**这是本文档旧的修订版！**
米粒2025年3月日日功
3月12日
【心法】
静坐觉察:35分钟
发愿：完成
学习：蓝狮子大副船长培训视频45分钟
练习：即刻觉察5次×5 洗碗觉察2次 切菜觉察1次
【剑法】
一、走路觉察
下楼，队友打着伞，我右手挽着他的胳膊，开始出发。
高高的抬起右腿，膝盖弯曲，有点疼，右脚跟点地，脚尖没有着地，直接抬起左腿，左脚尖点地，脚跟没有落地就提起右腿了。步子大一点，不要把泥水搞到裤子上了，知道。
抬起右腿迈出一大步，感受到右边腰部被拉扯的感觉，哎，右边腰椎间盘突出是心里过不去的坎，知道。左脚跟上，感到左边脚趾好像打湿了，继续往前走，要跟队友说我做走路觉察，让他别说话吗？不说，就这样。知道。感受到肩膀的沉重，甩了一下左边的胳膊，转了转头，停下脚步，刷脸，右脚大步跨过减速带，走出小区。
下坡，感受到重心往前倾斜，背部挺直，尽量保持平衡，感受到背部的酸痛，脚趾抓紧着地，重心在脚趾上，右臂紧紧的挽着队友，慢慢的走到快递驿站，带着觉察拿快递，看见自己思老板过，拿到后，继续往回走。 路边看到了很多卖菜的老人家，跟队友说：白菜苔一块钱，看见，马上止语，继续感知动作。
上坡，迈出右脚，感受到小腿的紧绷，前脚掌吸在地上的感觉，左脚跟上，进小区，慢慢的走回家。
整个过程，队友没有出声，我们就默默的走着。
二、四大勇士挑战
1.挑战不抱怨
今天团购的山药又细又小，看见自己想抱怨，止，带上手套削皮，感知动作，一切都很好。（吃亏谈不上，就觉得削皮好麻烦。）
孩子背单词，看见他拿着书发呆，想抱怨，止，低头做自己的事。过了一会，他还在发呆，忍不住抱怨了几句，孩子开始哭，哎，这下麻烦更大了。哈哈哈哈。
2.挑战不思他人过
拿快递，按照取件码到货架上找了几秒钟，没有找到，看见自己思老板过，摆的乱七八糟的。止，再次核对货号后继续找。（甩锅模式）
3.挑战不撒谎
跟队友一起学习视频剪辑，我说看不懂，队友说，不是看不懂，是你不感兴趣。看见自己想撒谎说不是，确实不感兴趣，笑了笑说，还是老公了解我呀。（害怕被批评。）
3月11日
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿:完成
学习：蓝狮子手把手教你做船长45分钟
练习:即刻觉察10次×4分钟 闹铃觉察5次 切菜觉察1次
【剑法】
一、走路觉察15分钟
左手拉上门，又推了一下，确定门关好后，下楼。
迈出左脚，听见右腿响了一声，抬起右腿，右脚掌先着地，脚跟接着落地，左腿向外转了一下，左脚也跟着转向前方，抬起左腿，左脚跟着地后，左脚跟着地，踮起右脚跟，重心在右脚尖上，抬起右脚走到电梯口了。
25楼下，会不会是朋友的爸爸，知道。感知身体，从头到脚的扫描了一遍身体，搭乘电梯下楼后，看见地上湿了，下雨了？知道。低头，迈出左脚，沉沉的踩在地上，右脚跟上，感受到右臂酸胀，甩了几下，继续感知身体的动作。
快走到隧道时，看了一眼蓝色的隧道口，会塌吗？知道，听见脚步在拖动的声音，马上抬高脚，双脚踩在盲道上，顶着脚板的地方感受酸酸的，右腿向右边挪动，离开盲道走向平坦的马路上。
带着觉察继续往前走，看见自己只喜欢走习惯的老路，哪怕在修路，都不想绕路，其实就几步的事，看见自己的不自在和不灵活。
二、挑战四大勇士
1.挑战不占便宜
买鸡，老板说抹零后82元，队友还价说80元，老板没出声。看见自己犹豫了一下，转80元？不占便宜，转了82元。
2.挑战不抱怨
