必经之路

发愿完成

静坐觉察30分钟

开车觉察10分钟*2次

刷牙觉察5分钟

骑车觉察5分钟

开会觉察10分钟

我看见

1，例假不舒服，看见自己矫情，想撒娇，止，贴个暖宝宝

2一个小朋友来拔牙，孩子妈妈全程喊害怕，把孩子吓得直哭。看见烦孩子妈妈。止，鼓励妈妈放松，给孩子做个榜样。

3表妹从九华山回来给我讲全程经历，看见嫉妒，去时怎么不叫我，看见念头，止，取取经，有机会再去

洗碗觉察

一整天都吃外面，想今天没有作业可以做了，结果到厨房一看。队友昨晚吃宵夜的小锅泡在洗碗池里。上头，看见念头，止。

左手端起小锅的把手倒掉里面的水。知道。

左手把小锅放在洗洁精鸭嘴下，右手向下按压两下洗洁精。知道

双脚分开，身体前倾。眼睛看向洗碗池，左手把小锅放在洗碗池里，右手拿清洁球在锅底打圈涂抹洗洁精。知道

左手翻转小锅。锅沿抵在洗碗池。右手拿清洁球擦洗锅的外面。知道

右手掰住水龙头开关向外掰。知道 左手拿锅放在水龙头下，右手用清洁球擦洗锅底，左手翻转锅子。右手擦洗外沿，知道

右手关掉水龙头。拿干净抹布擦干锅内，知道

右手抬高锅，左手擦拭锅外沿。

【3】苗苗3.30 心法

发愿完成 静坐30分钟

开车觉察10分钟 吃饭觉察10分钟 洗衣服觉察10 分钟

宣讲共创营四第一讲60分钟

剑法

我看见

1. 送闺女到补习班早到了二十分钟。想让她背一会儿单词，看见我的激进，止。让孩子再睡会儿

2.我到店里半个小时队友还没来，看见自己生气了，觉得我起这么早干了这么多。队友啥也没干。看见自己的求肯定，求表扬，止。继续工作

3.吃完午饭，带闺女去洗浴中心洗澡，洗完了准备睡会儿再回店里，接到队友的电话，说人太多，尽快回来，看见自己想说谎，止，答应队友往回走。

4.下午给儿子打电话一直打不通，自己生气了，觉得他不接我电话，不重视我。看见我的编故事。止。做当下的事

发愿完成 静坐30分钟

即刻觉察3次 洗碗觉察5分钟 洗衣服觉察10分钟 跳绳觉察3分钟 拉伸觉察5分钟 骑车觉察10分钟

绿荷老师《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》2小时

我看见

1.早起闺女体育锻炼懈怠。看见我有点急，想说，止语

2.儿子说好陪闺女拉练，但是我看到儿子在看手机。想发火。止，问清情况。儿子说刚陪闺女拉完一圈。太累了，要休息一下。

3中午吃饭时看见队友没有准备午餐，看见被忽视。心情不爽。止。我去订餐。

4傍晚送闺女去补习班，电摩没电。队友吵儿子不做好安排，看见想插嘴。止。由他们自己处理问题。

5晚上吃饭时对友阴阳，我给闺女安排的一对一补课班。想发火。止。直接问他。

6闺女十点准备睡觉，看见自己想让她再学习一会儿，看见自己的控制欲。转房间，让他准备睡觉。

苗苗3.28 心法 发愿完成 感恩15条

学习绿荷老师的沟通课70分钟

剑法

我看见 1通过船长的剖析，我看到在夫妻关系中我的傲慢。看到了我的爱面子。

2妈妈给我打电话说针灸先放一放，看一下到底是哪种治疗方法起的效，我看到我。松了一口气。（看见自己的怕麻烦。）

3学校通知晚上八点接女儿。我让儿子通知队友。看见自己好面子。不想主动联系他。发微信给队友

4闺女晚上九点到家。喊饿，我想让他忍忍吧。睡吧。让自己嫌麻烦。起来给他煮面。

【10】苗苗3.27 心法： 发愿完成 静坐30分钟 刷牙觉察5分钟， 洗碗觉察5分钟 堆积木觉察10分钟， 吃饭觉察10分钟 开车觉察15分钟

宗翎老师的如何面对死亡130分钟

剑法 情绪觉察

下午我在跟同学讨论儿子的问题，应该怎么做比较好？队友在旁边一直插话。阴阳怪气的。我让他别参与我们的谈话。他一直在下面接话 ，尤其是他说了那句。你看不好你的钱都是你的责任，少了你的钱活该，看我就没少。一下就把我给点爆了。

【看】整个人暴怒，脑子里瞬间给他翻起了20年的旧账。老娘的钱爱怎么花怎么花。 【盯】音量提高。请他离我远一点。随着他往我身边的靠近和挑衅。抄起玻璃杯朝他砸去。他继续语言挑衅。看见自己的暴怒。情绪慢慢下来。深呼吸，扭头不搭理他。但心还是堵的慌，眼泪想出来，喉咙堵的慌，有点噎住。继续深呼吸，开始随机静坐。

