己 ，为此我学习心理学 ，学习觉察 ，打坐站桩

1. 如果可以和过去的自己对话 ，您最想叮嘱自己什么 ？ 不要因今日的渺小而恐惧未来 ，你本自具足。
2. 您认为自己的童年时期最缺失的是什么 ？ 安全感
3. 在所有关系中 ，您最渴望改善哪一方面 ？ 自我关系
4. 您有没有一个一直藏在心底的秘密 ，它对您有怎样的影响 ？ 有一个 ，但是没做好准备分享
5. 让您情绪失控的按纽是什么？举例最近发生的 ，您是好何解决的? 做一件事情没有达到自己的目标 ，跟别人对比之处 ，落后 ，且自己很在意 ， 情绪会低落 ，会有挂碍。我会看见这个情绪 ，感受身体 ，盯住它 ，挖出根 本原因是什么 ，告诉自己此时的感受是自己编造的故事。深呼吸回到当下。 与这个感受在一起。
6. 请用 6~10 个词形容您自己。您喜欢和这样的自己当朋友吗 ？ 善良、认真、负责任、有担当、敏感、有爱
7. 这十二个问题回答完之后 ，请用红、绿、黄、白、黑、橙、紫七种颜色 表达您的心情。 白

上船准备 11 月 13 日 【25】韩祯 自我介绍 ：

【你的昵称、所在城市、爱好 ，如何结缘必经之路的 ？】 我叫韩祯 ，来自北京 ，和必经之路的缘分起于 相知一本书《人生必经之路》 相爱于新手村–蜀道村 相守于–心城 爱好 ：佛学、哲学、大拜及经行

【目前对“在生活中修行”的理解是什么】

在修行中生活 ，在生活中修行 ，通过各种人、事、物的对镜 ，认识真正的 自己 ，看见自己的习性 ，改变固有的模式 ，可以表达情绪 ，但不会情绪的 表达 ，降服自心的过程就是在生活中修行。

【为什么想来天空营 ？】 修行的路上 ，一个人走的快 ，一群人走的稳 ，在必经之路被爱过 ，福往者 福来 ，爱出者爱返 ，在修行之路上可以影响帮助更多的伙伴 ，让大家聚是 一团火 ，散是满天星。

【你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？】 因儿时被父母送走多次 ，造成的自卑、恐惧、无安全感 ，会在工作和生活 中不断的出现固有的心智模式 ，做不到更自由更绽放的做自己。

【你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？】 虽然修行很长时间了 ，各种卡点有很大的程度减轻 ，但遇到事情时还是会 本能的出现 ，陷入习得性无助里面。我想修到遇事无情绪 ，即使有也会在 1-2 小时内看见、接纳、解决。

【以及其它你想和大家分享的内容】 木 ：我们每个人都是参天的大树 ，本自具足 ； 林 ：在船上 ，船下 ，每棵木都在相互影响帮助着更多的木 ； 森 ：曾经我觉得 1 个亿的心经太遥远 ，是的 ，独木不成林 ，我愿成为森林 中的那一棵木。 感恩所有的遇见 ，感恩一切的发生 ！ 11 月 14 日 【20】韩祯 BJ2402096 作业提交

1、看视频《七师父的七个修行忠告》发表体会

A、修行高于一切事情 ，至少要和赚钱一样重要 ，赚钱在我这可能不是最重 要的 ，家人才是最重要的 ，那修行就跟我的家人一样重要。 B、要有一颗永不退转的菩提心 ，这也是我的所求 ，修行之路上走走停停 ， 成长断断续续 ，就是没有做到守好自己的心

