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发愿完成 静坐30+10 吃饭觉察10分钟 闹铃觉察5次 情绪觉察2次 扎针觉察5分钟3次 洗碗觉察10分钟2次 起床觉察 洗脸觉察 刷牙觉察 即刻觉察35次

熏习世间八法观后感 1，希望得到赞美，不希望得到批评。 对外，想起前段时间女儿给我说，妈妈你能夸夸我吗？ 放以前我会说你有哪点可以让我夸的。骄傲使人自满，虚心使人进步。你要谦虚。

现在我学了看见她的优点，哪怕一点点，也会拿出来了使劲的夸，对于缺点，我会提一下就过去了，就像我们有错的地方也不喜欢被人一直拿来说。

对内。我们时刻提前觉察，尤其情绪觉察，看我们受到批评是的执着点。盯住。

2，希望得到，不希望失去。 希望得到本身没有错，错在执着结果。过分挂碍失去。

3让快乐不希望痛苦。 之所以痛苦是因为太想快乐。真正的快乐是希望他人快乐。

看到儿子高高兴兴，我会探索他今天是因为什么高兴。我没有妨碍他。当我看见他快乐的时候，我想的是什么？有没有自己的干预？出现这样情况的时候，我想的是什么？是我的哪些行为让他的笑容消失了 最近发现自己有好多扫兴的点。现在及时学会止语。

4希望得到关注，不希望被冷落。 关注求是求不来的，只有强大自身，让自身很有魅力才能关注而不是强求别人，也要看到自己是否有付出。行事有没有关注到别人。 遭遇冷落时。不要自卑。都有气场不和的时候。不因别人的言行而影响自己。时刻提起觉察。

情绪觉察 1在早餐店吃早餐时，儿子说这些好像不够吃。队友说那有一笼，还不够你吃，

【看】我想怼他，生气。当大人怎么给孩子说话了

【盯】眼睛狠狠盯着队友，不说话，看见念头，情绪消失

【挖】我就是标准

【改】低头吃自己的饭

点评： 【看】想怼他，生气。（到这里就可以了）怎么说话呢？是被带走产生的评判。 【盯】不是盯队友，盯住的是有情绪时，自己身体的某个部位，（情绪带来的反应部位），如果情绪弱，身体没什么反应，就不用盯。 【挖】自己，找执着点尽努力详细，具体一些。我就是标准，有点宽泛。 比如：在这个事上，执着是： 队友的说话方式和语气让你生气，希望队友温柔的关爱，有期待，想改变队友？ 【改】的不错，回到当下，止语，吃饭，做吃饭觉察。

2儿子看见我在写世间八法读后感。说：你的赞美都用在妹妹身上了，你的批评都用在我身上了。

【看】我都这么努力的改变了，你还挑我的刺。

【盯】喉咙有点堵。看见，消失

【挖】抱怨，思他人过

【改】说对不起，伸手拉过儿子抱抱他。

点评： 【看】生气。 我都这么努力的改变了，你还挑我的刺，被带走生产了抱怨。 【盯】盯住喉咙堵的部位，深呼吸把觉知放在喉咙，全然感受着情绪慢慢消散。 【挖】的也对，背后的执着是：不接受被否定，希望被看见，被肯定。 【改】的很棒 儿子也需要被妈妈看见多多夸赞哦

3，给儿子网上买了一条裤子，穿上小。觉得队友应该能穿得上，想让他试一下。他说我穿不会自己买呀。

【看】觉得他不识好歹。

【盯】斜了他一眼，看见，消失

【挖】不喜欢人拒绝，

【改】装袋，申请退货

点评： 【看】不识好歹是评判的标签。 看见失望、挫败、生气，是情绪点，所以把情绪点写清楚 ，有助于看清自我。 【盯】盯住身体反应的部位，直到消失。 【挖】不喜欢被拒绝。 背后执着点： ①被认可：希望队友认可接纳你的想法和行为，一旦被否定，自我价值受到冲击，产生情绪。 ②控制：自我只能接受一种结果，希望事情能按照你预想的方向发展，当他拒绝时，事情脱离了你的控制，这会让你产生一种无力和挫败感。 ③痛苦和烦恼都来源于太看重自我，当没有了自我，还有什么可以伤害到我呢。 【改】的很好，改是当下行为，你看见情绪时的当下行为。 比如：马上就止语～回到当下～觉察动作装袋，申请发货。