【挖】期待理解，期待安慰，同时我的娃不许别人说，护短

【改】冷静下来，给队友放假。

我看见

1儿子在车里睡了一上午。看见自己有失望。止，允许他睡觉。

2看见自己因为生气视力模糊，晚上还要云空间带领。怕出问题。申请替换。心里有些失落，觉得自己修行不好，才生这么大的气。止。不评判。

苗苗3.26 心法

发愿完成

静坐30分钟

开车觉察10分钟

堆积木觉察10分钟

扎针觉察3*3分钟

刷牙觉察5分钟

15期天空营直播视频3个半小时

剑法

1.情绪觉察

早起八点半到店里，准备给郭丽同学做技术支持，打开电脑包，看到电脑没有了。

【看】很生气，很愤怒，也很失望。

【盯】拳头握起来了。拿起手机开始不停给儿子打电话。也在不停的走来走去。盯着，慢慢退下去。

【挖】自我太重。习惯什么都掌控在手里。超出范围就接受不了。

【改】深吸一口气。缓缓吐出。给。郭丽同学联系，让他找技术支持。不再给儿子打电话。静坐。

2.晚上给妈妈扎针时。妈妈不停的提起儿子该怎么办？提出各种措施。

【看】很烦很烦。不喜欢妈妈提出这个话题。

【盯】跟妈妈说话的语调上扬，有点冲。看着盯着，慢慢褪去。

【挖】自我在逃避现实。

【改】告诉妈妈我们也正在寻找方法，让她过好自己就好。

3晚上打开闺女的成绩小程序。看到直线下滑。

【看】愤怒。感觉钱都打水漂了。

【盯】手抬起准备给班主任打电话。看时间，放下手机。

【挖】对金钱的在乎。对成绩的在乎。

【改】抄心经回向给闺女。

一周感悟： 这一周练习下来，发现自己好懒，尤其是动作觉察。感觉自己做的非常不到位，还有点儿因为吃饭觉察而连饭都不想吃了。反者道之动。练起来。

静坐觉察看见自己看见念头的能力变弱了。应该是我做的不到位。加强练习。

四大挑战里老感觉不抱怨和不思他人过容易弄混淆，每次做作业的时候都很纠结。看见自己的纠结，多看看卡片。

【9】苗苗3.25 心法 静坐：30分钟 发愿：完成 视频：宗翎老师爱情和婚姻169分钟 如何面对死亡20分钟

即刻觉察：4次， 扎针觉察33分钟 开车觉察10分钟2次 做饭觉察5分钟*2次

剑法 【关爱24小时】 7：30发愿从现在开始起，我要全心全意关爱家人和同事

7：35进厨房做早餐，馏包子

7：50把饭摆好，叫儿子吃饭

8：05我都吃完了，儿子还没有起来。告诉他我在车里等他，

8：10分儿子坐到车里，没吃饭，想说他，看见念头，止，开车 8：30到店里儿子趴桌子上睡觉，想说他，止

10：00儿子醒了，在玩游戏，想说，止

11：30工作完让儿子收拾台面。麻利的来了，夸夸他， 12：00给孩子们做清汤挂面 。闺女刚好进门，夸妈妈做的很合心意。 14：30 闺女班主任发来语文分数，65分，问闺女回家都干什么了，我生气，看见念头，止，

17：45和邻居小朋友玩游戏，

18：30准备下班来了客人，儿子当着客人的面一直说走，客人说改天再来吧，我生儿子的气，看见，止

19：50到妈妈家，给她扎针，她说没前几天感觉好， 我看见自己感觉不被认可，想不干了，看见念头，止，给妈妈说慢慢来，坚持下

22：00回家，给新同学回信息， 22：52愿今天关爱24小时的功德回向给所有人，愿所有都深信因果，走上了修行之路

发愿完成

静坐30分钟

扎针觉察3*3分钟

洗脸觉察3分钟

刷牙觉察5分钟

洗鞋觉察10分钟

洗碗觉察5分钟

15期天空营直播4个小时

不思他人过 下午儿子去买菜。准备晚上吃火锅。提了一大袋回来，结果打开一看，一样都买了好多，没几样，想说他，看见念头，止，问多少钱，转给他

不抱怨

今天接药监局一位工作人员的电话，给我要一大堆的资料，发给他，还说少两样，我说人家公司给我的我都发给您了，他让我再找找，我想说这些你不是应该查医药公司吗，不查源头，都是你内部资料，我知道都要什么？看见念头，止，说好的，我再找找

情绪觉察

浑身不舒服，疼

【看】因为身体不舒服看谁都不顺眼，想生气

【盯】说话声音有点冲，看着，消失

【挖】迁怒，自我太重

【改】降低音量，止语

吃饭觉察

三次深呼吸，坐正。火锅食材在锅里翻滚，

左手端起蘸料碗放在锅边，右手用筷子夹羊肉在滚头上涮涮，放在料碗里蘸下，左手端碗随右手一起来到嘴边，头微前伸，右手拿筷子把肉片送到后牙槽，反复咀嚼，肉很嫩，知道，有点烫，多嚼嚼，别伤了食道，被带走了