C、在修行中生活 ，在生活中修行 ，是的孝顺老人 ，教育孩子 ，尊重爱人 ， 感恩公司 ，感恩一切的对镜 ，在这繁琐幸福充满挑战的生活中修行 ，在点 滴之间修行 ； D、要亲善知识 ，远离“恶友” ，规划好每天的功课 ，在*加持中对峙习气 ， 修正自己。 2、随心写或随心说。 身心都做好了准备 ，天空训练营如期而至 ，看到有感动、激动、胆怯 ，一 想绿荷老师就有点紧张 ，总觉她是我的教导主任 ，怕做不好会打我 ，又期 待着被认可 ，真是有意思 ，这一切都是我自己的故事 ，嗯 ，看到 ，知道。 早上做晨练静坐时情感的流动让我产生了好奇 ，但也没想明白 ，听话照做 ， 我就看见它 ，知道它就好了。 11 月 15 日 【24】韩祯+BJ2402096 1、看文章《总得付出点什么吧？》 如果觉察对你很重要 ，为了学会觉察 ， 你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备? 以前看时觉得很羞愧 ，是呀 ，不管是在工作中、生活中还是修行中想着完 成既定目标 ，达成结果 ，有多少次会想到我可以付出哪些为对方呢 ，加入 心城后每个月至少要做 5 件善事 ，每天做礼拜和持咒回向 ，做感恩。慢慢 的从求到给 ，虽然做的不多 ，成就不大 ，但知道自己开始在做了。 在一次生死练习中写出最重要的 5 个人、事、物中 ，我写到孩子、家人和 信仰 ，在一个一个交还给上天时 ，信仰留在了最后 ，也许这只是一个游戏 ， 我会将信仰留在最后 ，但在我的认知和信念里信仰修行是我此生最重要的 事情了。 是的 ，我己经做好了一切的准备。 2、看视频《在生活中修行的目的》 在最开始修行时 ，时常会想我干脆去青海的寺庙吧 ，一干二净的修 ，仔细 看内心 ，何常不是一种逃避 ，不想面对生活的困苦 ，学习成长后知道最好 的修行道场是在人间 ，孩子的哭闹、爱人的佛系、父母的强势、工作中的 各种人际关系 ，就像一面面镜子照见我 ，一点点的磨砺我。 蓝狮子老师说 ：“我们往往不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐 ；我 们往往不幸福的原因是追求幸福。追求快乐就会有不快乐伴随 ，追求幸福 就会有不幸福跟随。”这不就是我的写照嘛 ，看到自己执着 ，我己在执着 之外 ，好庆幸来到必经之路 ，有志同道合的同学扶持 ，有老师们的加持 ， 感恩。 3、随心写 最近又把《了凡四训》温习了一遍 ，记录一些心得吧 《易经》上讲 ：“积善之家 ，必有余庆”。这个“积”字很重要 ，做一件两件的 善事 ，那不能算积 ，行善不论大小 ，但要持之以恒 ，这才叫积善。有些大 善我可能做不了 ，但小善人人可做 ，积小善就会成大善 ，先从最基础的小 事做起吧 A、百善孝为先 ，父母是最大的福田 ，孝教父母 ，父母是我们的根 ，再忙也 要抽时间陪父母吃一顿饭 ，饭后谈谈心 ，聊聊天 ，满足父母所需要的。 B、不要造口业 ，学会好好说话 ，良言一句三冬暖 ，恶语伤人六月寒 ，多说 鼓励赞美他人的话 ，多说好话 ，实在不会说 ，我可以不说 ，但也不要说伤 人的话。 C、随喜赞叹 ，当别人得到好处 ，做了好事的时侯 ，由衷的对他说一句 ：随 喜赞叹 ，我赞叹你 ，真心的随喜。（可以消融各种妒忌心） D、在生活中多传递善意 ，例如对快递小哥说声谢谢 ，在公交车或者地铁上 让座 ，喂养流浪狗或流浪猫等小动物 ； E、真诚的做好当下每一件事情 ，时时帮助别人 ，处处为别人好 ，利他的思 想。 但行好事莫问前程 ，保持好心态 ，顺其自然 ，一切都是最好的安排 4、用笔画一条直线拍照 ，如图。 5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来 ，文字或语音均可。 走到洗手台 ，向上打开水龙头开关 ，左手在下 ，右手在上 ，水流到手心 ， 双手来回交搓 ，右手放在洗手液下面 ，机子感应到后 ，手心接住 ，双手来 回揉搓 ，水好凉呀 ，怎么还没有热水呢 ，看见 双手自然放松放在水龙下任水冲走洗手液 ，使劲甩干手上的水 ，以免将地 面打湿。 11 月 16 日 【31】韩祯 2402096 1、《苦从何来？欲望和自我的关系》 听完视频后 ，突然想到曾经看到过一个小故事 ，今天也分享给大家 ： 一群猴子喜欢偷吃农民的玉米 ，糟蹋了很多粮食 ，而它们又很难被捉到。 多年来 ，人们想尽办法 ，用弓箭去射或用陷阱去捕捉它们 ，都没用。 因为 它们是非常聪明的动物 ，不会轻易上当。 后来农民就去请教猎人。猎人交给农民一个方法 ：用竹子做一个窄口的竹 篓 ，固定在一棵树下 ，在里面放入玉米、香蕉。到了晚上 ，猴子来到树下 ， 就把爪子伸进竹篓去抓玉米。 这个竹篓的妙处在于猴子的爪子刚刚能够伸进去 ，等它抓到一把玉米后 ， 由于握着拳头紧抓着玉米 ，爪子怎么也抽不出来 ，而那个装玉米的竹篓又 被牢牢地固定在树下 ，猴子无法拖着竹篓走。 贪婪的猴子十分的顽固 ，它始终不愿意放下已到手的玉米 ！第一天 ，当农 民把它抓住的时候 ，它依然不愿放手。就这样 ，农民很快就把猴子全都抓 住了 ，玉米再也不会被猴子糟蹋了。 是什么让我们忧郁、烦恼和痛苦的呢 ？ 就像老师所说 ，苦的根源在于各种 欲望 ，各种情绪被执着左右着。 生活最大的苦恼 ，不是拥有的太少 ，而是我想要的太多了 ，欲望太大 ，执 过深 ，所以才会不断的消耗着自己。 2、《什么是觉察？》 觉察 ，是活在当下 ， 觉察是不靠惯性做事情 ， 觉察是透过观察自己找寻心动念的根源 ， 觉察是不怕念起 ，就怕觉迟 ，及时停止心相续 3、随心写或随心说。 今天谈事过程中突然发现自己有一个很深的信念 ，我不敢有太多的钱 ，好 像给我太多钱后 ，我会遇到不好的事情 ，会升起恐惧 ，第一次出现这样的 感受 ，有机会探索一下。 4、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来 ，文字或语音均可。 打开水开关 ，凉凉的水胡乱的打湿双手 ，再关上开关 ，双手拿起肥皂 ，来 回搓 ，滑滑的 ，真好玩 ，想起小时候就喜欢玩泡泡水 ，知道 放回肥皂 ，手打开水开关 ，双手来回搓 ，十指交叉用力搓 ，水不断的冲刷 ， 水温有点热度了 ，手变的温暖 ，干净了 ，不能浪费水了 ，知道 关上水龙头 ，手心在毛巾上蹭 2 下 ，手背在毛巾上蹭下 ，OK ，嘴角上扬 ， 大步走出卫生间。 