2024年10月
米粒 10.1
一、早晚静坐30分钟
二.生活中修行＋学习
1.叠被子中修行
2.扫地拖地中修行
三.我看见
1.看见自己还是很在乎今晚船长认证的结果，看见自己对慧敏船长的感恩。发愿。
2.跟孩子聊天中看见自己想维护自己的好妈妈人设，想为自己开脱解释，止。引导孩子说出真实的想法。
3.同学妈妈发来信息问作业，看见自己觉得麻烦，不想去孩子书包找，想等孩子回来了处理，翻孩子书包，立刻处理。
4.队友跟孩子说，妈妈这几天睁眼是必经之路，睡觉也是必经之路，花的时间有点多呀！看见自己跟着习惯走了，跟队友解释了，希望他能理解我，跟他承诺今晚船长认证后，明天陪他们。同时夸队友智慧增长了，都会演戏了。
米粒 10.2
1.早晚静坐30分钟
2.在生活中修行
走路中觉察
随机静坐15分钟
3.熏习内容
《觉察之道》第六章 蓝狮子直播
4.我看见
1.看见自己有三次想提醒孩子写作业，止，跟他商量明天开始写作业。
2.看见自己懊悔昨天认证时的表现，止，该干嘛干嘛，都过去了。
3.看见自己对队友又该出去工作了的复杂感情，一边享受着他在家里满满的安全感，又一边觉得他在家需要我花时间陪伴，还是“我”。
4.答应儿子今天可以买一个玩具，当儿子选中他最爱的植物大战僵尸的玩具时，看见自己想以他买太多而拒绝他，买单。
5.看见自己被队友大声说后的生气，带着娃默默的走了几步。队友过来时，默默的挽起他的胳膊。（之前还是没有看见自己的起心动念。）
6.爸爸几次让我们回去玩，看见自己觉得回家很麻烦，不想回。今天把事情处理完后，赶紧买了明晚的票玩两天再回来。
7.看见自己担心队友在火车上饿肚子，总想他按照我的想法多带着吃的。让他自己装，想带什么带什么。
8.看见自己想孩子早睡，随口催孩子睡觉3次。下次提起觉察。
米粒 10.3
1.早晚静坐30分钟
2.我看见
1.队友凌晨二点出发，看见自己心里的落寞。
2.台灯突然熄灭，看见自己的害怕，盯着害怕，不开灯，感知躺着的身体动作和感受。
3.八点多爸爸打电话告知三姨夫去世了，听见爸爸欲言又止，感受到他想倾诉他的焦虑和悲伤。看见自己尽量不被悲伤带走，跟爸爸说晚上带娃回去。
4.查看朋友圈上次去医院看姨夫，不到一个月，看见自己的悲伤，眼泪不止。听见孩子的脚步声，看见自己想掩藏情绪。
5.看见自己有2次想威胁孩子去写作业，止，平和的提醒
示弱演戏。
6.看见自己对公婆的嗔恨心，止。
7.给爸爸打电话汇报我和弟弟的行程，爸爸又提起他得了抑郁症，看见自己想用觉察去说服他没有问题，看见的不及时，说了两句后才意识到，然后提议带他去医院看，他又不想去。他其实懂自己的问题，就是这么多年照顾爷爷厌烦了。
8.跟妹妹聊天，看见自己几次眼泪在眼眶里打转，看见自己从小要求自己脸上，所以一直到现在没法在任何人面流露太多的悲伤。
9.准备把一双品牌新鞋送给四姨，装的时候，看见自己还有点舍不得。装着带回去。
10.买东西后，收银员推荐买收费的购物袋，看见自己不假思索的想答应，问是否收费，她说就几毛钱，让她用店里免费的袋子。（爱面子，生怕别人说我小气。）
11.坐地铁，孩子看见有位置赶紧挤着进去，一个女人没有抢到，嘴巴里说了一句：有病。看见自己的生气，盯了她一眼，想要跟她对骂吗？回头跟孩子说，没事，不搭理，你好好坐着就行。突然想到被骂是消业障，心里一下豁然开朗。
12.姑妈得知弟弟回来参加葬礼，看见姑妈马上解释说表哥出去旅游了，他们那边票也不好买。看见自己姑妈这么说后，看见自己想怼姑妈，然后跟姑妈说弟弟是买的短途，然后再补票回来。