夹金针菇，反复咀嚼，很有嚼头，有点塞牙。被带走了

喝口饮料，凉，在口内含一会儿，慢慢咽下，

夹莲菜，没蘸酱，很脆，反复咀嚼，发甜，

儿子给我夹了牛肉丸，从中间咬开，有汁液流出来，很香，咀嚼，很有嚼头，越嚼越香。

发愿完成

静坐30分钟

开车觉察15分钟

骑车觉察10分钟

扎针觉察 3*3分钟

即刻觉察3次*5分钟

闹铃觉察3次

宗翎老师

慧眼看教育30分钟

到底有没有前世100分钟

爱情与婚姻20分钟

不思他人过

天早起六点钟起来做饭，叫孩子吃饭，送孩子到补习班结束就7:50了。然后到诊所开门。到九点的时候。队友还没有来。想。我都做了这么多了，你还在家睡觉呢，看见念头，止，允许他休息

不撒谎

晚上到妈妈家给妈扎针。妈说我给你做饭吧。我说不用。想说自己不饿。看见念头，止，跟妈妈说我想吃螺丝粉，一会儿回家吃饭。

我看见 看见儿子现在玩的游戏是校园生活，我看见自己起个期盼心。

情绪觉察

晚上回到家，儿子又拿我的电脑去玩游戏。

【看】生气，

【盯】想去夺我的电脑

【挖】我的期待没有得到满足，（想让他自觉想想未来，而不是天天这样打游戏）

【改】放下当下的想法，陪他一起玩一会儿

吃饭觉察

三次深呼吸，今天晚上吃的是螺蛳粉。

右手端起碗放在左手掌心。右手拿起筷子。 左手把碗端到嘴边，深吸一口气。闻不到什么味道。我现在吃螺蛳粉，闻不到臭味了。

右手夹一筷子粉放到嘴巴里，舌头感觉很辣，嘴巴呼哈呼哈，牙齿快速咀嚼，咽下，喉咙有点辣，胸口有点像火烧，右手快速拿水杯往嘴里倒水，压不下去。队友在一边笑我，人菜瘾大。

夹一根酸笋，咬一下，很脆，来一片炸腐竹，很脆，夹一筷子粉，放开水里过一下，放到嘴巴里，什么味道都没有了，儿子给我抢，说我浪费。

夹一根油麦菜，辣，再过一下水，碗被抢了。

苗苗3.22 心法

发愿完成 静坐30分钟 做饭觉察 开车觉察15分钟 骑车觉察10分钟 扎针觉察3*3分钟

宗翎老师讲课2个多小时 剑法 不思他人过

队友每天到六点就下班，扔下我继续上班，烦他，看见，止

不抱怨 收拾家时收出一堆字帖，想说都是光买不练的主，看见念头，止，扔了。

我看见 1今晚闯关我不想去给妈妈扎针，看见。止，去扎针

2儿子玩了一天手机，晚上看我会议结束又来要电脑，特别烦。看见，，还是生气，看见失败了

心法

发愿完成

静坐30分钟

视频

宗翎老师慧眼看教育60分钟

扎针觉察2*3分钟

开车觉察15分钟

种牙觉察15分钟

刷牙觉察3分钟*2

剑法

不思他人过

我在芭蕉朗读时妈妈一直在我旁边说话，烦她，看见自己的念头，止。停下朗读，陪妈妈说话

不抱怨

晚上十点开车回家，路上遇到好多车开着远光灯，特别晃眼。以为谁没有远光？看见自己抱怨想开远光的念头，止，汇下灯，提醒对方开了远光灯

不占便宜

今天队友朋友生日，请客吃饭，可以免费吃大餐了，看见念头，止，提醒队友带两瓶酒，告诉朋友别买酒了

不撒谎

晚上妈妈打电话问还给她扎针吗？看见自己嫌麻烦想说有事不去了，看见念头，止，告诉妈妈可以先睡，我一会儿回去给你扎

吃饭觉察

三次深呼吸，坐直。面前是一盘蒸蛋，白色瓷盆盛着金黄色的鸡蛋羹，上面撒着绿色小葱碎和香油

左手拿着小碗放在盆边，右手拿着汤匙从盆里往碗里舀，蛋羹滑嫩。

左手端起小碗放到嘴巴，鼻子闻着清香，右手用汤匙轻舀小勺放进嘴里，上下唇一抿就咽了下去，我的手艺又进步了，没尝出味儿

再舀一勺，含在嘴里，微咸，香，口水分泌，慢慢咽下，右手拿水杯轻喝一小口温水，含一会儿，慢慢顺食道咽下，胃里一片温热。

心法

发愿完成

静坐30分钟

视频

宗翎老师02命运是不是注定的30分钟

03梦是怎么来的131分钟

04慧眼看教育30分钟

抄经一部

扎针觉察3次*3分钟

骑车觉察10分钟

开车觉察15分钟

即刻觉察3*5分钟

情绪觉察

准备明天要用的器械，发现找不到了，想跟队友吵

【看】生气，埋怨

【盯】头有点晕，手握着有点紧。盯着，消失

【挖】甩锅，（觉得队友没收好）对金钱在意（找不到还要重新买）

【改】再仔细找找，

不思他人过

早上给妈妈做穴位按摩的时候发现涌泉穴还是很痛。问她平日自己做了没有？妈妈说没有。我心里想说，你就等着我给你按呢，我也没时间啊。看见念头，止。告诉妈妈，平日多按一下。不行的话，用按摩板走走也行。