5、观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来 ，文字或 语音均可。 睁眼 ，今天用早起吗 ？对 ，没有晨练 ，（就是有晨练你也晚了 ），坐起来 ， 拿开被子 ，双腿向右抬 ，双脚向下 ，正好穿进拖鞋里 ，一切好像是不断的 轮回 ，每天都是一样的动作 ，鞋子睡前放的位置正是下床的位置。 6、画一条直线 三天的线快组成一个回字了。这是什么意思呢？听话照做吧 ，期待揭晓答 案。 11 月 17 日 21 韩祯 BJ2402096 1 【挑战 24 小时不思他人过】 明天交 2 挑战 3 小时不看手机 挑战时间:上午 15:00 一 18:00 看到作业后 ，就决定下午完成这个挑战。 三小时给自己安排好事情度过（转移注意力法） 先是打扫卫生 ，过程中看了时间 ，看到自己为何关注时间 ，回来继续擦地 ， 收拾厨房。 第一个任务完成后看到还有时间 ，决定用来大拜。 三小时中虽不想看手机 ，但一直关注时间。 3 随心写或随心说。 收到船票了 ，开心 ，激动 ，将喜讯分享给刚在温泉毕业的姐姐 ，激励她加 油 4 用笔画一条直线拍照 如图 5 观察自己是怎样洗手的 ？ 右手打开水龙头 ，水打湿双手 还要观察洗手 ，有点不会写这个作业了 ，知道 ，回来 左手清洗右手手指 ， 将双手在温水中浸泡。想起小时候手冻的事情 ，知道。 将水关掉 ，右手拿毛巾擦干净水。 6 观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的 ？ 不想起床 ，整个身体滚动到床边 ，身体与床挤压 ，床垫很软 ，腰粗用力 ， 头发胡乱盖住脸部 ，懒洋洋做起来 ，双腿九十度下垂 ，眼睛半睁 ，脚丫自 己找到拖鞋 ，穿好 ，起立走出卧室。 7 拾豆/捡米观心 抓一把黄豆 ，放到碗里 ， 在茶几上从左碗拿到右碗 ，孩子看到后觉得好玩 ，也要一起 ，起身给她也 准备了一套。 过程中 ，孩子不断的问东问西 ，妈妈这是干嘛呢 ，做豆浆吗 ？ 抬头看向她好奇的眼神 ，发现我没有任何因为她打扰我而生气的情绪 ，练 习觉察不就是为了更好的生活吗 ，不就是为了不被情绪控制吗 ？ 当下决定带着孩子一起觉察 ，和她规定好捡到五十个豆子时分享一下彼此 的感受。 过程收获满满 ，不一一赘述 ，不过发现孩子的觉察和思想直达本质 ，以后 会多和孩子请教呢。 第一周 早晚静坐觉察 21 天 11 月 19 日 静坐的觉察 ： 盘腿而坐 ，脊背挺直 ，闭眼 ，自然呼吸 没有跟晨练 ，会不会有影响呀 知道 ，呼吸回来 怎么能让自己没有念头呀 ， 今天晨练甩手 ，肩膀的筋有点疼呢 ， 知道 ，呼吸回来 昨天的事情没完结 ，今天得开个会共识一下 知道呼吸回来 哎妈呀 ，咋这么多念头 看见 ，知道 ，深呼吸回来 腿有点麻 ， 看见 ，知道 ， 听到三声的钵音 11 月 20 日静坐觉察 ： 等员工面谈前静坐 10 分钟 坐在木制板凳上 ，臀部的骨头两个端点有点疼 ，知道 双腿垂直 90 度下垂 ，脚踩地 ，感受到脚丫有点热 ，但肌肉很放松 ，知道 双手结印 ，手很温暖 ，大拇指相对 ，一会手指就会自己松开了 ，知道 肚子微收紧 ，腰部、脊背挺直 ，知道 呼吸很顺畅 ，感受到屋子里有一点发霉的味道 ，知道 深呼吸 ，动一下身体 ，晃动 ，找到中正位 ，知道 有点困了 ，员工快来了吧 ，知道 内在眼睛盯住前方 ，知道 今天中午没参加成读书会 ，知道 这个事情不太好谈呀 ，知道 真诚的去面对他就好 ，不做任何期待 ，知道 我不是给老板打工 ，而是为了我的修行 ，做事以我的信仰为标准 ，知道 听到自己的呼吸 ，听到员工叫我的声音 ，知道 睁眼 ，微笑 11 月 21 日【 2 韩祯】静坐觉察 办公楼公园阳光处静坐 端坐 ，直立 ，眼睛微闭 ，双手结印 听到身边有经过 知道 阳光很暖 知道 深呼吸 知道 想收紧肚子 知道 想到 12 月要外出上课 知道 看到自己大脑放空 知道 11 月 22 日 2024.11.22 静坐觉察 车上静坐觉察 身体挺直 ，自然呼吸 ，眼睛微闭 ，双手相握 听到车流的声音 ，知道 车停下 ，知道 想到了绿荷和船长 ，知道 无念 ，知道 空 ，知道 车的惯性 ，知道 11 月 24 日 21 韩祯 静坐 深呼吸 ，微闭双眼 ，散盘 ，后背挺直 ，肚子微收 双手结印 ，知道 后背挺直 ，知道 脸有点痒 ，知道 孩子在笑 ，知道 想起孩子大伯不太尊重嫂子 ，知道 腿有点热 知道 念头出来知道 听到队友做水 ，知道 有念头 ，知道 呼吸 ，知道 搓热双手捂眼睛 ，耳朵 ，有点沉浸在打坐里面。 闹铃觉察 7 天 11 月 18 日 14:13 闹钟响 身:端坐在地铁凳子上 ，腰有点空 ，不舒服 ，肚子收紧 ，眼睛空洞的放空 ， 双脚交叉立在地面 ，双手插兜。 语:微闭双唇 ，舌抵上颚。 意:沉浸在旁边小姐姐的音乐里 ，音乐带的我有一些伤感。想流泪 ，好像音 乐勾起了些什么。 呼吸三次回来 ，脊背挺直 ，端坐身体。 11 月 19 日 12 ：15 闹铃觉察 ： 身 ：身体直立站在窗边 ，右手食指带着计数器 ，左右自然下垂 ，嘴里在念 忏悔心咒 ，腰有点酸 ，肚子未用力 ，左腿承担 8 成力量 ，右腿放松站立 ， 呼吸均匀 ，感受到鼻子边上的凉气 ，眼皮隔一会眨一下。 语 ：一字一字念诵心咒 ，感受到舌头因音符不同而变化 ，舌头触碰到口腔 璧 ，口里呼出热气 ； 意 ：想像字符随着念出 ，从心中发出 ，辐射到整个办公区 ，祝福 ，并发愿。 11 月 20 日 9:54 闹钟觉察 身 ：左手背上涂有护手霜 ，右手放在左右背上互相涂抹手霜 ，不断的左右 交替来回握住手 ，鼻子味道桂花香 ，香味从鼻孔进入到鼻腔再进入到胸腔 ， 双腿垂直 90 度 ，脚踏向在地面 ，后背挺直 ，嘴角上扬 ；右眼皮左上角跳动 了 5 下 ， 语 ：发出轻声 ，嗯 ，感受到嗓子被 气体冲荡的感觉 ，咽口水 ，嗓子后端一 张一合 ； 意 ：听到同事的分享 ，心情平静而愉悦 ，内心祝福她。 11 月 21 日 【 3 韩祯】闹铃觉察 听到闹铃声音 ，身体惊了一下 ，有一瞬间的僵住 ，知道 在专注的走路中 ，左脚力道均匀的踩在大地上 ，小腿肌肉用力 ，脚趾抓向 地面 ，知道 右脚后跟抬向天空 ，脚尖再抬起 ，右腿的肌肉放松 ，知道 眼睛看向前方 ，知道 很多人 ，知道 我是人流中的一员 ，知道 我在感知自己的每个动作 ，知道 内心愉悦 ，平静 ，知道 深呼吸 ，在迈右腿 ，右脚在盖章 ，知道 呼吸到冷空气 ，知道 看着自己行走 ，知道 橘子觉察 2 天 吃橘子觉察: 1. 