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+###3月31日
+【心法】
+静坐觉察:40分钟
+发愿:完成
+学习:《觉察之道》第六章35分钟看完
+练习:起床觉察1次  走路觉察18分钟  拖地觉察1次   叠衣服觉察1次 洗碗觉察2次
+【剑法】
+一、洗碗觉察
+看到水池乱七八糟的碗，嫌弃的感觉，觉得应该按照我的要求把锅拿过来，放锅里洗，这样节约水。止，伸出右手，快速的扒拉了一下水龙头开关，水流出来了。
+右手拿起洗碗布，踮脚向前，左手按压在窗台上的洗洁精，右手用洗碗布接住了，感受到右大臂的酸胀，双手收回来，左手捡起筷子，油乎乎的感觉，竖着放进碗里，倒了，看见自己闪过一丝烦躁，知道。回头看了一眼旁边的电饭煲，等会记得洗，知道。
+左手拿起筷子，右手拿着洗碗布裹住筷子，洗碗布来回的擦洗，右手拿起来放到右边洗碗池，左手拿起一个碗，有点滑，右手拿着洗碗布在碗里擦洗，回来的擦洗，娃还在上厕所，要不要催一下，知道，继续洗，洗完后，放到右边水池里。
+看到盘子上的油污，感觉不舒服，左手用两个手指拿起，右手开始擦洗，记得洗反面，知道，洗完后，洗下一个碗……直到把最后一个碗洗完，开始第二遍用水冲洗，冲洗结束后，拿起锅清洗，把觉知放在感知动作上，直到洗完碗、锅和刷灶台，发现才用了8分钟。
+看见自己感叹到，就这8分钟的时间，平时都是拖了再拖，就不想洗。知道，整理一下厨房，洗碗觉察结束。
+二、我看见
+.叫娃起床时，看见自己想翻旧账说娃昨天5个单词没有达标，止，不说，逗他开心。(用翻旧账来绑架孩子，让他按照我的要求来做。)
+.出门时，娃换好鞋后，认真的把拖鞋放进鞋柜，看见孩子的好习惯，赶紧夸起来。
+.孩子进学校里跟我说，妈妈，等会来接我。我说，好的。孩子说，其实我想你骑车来接我，但我想你肯定会觉得麻烦。看见孩子的善解人意，同时看见他担心我拒绝的试探，我说，好的，正好妈妈可以练一下车技。(看见孩子的模式，对治自我。)
+.电梯里遇到楼上邻居奶奶，夸仔仔很懂事又有礼貌，看见自己每次遇到夸奖都不知道怎么回，跟奶奶说，谢谢，孩子是最知道谁好的，那是因为您好，所以孩子很喜欢您。
+.买菜时，特意走到一个之前讨厌的摊主那里买了三根玉米，看见自己没有评判心和分别心了。
+.跟妈妈聊天，妈妈说，下辈子投胎做人，不要孩子了，要也是要个女孩，嫁出去后拉倒，养个儿子，麻烦的要命，跟着他做一辈子的保姆还受气。看见自己编故事，觉得我妈这是在安抚我，怕我说她不跟我带娃。止，笑着说，你这觉悟可以呀，都赶上现在00后的孩子了，不结婚不要娃。她说，真的，死的时候，眼一闭，啥都不知道了。看见妈妈内心的养儿防老。(你眼中的别人才是你。）
+.看见自己在打坐和做卫生犹豫中，果断选择先把卫生，不然打坐时会老想着要做卫生。
+.看到一个视频，觉得特别有道理，录制下来了准备发给朋友，看见自己想改变朋友，帮他走出困境，止，不发，菩萨都不想改变任何人，允许别人做别人。（对别人的期待，好为人师。）
+.看见自己打坐时昏沉想睡觉，坚持一会后，倒床就睡着了。（对治失败）
+.一上午给绿植修剪浇水、乌龟和鱼换水，整理屋子和做卫生，看见自己带着觉察做这些，没有一点累的感觉，也没有起抱怨心，做完后也没有想向队友求夸奖的心，原来如如不动是这种感觉。