不抱怨

马上要中考了，现在学校实行双休，尤其是实验这一块，还没办法做。要家长自己在校外掏钱找机构练习。想说制定政策的人。都是不差钱的人。看见抱怨的念头，止。该做什么做什么去

不占便宜

给妈妈做完推拿以后。我说去买块姜，中午给闺女做隔姜灸。妈妈说，咱家有，我回去给你拿吧。本来想说同意的。看见念头，止， 跟妈妈说这个日常也要用，我直接去买吧。

不撒谎

中午跟隔壁阿姨坐在一块儿闲聊。她问我送出去的闺女，后来接回来。心里是不是还是有隔阂呀。 我想安慰她说。没有。看见我这是在说谎。止。跟阿姨说。我觉得还是会有的。咱只能慢慢真心换真心暖回来了。

吃饭觉察

三次深呼吸。左手大拇指放在碗的上沿，其余四指扣在碗底。右手拿筷子。

有点发红的小米粥。筷子搅拌一下，看到里面放了黄豆和花生米，还有红枣。

抬起左手把碗放在嘴边。轻吸一口。有点粘稠，米粒很糯，舌抵上颚。轻轻咽下。很温暖的食物顺着食道滑进胃里，被带走了

右手执筷子把豆子，花生米拨进嘴里。舌头卷起豆子，花生米放在后牙槽之间，上下咀嚼。 豆子很糯，花生米发脆，分开下锅了，被带走了

右手夹一颗枣放在前牙。上下牙咬开，舌头辅助把枣胡剔出去，后牙反复咀嚼，甜。知道 混合口水咽下。知道 抬左手就就着碗喝一口粥，很暖胃，被带走了。

苗苗 3.19

[爱心]心法

静坐： 30分钟

发愿：完成

视频：蓝狮子独家直播4月20日85分钟

即刻觉察：3次

扎针觉察：3次*3分

骑车觉察：10分钟

开车觉察：15分钟

[爱心]剑法-我看见

1，上午给妈妈扎针。妈妈说。昨天扎完针，感觉好了一点点，但只是一点点。看见自己想说，那就别扎了， 看见念头，止，跟妈妈说有就行，我们慢慢来

2给妈妈做艾灸的时候，儿子进来了，没打招呼就又走了。看见自己想说教。止，允许他做自己

3中午去接闺女的时候，时间有点紧了。看见红灯，路上没有人。想闯，看见念头，止，遵守交通规则，等绿灯

4今天在新手村服务室看见有位同学。佛法用语很深，有点发怵。不想回。看见念头，止，就自己心中所想回答。

5表姐给我打电话。约给闺女做体育测试。看见自己迫切想提高成绩的心。止。跟表姐说，等明天见到闺女了，问问她的意思。

6下午有东西忘了拿，给儿子打电话，儿子很热心的给找了个遍，夸夸他，

1发愿5分钟

静坐30分钟

扎针觉察

骑车觉察

吃饭觉察

艾灸觉察

即刻觉察5次

天空营十二期视频

抄经1部

情绪觉察

下午下班前一个小时我让队友先骑车走，我说待会儿我再走。明天要去给妈妈买。放放血，然后再来。队友有情绪了，说不想来上班，直说。

【看】生气。只是来迟一会儿，又不是不来了。干嘛阴阳怪气？

【盯】说话的声音有点。提高了。看见自己也想阴阳怪气。止

【挖】太自我了，没有尊重队友的意见。

【改】给队友说谢谢他的心疼，我明天就不来了。

凌晨五点起来，看见儿子房间亮着灯，我手边的笔记本没有了。进到他房间，看到他在不停的玩游戏。一夜没有睡。现在白天睡觉，晚上趁我睡着了，拿我的玩游戏。给他要，他还不给我。硬要了他就躺着装死。