提起觉察 ：身端意正 ，三次深呼吸 ，回到当下。 2. 观想 ：宽广的田地里 ，橘子树的种子埋在土地里 ，发芽逐渐长大 ，人们 浇水修剪树枝 ，树木开花 ，经过一年四季最后长出果子 ， 感恩大自然的馈赠 ，感恩阳光 ，雨露 ，大自然 ，感恩农民的付出。 3. 眼耳鼻舌身意 眼（看） ：橘子大小和鸡蛋差不多 ，皮的表面光滑 ，有一条一条的纹路 ， 底部有一个圆圈 ，另一端有青蒂 ，旁边有个伤疤。 身（触摸） ：坐在小板凳上 ，猫着腰 ，低着头 ，眼睛看向茶几上的橘子 ， 双手抚摸橘子 ，凉凉的 ，摸到伤疤处 ，手指肚划过。 耳（ 听） ：指甲剥开橘子皮 ，橘子皮肉嵌近指甲里 ，指甲感受到压力 ，听 到橘子皮撕开的声音 ，掰开橘子一瓣一瓣 ，听到 丝 的声音 鼻: 鼻子闻到橘子的清香味 舌: 放一瓣放嘴里 ，凉凉的 ，牙齿上下咬橘子 ，感受到橘子汁被咬爆 ，汁水 在口腔里蔓延 ，嚼到 30 下 意:做什么都可以觉察 ，蓝狮子可真厉害呀 ，知道 今天太累了 ，公司的内耗太严重了 ，知道 再吃一瓣 ，好好感受 ，知道 两天没做大拜了 ，知道 深呼吸回来 吃橘子知道 猫着腰累知道 11 月 21 日 青空号 BJ2402096 韩祯 吃苹果觉察 观想果园中果农大叔将苹果树苗栽种到土地里 ，浇水 ，剪枝 ，经过春夏秋 冬的交替 ，苹果树慢慢的开花 ，长出果子 ，经过阳光雨露及果农的照料苹 果红彤彤的 ，在秋天的某个时间被摘下来 ，运到各地 ，被妈妈买回来 ，来 到了我的手上。 身 ：坐在休息区的沙发上 ，身体陷入软软的沙发内 ，后背靠在软垫子上 ， 左手搭在扶手上 ，右手拿苹果 ，肚子一呼一吸的收缩着 ，双腿 90 度垂直脚 踏在地板上 ，知道在感知身体 ， 知道 看 ：苹果一半颜色红彤彤 ，另一半颜色稍微淡一些 ，右侧有一些斑点 ，苹 果的把微微弯曲朝左上方 ，苹果有点椭圆的形状。知道 鼻 ：仔细闻有一种苹果独有的香味 ，知道 听 ：咬一口下去 ，听到苹果被牙齿咬下来一块下来的声音 ，知道 每一口的大小 ，声音是有不同的 ，知道 触 ：拿在手里苹果感知苹果 ，苹果很硬 ，用力的话 ，手会疼 ，知道 ，在手 里转圈观察了一遍它的样子 ，知道 语 ：未语 ，知道 意 ：使劲捏苹果 ，手还有点疼呢 ，知道 想到小时候在舅舅家的果园摘苹果 ，知道 只能吃半个苹果 ，不能多吃 ，胃该难受了 ， 知道 无念 ，空 ，知道 深呼吸 ，苹果进入胃部 ，知道 苹果的水份甜滋滋的 ，知道 胃有点饱 ，知道 观察自己 ，知道 【 14 韩祯吃苹果觉察 观想苹果树苗在土地里 ，生根 ，发芽 ，开花 ，结果 ，树上红红的苹果被果 农摘下来 ，运输到各个地方 ，被妈妈买回来 ，送到我的家里 ，队友清洗 ， 削皮 ，放在果盘里 ，放在桌子上。 站在餐桌旁 ，重心在右腿上 ，大小腿的肌肉用力支撑 ，绷起来的感 觉 ，脚 趾抓地 ，用力 ，感受到拖鞋的软底 ，袜子边 ，有点扎脚脖子 ，知道 左腿虚着用力 ，后腰有点牵拉的感受 ，头部向下看 ，头发扎到脸 ，知道 左手垂在身体裤缝中间 ，手指自然弯曲 ，右手拿起苹果 ，苹果块有点凉 ， 湿漉漉的 ，五个手指上都是水和苹果的汁水 ，放入嘴里 ，碰到嘴唇时有点 凉 ，知道 想到用门牙咬断 ，上下一起用力 ，咬了一口 ，用舌头将苹果放在右边的大 牙齿上咀嚼 ，苹果被牙齿咀嚼流出水份 ，12346.。。。 ，21 下时就什么都 没有了 ，口水和苹果汁一起咽下去 ，嗓子一张一合 ，知道 右手再拿起一块苹果 ，水份顺着手指头流到手心 ，左手拿纸巾 ，擦掉水 ， 水将纸打湿 ，右手把一大块苹果放入嘴里 ，依然还是有点凉 ，苹果有点大 ， 不规则的边缘 ，胳的口腔有点疼 ，右边的大牙齿一下一下的咀嚼苹果 ，水 份很多 ，边咽边嚼 ， 太大块了 ，不吃了 ，好凉 ，知道 右腿有点累 ，换左腿为重心 ，身体向左边倾斜 ，有意识收一下肚子 ，知道 33 下时吃完苹果 ，两边的腮帮有点累 ，牙齿好像塞了点苹果肉。知道 左手里的纸擦干净嘴巴。 吃饭中觉察 2 天 【2 韩祯】吃饭觉察 观想在辽阔的土地上农民将种子播种在土地里 ，经过阳光雨露 ，时间的轮 回 ，种子生根发芽长成小麦 ，收割 ，加工至面粉 ，做成面包 ，运输到商场 ， 到我的饭桌上 ，感恩一切。 身 ：端坐在桌子前 ，上身前倾 ，两只手放在桌子边缘 ，双脚踏在地面 ，感 知到地板 ， 鼻 ：闻到面包的清香味 ，气味进入身体内的腹腔 ，知道 语 ：未语 知道 听 ：打开面包袋 ，听到袋子发出的声音 ，知道 触 ：撕一块面包 ，柔软 ，知道 张嘴 知道 放进嘴巴里 ，触到舌头 知道 ，想用右边牙齿吃 知道 ，右边 的牙齿一张一合在咀嚼 知道 ，有点干 知道 ，想到喝点牛奶吧 知道 ，喝 牛奶 ，进入到口腔和面包一起咽下去 知道 ，如此往复知道 ，今天很专注 知道 走路中觉察 2 天 2024.11.22 走路觉察 上班路上觉察 发丝被风吹过 ，知道 风吹在脸上凉凉的 ，知道 呼吸时感受到凉气 ，进入身体内 ，知道 有意识的收紧肚子 ，知道 双手放在衣服兜里 ，暖和 ，知道 衣服被双手的力量往下拉 ，知道 左腿向前迈步 ，脚趾抓地 ，知道 大腿 ，小腿的肌肉在走路时用力 ，知道 踩到树叶的吱吱声 ，知道 看到前面的人、红绿灯、交警。。。知道 看到自己在行走 ，知道 行走专注就不会有念想 ，知道 看到旁边的树树叶掉光了 ，知道 呼吸 行走 看向前方 ，知道 起床觉察 2 天 2024.11.22 起床觉察 睁眼适应光线 ，打个哈欠 ，知道 心想美好的一天开始了 ，知道 妈妈血压咋样了 ，知道 伸个懒腰 ，手向上抻 ，脚向下使劲 ，腰部有点悬空 ，身体落回床面 ，床面 很舒服 ， 知道 坐起来 ，双手支撑身体 ，臀部用力坐在床边 ，知道 听到孩子叫妈妈 ，知道 双腿下床 ，脚丫放在拖鞋里 ，腰用力 ，站起身来 ，回复孩子的问话。 开门 ，走向妈妈卧室 ，知道 【挑战勇士四大原则】作业分享 11 月 21 日 挑战不思他人过 兄弟部门负责人早上 10 点还未到公司 ，面试者己经到了 ，电话问他到哪里 了 ，说明了候选人己到公司 ， 他的第一反应是 ：“这么早吗 ，10 点有面试吗 ？” 刚想怼回去 ，“ 日程表中有呀 ，没仔细看吗 ？” 