心法 静坐30+10

开车觉察8分钟 吃饭觉察3+5+5分钟 刷牙觉察5分钟 扎针觉察3分钟*3次 即刻觉察35次

剑法 1我看见

今天妈妈生日，我请客，看见自己纠结要不要给弟弟说一声（我跟弟弟进来有分歧），看见念头，止，直接打电话请他一起陪妈妈吃饭

2询问弟弟刚来的店怎么样，弟弟说不好，我看见自己担忧，止。我安慰弟弟慢慢来，该做的宣传还是要做的

3有位客户基拖过敏，第一次遇到，打电话问同行。都说没见过，看见担忧，止，联系厂家，换材料再试试

4今天队友出去学习，就我一个人看店，晚上聚餐，看见没有时间做止语作业，回到家已经十点半了再做觉得意义不大，看见甩锅模式

苗苗的按钮

1.你教的儿子真不咋的，你就不会……

2你在这个家啥也不是，你除了会上班整俩钱，还会什么……（这个在减弱，但没有消失）

3队友说，我家的事给你没关系，在我手里的钱我想给谁给谁（感觉自己特贱，就这样都没停了他的收款码。这个是生自己气的）

4别人说你妈你爸你弟……（负面的）就爆了

5生病时，尤其是腰病犯了，队友说你是生坐的，多干点活儿就好了

队友的按钮

1你钱怎么花的？

2你妈，哥，姐，朋友……怎么办事的

3你爸（就开个头就爆了）

儿子的按钮

1你准备将来怎么干

2你能学点东西吗？

3今天发现侄子很他说，你学历不如我。他起身就走了

情绪觉察

1朋友妈妈来看牙，给我讲朋友又买了一套房

【看】嫉妒

【盯】胸口闷，手指有点握了握，盯着消失

【挖】攀比心重，嫉妒心墙

【改】祝福她越来越好

2侄子调侃儿子，说，我的学历比你高，我考上大专了，你考得重点高中又怎么样，不还是个高中文凭？

儿子生气的站起来就走了

【看】我很生气，想揍侄子

【盯】我站起来，走到侄子旁边，看见念头，止，坐下

【挖】护犊子，对孩子的学历还有执着

【改】心里默念心经

薰习

1，不要有期待

当我们在生活中期待放的很高时，就会产生各种怨念，学会放下期待不抱期待。

不抱期待，并不是不管，而是该做做，该提提，只是放平心态，深层次的学会关注当下。

不要期待，就是放下了执着，当有期待时，是向外求真正有用的，是向内求。

2，都是我的错

我们所有的痛苦都源自于把自己看的太高了，是希望自己快乐，当我们希望他人快乐时，我们会很很快乐，也会永久快乐。

当把对方看得比自己更重要的时候就不容易起情绪了，也不容易嫉妒。

比如在生活中，我们都希望孩子快乐，这是永恒不变的心。所以看到孩子快乐，我们永远都会快乐。

生活中对队友，我我们希望他满足我们对他有高期待的时候，我们就容易有情绪。当我们把他看的比我们更重要的时候，我们就情绪很少，或者没有情绪。

心法 发愿完成

静坐觉察30+10分钟

闹铃觉察5次 吃饭觉察10分钟 刷牙觉察3分钟 扎针觉察3分钟*5次 洗碗觉察5分钟 走路觉察15分钟 即刻觉察总计35次

剑法

情绪觉察

1儿子在记电子病历，我在记录同学作业情况，队友在看视频。

儿子有看不懂的，问我，我看了下，是队友写的，就让他找爸爸问下。

队友很不耐烦，嫌儿子问的多，但也回答了，就是语气很不好。

我就想怼队友，

【看】生气，

【盯】握鼠标的手指紧了紧，屁股离开凳子。腿微弯，想站起来，看见动作，坐下。

【挖】护犊子，

【改】让他们自己沟通。有问题自己解决。

2，六点五十，我进来会议室了，儿子非要我收拾东西回家。

我说天还没有黑了，哪家开店天不黑就关门。

儿子说反正你开会。来人了你也不干，回家开，

我说这样我就得路上开了，

我有点生气。

儿子说你都两天没回家了，你再开会又不回家了。

【看】开始时生气

【盯】手抓着电脑往怀里拽，声音提高。看见念头，消失

【挖】我的事最重要

【改】把电脑搬上车。坐在车里等儿子拖地

3晚上开会时儿子来要今天的工资，我想你上午干了一个小时。下午干了两个半小时就要一天的工资，你给我干够活了吗。

【看】不悦，心不甘

【盯】看儿子的眼神有点挑剔，语调有点尖，看见，消失

【挖】我就是标准，还有对金钱的执着

【改】马上转账

止语3：30——5：30

3：35去洗浴中心，到前台领手环。前台问几个人。我用手指了下自己。

一个人洗澡没有找搓澡师傅，有人让我帮忙搓澡背，点头答应，

对方道谢，回以微笑。

吹头发时，看了眼隔壁女士，她以为我看中她手里的吹风机，递给我。我张嘴，看见念头，止。给她摆摆手

穿好衣服，在休息室床上静坐半个小时。

5点05，结账，直接递现金，接找的零钱。微笑点头。

出门做走路觉察

左手放口袋里，右手提澡篮，抬右腿，身体微前倾，屈膝迈出，脚掌着地，脚外侧发力。左脚跟上，迈出，

身体有点晃，知道

速度快了，知道

减速，脚往外迈了点，知道

空气有点闷，知道

周围准备拆迁，知道

往路中间走走，被带走了

好多商店都在转让，房东还涨价，被带走了

路过爆浆豆腐店，知道

小学校改名字了，知道

走过一条河，小时候有这里我害怕的会哭。胆子真小，被带走了

右脚向外抬，踏上台阶，腿发力，左脚内收，走人行道。知道

有人推销食品，微笑拒绝

电话响了，知道，一会儿回。

5：30结束

苗苗4.21 心法 发愿完成 静坐觉察30+10分钟

吃饭觉察10分钟 骑车觉察5分钟 扎针觉察3分钟*5次 刷牙觉察5分钟 洗碗觉察5分钟 即刻觉察30次

熏习天空营直播。

视频静心口诀不要最好，不求完美，不为自己观后感。

1不要最好，真正的优秀不一定是好的环境造就的，我们要给孩子树立好的榜样示范。遵守承诺。孩子的将来是我们的现在。

2求完美。接受自己的不完美心就能定下来，心静了一切就都好了。

3不为自己。我们做一切都是为了自己的时候，永远是痛苦。喜乐是暂时的。当我们为了别人的时候，快乐是永久的。

情绪觉察

这个情绪是真实的吗？ 是负面情绪吗？ 事情描述不超过300字，简洁明了

看：看见的是念头吗？ 盯：身体不同于平时的反应，可以运用闹铃觉察 挖，挖的是自己的问题吗 改，反者道之动，如果实在不行，可以给个祝福

蓝狮子老师的分享， 简洁明了，深入人心。不纠结，不评判，论心不论迹。解我疑惑

剑法 情绪觉察

1，下午外面天有点阴（我看到的）。队友在推电动车。 中午我在车里休息，所以四面车玻璃都留了缝。 队友阴阳怪气的说。没看见我在推车，不知道去车里的玻璃关掉。就知道开，不知道关。

【看】我不耐听他说话，烦

【盯】想怼他(不是身体的反应)

【挖】不喜欢被批评

【改】马上关车窗

2，下班时天气不好。我把东西都收拾好，准备跟队友一块走。结果队友自己骑车走了。

【看】气愤，我都不值得你说一声。

【盯】想打电话骂他(不是身体的反应)

