米粒 1.25
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《觉察之道》第五章、第六章
三、练习
即刻觉察8次 共32分钟
闹铃觉察5次
吃饭觉察1次（感知牙龈发炎后的每一口的疼，嘴巴张不开，感知上颌骨和下颌骨打开后的沉重感。）
四、我看见
1.早起嘴巴张不开，比昨天更严重了，看见自己想抱怨医生，止，发愿。
2.队友和娃两个人在床上打闹，我在头疼欲裂牙疼，看见自己的烦躁，把队友的被子拉过来包住自己了，让他没被子盖。（觉察失败）
3.小奶奶坐在门口，看见自己想装没看见，（从小到大都不喜欢小奶奶）走过去聊了聊天，感觉在放下。
4.跟四姨去诊所打针，四姨家长里短的聊，看见自己不想聊，止，默默的听。
5.打针时，队友给我和四姨送热水杯子过来，看见队友的无微不至，然后他帮爸爸和四姨去拿快递，看见自己对爸爸的评判，止，感知动作。
6.爸爸说他帮叔叔家里修电，他跟婶婶打招呼，婶婶没理他，不是个东西，以后再也不理她了。妈妈开始为婶婶辩解一次，看见自己想说妈妈，止，妈妈再次为婶婶辩解，我说，哎！你每次都帮外人，不帮家里人。妈妈说，他就不该骂别人啊。我说，可是他受了委屈呀！看见自己想翻旧账说，从小到大家里人被欺负后，你们从来都是骂家里人，觉得是我们招惹了别人。止，笑笑，吃饭。（觉察失败）
7.今天打针没有用加热贴，想提醒医生用，看见自己担心医生觉得就我事多，没说。打完一瓶后，医生发现我打的太慢了，发现自己忘记给加热贴了，赶紧贴上了。(做了一回烈士。）
8.新医生跟我拔针，血溅了很多出来，紫了鼓包，看见自己思他过，止，按了按，走了。
9.爷爷腿疼两天没起来，妈妈和姨她们轮流问候，看见爷爷的开心。妈妈和姨们在背后说爷爷娇气等等，我看见的是，爷爷很需要被重视和关爱。
10.给爷爷买的胃药给他，他很开心，看见自己跟之前比起来，可以恒顺爷爷的一切了。
11.队友说我内涵他，我说，你眼中的别人才是真正的你。看见自己想继续解释，止，赶紧说，对不起，我错了。队友笑着说，我不接受。继续哄。