+.练习骑车觉察，骑车出去时，车卡在门口了，看见自己有尴尬，但不慌乱，而是退回来刷脸再出去。骑回来的时候，又卡在门口了，保安让我退出来刷脸，结果刷脸后，门打开的有点慢，听见保安吱了一声，看见自己编故事想，他是在吱我还是吱门。骑车离开。后来跟娃当笑话讲给孩子听，孩子说，保安就是在吱你。哈哈哈哈。（在意面子，编故事）
+.路上有个小女孩骑自行车下坡时摔倒了，仔仔说，哇偶。看见自己想跟仔仔说不能这样笑话别人。看见小女孩顾不得摔疼哪里，马上站起来了扶起车子，看见自己心里评判小女孩，小孩也是爱面子的人。（我眼中的别人才是真正的自己。）
+.娃把ipad拿出去扫题目去了，一会后听见客厅很安静，看见自己担心娃被带走玩ipad，想问他在干嘛，没出声，直接走到客厅看他在干嘛，结果在看广告，没出声，他自己关了。（对治失败）
+.跟娃约定每天给我讲一道题后，可以抽一个盲盒，娃给我讲了一道题，能看出他是认真听讲了的，看见自己觉得题目太简单了，不想这么容易让他得手，止，说话算数。(欲望是无止境的。）
+.娃写作业时，听见娃书掉地上了，看见自己闪过一丝生气，想起笔掉地上的那种事情，止，做自己的事情。
+###3月30日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+学习：《觉察之道》第三章38分钟看完
+练习:起床觉察1次   洗碗觉察1次  走路觉察25分钟   即刻觉察5×5分
+【剑法】
+一、我看见
+.娃七点醒了，把窗帘拉开看书，我觉得睡觉被打扰了，哎哟了一声，看见，想到昨天早上让他开灯开窗帘看书，默默把头蒙进被子里了。（被打扰了）
+.娃进教室跟老师说，我今天画机器人，上周已经选好了，然后老师说好，开始跟他画框架。看见自己对娃的评判，人家是老师说怎么来，他倒是指挥起老师了。同时，看见自己担心吃亏，怕老师不教东西。（担心利益损失）
+.坐在休息室里等娃，一个小女孩拿着两个纸杯倒水，手拿不稳，一会喝一会撒，一会再拿个新纸杯玩，看见自己的厌恶，止，心里默默祝福小女孩开心，同时赞叹她妈妈对孩子的接纳和爱。（执着于自己的标准，看不见别人。）
+.娃看到一把剑🗡️想买，看见自己想抱怨他每个星期都在买玩具，孩子看见我没说话，退而求其次的说:妈妈，拍下来到网上买便宜。我说，如果你想要的话，妈妈现在就跟你买，你得说服我呀！他说，我每天记5个单词，今天就开始。看见自己看似胜利者，实则很讨厌这样的交易。
+.跟娃说，儿子，你窗户打开了吗？看见问话的语气，止，去房间跟孩子说，把窗户打开透一下气。(对治失败，只能接受窗户打开，而且是孩子打开。少用问句，多直接表达。让做事的话，最好可以实际教步骤和示范。)
+.美团送菜到门口了，我在整理资料，随口叫正在看书的儿子开门，看见自己使唤人的习气，马上起身去拿菜。（我的事情最重要）
+.跟娃说，你不是说……看见自己想用反问句，指责娃说好的给金鱼换水呢！止，起身给鱼缸换水。
+.换水的时候，娃想端盆把水倒到缸里，看见自己想阻止他，担心他倒不好撒到地上，我又要拖地，止，让他倒，结果他说太重了，然后我们一起倒到鱼缸里了。(编故事，嫌麻烦）
+.娃让我帮忙把鱼缸引流管收一下，我让他自己收，看见自己觉得他遇到一点困难就退缩的评判，跟他说，刚才怎么样拿出来的就怎么样收啊，你这么聪明的人。他动手收好了。(标签很牢固）