【挖】不喜欢被冷落

【改】放下电话，

心法 发愿完成 静坐30+10分钟 开车觉察10分钟 扎针觉察3分钟*5次 走路觉察20分钟 吃饭觉察10分钟 吃橘子觉察10分钟 起床觉察5分钟 刷牙觉察3分钟 洗碗觉察5分钟 即刻觉察共计38次

熏习：在家庭生活中修行的口诀。感悟

不抱怨，学会看见，有看见的能力。

找情绪的按钮，看见按钮就自由了，不要随便按别人的按钮。能及时看见自己的情绪按钮，看见盯住

放下期待，欲望是无穷的，学会放下，期待活在当下。

以上这些都是要求自己的，而不是要求别人的。方向错了，练习也就错了。

剑法

情绪觉察

昨天晚上开完会，出去吃点饭，回来就九点半了。给闺女班主任联系，说不用接闺女。又磨蹭了一会儿，十点了。看见这么久，队友居然没给我打个电话。

【看】不高兴，生气队友没给我打电话。他走之前明知道我不舒服

【盯】心堵得慌，心烦，看见身体反应，盯着，慢慢消失

【挖】求关注，在抱怨，

【改】给队友打电话，没精神，就不开车回去了，让他早点睡

一周总结 看见自己对待负面情绪的时候能尽早看见，及时过去。 同时也能看见自己有点懒，不把录音转为文字，拖沓。

这周多练觉察的好处是能看见念头，情绪少了很多，另一个极端是我好像要冬眠了

还看见这周在把店慢慢甩给队友，想躺平。心理懒进而身体懒，

苗苗+起床觉察 自然醒，不动，三次深呼吸，右侧卧，双手并拢放在脸下，身体弯曲，左腿压在右腿上，知道 整个身体翻转，腰部发力，平躺在床上，脚掌相对，双手放在肚子上。

深呼吸，双手揉搓发热，顺时针按摩肚子，知道

按摩十圈，知道 逆时针按十圈，知道 手放腰两侧，知道 从上到下按二十下。知道

深呼吸，右腿屈膝，脚平放在床上，身体右翻， 左手肘发力，坐起， 双腿放下穿鞋 腰发力站起来。 起身，知道

右手向下压门把手，知道 出门，知道

右手关门，知道 经过闺女门口，知道 轻敲门，知道 喊闺女起床，知道。 听到应声，知道

继续走，到儿子门口，知道 敲门，知道 叫儿子起床，知道 听到应声，知道

进洗漱室，知道 在洗脸池前。知道。

伸右手拿牙膏，知道

右手手肘弯曲，左手手指扣开盖子，知道

伸左手拿着牙刷，弯左手肘，挤牙膏 右手开水龙头。知道。 右手接过牙刷，知道 左手拿口杯接水，知道 左手肘抬起，身体前倾，漱口，知道 右手手肘弯曲，手指握着牙刷，手腕上下摆动，刷左边牙齿，知道

张嘴，手腕向外翻，刷牙齿内侧，知道

手腕回勾，刷右边牙齿，拇指和食指发力，知道

张嘴，拇指和食指转动牙刷，刷右边内侧牙齿，知道

左手肘抬起，左手倾斜口杯，漱口，知道

右手打开水龙头。冲洗牙刷，口杯，知道

发愿完成

静坐觉察30+10分钟

开车觉察10分钟*2次

骑车觉察10分钟*2次

扎针5分钟*3次

即刻觉察15次

起床觉察10分钟

吃饭觉察10分钟

洗碗觉察5分钟

吃橘子觉察10分钟*3次

我看见

1起床时，感觉呼吸困难，看见对健康的担心。

2上午只想睡，看见自我保护，休息是最好的养护

3中午给闺女扎针，让她睡，我看着她，看见我对她健康的担心，

4下午反复看闺女数学有没有写完，晚上她要一对一补课（上次没写完在一对一补课老师那里写了四个小时）看见对金钱的执着

5下午让队友送闺女，晚上我接闺女，看见我更深的是不想回家做饭。

情绪觉察

下午一个小患者看病，因为不配合，我和孩子的爸爸妈妈一块儿按着，队友做治疗，看见队友手慢，我力气小，压不住孩子，我提议我做治疗，队友来按，结果队友不同意

【看】嫌这样太慢，麻烦，队友不同意，觉得委屈了 【盯】呼吸有点重，想松手，不压孩子了

【挖】自我比较重，总觉得自己做的好

【改】继续压着孩子，方便队友工作

吃橘子觉察

左手拇指和食指捏着橘子，旋转，橘子颜色不均匀，有坑坑洼洼。

两指捏橘子，软硬适中。

身体前倾，左手微抬，把橘子放在鼻子下，闻不到味道。

右手手指掐入橘蒂，向下划一道痕迹。指甲顺着划痕向外拨。皮薄。清香味散发出来。

右手手指掰一瓣放入口腔，舌头把橘子抵在上下前牙之间。停一会，口腔不自觉的会分泌口水。

舌头不自觉的抵压橘子。有汁液流出。

舌头把橘子移到上下后牙之间。咬一下，一颗大籽挤出来，同时橘汁流出来，练习咀嚼时不吞咽。犹豫籽是吐出来还是含着。看见纠结，把籽吐到手心里。

看见咀嚼时还是会不由自主的边嚼边咽。

多练习几次，口水减少，可以多嚼两下再咽。

练习结束。收拾果皮扔垃圾桶，刷牙。

不占便宜

今天买橘子的时候。手无意识的会掰掉橘梗和叶子，提起觉察，觉得这是占便宜，不再掰了，

不思他人过

上午队友说我就知道睡觉，一顿埋怨。我想着，我四个月不来例假，这次来了个血流成河，你眼瞎看不见卫生间的垃圾桶，要不我也划你一刀试试，被带走了，失败了，

不抱怨

今天一个客户喝了酒非说牙疼，我没给他看好。我给他检查了下，上面牙有洞，我给他看得是下牙，建议他把上面牙治疗一下，他说我不管，我就是没钱，你都得给我弄了，我说等你酒醒了咱再说。他不听，一直闹。

队友打了110。结果警察来了说他们也管不着，我说他喝酒开三轮车来的，你们为了行人安全也不能放他满世界逛吧？结果是警察也来坐旁边陪着他。我本来还想说什么，看到这个也抱怨不起来了[捂脸][捂脸][捂脸]