【看】很愤怒。失望

【盯】浑身打颤，胸口堵的慌，想抬手，盯着，没有消失

【挖】我对孩子的期待，对钱的执着

【改】止语

我看见

1上午队友给患者做咬合的时候，看到做错了，情绪上来了，看见，止，接替他。让他旁观

2听到朋友又买了一辆车，看见嫉妒，止，祝福她越来越好

发愿5分钟 静坐30分钟

即刻觉察5次 闹铃5次

学习：第十二期天空营直播

不思他人过

给闺女艾灸时，她睡着了，把艾灸盒打翻了。因为是在车里艾灸，把车座糊了一大片，想唠叨闺女，看见念头，止，问闺女烫到了没有。

不抱怨

下午准备下班时，接到好几个要来看病的电话，想说你们不能早点来，看见念头，止，告诉他们我等着，路上注意安全

我看见

1晚上回到家看到衣服叠好了。地也拖好了，看到儿子兑现早上的承诺，夸儿子信守承诺

2队友提前下班回家干活，夸有他在我省好多心

3朋友打电话借钱给他爸看病，同时埋怨她大哥在这件事情上不出钱也不出力，看见想陪着她一起埋怨，看见念头，止。我们一起抄经给爸爸祈福吧

苗苗3.16 心法 发愿5分钟

静坐30+10

学习内容：找个菩萨做朋友里面的几篇

练习：扎针觉察4次 即刻觉察6次

剑法： 1工作闲的时候闲，忙的时候忙，不能分散开吗？看见自己抱怨的念头，止。安住当下

2中午的时候，困死了，眼都睁不开了，但脑子里特别乱，头疼，看见自己的纠结。止。静坐觉察练起来

3参加新生面对面，看见村长把所有的话都说完了，然后问我们有什么有说的吗？看见了抱怨，止，观摩学习别人沟通的最佳时机

情绪觉察

从我跟儿子生气到现在一周了，他整整睡了一周了。

【看】想说教。生气。失望。

【盯】走到他床前，又走出去，反复好几次，最后又走了

【挖】总想让孩子按我的意思行事。还是有掌控欲

【改】让他自己好好想想，不干涉

七天感悟

一群人练习比一个人练习要上心很多。

因为要点评别人的，所以会把提示看的更仔细一些。

动作觉察练习因为要写出来的会比平时更精细一些。

苗苗3.15 心法 发愿5分钟 静坐30分钟

开车觉察 吃饭觉察 洗头觉察

剑法

挑战善良。24小时。 6：20，我发愿：接下来24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。 6：30——7：00静坐 8：00看见厨房里有昨天的剩饭。倒了可惜。重新热一下，吃了 8：50来客人了，没看见队友，我自己来，腰疼，心里埋怨队友，不知道干什么去了，看见思他人过的念头，止，好好工作 9：20又来一个客人，队友还是没回来，打电话，手机放在前台上，

【看】生气，一大早出去也不说一声 【盯】喉咙堵的慌，看着，消失， 【挖】太自我，总想事事按我的意思来 【改】让客人等下，我忙完手里的再做

10：00队友回来，告诉我闺女难受，他来替我，我去照顾女儿 10：05给闺女推拿按摩刮痧针灸，一个小时，闺女感觉一点事都没有了，感觉中医好神奇，要努力学习，被带走了 11：20闺女去剪头发，之前充的卡，是在店家儿子那里充的，现在他儿子不做了转到家长这里了，费用涨了，看见抱怨的念头，止，用完不来就好了，没必要生气，哦哦，我转念了。 11：30接到客户电话，问我在不在，我想这个点该吃饭了，还来，好讨厌，看见念头，止，告诉她来吧，我在 14：00忙完手上的活儿，困的眼睛都睁不开了，又来客人了，看队友午睡还没醒，烦，看见念头，止，叫醒队友，告诉他，我太困了，工作不安全，你先来，队友接替我。 16：00来了一个客人进门就嚷嚷太贵了，我说可以给你推荐便宜的，最便宜的也嫌贵，我给他推荐别家，他说我看不起他，看见想怼他，止，翻抖音视频让他看区别，他做了，又问牙冠的问题，给他找个视频让他看区别。想，人与人之间的信任呢？我抱怨了。

18：00陪闺女去洗浴中心洗澡遇见客户，她给我讲她队友出轨还家暴她，还好她想开离婚了，我给她说活好当下，陪好自己爱的人，好好爱自己，她说所有人都说这个年纪忍忍就过去了，只有我是这么说的，她爱听，没事了来找我聊天，我说可以。只要我能帮到你

20：00到家看到儿子也生病了，我无语了，这都怎么回事，打电话求助，接着给儿子扎针放血，喂药。 23：30睡觉前：愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益到众生。 回向：把这次善良24小时的所有善业回向给身边的家人和朋友，希望他们身体健康，回向给所有众生，希望他们。增长智慧，减少烦恼。

1.心法 发愿5分钟 静坐30+10

即刻觉察5次 开车觉察 吃饭觉察 扎针觉察

视频天空营直播回放

剑法

2.四大勇士挑战

不占便宜

今天去买肠粉。我是最后一位。看见桶里没多少浆了，想说都倒给我吧。看见想占便宜。止，该多少是多少。

不思他人过

妈妈郑重我叫到家里。给我讨论孩子的问题。看见自己心情不好。想怼妈妈，不知道我烦，还来给我说。看见思他人过的念头。止，跟妈妈说，我也正在想办法。

走路觉察

左手五指分开掐在腰部。 身体尽量挺直，抬左腿脚跟，脚掌，脚尖着地。 身体微向左转，右腿迈出。交替走路。 腰疼知道。 越疼越要多动动，被带走了。 夜里的空气有点凉，知道 孩子实行双休，马上中考了，咋办？被带走了。 学校旁边有小吃摊，看起来不是多卫生被带走了。 右腿提起，脚掌着地，身体向上发力，左腿抬起跟上。继续走路。