看到自己的念头 ，也许他比较忙 ，没看到日程时间 ， 看到 ，嘴角上扬 ， 回复他注意安全 ，我先来接待。 11 月 22 日【 20】韩祯 四大勇士原则 不思他人过 同事让我帮她打印东西 ，内心生起不满 ，明明很简单的事情 ，从来不学习 ， 我马上就要外出办事了 ，脱口而出 ：你自己先研究一下 ，很简单的 ，我要 准备资料 ，说完才意识到自己有情绪了 ，不思他人过 ，失败 ， 改 ：我带你操作一遍吧 ，来吧。 【21】韩祯 挑战不思他人过 队友让我去接孩子 ，我因太忙 ，拜托小舅舅帮我接 ，在拜托人家之前我还 反复确认 ，是否可以 ，没变化我就跟舅舅说 ，结果不出 5 分钟就不需要让 舅舅去了 ，换了叔叔过去 ， 看见自己想说他的坏习气 ，知道 再和舅舅对接 ，不需要他过去了。 呼吸 ，投入工作 ，知道 洗碗觉察分享记录至少 1 次 【18】韩祯 BJ2402096 洗碗觉察 身体站立在水池边 ，双脚与肩同宽 ，身体向前倾 ，右手打开水龙头 ，将海 绵打湿 ，海绵软软的。 水温暖暖的 ，感受到水流过手的感觉 ，知道 耳朵听到水打在碗上的声音 ，知道 左手拿起海绵 ，右手按压洗涤灵 ，将洗涤灵按压到左手的海绵上 ，双手揉 搓海绵起沫 ，左手拿起碗的边缘 ，左手四个手指托住碗底 ，大拇手指拿着 碗的边缘。 右手拿着海绵从碗里面一点一点擦过碗的表面 ，知道 这作业咋写呀 ，一边洗一边语音记录多好 ，知道 这两天基本没怎么吃饭 ，也不饿呢？知道 左手将碗反过来 ，右手泡沫清洗碗的背面。知道 挺直腰 ，缓解一下 ，腰酸 ，知道 打开水龙头 ，冲洗碗的每个角落 ，左手拿碗 ，右手清洗碗表面的泡沫。冲 刷三遍 ，知道 想起婆婆说过 ，一定要多冲几遍 ，否有洗涤灵残留物容易中毒 ，嘴角笑了 笑 ，知道 关掉水龙头 ，甩一下碗里面的水 ，左手把碗放在台面。知道 我这一年也刷不了几次碗 ，感谢队友。知道 6 护肤觉察 站桩姿势 ，双脚与肩同宽 ，膝盖微曲 ，腰部下沉 ，肚子微收 ，骨盆端正 ， 知道 脚后跟承受所有力量 ，大腿小腿外侧肌肉紧绷。腰部后背挺直。知道 左手撩起头发 ，右手拿起发夹将头发固定住 ，眼睛直视镜子。知道 右手拿起化妆水 ，按压化妆水四下 ，左手右手手心相对揉搓 ，感受到水微 凉的感觉 ，手滑滑的 ，皮肤与皮肤之间摩擦的感受。知道 双手按压在脸上 ，将化妆水涂抹到整个面部 ，脸很湿润毛孔打开 ，双手轻 轻拍打脸部 5 下 ，感受手拍脸部的弹性 ，知道 左手拿起眼霜尾端 ，右手拧开盖子 ，感受到右手与盖子纹路之间的摩擦微 微疼。 右手放下盖子 ，左手挤出眼霜 ，放在右手的无名指指肚上 ，无名指感受到 眼霜的重量 ，轻轻摸到眼下部 ，无名指从左到右按摩 5 下 ，知道 右手拿起眼霜尾部挤出眼霜到左手无名指 ，指腹在左眼下方来回涂抹五下。 感受到两条腿微微紧张 ，酸累 ，将骨盆重新回到正确位置 ，肚子微收 ，骨 盆向前端正。 左手拿起面霜瓶按压 5 下 ，直接点在额头前 ，左右脸部中间及下巴处 ，放 下瓶子。知道 听到孩子在客厅的玩耍 ，听到队友手机发出来的声音。知道 头发向右甩一下 ，右肩膀微微向上抬一下。知道 左右两手从额头处至整个脸部缓慢摩擦 ，感受到指腹与皮肤之间的摩擦 ， 感受到毛孔随着指腹的方向而改变。脸部湿润 ，知道 双手拍打脸部五下 ，左右手交替从锁骨至脖子向上提拉 4 下。知道 觉察可以在无时无刻去提起。知道 我进入必经之路之后 ，把姐姐介绍起来学习 ，弟妹也进来学习啦 ，希望对 她们有帮助。知道 要不要和嫂子也分享下让她也来吧 ，她不行 ，感情不到位 ，说出来像推销 了 ，咱必经是有原则的 ，算了。 今天的觉察有意思 ，知道 第二周 读《觉察之道》第 5 章《用觉察对治情绪》 ，用自己的话谈谈对“看盯 挖改”每一步的理解 ，举一个作业案例说明 阅读《觉察之道》第 5 章 ，看视频《解读世间八法》 ，找出『自己』以 及『“熟悉”的某人』至少 3 个情绪按钮或反应模式 情绪觉察作业 7 天 【5】情绪觉察 跟姐姐说看到医院的人们 ，你我很幸福了 ，看到她回复我 ，是你很幸福了。 看 ：感觉有一种被堵住的情绪 ，是愧疚还是无奈 ，拿不准 ，看到自己内心 在说 ，你的幸福是你选择了不看 ，别人对你的样子 ，是你教会他这样对你 的呀 ，带你去学习 ，你也不敞开自己 ，总是看负面的信息。说多了不行 ， 说少了不行。如果是船长 ，她会怎么处理呢 ， 盯 ：盯住自己的愧疚和无奈 挖 ：愧疚的是我在她这种情况下无法帮助她快速走出来 ，无奈的部分有一 部分是我的无能 ，有一部分是她学到的觉察看情绪都不用 ，我该怎么办呢 ， 改 ：祝福她吧 ，尊重她的成长速度 ，我能做到的是带着她在必经之路前行 ， 经常发一些老师的视频、 同学的分享给她 ，只要她愿意给她创造机会去心 理学的课程中体验一下。 放下拯救别人的念头 ，尊重她的方式。 11 月 25 日 【31】情绪觉察 中午读书会听到船长在问今天主持人是谁？当下心头一震赶紧说是我 ，内 心有一种恐慌感 ，有一种犯错的感觉 ，担心船长没我不好。 看:感觉心提了起来当嗓子眼儿了。整个身心支楞起来 ，有点紧张。 盯:当下没时间盯 挖:我害怕犯错误 ，害怕认为我不好不优秀 ，内在有不安全感 ，有讨好。 改:看见这个紧张害怕的后面是渴求父亲领导权威人士的认可 ，告诉自己就 是我独一无二的我。这就是我。这一切都是自己的念头 【31】情绪觉察 中午读书会听到船长在问今天主持人是谁？当下心头一震赶紧说是我 ，内 心有一种恐慌感 ，有一种犯错的感觉 ，担心船长没我不好。 看:紧张 ，害怕 盯: 肩膀紧张 挖:在意别人的认可 改:主动表达 ，及时回应 11 月 26 日 【11】 韩祯 情绪觉察 背景 ：做背调 ，联系上该公司的员工 ，说明来意请她帮助查个数据 ，对 方说可以 ，并加了微信 ，且通过 ，我真心诚意表达感谢并表示会有偿感谢 ， 未回复 ，待中午再联系时 ，发现被删除了。 看 ：愤怒 盯 ：头胀 ，胸闷 挖 ：不被重视和有期待 改 ：1.我没有那么重要 ，对方没有义务帮我,给对方发信息表示打扰和感谢 ， 祝福 ，想其他解决办法。2.放下期待 【30】会议中 ，电脑上面登录着微信 ，同时播放连接着音响 ，突然一个推 销课程的销售打过来语音电话 ，刺耳的音乐中断了会议 ，所有人都看向我 ， 好尴尬 ，太阳穴发紧 ，身体紧张起来 ，带着这种尴尬和紧张第一时间将语 音电话挂断。但心情还是很生气 ，生气他直接给我打电话 ，让我这么难堪。