苗苗+4.18 心法 发愿完成 静坐30分钟

开车觉察10分钟4次 扎针觉察5分钟3次 洗脸觉察5分钟 刷牙觉察5分钟

学习：天空营直播视频120分钟

剑法 我看见 1在补课班看到老师给我讲怎么教育孩子，她家女儿每门都是全校第一，看见嫉妒，祝福她

2做实验时闺女痛经坚持不下去，看见下午就考试了，自己的担心，安慰女儿，去给她买止痛药，

3下午送走闺女，睡了一下午，睡不醒，看见自己发懒，给自己找借口，（血崩了，可以多休息）接着睡，[捂脸]

4看直播有好多感想，没来的及记，就过去了，看见自己的焦急，止，明天慢慢再看。

5看见就想睡，作业也没写完，允许自己歇一歇

吃橘子觉察，明天再吃，再写

【24】苗苗4.17 心法 发愿完成 静坐觉察30+10分

开车觉察10分钟3次 骑车觉察15分钟3次 扎针觉察5分钟*3次 洗碗觉察5分钟 安牙觉察10分钟

即刻觉察30次

剑法 1我看见早起送闺女补课，孩子很辛苦，我心疼，自己对成绩没那么执着。 2一位老年客户来看牙，有半年没见，智力明显有问题了。看见要珍惜我的妈妈。有点被带走了

3上午为了让我好好工作，儿子专门来接送女儿，看见我能更好的看见儿子，夸奖儿子

4女儿又带了两个同学去跟她一块儿练实验，看见她的热心，改为开车，让他们能路上休息会儿。

5下午女儿赶了六个半小时的实验，弯腰操作了六个多小时，我陪着只能在间隙给她按摩腿。看见女儿的努力。

6晚上开会时，队友要带儿子出去和我表哥吃饭，让我送闺女回学校，当给闺女说了时。闺女很懂事的说，我晚自习后不回去了。你照顾我爸爸和哥哥吧，看见我改变了，就都变了。

7夜里接闺女时，非要带我走很颠簸的路，告诉我上次跟哥哥吵架是为了什么，她觉得她很委屈。及时看见闺女需要被肯定，抱抱女儿，谢谢她的相信，肯定她

8送完闺女回到队友身边，结婚20年来第一次听他对外人提起他爸爸，听他讲述年少没有父亲所受的委屈，当时他看着儿子，这一刻我看到他真的爱儿子，不希剖开自己的伤口给儿子看，我应该更包容他一些

今天胃难受，一天没吃东西，明天好点在写吃橘子觉察

不思他人过 昨天儿子答应今天还送闺女补课，今天不起床，想说他说话不算话，看见念头，止，我自己送

不抱怨， 这两天班级群里通知一会儿一变，都是即刻的，就差一直看着了，想说我们都没事的吗？看见念头。止，老师也是为了让孩子能学的更好，配合老师（我这个是转念吗？）

不占便宜

刚才闺女肚子疼，找家诊所买两片止疼药，医生说就两片算了，我说都是要本钱的，还是扫码，该给还要给。最后扫了一块钱。

不撒谎

早起送闺女时，她问我，校服怎么还没补，我想说没几天就毕业了，穿另一件也可以，其实是我不会补（看见自己爱面子）看见念头，直接告诉闺女我不会补，

苗苗4.16 心法 发愿完成 静坐觉察30+10

骑车觉察10分钟6次 吃饭觉察7分钟 吃橘子觉察5分钟3次 扎针觉察5分钟*3次 即刻觉察25次

剑法 我看见 1闺女八点给我打电话，让我把她同学送补课班，看见嫌她多管闲事，看见也是怕麻烦，止，让他们在校门口等着

2九点队友还没来，有点生气，看见自己在头脑里安排别人，（又演戏了） 3中午接闺女，看判了好几个错的地方，想埋怨闺女不操心，看见念头。止，问闺女累不累，让她趴我身上休息会儿

4闺女吃了午饭就赴另一场操作，我想开车，让闺女能在车上睡会，她非要骑车，看见自己的好意被辜负，不爽，看见念头，止，依她。

5闺女操作实验，我在旁边给自己扎针调理腰，老师过来让我也给她扎下，看见自己好为人师，止，把位置告诉他。建议他按摩穴位。 6队友对我这几天没怎么工作有意见，我生气，看见想求被肯定，止，让他选干哪样

7看见自己也有些浮躁，（应该是被闺女带走了，）静坐

8给儿子打电话，给他撒娇，让他明天来替我（看见求关注）

9晚上接闺女放学给她买宵夜（心疼闺女，辛苦了）

10十一点催闺女睡觉（看见闺女的健康更重要）

吃饭觉察

接闺女回来吃晚饭

不锈钢盆里盛着面条汤，用手摸一下，温的，双手端起盆两边。身体前倾。喝口汤。有点油，咸淡适中，知道

想跟队友说不要做这么油。看见念头，止

卤子是菠菜炒鸡蛋，菠菜没切，右臂抬起，右手拿筷子夹一端放进嘴里，牙齿咀嚼，舌头和嘴唇配合往口内转移，筷子不断往下夹，知道 左侧咀嚼二十下，换右边，忘了右边牙不能吃了，再换回左边，知道

咀嚼很烂后慢慢咽下，知道，夹一块儿鸡蛋，金黄色，很嫩，软弹。仔细咀嚼，很香，看见速度快了。慢下来知道。

面是我喜欢的空心挂面，又细又有韧性，泡不烂，还有营养，就是会做的人少了，被带走了， 拿个甜油条，个头不小，分一小段出来，知道 咬一口，很酥脆，甜而不腻，被带走了。 闺女看着我吃，知道 少吃点，要睡觉了，知道 慢慢吃完，洗盆儿，