我看见

1.看见因心情不好引起身体不好，队友漠不关心，看见想怨恨他。止，自己思想问题关别人什么事。修自己吧

2.今早起来发现除了头疼，还有腰疼，屋漏偏逢连夜雨，看见自己更烦了。 止，搬起我的黄帝内针。学习请教给自己扎针。

情绪觉察

中午去学校接闺女，闺女说了一堆问题，

【看】看见自己觉得烦。 【盯】心头烦躁，语气不耐，看见自己的念头，盯着情绪消失。 【挖】我在迁怒 【改】抱抱闺女，辛苦了

始终觉得儿子的这件事情不能就这么不说不动的过去。在自己解决不了的情况下，求助他人。 找人联系朋友。 准备把儿子弄进去。 跟队友商量了，他也同意。

【看】纠结，

【盯】头疼

【挖】怕儿子重返之前抑郁状态，

【改】不知道

苗苗3.13

1静坐30分钟 发愿5分钟

即刻觉察5次 骑车觉察1次 洗碗觉察1次 情绪觉察2次

看天空营直播视频1.5小时

【遵循勇士四大原则】

不思他人过

中午我去接闺女，因为今年中考体育，她的成绩不好，想让她跑跑。她就开始哭，我无语了。你跑就跑，不跑就不跑，哭啥呀？看见思他人过。止。跟她说，中午做了好吃的，咱动一下，一会儿吃一大碗。她笑了

不撒谎

最近见到妈妈有点发怵，她总是跟我唠叨，怎么教育孩子？我心里有点烦。 今天接到他的电话，问我在干嘛。 当时我在看天空营的视频。我想说有客户忙着呢。看见了念头。止。在学习，有什么事吗？又唠叨起孩子的事。我告诉他。顺其自然，儿孙自有儿孙福。不要想太多，过好自己的就好了。

走路觉察

腰微弓。左手手掌撑在腰部。 左腿向前迈出带动小腿脚外侧着地。 右腿大腿提起送出右小腿，脚外侧着地。双腿微屈行走。 身体左右摇摆。 腰疼知道。 身体晃动的厉害，知道。 步幅减小，缓慢走动，出现不稳。想摔知道 慢慢直起身。知道。 左右轻轻扭动腰。知道。 脚跟脚掌脚尖着地。双脚向外倾斜。知道。 身体稳当，知道。 外面天有点凉。知道。 空调外机不响了，知道。 看月亮有点晕。知道。 队友刚出来了。知道。 走的速度加快了，知道。 情绪觉察

之前因为儿子问题，我在跟他生气，中午包的饺子，给儿子留了一盘，给他说了。 晚上下班回家，看到厨房里放的饺子，儿子没有吃

【看】想生气，想说他

【盯】喉头发紧，盯着，消失

【挖】自我很强大，掌控欲出来了，觉得别人都要按我的安排行事

【改】闭嘴，做自己的事去

苗苗3.12

1.静坐觉察30+10 2.发愿5分钟 3.骑车觉察2次 即刻觉察5次

4.宣三1.5个小时 读书会

5.不思他人过。 同行朋友约我去展销会。我把所有的工作都推了。结果傍晚给我打电话。说去不成了。想你这不是涮人吗？看见念头。止。明天继续上班。

不抱怨。 今天参加表姐的葬礼。现在政府是坚决要求火化。但是农村还是用一个很大的棺材，照样是土葬。看见这种规定，觉得有点画蛇添足。纯粹增加农民的负担。看见抱怨的情绪。止。

我看见

今天有事，不用去上班。就想多睡一会儿。看见自己能懒且懒。

今天感冒还没有好，全身难受。参加完表姐的葬礼。就赶紧回家。没有再留下跟其他亲戚。说话。看见自己怕麻烦。觉得这会拖延我休息的时间。

情绪觉察

儿子专门把他吃的药放在客厅的桌子上。我假装没看见。继续做自己的事情。我看见自己对他还有情绪。不想搭理他。但晚上做饭的时候。还是把他的那份做出来了。有碍于面子。没去叫他吃饭。

【看】心里还是不舒服

【盯】心里堵的慌。盯着。没有消失

【挖】对孩子带期盼，

【改】放下期待。做我现在要做的事

走路觉察

双手放在上衣口袋里。 大腿抬起带动小腿，往前迈出。 脚跟脚掌脚尖着地。 右大腿抬起向前迈出。 石粉地面有点滑。被带走了。 双手从口袋里拿出维持平衡，被带走了。

左腿向上提起脚尖，脚掌，脚跟着地用力。右腿向上抬起脚尖，脚掌着地。上坡。知道。 路边有熟人，知道。 绕行，知道。 脚尖，脚掌，脚跟着地，身体向后倾。 下坡。 有狗叫声。知道。 监控闪光灯闪一下。知道。 前面没有路灯。知道。 打开手电筒照明。知道。 路边没看到我家的车。被带走了。 想起妈妈要买的中药。被带走了。 路边，黑影里有人牵着一条狗，吓了一跳。被带跑了。 走路的速度加快了，被带走了。 放慢速度。脚跟脚掌着地。 身体摇摆知道。 步幅减小知道。