13.在跟姑妈的聊天中，看见自己一直在标榜我爸爸妈妈的好人设，暗搓搓的告诉她，她是个不称职的老大。
14.妹妹说每次回去给每个人都带东西，让我这次不要带了。跟她说，不是你们需要，是我需要，再重再麻烦，我也愿意。看见确实是自己需要，心甘情愿的。
米粒 10.4
我看见
1.凌晨一点，看见自己疲惫但又睡不着，感知身体。
2.看见爸爸五点多就开始打电话，帮助他朋友的妈妈安排葬礼，只等他朋友带着他妈妈的骨灰从外地回来。感慨人生有一个像爸爸这样的朋友足以。
3.妈妈一大早打电话给舅爷爷帮三姨问焦虑症的药，爸爸打电话给开药的朋友问哪里可以买到……看见爸爸妈妈一直以来的仁慈和博爱。
4.爸爸提着一大堆的早餐进来说，这是炸酱面，你爱吃的那家面馆买的。看见自己的温暖。
5.去三姨家的路上看见自己的紧张，提醒自己允许自己的各种情绪。看见自己的悲伤，下车就开始流泪，允许自己别人面前流泪。
6.三姨冲过来抱住我，看见自己的害怕，抱着她拍拍她的背安慰她，牵着她的手散步。（害怕的背后还是担心受伤害，因为三姨得了焦虑症后，行动很反常。）
7.妈妈带着三姨在阳台上吼，三姨吼不出来，倒是我妈妈吼了几声。看见我妈妈可可爱爱的模式。
8.看见自己把亲情看的比什么都重要，超越了金钱，这也是我爸爸妈妈的模式。
9.妈妈跟三姨说，等明天三姨夫葬礼后，以后三姨去哪里她会一直陪着她的。看见自己很感动。
10.看见自己思他人过，队友提醒我觉察，还是想继续……没有及时看见因事件引发的生气，所以思他人过是被带走了。
米粒 10.6
1.早晚静坐30分钟
2.练习＋熏习
随机静坐
吃饭觉察
《觉察之道》
3.我看见
1.看见自己又回到了小时候跟父母相处的模式里，回到当下，该干嘛干嘛。
2.妈妈把姑妈给儿子买的所有零食在没有跟我们说一声，全部给弟弟装着让他带去上海给侄女，看见自己的生气，然后被带走了重男轻女上。（零食不重要，执着点是，希望父母可以尊重我。)
3.五点起床赶火车，爷爷起来送我们，看见自己小伤感。
4.看见自己跟妹妹抱怨，止。
5.看见自己最后一口包子不想吃了，想到蓝狮子老师，吃掉。
6.看见小青老师和小马哥在成都相聚，羡慕，祝福。
米粒 10.7
我看见
1.娃一点作业都还没有写，看见自己想抱怨娃，止，让他学会承担。
2.看见自己队友对工作放松的态度，想暗搓搓的提醒，止，做自己的事。允许他人做自己。
3.汤面有点辣，娃不想吃，看见自己想说服他吃点，止，我帮他吃了，然后又去给他到另外一家买了热干面。（无非就是不想孩子麻烦我再去搞吃的给娃。）
4.妹妹帮我买的唇彩到了，拿快递时发现她把我的电话号码写的错的，取件码也没给我，打电话也不接，看见自己即将要思她过，止。想办法解决。
米粒 10.8
一、早晚静坐40分钟
二、熏习＋练习
1.走路觉察
2.扫地觉察
3.即刻觉察8次
4.往期会议回放
三、我看见
1.送娃回来的路上，看见自己妄念纷飞，止，练习走路觉察，感知动作。
2.肉和菜都没有在之前熟悉的摊主那里买，看见自己想编故事，提起菜从熟悉的摊主那里走过。
3.跟俊池船长搭档面试，看见自己好面子。跟俊池船长发信息，如有说的不对或不到位的，请她帮忙补充。
4.面试同学时，有两位同学答非所问，一直在说自己想说的，看见自己的评判心，用心听总结。
5.看见俊池船长的慈悲，她考量的标准有一条是同学是否迫切需要。
6.下午面试看见评判自己，嫉妒大哥说话很有条理。祝福大哥！