吃橘子觉察

右手从袋子里随手拿一个，放在左手掌心，橘蒂一端颜色很深，另一端颜色发白，应该是有东西遮挡，被带走了

上端光滑，下端疙疙瘩瘩，和我买的品种不一样，老板给我参假了吧，被带走了

右手捏捏橘子，很空，感觉皮肉分离了，应该水分都蒸发了，被带走了

身体前倾，右手拿橘子放在鼻子下，很淡的清香味

左右手大拇指指甲掐进果皮向外掰，果肉掉出来，知道， 掰一瓣放进嘴里，很干，知道 上下牙咀嚼，少量汁液压出，多咀嚼几次，纤维很多，知道 咽下汁液，有点噎，知道，

喝口水，知道， 收拾果皮扔垃圾桶

发愿完成 静坐30+10分钟

开车觉察10分钟2次 骑车觉察10分钟2次 吃饭觉察5分钟 闹铃觉察4次 即刻觉察18次

熏习

静坐觉察注意事项。

1静坐环境 环境安静，周围没有刺激性气味，关闭光线刺激，不吃刺激性食物，不要太饱，不要太饿。

觉察念头，看见念头，不要把之前学习的和现在的掺和在一起。

在关键的时候能及时看见情绪，咱就是自由的。 在生活中修行是一个很好的基础。

静坐能增长智慧，

静坐观念头时会出现比较感兴趣的事，这是诱惑，是妄念，是要看见的

视频《修行是什么？对治我们的心情绪执着和挂碍》观后感

修行是对治自己的情绪， 对事情有挂碍的时候学会在心上下功夫。

修行要对治我们的情绪和烦恼。

考虑自我的时候，痛苦就出来了

真的很纯粹，利他时，智慧就会开启了。

队友对我付出的否定是我最大的情绪按钮， 昨天儿子和队友怼起来，儿子看见队友对我付出的否定，说队友是放下碗骂娘，那一刻我居然没有跟队友吵起来，而是觉得你说的是对的，我不是为了你付出，是为了我自己，不需要你说什么或做什么

我看见 1，早起六点半静坐发愿结束后，看见队友昨天睡另外一个房间了，好像有半个月了，看见自己很高兴，止，（看见自己自私，想独占大床）今晚让给他大床。

2八点给队友说我今天在家洗衣服（看见自己其实想慢慢不上班，把他给困店里），看见念头，下午去上班

3儿子不起床，看见想生气，止，问他想吃什么，给他做

4情绪觉察 接闺女电话后给她临时联系实验室，让队友接闺女送另一个学校实验操作，队友满腹牢骚，

【看】想生气，关键的事都是我做的，让你送个孩子还事儿特别多

【盯】声音提高，语调严厉，语气很冲。看见，消失

【挖】自我优越感，控制欲，和求关注，喜欢赞扬，

【改】慢慢给队友解释清楚

5.闺女做实验操作时，一位老师一直给我说话，看见自己烦，觉得他打扰了闺女注意力（迁怒别人了）。没改

6晚上闺女还要求出来做实验，说班主任要求的，看见迟疑（怕麻烦），答应闺女，我随叫随到

7队友听说又出来练实验，嫌我什么都依着闺女，还不知道将来文化课怎么样了，我看见想怼他，止，闺女愿意就好。（我这个是转念？）

8队友把车开走了，跟闺女睡店里，看见烦他，止， 多好的跟闺女增加感情的机会。

吃橘子觉察

从袋子里拿出橘子，看着灰蒙蒙的。去洗一下，知道

用餐巾纸擦干净橘子。知道

三次深呼吸，坐直，左手拇指和食指捏住橘子的两端。手腕向外倾斜，右手拇指和食指轻轻转动橘子，看橘皮有点皱，有些皮还有点黑色斑点，知道

右手手指清捏，发软，知道

右手拿橘子，上身前倾闻到清香味，知道

左手手指掐一下橘皮掐不动。知道， 拿小刀在橘蒂上划一下，右手拇指指甲掐进皮里向外撕。知道， 皮很薄。知道

掰一瓣放进口里，微酸带甜，知道 舌头把橘瓣放在牙齿之间，轻咬，爆汁，知道 咬到籽了，老板说是无籽的，被骗了，被带走了

吐出籽，知道 这个榨汁应该出汁多，被带走了

汁液顺喉咙咽下，平和，胃很舒服，知道

苗苗4.14

发愿完成 静坐觉察15*2

开车觉察10分钟 骑车觉察5分钟2次 闹铃觉察5次 扎针觉察5分钟2次 即刻觉察15次（不包含上面）

天空营直播2小时 老子智慧7一个半小时

我看见 1，七点一个熟人打电话让我赶去诊所帮他儿子拆个线。看见自己有些怨念。（本来我还可以再睡一会儿）看见念头。止，答应他，马上起床过去

2，七点半到诊所，熟人没来，一直到九点他才来。看见自己的怨念。（叫我来了，你自己才却不来。）看见念头，止，干活

3，情绪觉察 九点半闺女打电话。听见哭音。 【看】想暴走。每次她想要什么都哭 【盯】看见头皮有点发麻，盯着，消失。 【挖】怕麻烦，怕听到不好的消息 【改】稳住。关心女儿怎么了。

4，12点闺女集合出发体育考试去，看见自己的担心（对成绩还是有执着）止，念诵心经回向所有的孩子一切顺利

5，下午2点半，不由自主进张老师直播间看考试直播，看见心烦，（还是执着成绩，）止，退出直播间。看老子智慧。

6下午6点让儿子给闺女送外卖和洗漱用品，儿子提意见说他考试时没有这么给他弄，我看见自己想给他回忆过去，（不甘被冤枉），看见念头，止，说明天给他也点一份。

7，儿子跟队友吵起来，儿子说队友对我不知感恩，放下碗骂娘，我想揍儿子。（觉得他没大没小），看见念头，止，他们的事，不掺和。

吃橘子觉察

身体坐在矮凳上，腿微弯，脚掌平放在地上。双肘放在膝盖上。脊背挺直。三次深呼吸。

右手拇指和食指拿起橘子。捏在橘子的上下两端。左手拇指和食指轻轻转动。右手手腕微向外倾斜。看到橘子颜色均匀呈橙色。这是一颗长在树冠的橘子。阳光雨水充足。被带走了。

手指轻轻触摸，很光滑。在采摘，运输过程中保护的很好。被带走了。不是和柿子轻轻对捏。微微有些发软。这颗橘子的甜度应该很高。该走了。橘子的两端微微向内凹陷。水分蒸发的应该差不多了。被带走了。