苗苗3.11

1静坐觉察30分钟 发愿5分钟 学习内容：宣2.5 开车觉察 做饭觉察， 洗碗觉察 即刻觉察5次

四大挑战 1十一点了，我身体不舒服，还要给女儿送饭，她这个时候胃病，看到抱怨的念头，止。吃了颗止疼药，给她做饭送过去

2下午我一到诊所，队友就说要回家，就不能让我休息会儿，看到思他人过，止，让他走，我再吃点药

我看见

早起静坐觉察后，想睡觉，看到想法，睡

闺女让我陪她睡，她生病时应该最想妈妈陪着，答应她

儿子生病去打针，看见我担心

【心法】

静坐觉察 早起30分钟 发愿 5分钟 学习内容 宣2的4和5视频

即刻觉察8次共计40分钟

【剑法】

1.勇士四大挑战（四选二）。 不思他人过

1.早上六点接闺女电话，说夜里两点上吐下泻，宿管帮忙清理了，不敢躺，一趟就吐，坐到六点才给我打电话看能不能去接她，

我想说妈妈随时在的，为什么不当时就打电话，看见在思过，止，马上说，我马上到，半个小时到门口，你跟班主任联系吧。

2.医生检查说是昨天吃的太油了，引起的胃肠道病，想到昨天队友带闺女点的一桌子油乎乎的菜，埋怨队友宠着闺女，由着她点，

看见思他人过，跟队友说，我舍不得说闺女，你就替她挨说吧。

不抱怨

今天看到静推氯化钾没了的医生的视频，心里很沉重，抱怨环境，看见念头，止，念心经回向给她。[合十][合十][合十]

2.走路觉察15分钟。 左手推开车门，左脚迈出，脚掌着地，左腿用力支撑身体，屁股挪动抬起，右脚跟着抬出来，踩在地上，右手提着手包。

左手关车门，锁上车。 双腿憋涨，想打电话让队友接我，被带走了

双腿膝盖向外转转，知道，

左手放上衣口袋，知道 右手中指和无名指勾着包，大拇指和食指捏在一起，知道

左腿迈出，脚掌着地，右腿微曲提起向前踏出，身形慌了一下，知道

打了个颤，知道， 步伐跨大了，被带走了， 慢下来，知道

小小巷里窜出一只大狗，吓我一跳，被带走了 加快步伐，背带走了

路边监控的闪光灯闪了一下，眼前黑了，被带走了

左脚向上迈出，左大腿发力，上身前倾，右小腿用力蹬， 困难是一时的，路修好就方便了，被带走了

继续走路，双手扶住树，右脚向下探去，脚尖着地，半转身，左腿屈膝，迈下来脚掌着地。

打开手机手电筒，低头看地，知道， 地不平，知道 放慢脚步，知道 有狗叫，接着整条街的狗都在叫，烦。被带走了，

我看见 闺女生病，我看见埋怨队友昨天让闺女大吃大喝

下午我有点发烧，看见不想工作

晚上接到闺女电话，给闺女撒娇，我看见求关注

队友对我生病的态度是你又不是小孩子，不会自己吃药，直接去睡了，我看见自己矫情，伤心，想哭，止，起来吃药，去闺女房里睡。

苗苗+3.9日日功 1发愿5

2静坐30

3洗碗觉察1 洗头觉察1

开车觉察 4熏习 读心经 觉察之道

情绪觉察 1体育老师给我到电话，说马上中考体育了，让我假期督促孩子多加练习，

【看】刚觉有点烧脑

【盯】心里咯噔一下，看到了，消失

【挖】看见对考试成绩的执着

【改】谢谢老师的关心， 我会询问一下孩子的意思，看她要不要补习体育

2今早还是没有控制住跟儿子提了钱的事，我想让他把手里的六千给我一部分，他还是拒绝，沉默不语

【看】我暴跳如雷，想掐死他

【盯】心嗵嗵的跳，眼睛看向他的脖子，手伸向他的脖子，看见念头，改为抓他的肩，情绪没有消失

【挖】想试探我在他心里的位置，还有对金钱的执着

【改】没成功，我把家里的现金都拿走了，准备出去住，不看他了

1发愿5分钟

静坐30分钟

洗头觉察

开车觉察

洗碗觉察

情绪觉察

1突然发现银行卡被转走3000，顺着记录查，一共被转走一万六，问家里人，都说没拿，给银行打电话，银行说查不出来，建议报警，儿子才说是他转的，我觉得不对，有通过求助，得到一份详单，足有六页，三万二