7.老师发布作业中提到，请家长不要代写作业，看见自己觉得被批评了，不开心。问孩子代写的那个本子交上去了吗？孩子说没有。看见自己的开心，瞬间没有被批评的难受了，毕竟又不是我一个人代写。哈哈哈哈，自我呀！
8.看见儿子睡前趴在飘窗上看外面，大概率是想爸爸了。问了问他，让他给爸爸发视频。
9.队友说人的气场很重要，丈母娘就是自带光芒的那种。看见自己想求认可夸奖，止，默默的听他分析。
米粒 10.9
一、早晚静坐40分钟
二、熏习＋练习
1.十三期天空营直播回放
2.走路觉察
3.扫地拖地觉察
三、我看见
1.走路觉察10分钟，看见自己有13次被带跑。
2.队友挂掉电话，我突然想起今天我生日，看见自己的失望，止。（对队友的期待）
3.编辑完信息后发给船长，发现少了一个重要的字，看见自己想攻击自己，准备找船长解释，止，相信船长的细心。
4.过了点，娃还没有出来，看见自己想编故事，站在校门口继续等，专注放在感知身体上。
5.娃跑出来，脸色不太好，问后才知道被英语老师带到办公室辅导了，看见自己的紧张。跟孩子聊了一下感受，他开心了。（对老师的不信任和对孩子的过度关注。）
6.看见自己编故事，犹豫着要不要告知英语老师孩子的情况，跟老师发信息表达了感谢和告知了情况。
7.乒乓球课教练吼了几次孩子，下课后孩子哭了。看见自己准备像以前一样安慰孩子，止，严肃的跟他分析了原因，是因为他可以做到而不用心，所以教练着急了，孩子慢慢的平静了。
8.路上孩子流泪了，然后他开始攻击自己没有好好学英语。看见自己的无奈，想流泪。感知心跳加快，很快平复。跟孩子说你没有问题的，只是慢了一点而已，妈妈跟你一起。然后把英语老师回复的信息念给他听了。
米粒 10.10
一、早晚静坐30分钟
二、熏习＋练习
1.走路觉察
2.拖地觉察
3.随机静坐3次
4.《七师父的七个修行忠告》
三、我看见
1.一早起来，看见自己内心的安宁和自在。没有各种催促孩子，没有焦虑时间，相反出门时间提前了5分钟。
2.看见自我的欺骗。今天去其他店买了杯豆腐脑后，路过经常买的那家，看见自己想把豆腐脑藏起来，打着怕大家尴尬的幌子，提着走过。（你眼中的别人才是真正的你，在意自己的好人设。）
3.看见自己追求完美，录制视频不容有任何瑕疵，止，交上去给同学。
4.孩子同学妈妈指出我不该那样回答孩子，且她是如何做的。看见自己的傲慢和看见同学妈妈的模式，夸她灵活，学习了，感谢她。
5.电梯口有一摊脏水，看见自己不想管，有人过来差点踩到了，提醒她别踩到。环顾四周，看到黄色的提醒牌拿过来摆在脏水上了。
6.看见自己早上跟任何人打招呼都自在开心，不再像以前编故事了。
7.看见自己用修行想绑架自己。路上一个垃圾袋，想着我就应该捡，因为我是修行人，不捡。（此条不确定改的是否对。我的理解是，当我们用修行绑架自己，想让自己做个好人和高尚的人时，要看见自己的发心。）
8.晚上跟三姨聊天，从姨夫得病到去世一个月里，她已经沉浸在她的世界无法自拔了，控制不住自己的思想。发愿。
9.队友跟我商量事情，看见自己被带走了，止。队友也发现了，笑着说，觉察啊！你好好开船，带着感恩为同学的心，不要因为我的事而受影响。看见自己的感动，表达了对队友的感谢。
米粒 10.11
一、早晚静坐30分钟
二、熏习＋练习
1.即刻觉察12次
2.洗衣晾衣服中觉察
3.辅导作业中觉察
4.看视频《在生活中修行的目的》 看文章《总得付出点什么吧？》感悟 记得上天空营时看到这篇文章，我当时为了完成作业，写了一个无关疼痒、不走心的理由。后来在做服务中，有同学说给我100万，我都不会离开必经之路的，我不太能理解，毕竟我还是喜欢钱，哈哈哈哈！ 随着一天一天的觉察练习和学习，看到身边人被病痛折磨和被情绪困扰无法走出来，而我从最开始不敢发愿去帮别人承受痛苦，到后来愿意用我的寿命去换取任何人的健康。 再次看文章的时候，我内心的答案是:我愿意付出我的所有！