看:看见生气难堪 ，愤怒

盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧 ，直到消失。

挖:都是因为你打电话让我犯错了 ，不接受自己犯错。

改:在电脑上退出微信 ，以免再有电话进入 ，情绪平稳的给对方发信息 ，不 要给我打语音电话说明原因并感谢对方。

体验到即使犯错也没什么 ，增长经验 ，吃一堑长一智。没有再继续陷入到 我犯错了我不好的情绪里面。 随机静坐觉察 2 天 情绪按钮 【17】韩祯的情绪按钮 1、被领导批评 ，我会情绪低落 ，自卑与焦虑 ； 2、孩子长时间的磨蹭不行动 ，会烦躁 ； 3、队友焦虑孩子吃穿生病时 ，会烦躁 ； 4、队友浪费打开水龙头不及时关闭 ，会生气 ； 5、婆婆矫情时 ，会生气 ； 【19】婆婆的情绪按钮

1、我们的观点与她的观点不同时 ，她会生气 ； 2、我劝解她换个医生或者医院看病时 ，她就很烦躁 ； 3、不能谈起她的兄弟姐妹 ，她会很生气 ； 4、我总加班时 ，她会有情绪 ； 感恩练习 感恩日记 ： 感恩老天爷下雨 ，让空气湿润 ； 感恩地铁的工作人员 ，多样花的服务 ； 感恩必经之路的所有同学们 ，帮助不断的找到自己 ，看见自己 ； 感恩青空号的同学们彼此之间的支持与鼓励 ； 感恩董事长对我的信任 ，同事们对我的认可 ； 感恩身体健康让我好好工作和生活 ； 感恩妈妈 ，妈妈健在 ，家就在 ； 感恩爸爸的用心深远 ； 感恩队友给我的包容与安全感 ； 感恩孩子给我全然无条件的爱 ； 感恩朋友对我的帮助 ；

对平时不太喜欢同事的感恩 ： 感恩她让我看到夸赞的力量 ；

感恩她让我看到犯错不是天大的事情 ； 感恩她让我看到服装搭配的美感 ； 感恩她让我学习到对于自己不想做的事情 ，会灵活的争取 ； 感恩练习

感恩爸爸把送走的那 2 年里 ，让我练就了察言观色 ； 感恩爸爸对我的否定 ，让我有证明的力量成长 ； 感恩爸爸让我在 9 岁时独立坐汽车去北京 ，让我增加了磨炼 ； 感恩爸爸对我的要求高 ，让我练就了灵活处理问题的能力 ； 感恩爸爸给我安排的婚姻 ，让我遇到了对的人 ；

静坐觉察 ：8:23 9:08 13:25 闹铃觉察 ：8:47 9:45 14:26 15:20

三种发愿方式 3 天 我是韩美玲 ，我发愿 ： 美好的一天从发菩提心开始 ， 上师如何发愿我也如何发愿 祈愿十方菩萨慈悲加持 让我自相续中生起无所畏惧永不退转的菩提心 ，无论在什么地方 ，凡所有 众生看到我听到我的声音 ，对我生起欢喜心 ，

愿我起心动念、所说的话、所做的事都能与人结下善缘 ，让他们获得财富 和喜悦。 愿我所受过的苦 ，他人永不再受 ，愿所有自卑的人不再自卑。 愿天下人婚姻幸福美满 ，孝顺老人、造福社会。 祈请佛陀加持我 ，愿我今天所做、所想、所说的一切 ，都是为了利益一切 众生 [13] 韩美玲作业

晨起发愿 ：

愿世间一切都美好 ！愿一切众生都远离痛苦 ，愿一切众生都心怀慈悲 ！愿 一切众生都能心怀感恩 ！

请佛陀加持我 ，愿我今天所思所想 ，所说所做的一切 ，都是为了利益一切 众生。

2.遇事发愿 ：

如果我的尴尬 ，对众生更有利 ，请佛陀加持我尴尬 ， 如果我的尴尬 ，对众生无利 ，请佛陀加持自由。

3.慈悲发愿

愿佛陀加持我 ，我愿承受课堂里所有同学的痛苦 ，愿他们都幸福。

愿佛陀加持我 ，我愿替田甜承受脚扭伤 ，愿她恢复健康。

感恩 ，感恩 ，无比的感恩 ！ 第三周

情绪作业+自评 2 天 【29】情绪觉察作业

与兄弟公司沟通紧急项目打款事宜 ，会计和我说一堆理由 ，给我推迟到夜 里 ，内心先是 ：嘿 ！紧接着大脑闪过蓝狮子特派员吧 ，笑一下 ，好的 ，我 找其他同事解决吧。

看 ：有一丝不悦 盯 ：无 挖 ：只接受她立马给我办 ，对方没答应我 ，让我觉得自己被轻视了 ，又编 造故事哈哈哈哈 改 ：又大脑编造的故事 ，对她笑笑 ，说到 ，好的 ，我想其他办法解决吧 ， 谢谢。

联系另外的人做安排。

自评 ：及时看到有小情绪 ，提起觉察 ，看见自己那个“嘿”后面有点想编 故事啦。高我在看着自己编戏 ，演戏 ，加戏 ，哈哈哈哈哈 情绪作业+自评+互评 2 天 【9】情绪觉察作业

看到一个审批卡在审计中心 2 天了 ，一直未审批通过 ，也无任何批注 ，昨 天就和 CEO 说过这个事情了 ，今天怎么还没办理呢 ，拿起手机给对方打电 话 ，感觉有一点点的气愤 ，心口的肌肉缩紧向上提起 ，呼吸较之前重一点 ， 眼盯着手机。

看 ：看到一点点的气愤 盯 ：盯心口的肌肉缩紧向上提起至放松 ，盯呼吸较之前重一点至平稳 挖 ：1.认为对方不敬业 ，审批不及时—–看到评判 2.认为不把北京当回事—–编造的故事 3.认为我不重要—–我执重 改 ：看见即改变 ，电话未接通 ，直接留言给对方 ，并谢谢祝福她内训快乐 有收获。

自评 ：很快觉察到身体细微的变化 ，看到那一点点的小气愤 ，挖出来的点

看到自己的我执重 ，及本能处理事情时的固有认知评判的习性。

即刻觉察 2 天 开车觉察 善良 24 小时 【22】韩美号令 良善 24 小时

5:50 108 拜 ，感恩蓝狮子、宗翎老师、绿荷及俊秀船长 ，同时回向给青空 号及天空训练营的所有同们 ；

9:00 送一些水果给同事 ，祝福他们工作快乐 ；

10:35 送姐姐一束太阳花 ，祝福她开心快乐 ；

11:30 送队友一个他喜欢很久未买的东西 ，祝福他开心。

13:26 帮同事把开水倒进壶中 ，以免凉了 ；

14:28 捡起地上的垃圾 ；

16:25 同事饿了将面包分给她

17:26 告知出差同事注意事项 ，以免她空跑一次 ；

18:21 将座位让给年长的阿姨 ；

19:59 将好的颜色让给另外的同学 ；

22:00 将诵经之功德回向给同学们 ； 2024:12.5. 9:06 欢迎新同事加入 ，祝福她 ；

10:16 提醒同事未做的工作 ，及时上交 ；

10:26 给同事分享茶 ；

10:32 ：发愿承担同学的病痛 ；

10:36 ： 分享电子版心经给朋友

关爱 24 小时 （我看见 ，练习 ）练习记录 【16】我看见 我看见同事的教练能力好强呀 ，祝福她的教练技能 ；

我看见自己想躺平 ，想编故事的念头 ；

我看见队友面对孩子时情绪总是那么平稳 ，祝福他 ，孩子和我 ；（他情绪 好受益者是我和孩子）

我看见晨练时延红姐的认真 ，脏愚同学的可爱 ； 【12】韩美玲 看见

我看见早餐店服务员的不耐烦 ，看到她的劳累 ；

我看见快递小哥的劳累 ，看到他的艰辛 ；

我看见孩子的小把戏 ，看着她演戏 ，配合她演戏 ，不再编造故事 ；

我看见婉君对我的关心 ，看到她的慈悲与爱 ；

我看见长应姐精进的修行 ；

扫地觉察练习记录至少 1 次 学习群交流 第二周 韩美玲情绪觉察

会议中 ，电脑上面登录着微信 ，同时播放连接着音响 ，突然一个推 销课程的销售打过来语音电话 ，刺耳的音乐中断了会议 ，所有人都 看向我 ，好尴尬 ，太阳穴发紧 ，身体紧张起来 ，带着这种尴尬和紧 张第一时间将语音电话挂断。但心情还是很生气 ，生气他直接给我 打电话 ，让我这么难堪。