在猴山喂猴子，递给小猴子一片菜叶，大猴子过来就抢过去了，我诶了一声，看见自己想抱怨大猴子，再拿出一片菜叶递给小猴子。
去车库找充电的地方，我们一单元楼下没有，要去二单元，看见自己想抱怨，骑车到二单元去充电，看了看车库有没有监控器，没有，又想抱怨，回头看了一眼车，走了。
英语老师布置的作业是默写单词，我提醒娃复习一下了写，娃情绪起来了，看见自己想跟队友抱怨，哎了一声后止住了，队友说，肯定是你激怒了他。我笑笑说，好像是。
3.挑战不思他人过
走进早餐店想起老板的脸，就升起评判心，凶神恶煞，止，祝福他生意兴隆。
朋友告诉我们说附近有人地推做眉毛，队友让我和他一起去看看，让我当顾客，我不想去，觉得队友这样不太地道……赶紧止住，跟队友一起去。走在路上，看见自己还是不愿意，想到慧敏船长昨天跟我说的:把这些都当成修行的好机会，情绪逐渐平和了。
别人跟我画眉毛的时候，一会说我八字眉，一会说我眉毛的主线不好，明知是她的套路，但我还是很反感，觉得她情商低，专注感受身体，画了一只后，队友起情绪了，让别人停手了。
3月10日
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习：《老子智慧-007》75分钟
练习：即刻觉察6次*5分钟
【剑法】
一、走路觉察15分钟
送完娃，转身往家里走。
双手从口袋里拿出，挺胸收腹，感受到背部的酸疼，哎，驼背，知道。右边腰部有沉重的感觉，迈出右腿，右脚整个脚板直接沉沉的踏在地上，左脚跟上，感受到左大腿的乏力，走路好累，不想走，知道。
继续往前走，看到路边的好多车，幸好没骑车出来，知道，右腿抬起，右小腿紧绷，右脚掌先着地，接着脚跟轻轻落地，感受到无名指和小指之间粘连在一起了，抬起右脚跟在地上，用右脚尖在地上磨了一下，放下整个脚板，左腿跟上，内八了，知道。感受到肩膀的紧绷，放松。
看到路边的海鲜店，好多虾，知道。继续往前走，感受都甩左臂时胳膊肘的酸胀，思队友过，知道。
进去小区，看见一辆电瓶车快速的过来，左脚向左边移动一点，身体自然的往旁边闪躲了一下，看见自己想抱怨，知道。抬起右脚一蹬，迈上台阶，左脚跟上，让整个脚放在地上感受给大地盖印章的踏实感，一步一步的慢慢走，感受到左膝盖和小腿的腿，别人会不会觉得我很奇怪呀？知道。
继续慢慢的围绕小区走了两圈，期间有很多的念头，一不小心就会被带走，要么是路边的事物，要不是自己的思绪，最后看时间走了三十多分钟，感受到大腿发痒，慢慢走回家了。
二、挑战四大勇士
1.挑战不占便宜
买肉和排骨，一共41元，想跟老板说：凑个整数，40元吧。没有说，直接扫码41元。
2.挑战不思他人过
走路觉察时，看见自己思队友，觉得队友不可理喻……止，继续感知动作。（期待被理解）
想起爸爸，觉得他办事太不靠谱了，止，继续编辑文件。（希望爸爸按照我的要求做事。）
跟队友说话，队友不理不睬的，看见自己思他过，止，做自己的事。（期待我的热情得到同等热情的回应。）
3.挑战不抱怨
娃写作业，一会喝水，一会上厕所，一会发呆，看见自己想抱怨他，让他先去休息5分钟再来，把所有事情搞好再来。
4.挑战不撒谎
同学妈妈问我们买的电瓶车多少钱，看见自己想说的比实际价格便宜点，因为怕她说我们被坑了，如实回答。（担心别人评价的后面还是不想坐实自己吃亏，担心自己买贵吃亏了。）
3月9日
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习：《生活即修行》