三、我看见
1.早上叫娃起床，说了一句，还不起来我就走了啊！娃马上坐起来了。突然看见这是孩子的情绪按钮，跟娃道歉，威胁了他，然后娃过来抱了抱我。
2.娃同学的妈妈约我出去逛超市，看见自己懒得出门。跟她约好时间出门。
3.逛超市时，看见自己觉得特别无聊，没有任何购买欲，练习即刻觉察。
4.娃同学的妈妈说，我们家娃不想跟你们家娃坐一起了，她觉得你们家娃又不怎么跟她说话，下课又不陪她玩，我们家孩子喜欢幽默的男生。娃跟我说好久了，我都没跟你说。看见自己有点生气，想怼。笑了笑说，那你让孩子找老师换座位啊！我们没意见的。
5.收到打印的文件，少了3份。联系客服两边推卸，看见自己的烦躁，止，重新下单打印。
6.辅导作业，看见自己1次着急，2次想抱怨，止，做自己的事。
米粒 10.12
一、早晚静坐40分钟
二、熏习＋练习
1.走路觉察
2.即刻觉察12次
3.随机静坐2次
4.看视频《苦从何来？》《什么是觉察》
三、我看见
1.看见自己开启事必躬亲的模式，止，安排同学做。
2.看见自己因为今天还没有拖地而挂碍，止，试着一天不拖看看。
3.看见自己想问问三姨的情况，但又怕得到不好的消息。发信息给表妹问三姨情况。
4.看见跟同学聊天时，她左看看右看看，看见自己评判同学，想起《船长手册》里提到的发心，笑了笑。
5.看见自己对于临危受命的淡定了，默默的夸奖自己有进步。哈哈，人生第一次这么真诚的认可自己。
6.看见对自己的评判，止，自嘲分享出去。
7.看见孩子写作业的态度，看见自己2次起情绪，没说，回到当下做自己的事。
米粒 10.13
一、早晚静坐40分钟
二、熏习练习
1.起床觉察
2.即刻觉察10次
3.《觉察之道》第四章
三、我看见
1.看见自己沟通中不自觉的想立“好人设”模式，止，换一种方法。
2.看见自己再次懊悔，止，不改变之前的决定，继续，修行的入口。
3.同学问我在紧张什么，才看见自己被带走了，止。
4.看见自己点评时的小心翼翼，止，提醒自己发心和尺度，把点评要点再看一遍。
5.妈妈哭着打电话说，精神状态不好的三姨偷偷跑了。看见自己的担心，安慰妈妈。多次发愿。
6.妈妈发来消息说三姨找到了，那一刻的失控，泪流满面。看见自己其实一直在隐忍痛苦。
7.读书会分享结束后，看见自己想批判自己，止，该干嘛干嘛。
米粒 10.14
一、早晚静坐30分钟
二、熏习练习
1.起床觉察
2.走路觉察
3.即刻觉察7次
4.随机静坐3次
5.《船长手册》＋蓝狮子直播
三、我看见
1.看见自己对要今天行程的焦虑，止，下楼买早餐，走路觉察。
2.乘地铁时，看见自己加快脚步想占个了位置，止，放慢脚步。
3.娃同桌的妈妈跟我解释她找老师把我儿子换走了，因为她女儿想找个有趣的男生坐。看见自己一丝不爽，然后她又发了几条解释的信息，让我跟儿子怎么说，看见自己脑子里蹦出“既要、又要、还要”。止，回复她，没事，翻篇。
4.下地铁后，看见自己悲伤的红了眼眶，止，深呼吸，即刻觉察。
5.看见自己内心的惶恐不安，止，走过去握着三姨的手，陪她说话。
6.跟三姨说到动容时我流泪了，看见自己觉得流泪不好，要坚强，止，流泪。
7.儿子跟我说今天换位置了，问他感觉如何呢？他说，她们都很好，前同桌帮助我学习，现在的同桌跟我一起画画。看见儿子的内心总是充满着阳光和善良。