右手手肘弯曲，右手手腕向内旋转，头微前倾。轻嗅橘皮，有清香味，知道

左手手指扣进橘子的一端，向外扯，有呲啦声，同时爆出一股香甜味，被带走了。

左手手指掰下一瓣橘子放在双唇之间，轻抿一下，有韧性，口腔开始分泌唾液，不由自主吞咽，看见，

舌头卷起橘子放在后牙槽之间。上下用力一咬，爆浆。喉咙瞬间急速吞咽。看见。 含着，上下牙齿之间挤压橘子，感觉到橘络被挤压的韧劲。慢慢咽下，很甜，不酸。

把剩下的橘子分给儿子，收拾果皮，到垃圾桶

【7】苗苗4.13 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟

扎针觉察10分钟 开车觉察10分钟 骑车觉察5分钟 吃饭觉察10分钟 即刻觉察20次

日行一善：给70多岁的老人提供省钱又实用的方案 剑法 我看见 1，五点半起来给闺女洗衣服做饭，看见自己没有以前的怨念了

2，早起七点送闺女补课，到了地点还有十多分钟让闺女再睡会，看见自己没有以前执着让孩子挣分夺秒学习了

3，九点多了队友还没有来店里，看见有点怨念，止，专心工作

4十二点来了三位客户，想说不知道这个点要吃饭吗？看见念头。止，专心工作，

5下午六点队友想早点回家，看见怨念，止，让队友回家

6.晚上七点半又来客人了，看见和谐村结营典礼开始了。有点不想接，看见念头，止，专心解决客人的痛苦。

7，复盘会看到自己的分别心。

发愿完成

静坐觉察30分钟

开车觉察20分钟

骑车觉察15分钟

闹铃觉察5次

扎针觉察10分钟

即刻觉察25次

一、挑战24小时不思他人过 4月11日 11：00发愿：接下来24小时我要保持觉察，不抱怨、不思他人过。

11：10起床去厨房看见没有吃的，队友早起没有吃早餐就走了，现在早起都不吃饭了，是等着我给他做饭？看见念头，止，做点饭，吃了再去诊所

11：20问儿子要给我一起去吗？他说不去，我想，你又要睡一天？看见念头，止，我自己走。

12：00闺女还没有回来，又在路上磨叽？看见念头，止，骑车去接下

12：20在校门口等了十分钟了。看到学生都会寝室了，不回来也不给我说一声，看见念头，止，回店里

16：10表姐来怨我不回信息，看见想说都得按你的要求过，看见念头，止。

18点接闺女，非要吃校门口的零食，想说自己啥身体自己不知道，看见念头，止，跟闺女说等等，再有两天就考试了考试过后咱再买。

19点半，打电话给预约的客户，他说今天没空明天再来，看见想说不知道早点给我说一声，看见念头，止，回好的

22点准备睡觉闺女非要跟我睡，想说都多大了，看见念头，止，给闺女一个爱的抱抱，来吧

22：30回向，以我今日所有功德回向给祖国，愿国泰民安，以我今日所有功德回向给身边的家人和朋友，愿他们平安健康。

12日早上9：00参加疗愈课，见导师光前言就说了半个小时，看见自己的不耐烦。觉得有点浪费时间。止。继续听下去。

10：00疗愈过程中队友不关心我，不关心孩子，不关心家庭。看见念头。止。

11：00参加疗愈结束，感觉也就那么回事儿。越来越觉得没意思了。看见自己的傲慢。止。

不思他人过结束

我看见

1.下午到店里闺女磨磨唧唧还没去上课，我看见自己想发火，

2.女儿补课班放学接到儿子电话，说闺女在闹情绪，让我去接。我让队友去接了，结果过一会儿队友和儿子一起回来了。闺女在闹情绪，要自己走回来。看见自己很生气。担心闺女的这种脾气将来会吃亏。看见自己在焦虑未来

3晚上在闺女补课班门口等了两个小时了，还没有下来。上去看到老师还在给闺女补课。这是差多少，看见自己又要编故事了。

苗苗 1 发愿完成

静坐觉察30分钟

开车觉察10分钟

骑车觉察15分钟

吃饭觉察10分钟

刷牙觉察5分钟

即刻觉察20次

闹铃觉察10次

薰习：绿荷老师的沟通课90分钟

挑战不看手机三小时

下午2：00–5：00

2：20开始看黄帝内针，看到穴位的位置，想百度下视频看的更清晰，知道，先记下来。

3：00加工厂送来完成的牙，想打电话通知客户，看见念头，一回儿打。

3：20邻居送来半个切好的西瓜，队友不在，想给他打电话，看见念头，止，先放起来，一会儿再吃

4：10表姐气呼呼的来了，说给我发了好多信息没有回， 我告诉她我的消息都是静音的，只有我看的时候才知道，不看的时候是听不道的。以后有事可以给我打电话或语音

4：30，电话响起来，看到是一个客户打的，想接，看还有半个小时，没接，一会儿回吧。

4：50送走表姐，下意识想看手机，看见念头止，再等一下吧。

5：00时间到。

我看见

1早期做完静坐觉察又去睡了。看见我进来越发懒了。动不起来

2看见该点评新手村的同学了。村长都点评了。我觉的我可以不用点评了，看见念头，起了点评

3今天有颗种植牙复诊检查失败了。看见有点沮丧，看见念头，止。开始复盘。

4接新手村村长电话，关心我的近况。又一次看见我进来懒了。

苗苗4.10

心法

​发愿完成

静坐觉察30分钟

开车觉察10分钟

骑车觉察10分钟

扎针觉察5分钟

刷牙觉察5分钟

即刻觉察15次

一，《苦从何来？欲望和自我的关系》

世界是由欲望组成的，且欲望无穷尽。 有条件的快乐是暂时，无条件的快乐是长久的。 对自我的执着是一切烦恼的根源。

自我是过去所有经历和记忆的总和。

认识自我越多，自我就越弱，当我完全认识了自己，就无我了。

​ ​二，什么是觉察

​ ​觉察是知道此刻的正在发生，不跟随，不评判。不念过去，活在当下。 ​ ​

​我看见 ​ ​ 1早上我在包饺子，儿子在睡觉，我想他来帮我，他不应声，我生气，看见。自己做 ​ ​ 2接工厂电话说咬合不对，觉得队友什么都做不好，看见思他人过，止，给客户打电话重做 ​ ​ 3中午上班问儿子去吗，他说去。我让他载我，看见自己在试探 ​ ​ 4下午给表妹孩子看牙，她没进来之前一切都好，她进来孩子就不配合了，看见自己抱怨，止，看情况操作。 ​ ​ 5给儿子商量明早他去买早点，儿子说吃，但不去，我看见自己生气，因为我带了期待