看:看见生气难堪 ，愤怒

盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧 ，直到消失。

挖:不接受自己犯错

改:在电脑上退出微信 ，以免再有电话进入 ，情绪平稳的给对方发信 息 ，不要给我打语音电话说明原因并感谢对方。

体验到即使犯错也没什么 ，增长经验 ，吃一堑长一智。没有再继续

陷入到我犯错了我不好的情绪里面。

@无为号船长-誉婵-成都 邀请船长点评开示 ，谢谢。 感谢美玲同学的信任

【看】看见了自己的部分情绪 已经很厉害了

情绪 ： 除了生气、难堪和愤怒 还有很多埋怨

【盯】盯到了太阳穴发紧 ， 有盯的环节

这样明显的情绪 ，还可以盯的再细一点 ：

比如胸口的起伏 比如喉咙的变化 若有镜子、手机屏幕等 ，可能会看到自己不一样的脸

【挖】 挖是挖自己 ，不挖别人

不管别人做了什么 ，是别人需要成长的 但别人出现了什么 ，我们自己有情绪 ，一定是我们自己的问题

表面上你是在挖自己不该在电脑上登微信 实则你在怪那个给你语音电话的人

自己要思考 ： 1.为什么别人看向我 ，我就觉得尴尬 ？？ 2.别人这样看我 ，我担心的是什么 ？ ？ 3.我担心的那个 ，真的值得我担心吗 ？？ 4.如果以上这些有了不一样的答案 ，下次类似这样的事 ，我可以怎样 处理 ？？

用心思考后 可能对“我犯错了 ，我不好” 这样的标签 ，也会有不一样的感悟

【改】平和的发信息 ，还感谢对方 做的真好

整个情绪觉察记录 看的出您是一个很上进的姑娘 人生路上 ，不一定事事都如意 但我们保持初心

竭尽所能、全力以赴做好我们该做的 结果允许一切呈现吧

祝福您

@学员-韩祯-北京 第三周 韩美玲情绪觉察

会议中 ，电脑上面登录着微信 ，同时播放连接着音响 ，突然一个推 销课程的销售打过来语音电话 ，刺耳的音乐中断了会议 ，所有人都 看向我 ，好尴尬 ，太阳穴发紧 ，身体紧张起来 ，带着这种尴尬和紧 张第一时间将语音电话挂断。但心情还是很生气 ，生气他直接给我 打电话 ，让我这么难堪。

看:看见生气难堪 ，愤怒

盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧 ，直到消失。

挖:不接受自己犯错

改:在电脑上退出微信 ，以免再有电话进入 ，情绪平稳的给对方发信 息 ，不要给我打语音电话说明原因并感谢对方。

体验到即使犯错也没什么 ，增长经验 ，吃一堑长一智。没有再继续 陷入到我犯错了我不好的情绪里面。

@无为号船长-誉婵-成都 邀请船长点评开示 ，谢谢。 执着点越具体 详细比较好 ，助于深入认识自我。

在改上才能有效的对治自我。 分享体会/学习心得 选修题 1、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》收获 修行不是为了变的高尚 ，而是为了降服自己的心 ，降服我的挂碍 ，如降服 自己是否优秀的执着 ，降服我的执着心 ，挂碍我要开心 ，我要修行到某个 程度 ，修行并不是每天做多少功课 ，而是在生活中修行各种挂碍和情绪 ， 将枷锁一条一条拆掉 ，活的更自由。 看视频《座上修的注意事项》体会

看视频《家庭中修行 ：不抱怨 ，找按钮 ，放下期待》分享体会 看视频有感总结 在家庭中修行三个组合拳 ： 1.不抱怨 ，不思他人过 ，万事从我做起 ，我愿多承担 ，多付出 ，不以善小而 不为,不以恶小而为之。

2.找按钮 ，看见自己的情绪 ，不要被情绪带走 ， 3.发现别人的按钮 ，接纳对方的情绪 ，看见对方的付出努力 ；

4.放下期待 ，不要企图改变别人。每个小孩都是艺术品。放下对别人的期待 ， 也放下对自己的期待。 5.口诀是要求自己的 ，不是要求别人的 ，我是一切的根源 ，向内求。 看文章《宗萨仁波切 ：禅定、智慧、证悟、每天禅定两分钟》体会 [22】 阅读文章《禅定、智慧、证悟 ，每天禅定两分钟》分享体会

最大的无私就是自私 ：

老子的观点 ，天地无私 ，所以天长地久。万物都在天地的孕育下成长 ，万 物受生命的轮回 ，死而复生 ，但天地却一直生存。天地因为无私 ，反而成 就了自己。这样看来最大的自私就是无私。 如果你一直对一个人很好 ，那么这个人最后会对你也很好 ，如果你一直对 天下人很好 ，那么最后天下人也都对你很好。以无私之心 ，最后成就自私 之利。

禅定 2 分钟 ： 我从不敢让自己停下来 ，休息时要么就看书 ，要么打扫卫生 ，甚至打扫卫 生时都 会听书 ，停下来会有恐慌感 ，原因这是一种不安全感 ，而这种不安 全感是我不接纳的 ，打坐也是一种让自己不停下来的一种方法 ，所以在打 坐时我会有很多的念头 ，焦躁不安。 进天空营后打坐时间调整到 15 分钟后 ，有了一点点 的改变 ，哪怕有半分

钟的安住当下也是好的 ，进一寸有一寸的欢喜。 看视频《静心口诀 ：不要最好 ，不求完美 ，不为自己》分享体会 看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面 ：情绪、看戏、演戏》体 会 看视频《在病痛中修行的 4 个方法》体会 看文章《在吃屎中修行》体会 【】《在吃屎中修行》分享感受

不知道要分享什么 ，每次分享都是最耗能量时 ，想着如何写更好 ，打算以 后就摆烂了 ，什么逻辑辞藻幽默高大上去一边吧 ，老子就这样

1、文中对话寒山问拾得 ：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱 我、恶我、骗我 ，该如何处之乎 ？”拾得答曰 ：“只需忍他、让他、 由他、 避他、耐他、敬他、不要理他。再待几年 ，你且看他。”

年轻时我是会忍着 ，因为我害怕关系的失去 ，是压抑的忍 ，讨好的忍 ， 我也敬“他” ，我只是敬的权威 ，因为我有生存恐惧 ； 不要理他 ，是我不敢理人家 ，因为我骂不过人家 ，打不过人家的 ，当然要 怂一点 ，不敢理人家 ； 再后来成长一些时看到每个人角色不同利益不同 ，都有不的屎抢着吃 ，给 别人吃 ，笑笑算了。 现在看到这些粑粑时 ，有时还是会吃的 ，互相扔粑粑吃 ，过后才会看见这

个生命 ；

在吃粑粑中修行 ，简直太有挑战了 ，不过我觉得全力以赴练习觉察和修行 ， 有生之年应该会练出来的 ，给自己个小目标 ，40 岁时不惑之年时可以游刃 有余的耍剑 看视频《回到原点的方法》体会 观看视频《诸恶莫作 ，众善奉行 ，自净其意》体会 看文章《随时准备去死》分享体会 【13】看文章《随时准备死去》分享感悟