【看】我大脑一片空白，好一会才缓过来，我失望，有沮丧，

【盯】身子晃了一下，伸手抓住桌子，整个身体都是抖得，腿没劲了，

【挖】我太粗心大意，没有管好钱，太相信自己能把孩子给感动过来，

【改】冻结所有的卡，让孩子先回家，我需要静静，打电话求助同学

苗苗3.7 1发愿5分钟 2静坐30分钟 3开车觉察 吃饭觉察 洗牙觉察 即刻觉察3次

4熏习 修行是什么，对治的是情绪，执着，和挂碍

在必经之路如何修行，回到原点的方法

魔鱼班预备营迎新晚会

结营典礼

读心经 读觉察之道 读勇士之道 感恩十条

5我看见 上午队友跟一位客户拔完牙以后说大话。我怕客户听见紧急打断他。队友起情绪了，我也起情绪跟他怼了两句。看见自己被带走，赶紧停下，止语

情绪觉察 下午五点半，儿子看到医疗垃圾没有送，跟队友说你咋没送呢？队友怼儿子说，这个包给我了吗？

【看】觉得儿子只是善意的提醒。队友态度不好。有点生气。

【盯】提气想张嘴。看见，停，不插嘴

【挖】看到了，想让队友跟着我的思路走。

【改】当做没听见，由他们自己解决。

1，发愿5分钟

2，早起静坐30分钟

晚上静坐10分钟

共计40分钟

3，洗碗觉察1次

骑车觉察1次

洗头觉察1次

即刻觉察2次

4读书会

心经读两遍

觉察之道朗读

勇士之道朗读

感恩十条

5情绪觉察

背景：妈妈经常喊腿疼，下午给妈妈按摩腿，推拿按摩刮痧加放血拔罐，两条腿推起来疙疙瘩瘩，出痧黑紫色，拔出来都是黑血条，腿很冰凉

【看】很生气，各类保健仪都有，就是不用，一问就说忘了

【盯】喉咙噎的慌，手上的力道不自觉加重，看见，慢慢消失

【挖】总是期望妈妈按着我的安排做，

【改】许诺妈妈下周抽时间再来给她按摩腿

自评：挖的不太到位

1发愿6分钟

2静坐觉察

早30分钟 晚10分钟 共计40分钟

吃饭觉察1次 即刻觉察3次 闹铃觉察2次

薰习

芭蕉读书会

心经朗读

觉察之道朗读

心如野马朗读

情绪觉察

背景：队友昨天跟儿子生气，厨房罢工，只做了自己的饭。 今天早晨起来，习惯性的去厨房准备吃饭，看到队友只做了他自己的。

【看】有点生气，多大点事呀，气性这么大。

【盯】胸口有点闷，看着情绪消失。

【挖】喜欢被关注，不喜欢被冷落。

【改】问队友，我要去外面吃，要不要和我一块

苗苗+情绪觉察

背景：中午把闺女从私立学校接出来。给闺女包的饺子，在店里吃的。吃饭的时候来客人了。

【看】不耐烦。

【盯】心口有点烦，看着情绪消失

【挖】自我比较重。

【改】洗手，热情接待客户。

苗苗+3.4日日功

1发愿10分钟

2早静坐30晚10分共40分钟

3吃床觉察， 洗碗觉察， 摘菜觉察 即刻觉察3次 情绪觉察2次

4视频 宣讲员的四个做事原则

一不要称赞推崇七师父可以夸奖必经之路。

二相互之间称呼是同学。

三不在公开的群里用内部沟通的词语。

四修行都是针对自己的，不要要求别人，试图改变别人。

不另有所图

一我们称赞别人。不怀目的，以纯粹之心赞美他人。

二不带目的的发愿，以纯粹之心发愿。

三不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹。

四修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。

你的角度有多大

打开角度的方法有两种。

一通常把思维打开，一般是我们经历的事情越多，慢慢放下了一些执着，我们看问题的角度也越来越大。但这种方式角度越大也越难，可能要经过更多的苦才能打开一点点的角度。

二我们退回原点，当我们处在原点的时候，也是360度，这种方式就是修行。

读书会

5情绪觉察 读书会结束后，到厨房看看队友在干什么，看到队友有点不高兴。问，为什么？ 队友说，你开着水龙头就走了。一走两个多小时。你知道流了多少水吗？

【看】不高兴。你都看见了，关掉就行了嘛，多大点事。 【盯】皱眉，看着，消失

【挖】甩锅，明明是自己错了，还想找个替罪羊。

【改】老实承认错误。这次是我不对。下一定注意。

苗苗2025.3.2日日功

1发愿5分钟

静坐30分钟

2洗碗觉察1次

走路觉察1次

即刻觉察3次

情绪觉察1次

3如何抓住人生的主线

4我看见

早晨睁开眼，听外面噼里啪啦，风呼呼的，雨哗哗的，多好的睡觉场景，有闭上眼，还没睡，电话响了，客户问我今天上班吗？

我回，上

烦，选的这个职业别人休息时我永远在上班，看见念头，止，起床，走人

中午闺女让我陪她去洗澡，有客人进来，点名要我来，想推掉，影响我和闺女培养感情，看见念头，止。感谢她的信任，认真工作