练习：走路觉察25分钟 闹铃觉察3次 即刻觉察5次×5分
【剑法】
一、我看见
1.娃上课时间还有半个小时才出门，看见自己还是觉得时间不够而焦虑，感知走路的动作，带着娃去坐车。
2.等车十多分钟，途中又看见自己升起了焦虑的心，看见自己是担心迟到给老师造成不好的印象，在意自己的人设。看见后消失了。
3.娃进教室，我们在外面，听见娃在跟老师沟通，说今天试一节素描课。看见自己对娃勇敢的赞叹，比他妈妈强多了。
4.跟队友挽着胳膊走在路上，我手上的雨伞被路过的电瓶车碰了一下，看见自己心里责怪队友让我走在边上了，拉队友走到人行横道上去。（看见后觉得很搞笑，如果甩锅，不是应该责怪骑电瓶车的人离的太近吗？怎么责怪队友呢？）
5.和队友买电瓶车，队友问的很仔细，看见自己担心老板不耐烦，止，不编故事。
6.跟娃报素描漫画班后，和校长交流中，看见自己对校长的评判，心底默默随喜祝福她。
7.做好饭后，队友看电视不吃，娃边吃边看电视，看见自己思队友过，想去关电视，主要是觉得他影响娃吃饭。跟娃换了个背对电视的位置，发现觉察失败。
8.队友说想月底出去上班，让我对娃上心点，晚上不要开会。看见自己的理亏，止，赶紧答应。
9.洗澡时听见队友跟娃说，你要我干嘛你就说呀！我的第一念，他又想干嘛，找事。看见自己的这个反应，有点惊讶，原来我经常第一反应是孩子找事，没有看见孩子。
二、一周总结
本周练习了5天三小时不看手机，确实改变了一点我爱看手机的习惯，今天发现看手机的次数减少了，算是一大进步，继续保持练习。
3月8日
【心法】
静坐觉察：35分钟
发愿：完成
学习：船长手册一遍
练习：走路觉察 闹铃觉察5次 整理房间觉察
【剑法】
挑战24小时善良
7:30 早起发愿：我是米粒，我虔诚发愿，祈请佛陀加持我，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。愿我一天保持善良。
8：15 娃有点闹腾，想说他，止。
9:40 跟同学妈妈约的十点出门去上画画课，队友还没起床，内心有抱怨，止，看见后是可以接受队友不去的。
10：30 看见素描漫画班的孩子们，一个个画的真好，内心随喜赞叹孩子们。
12:30 娃兴奋的拿着自己画的变形金刚，嘴巴一直在讲解，队友让娃安静一会，看见自己想怼队友，跟娃说，过来，跟妈妈分享一下。
14:00 回家忙完已经两点了，孩子要按原计划说逛街，我不想去，说话算数，带娃出门。
16:10 跟队友走丢了，抱怨队友连个电话都没有，止，给队友打电话，他说他已经在回去的公交车上了。看见自己被气到了，感知身体，一会消失了，继续陪娃逛。给队友买了他喜欢的瑞士卷。
18：50 公交车上让座。
20：38 给新手村毕业晚会做分享，同时发信息给村长，这次不用分豆给我，给要上天空营的同学。
23:30 终于把华山论剑宣讲会的准备工作做完了，就等开始了。
23：50 鼻子不通气了，喉咙痒，慈悲发愿。
9号 7：00 醒来，和娃一起背诵三遍《心经》回向。
8:30 结束挑战。 回向:这次挑战善良24小时的所有善业，回向给众生，希望他们身体健康，离苦得乐。
米粒 3月7日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：《修行是让你有能力面对所有发生》
练习：即刻觉察9次 起床觉察 叠被子觉察
【剑法】
一、挑战三小时不看手机（9:00-12:00）