【4】苗苗4.9 发愿完成 静坐觉察30分钟

开车觉察10分钟*2 扎针觉察10分钟 开会觉察10分钟

熏习：宣传（一）30分钟

在生活中修行的目的。30分钟

我看见

1，今天跟加工厂打电话咨询订单问题，才知道队友填错订单了。很生气，吼队友，看见情绪，止，我也有问题，没有及时跟进。

2，今天开会时听船长讲觉察。看到自己前几天的作业最后里面有一个觉察到的问题，从新看见了自己对觉察的不耐烦。看见的能力还是弱。多加强静坐。

3.今天跟同学谈话，看见自己的好为人师。

发愿完成

静坐觉察30+10分钟

骑车觉察10分钟 吃饭觉察10分钟 扎针觉察3*3分钟 给自己洗牙觉察15分钟 即刻觉察5次

学习：天空营双选会

情绪觉察

1.吃饭时正吃着种植牙断了

【看】担心，不知道植体有没有问题。不知道哪个环节没有保养到位。

【盯】心腾腾跳，舌头不由得去舔。看着。慢慢消失

【挖】对健康担心。

【改】把牙冠收起来，专心吃饭。

2，队友在跟我表妹说儿子的事，说我管的太多了，什么都别管就好了，

【看】生气，想说他

【盯】喉头紧，眼睛盯着他，看见念头，慢慢消失

【挖】不喜欢被指责，批评

【改】让他说吧。我继续自己的工作

发愿完成

静坐觉察30分钟

开车觉察10分钟

刷牙觉察5分钟

吃饭觉察10分钟

学习看勇士之道第一章

我看见

1，上午儿子虽然一直在帮忙，但是期间一直在看手机，一直要让我喊。看见自己烦躁，止，细声喊儿子，而不是连名带姓的喊。

2，吃过午饭队友就回家给狗做窝去了。看见自己不喜欢什么事都要他做，没有他哥什么事，看见念头，止。管好自己就好。

3，队友睡觉都往闺女房间里睡了，好几晚了。看见自己被冷落了。止，我之前好像也是这样。明天哄哄队友 洗碗觉察

身体站直，上身前倾，左手食指和拇指扣住碗上下的边缘。右手食指弯曲，刮出碗里的残渣到垃圾桶里，知道。

左手把碗放进洗碗池里。知道

左手拿不锈钢盆放在洗洁精桶的鸭嘴下，右手掌心向下按压两次，知道

左手把盆移到水龙头下，右手大拇指拨开水龙头开关。知道

接半盆水，右手关掉水龙头，知道。

右手拿抹布搅和洗洁精水，知道。

左手把碗放进盆里，右手拿抹布由内到外擦洗碗。知道

左手把擦好的碗一边，拿筷子放进盆里，双手搓洗筷子，知道。

右手把盆里的水倒掉。知道。

右手打开水龙头。知道

左手把筷子拿在水龙头下，左右手搓洗筷子。拿筷子甩两下，放进筷笼里，知道

右手拿起抹布，双手搓洗抹布，知道。

左手拿碗，右手拿抹布在水龙头下冲碗。知道 左手把冲好的碗倒放在晾碗架上，知道。

【5】苗苗4.6 心法 发愿完成， 静坐觉察30分钟

扎针觉察3*3分钟 洗碗觉察10分钟 洗脸觉察3分钟 刷牙觉察5分钟 开车觉察10分钟

学习，参加水手培训

剑法 1.一周总结 发现自己有点儿发懒了。其实在洗碗觉察上。可以说前40多年最讨厌的事就是洗碗。只要能不让我洗碗。我什么都可以干。 但是为了作业捏着鼻子也要干。后来干的多了，发现洗碗也挺有意思的。可以在洗碗的过程中感觉自己的心，练习专心。慢慢爱上洗碗。 这一周好像就是跟洗碗觉察杠上了。因为觉察，在生活中。情绪没有太大的波动了。

2情绪觉察

今天晚上扎完针以后一直在打嗝。不算按了天突穴也还是打嗝。

【看】有点烦闷。不是扎的不对呀。 【盯】气一直在顶喉咙。肚子感觉有气一直在转，继续揉穴位。还是有点堵。看着这种感觉。没那么难受。

【挖】一种激进心理。想迅速掌握，还有对自己的不满

【改】接受现实，接受自己

洗碗觉察

今天中午吃的饺子，把碗放在锅里，把锅放在洗碗池里。知道 右手和食指捏住水龙头开关柄，打开水龙头。知道

左手拿洗洁精桶，右手按在按压嘴上。掌心用力往下按。知道。 右手手指捏住水龙头开关，关掉水龙头。知道 左手拿碗，右手拿抹布，右手大拇指扣在碗的外沿，剩余四指按着抹布沿内缘旋转。擦，洗碗，知道。 左手翻转碗。右手知道拿抹布擦洗碗的外沿。 左手把擦洗过的碗放在台面上。知道。 左右手握住筷子相互搓洗。知道。 左手把筷子放在碗上，知道。 左手拎着锅的把手。右手拿抹布擦洗锅底。知道。 反转过。洗锅的外面。知道。 非常讨厌洗锅。尤其是油锅。被带走了。 右手打开水龙头，知道。 左右手搓洗抹布。知道 左手把锅拎到水龙头下冲洗。知道。 左手扶着锅，右手把锅擦洗干净。知道 左手把锅放到一边，知道。 不把锅擦干净会滴的到处都是，烦死了。被带走了。 左手把碗拿到水龙头下冲洗干净。右手用抹布擦净水渍放进锅里，知道。 左右手交替处搓洗筷子，冲干净。右手甩甩，放进锅里，知道