+.最近换家里的垃圾桶等日用品，觉得网购的都不错，看见自己想给爸妈家下单买着，止，是我需要，不是他们需要。想起最近默默跟老妈囤的两次面膜，更多的是想讨她开心，展现女儿的价值感。（霸王式心病）
+.队友说起工作的进展，说老板对他很好等等，看见自己想拆台，犹豫着还是说了，我说，你有没有可能是自我感觉良好呢！队友不但没有起情绪，还跟我解释了老板如何对他好，最后还跟我说，我一直记得你跟我说的，不就是一份工作吗？不要内耗自己。看见队友很需要认可和肯定他，跟他说，对，你这块金子在哪都能发光。
+.忙完事情，下午睡了一下，醒来，听了儿子在吃东西，心想，坏了，吃零食了等会怎么吃饭。问他在吃什么，他说，口香糖。我说，饿了吗？他说，嗯。我说，饿了怎么不说呢！看见自己的自我就是这么不讲道理。哈哈哈哈。
+.端菜去客厅时，看见正在看书的娃(他应该是拿梨到厨房去洗的)，他看着我有点尴尬的来了句:都怪妈妈，给我挖的坑。看见娃的甩锅，跟他说，啊！坑在那里，用我的肥肉填坑。两个人一起笑了。(我平时应该会责怪他的模式，导致了他的自我保护）
+.吃饭时，娃说，马上清明节放三天了。我嗯了一声，想，我要是趁三天假回老家看我的胳膊，要穿什么衣服，去年3月8日奶奶去世，我还是穿的棉袄，表弟去年五一结婚就可以穿裙子了，表弟结婚，表哥都没有回来，近五年就奶奶去世的时候，他回来过一次。想起表妹说表哥都没有家里这些人。看见自己突然觉得醒了，被带走好远了，专注吃饭。（发现不管是起的念头，还是被带走的一串念头，都是自己比较在意的事情，就是自我，不管好的坏的都喜欢往自己身上贴一贴。）
+.让娃把作业拿出来检查一下，娃翻看数学时发现漏写了一面，红着脸笑着对我说，我这个大马虎。看见娃的自我保护和爱面子模式。笑着说，没事，盲羊补牢，为时不晚。
+###3月29日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：天空营15期轩辕号直播答疑45分钟
+练习：走路觉察20分钟  吃饭觉察1次 即刻觉察8*5
+【剑法】
+一、我看见
+.娃很早起来看书，看见自己担心他的眼睛，想让他不要看了，止，跟他说把窗帘拉开，打开灯看书。（被带走，编故事）
+.娃说想出去玩，看见自己不想出去，觉得好冷，止，带他出去逛商场。（我的感受比孩子的需要更重要）
+.公交来了，特意看了一眼是不是那个事儿多的司机，看见自己思别人过，止，上车持咒500遍回向给那个司机，希望他每天都能工作愉快。（没有看见司机的不容易和负责。）
+.公交上，一个叔叔向我的座位走过来，心想我要不要让座，不想让，止，准备起身时，叔叔走到后面的位置上坐下了。
+.吃猪脚饭时，鼓励孩子添饭，看见自己担心自己吃亏了，因为可以免费续饭和饮料，止，自己慢慢的吃饭。（害怕吃亏）
+.孩子拿着一个气球逛，掉了好多次，生气的说，要不扔掉吧，脏兮兮的。看见后，马上跟他接过气球，让他好好的逛玩具店，我先跟他拿着。（被带走编故事-嫌麻烦）
+.娃逛玩具店，他会拿起来看看和玩玩，看见自己担心服务员说他，想阻止他不要动，止，默默的在后面陪伴他。（面子和金钱）
+.队友给我发他们店长的作品，看见自己的傲慢心，回复了一句：暴殄天物。（对治失败）
+.开会的时候，跟孩子说：儿子，小声点。看见自己想起老奶奶念经，止，带上耳机。（没有看见孩子，我开会声音也很大，他都没有说我吵到他了。严于律人，宽以待己。）
+###3月28日
+【心法】
+静坐觉察:35分钟
+发愿:完成