手机放卧室，想该不会有人找吧。自我很想被需要呀，不看。
想拿手机去买菜，止。
手机响了，看了一眼，骚扰电话，随手点静音了。
微信响了好多下，想看，止。
想去拿快递，手机没法看，止。
二、我看见
1.队友直播时跟一位同行大姐连线聊天，看见自己对他的评判，觉得他无聊，打坐去。
2.想问队友中午吃啥，又想起队友傲娇的样子，看见自己不想去问，害怕被冷落，止，敲门去问，果然傲娇，看见自己没有情绪，自己煮饺子吃。
3.听见队友在直播间说之前合伙人做的眉毛顾客不满意，看见自己想提醒他，不要在公众场合指名道姓，当时没说，事后提醒他了。
4.做好的牛肉想全部切成块，看见自己很讨厌切肉，拿刀切，感知切的动作。
5.娃放学自己回来了，跟我说：好想在晨光文具店看玩具，想想太晚回了，你们会担心，我就直接回来了。看见孩子的贴心和自己的感动。
6.队友说没赚钱，连饭都不做的吃了。看见自己的生气，直接怼他了，他不出声了。然后两个默默理菜，看见自己很想笑，每次吵架生气真的超不过5分钟。每次队友气的要命，而我还死皮赖脸的跟队友说话。
7.娃第一次上外教课，看见孩子跟老师大方的互动，在对面给孩子做了个点赞的手势。看见孩子不会的时候，自己想提醒，不出声。
8.看见自己编写的通知，突然有点小骄傲，觉得自己还是行的。想到了蓝狮子老师说的，不太了解自己。
3月6日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：读《觉察之道》30分钟以上
练习：即刻觉察8次 辅导作业中觉察1小时
【剑法】
一、挑战三小时不看手机（9:00-12:00）
听见队友在直播，想拿手机给他点赞，止，不拿。
想拿手机到家族群里发链接，让大家去点赞，止，先不说。
想调整手机放的位置，不动。
想看几点了，到客厅看时钟。
看《觉察之道》，想到蓝狮子之前说的，想拿手机查一下聊天记录。
二、我看见
1.队友喊娃起来，娃缩到被子里了，队友沉默的出去了，看见自己闪过编故事，马上止。
2.快8点了娃还没有出门，看见自己想催，房间打坐，不当搅屎棍。
3.队友的亲戚说队友的侄儿提前考上了市里最好的高中，看见自己有种不祥的感觉，止，不出声。（他会把他的嫉妒甩锅给我和孩子，觉得孩子不行，觉得我教不好孩子，这是他的模式）
4.队友跟我分享他侄儿考上高中的消息，然后来了一句：你的教育方法是错误的。看见自己“不祥的感觉”灵验了，笑了一下。他说：对娃，你就是太软弱了。我生气的说：我的教育方法是错误的，你来呀，我这么平庸的人，怎么可能教育出你想要的优秀娃呢。队友沉默了，我马上盯身体，心有种提起来的感觉，边做饭边盯，还是不喜欢被批评呀。
5.吃饭时，看见自己还是想说队友，看见自己的胜负欲，专注吃饭。
6.看见自己的一个习气，当队友激怒我的时候，我不仅一边反驳撂摊子，而且我还喜欢贬损他和他的家人，连带着一起损了。那个时候，我自认为自己是多么的高贵呀。哈哈哈哈
7.队友一天到晚的跟同行联系，看见队友的焦虑，同时也看见自己的傲慢心。
3月5日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：《觉察之道》第六章
练习：走路觉察45分钟 做家务觉察
【剑法】
一、挑战三小时不看手机（13:50——16:50）
看见床头的手机，想点一下，止。
到客厅看书，想该不会有信息吧，止。
做红薯糯米饼，想让队友用手机查一下怎么做，止，根据自己的想法做，很成功。