21 岁时车祸昏昏沉沉中感受死亡的可怕 ，怕失去爸妈 ，怕失去男朋友 ，害 怕离开这个世界 ；

24 岁时重病一度以为自己就此定格在此了 ，看着医院的人来人往 ，看着痛 哭的病人家属 ，第一次清醒的看到死亡离我好近 ，恐惧而不舍的哭泣 ；

28 岁时生孩子 ，因为婴儿大太 ，主治医生跟我说 ，高危产妇 ，你要有足够 的信心自己生 ，我们医院做不了大手术 ，没有血库 ，你的命和孩子的命都 在你手里 ，第一次全身充满了力量和信心要和死亡做对抗 ，感谢我的孩子 给我的力量 ，也感谢自己的坚强 ，你可真历害呀

30 岁时人生迎来低谷 ，哪哪都不顺利 ，过程太痛苦 ，就像虫子在蜕皮一样 ， 真想一死了之 ，这时死好像很轻 ，抬手可得 ，懦弱让我依然活着 ，哈哈哈

32 岁时做死亡练习 ，写了遗憾的事情 ，和最重要的人做告别 ，哭的控制不 住自己 ，有对未知的恐惧 ，最重的还是对家人的不舍 ，那一刻让我看到什 么是重要的 ，什么是浮云 ，死后回归到宇宙中的浩瀚中 ，自由无比 ，再到 重生后的开心 ，虽然是一场练习 ，但让我重新看到死亡 ，学习关于死的过 程 ，探索 ，修练 ，时常感恩 ，修无常 ，知道了并没有来日方长。

每看到无常就提醒自己会随时死去 ，珍惜当下 ，学着死在利他的路上。

看视频《宗翎老师 ：关于修行、工作和婚姻》分享体会 观看视频《真正的我是谁》分享体会 “如果没有明天”遗书一封 《如果没有明天》—遗书

亲爱的老公 ，可爱的宝贝 ，可亲可敬的爸爸妈妈 ：

当你们看到这封信时 ，我己经在另一个世界了 ，很愧疚走在你们前面 ，在 这最后时刻才知道我有多爱你们 ，很爱 ，很爱。。。。

亲爱的老公 ，谢谢你这些年对我的包容 ，这些年你每天都对我说 ，“亲爱 的媳妇 ，我爱你” ，在最一开始时我觉得你也就是一时兴起 ，但没想到这 些年一直坚持到今天 ，谢谢你 ，让我的安全感越来越足 ，心变的踏实起来。 我真的好幸运此生有你的守护 ，要和你说再见 ，真的太难了 ，太不舍得了 ， 抱抱你。。。。。 未来你好好的 ，照顾好自己 ，我爱你 ！

也许前半年你会很伤心 ，不太习惯我的不存在 ，相信我 ，一年后你就适应 了 ，那会你就恢复了上班 ，下班 ，照顾女儿 ，我想你大概率不会再娶了 ， 这个决定我很支持你 ，哈哈哈 ，因为女人确实有点麻烦 ，你还要用好几年 的时间来适应 ，让自己过几天好日子吧 ，陪着女儿一起生活 ，我的所有收 入三分之一留给女儿 ，怎么使用你看着办就好 ，这些都是身外之物 ，都抵 不过你对她的爱。其余的钱就给我爸妈吧 ，人老了 ，没有安全感 ，没有收 入的来源了 ，也是我尽单薄的养育之恩了。

亲爱的宝贝 ，原谅妈妈用另外一种方式来守护你 ，还记得咱俩的暗语吗 ， 妈妈会一直在你身边 ，你就自信、快乐的用自己的方式去学习、生活就好。 我的女儿 ，你是妈妈的骄傲 ，我爱你 ，千言万语都汇成一句 ，妈妈爱你。

可亲可敬的爸妈 ，对不起让你们伤心了 ，最痛苦的事情就是白发人送黑发 人了 ，不过也有好的一面 ，以后你们就少操一份心少了一份牵挂 ，爸爸妈 妈我只是先去另一个世界等你们而己 ，我先去盖房子 ，养一些小猫小狗 ，

在那边等你们 ，不过你们要给我很久很久的时间才可以哟 ，

闺女只希望你们俩个能快乐的健康的安享晚年 ，如果你们觉得赚钱能让你 们分散精力 ，活得快乐 ，那就继续做想做的事情吧 ，我支持您 ，只要你快 乐就好。 我的老妈 ，我只允许你伤心 1 个月 ，想我 2 个月的时间就可以了 ，把我放 在心里的某个角落就 OK 了 ，以后再有不开心的事情 ，你可以对着我的相 片跟我唠嗑 ，我一直在。 老妈 ，答应我一件事 ，好好念佛 ，想我的时候就念 ，不开心时念佛 ，开心 时念佛 ，我都能知道哟 ，让我再抱抱我善良的妈妈。

我的兄弟姐妹们 ，感恩今世我们的相遇 ，老妹先走一步了 ，人生这场游戏 我先退出 ，辛苦各位照顾老人和孩子们了。爱你们哟 ！有缘再见啦 ！

韩美玲

学习总结 第一周 【12】韩祯 第一周学习总结 1、看视频《七师父的七个修行忠告》 ：要有一颗永不退转的菩提心 ，修行 高于一切事情 ，至少要和家人一样重要 ， 2、看文章《总得付出点什么吧？》 ：规划践行功课及利他之善事。

3、大量的闹铃觉察及静坐让我不断的与自己的身体链接 ，感受到身、心、 脑一点点的靠近。 4、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 ：修行不是为了变的高尚 ， 而是为了降服自己的心 ，降服我的挂碍 ，如降服自己是否优秀的执着 ，降 服我的执着心 ，修行并不是每天做多少功课 ，而是在生活中修行各种挂碍 和情绪 ，将枷锁一条一条拆掉 ，活的更自由。 第二周 【29】学习总结 ： 1、身体的觉察越来越顺溜 ，感知身体的颗粒度精细了一点点 ，能看到身体 ； 2、在感恩练习中与每个感恩的人事物深度链接 ，沉浸在当下的幸福中 ，感 恩 ，感恩 ，无比感恩一切 ！ 3、静坐时比第一周能接受念头多 ，经过静坐能补充能量 ，精神饱满 ； 4、在嫉妒中修行 ：但凡嫉妒出现就祝福 ，具体到人名 ； 5、不要有期待感受 ：看到自己的背后是贪欲 ，想要更多 ，不想接受无常。 6、发愿练习 ：发愿让我体会到自己是“广大”的 ，是本自具足的 ； 7、别人的按钮 ：看到别人的按钮 ，不去按 ，是对生命的看见 ；

第三周 四、 日常作业完成情况 早晚坐上修 完成率 ：90% 在吃饭中觉察 完成率 ：100% 在走路中觉察 完成率 ：100% 看盯挖改 完成率 ：80% 其余作业等等 五、船长综合考评 结果汇报 船长总体评价 ：学习态度认真，基本掌握了学习方法。 进步情况 ：逐渐看见自己的模式 真实问题/困惑 ：如何面对真实 需要努力的方向建议 ：继续保持觉察练习，不断提升见地 考核船长建议 ：持续在践行觉察，对自己要求高，分享了“做真实的自 己”和不一样的认知和观念，愿多一点行动，多一点实践，在行动中践行 觉察

考核等级 ：C