+学习:天空营15期直播12-30，45分钟
+练习:走路觉察20分钟   吃饭觉察1次  即刻觉察6×4分钟
+【剑法】
+一、我看见
+.叫娃起床的时候，娃不开心，看见自己被带走，心中抱怨，止，跟他聊了聊天。（接纳孩子的情绪，不要对抗，对抗的时候，只有我，看不见孩子，是做不到智慧化解的。）
+.准备出门时，娃说腿还是很疼，看见自己很担心，不编故事，带去医院，跟老师请假晚点送去。正巧大梅姐发来信息，让帮忙代班一下9点的预备营考核，看见自己要求自己要做一个好人，在意自己的好人设，止，跟大梅姐说明原因，带娃去医院。
+.表妹家电视机坏了，小侄女说是仔仔搞坏的。看见自己不再像以前不允许任何人冤枉我的家人和我，没有起情绪，笑着说，好的，姨妈妈跟你修。
+.送完娃到学校后，看见自己自怜自艾，觉得自己太不容易，特别是孩子生病时，止，走路觉察去买菜。
+.每次看视频时，看见自己总想用文字记录才觉得安心，不记，用脑子结合生活去思考。
+.辅导作业时，让孩子开口读，孩子很生气，看见自己想威胁他，止，故意举起双手合十，坐在他对面念《心经》，念完心经后，大声回向给孩子，孩子笑了，按照我的方式开始读。
+.队友每天九点多才下班吃饭，看见自己的愧疚，止，赶紧把这周的收尾工作和下周的准备工作搞完，好好学习拍摄和剪辑。
+.感觉一天到晚在忙，但是不出活，看见自己评判自己，止，打坐去。
+###3月27日
+【心法】
+静坐觉察：35分钟
+发愿：完成
+学习：蓝狮子对情绪觉察作业的解读45分钟
+练习：即刻觉察7*4分钟   拖地觉察1次  叠衣服觉察1次
+【剑法】
+一、我看见
+.送娃上学路上，刮很大的风，我说：哎呀，幸好我胖，不然都不知道吹到哪里去了。孩子跳了几下，说，你看我飞，你看我就可以飞起来。我说，你这是欺负我胖，是吧？孩子指了指前面的一个胖胖的同学，说，你比他还要胖。看见自己想说议论别人不好，止，演戏，故意很悲伤，看见自己内心很欢喜，觉得孩子很可爱。
+.送娃回来的路上，看见自己对任何人没有评判心了，同时体会到了真正接纳爱评判别人的习气后，习气脱落后的自在。
+.看见自己带着觉察去换三个鱼缸的水，没有想象中的烦恼，感知动作，享受当下的静心。
+.拖地时，拖了客厅后，看见自己找理由不想拖房间了，止，拖完全屋。
+.叠衣服的时候，看见晾在阳台的雨伞，看见自己想出去把雨伞收起来，止，继续叠衣服，感知动作，两分钟的事情。
+.娃早上说放学不要我接，快放学时，想到孩子今天又要做卫生，刮风下雨的，看见自己担心孩子且编故事，及时的止住，换衣服拿好雨伞出门。
+.班主任带了一批学生出来了，看见自己对班主任的闪躲，不想跟她说话，默默的扎堆到人群里，对治失败。
+.进小区，孩子说走地下车库，看见自己嫌麻烦拒绝了，马上转口同意了，一起走地下车库。
+.外教老师打电话来预约试听课，当我听到一节课一百多的时候，看见自己不想试听了，觉得太贵不会报，占便宜不厚道，跟老师说清楚，试听了不一定会报，老师说，没有关系，先让孩子试听。
+.看见自己不管在买东西或者其他时候，只要超出预期的价格，那种不配得感的模式就出现了，然后就转念放弃。
 ###3月26日
@@ 行 25: / 行 234: @@
 【盯】感受心里不舒服，一会就消失了。
-【挖】希望被重视，担心金钱受损。
+【挖】希望被重视，利益受损。
 【改】不要了，以后交水费的时候再说，专注的做自己手上的事情。