苗苗4月5日 【心法】 静坐觉察 30分钟 发愿 完成 学习内容 《勇士之道》第一章 练习： 开车觉察102， 扎针3分钟3 沟通觉察10分钟 即刻觉察3

【剑法】 一、挑战24小时不抱怨 4月5日 6：30发愿：接下来24小时我要保持觉察，不抱怨、不思他人过。

7：30叫家人起来吃饭，都慢腾腾的，还没起床，想说，止，我去吃饭

8：00把两个孩子放到公园口，让他们去跑步，闺女没拿水，儿子想骑车，想说他们，止，拉他们到店里，让他们自己去锻炼

8：30第一位客人，84岁，一口残根，之前的医生怕麻烦，直接给盖下去了，烦，想说，止，讲现在该怎么办。

10：20一位客人说话刻薄，充满歧视，大约意思是我花钱我是大爷，想说这啥人教出来的。看见念头，止。继续觉察

1 5：30身体一阵热，一阵冷，什么鬼天气，我好像感冒，止，吃药

20：30今天孩子补课结束，孩子们太卷了，辛苦了

22：30孩子180个仰卧起坐做完打卡，辛苦了，

23：00以我今日所有功德回向给祖国，愿国泰民安。回向给家人，愿他们平安健康

发愿完成

静坐觉察

开车10分钟*2次 做饭觉察5分钟 刷牙5分钟

扎针觉察3次*3分钟 即刻觉察8次

宣四（一）30分钟

1早起叫不醒儿子，我看见想大喊。止。下次提前打招呼（看见想以我的思想安排孩子）

2闺女写作业磨叽，看见想说，止。（看见自己的控制欲）

3以往儿子送闺女去补习班，今天我送闺女去补课班找不到地址，埋怨闺女不记路，看见念头，止，给老师打电话（看见甩锅）

洗碗觉察 今天在店里吃饭，面条。

蹲在下水道旁洗碗，

右手把碗里的汤汁倒进下水道，把碗放进面汤锅里。知道

左手旋转碗，右手用炊帚按着碗的内沿。面汤是很好的清洁剂，被带走了。

左手把碗落在一边，知道

左手按着锅沿，右手用炊帚擦锅底。知道

双手端起锅，倾斜，倒进下水道，知道

起身走到店里重新接一锅水，知道

回到下水道旁，知道，

右手拿抹布沾水依次擦洗碗的内外，知道

左手把碗摞在一起。知道

双手大拇指扣在碗内侧，剩余四指围在碗的在面，倒扣碗里的水，知道

起身，把碗放进店里的柜子里。知道

回来锅边蹲下，知道

右手把锅里外擦洗，知道

双手端锅掉到水，放下，知道

双手把抹布拧干，知道

擦干锅内，知道

发愿完成

静坐觉察30+15分钟

扎针觉察5分钟*3次

吃饭觉察10分钟

刷牙觉察5分钟

学习：宣四（一）60分钟

我看见

1.早起叫儿子起床，他没反应，生气，看见念头，止，干自己的事去

2.拿包准备走时，想起看一下，发现少了一千多，瞬间想是不是又是儿子拿的，生气，看见念头，止，再找找，最后在包的角落找到，看见自己第一时间的怀疑，对孩子的不信任。

3.下午让儿子去看菜，儿子很高兴的去了，看见自己情绪稳定了，孩子也就稳定了

洗碗觉察

早起小锅做的鸡蛋糊糊，锅底糊了。

左手拿着锅柄，右手拿勺子使劲来回刮锅底，知道

左手拿着锅走到垃圾桶边，翻转手腕倒饭渣，右手用勺子往外刮。知道

左手把锅放洗碗池，右手拉把手打开水龙头，知道

右手拿清洁球使劲擦洗，知道

左手拿锅冲洗，右手关水龙头，知道

右手拿抹布里外擦干，知道

发愿完成

静坐30分钟

开车觉察10分钟

刷牙觉察5分钟

吃饭觉察10分钟

扎针觉察10分钟

情绪觉察

八点二十儿子还在慢慢吃饭，

【看】生气，有点急躁

【盯】把手机声音开大，想吼，看见，止

【挖】自我较重。老想让事情按我的意思走

【改】安心等着儿子吃完饭。

我看见

1十二点闺女还没有回来，心里急，觉得闺女跑步该回来了，她是不是在磨叽，没动。总是偷懒，看见自己在评判

2下午队友回家前告诉我某个小朋友要来换药，让我等着。听到小朋友的名字，想到她不配合的场景，不想做，看见自己的分别心。

发愿完成

静坐40分钟

点评觉察10分钟*2

骑车觉察10分钟*2

学习：黄帝内针一小时

情绪觉察

因为三个月没来例假，这一次来了很难受。所以一几天一直在闺女的房间开着电热毯，烘烤我的身体。队友也没关心过我。今天早晨，队友起来没叫我，然后到上班的时间也没走。在客厅里叮叮当当

【看】看见自己生气和不耐烦。你这是什么意思啊，有话不能直说。

【盯】掀被子，想起来。动作大，还想喊队友。看见动作，慢慢消失

【挖】求关注，自己是最重要的，都要围着我转

【改】直接跟队友说我不舒服，要休息一下，好了自己去店里

我看见

1中午朋友给我打电话。问去逛街吗？看见自己心情不好，正想出去溜溜。随即同意。（看见情绪并及时释放出来。）

2四点多队友给打电话说有一个比较难做的客户来了。问我要做吗？我告诉他，让他做。随时联系着。有问题再跟我联系。（看见自己时刻想要提高队友的技术。）

洗碗觉察，因为今天没在家吃饭。没做，明天补上。