队友说今天孩子自己回来，看见自己的不放心，想拿手机跟同学妈妈联系，止，不联系。
（把手机不要放在眼前，找事情做，这似乎是在刻意的回避手机）
二、我看见
1.醒来，左胳膊抬不动，胳膊肘疼，手指关节肿胀疼的不行，感觉全身都不舒服，看见自己的不安，同时想寻求队友的关爱，起床，发愿，找膏药贴。
2.娃不想起床，跟他抱了抱，看见自己大脑飞速运转的想自己的丑事，讲给孩子听，让他开心的起床，这一次，没有大喊大叫的催。
3.队友用我教的方法用苔菜做的酸菜，一边挤水一边夸酸菜做的真好，看见自己对他的评判，演戏说：青出于蓝胜于蓝了，以后这个菜交给老公了。队友说，这又有什么问题呢。
4.队友蒸的红薯，看见自己想挑毛病，觉得他削皮太少了，止，不说。
5.队友说跟孩子说好了，放学后自己回来，咱们俩就在家里等。看见自己有两次不安的念头，然后专注做饭。
6.娃说要我送他说上乒乓球课，看见自己很不想出门，止，跟队友一起送娃去上课。到乒乓球馆后，看见自己想舒服的坐在外面等，止，拉上队友去走路觉察。
7.走路时，胳膊挽着队友，他走的很快，看见自己想让他放慢一些，根据我的节奏来，止，不说，把觉知放在身体的动作上，能跟得上，且不累。
8.看见自己在路上很关注那些卖吃的店，哈哈哈哈，吃货日常。
9.拿快递时，发现包裹被别人拿走了，看见自己闪过一丝不爽，止，老板服务很好，留了单号和电话给她，让她帮忙找一下。
10.跟队友说，吃的那个红提总感觉有点土味。队友说：货贱客思疑，你就是觉得今天4块的红提跟你昨天10块的红提比起来不好吃。看见自己想辩解，止，确实是从小父母跟我说的便宜没好货根深蒂固。
3月4日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：道德经第八讲回放
练习：洗菜做饭觉察35分钟 闹铃觉察5次
【剑法】
一、挑战3小时不看手机（9:30-12：30）
两次微信响了，想看，没看。
上厕所想拿手机，不拿。
惦记孩子班级群有没有消息错过，想看，不看。
想拿手机看今天有没有快递到，不看。
想随手点亮手机屏幕，不点。
二、我看见
1.吃烧麦，看见自己想像以前一样，把外面的皮吐了，只吃里面的糯米，止，吃了。
2.看见自己在做工作时，有两次担心队友说我不务正业而嘘寒问暖的讨好他。
3.跟队友做图片，觉得他对我的付出不上心，看见自己有点生气，止，专心的做，做好后发给他。
4.队友问我有没有口罩，给他口罩后，他问我哪面在外面，而我正在切菜，看见自己的不耐烦，放下手上的事，去教他。
5.一直想跟广州的朋友联系，让她推荐外教给我，看见自己主要是不想提孩子的情况，跟她联系，让她帮忙推荐，顺便聊了一下孩子。
6.看见自己做好一个框架文档后，跟队友感慨到：把这认真耐心的劲花在学剪辑拍摄和辅导娃上，估计早就学会了。看见自己的自我保护模式，还是担心队友说我，因为答应好今年跟他创业和好好照顾娃的。
3月3日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：《八万四千问》1个小时
练习：即刻觉察9次供35分钟 做饭觉察15分钟
【剑法】
一、挑战三小时不看手机（15:00-18:00）
1.团购姐姐多装了一份豆芽给我，让队友还给她时，想微信问她要不要香肠，止，今天先不问。
2.队友拿着手机跟我分享一个视频时，我看了一眼，马上说：晚点看，我在挑战不看手机。
3.上厕所，想拿手机，止，拿了一本书。
4.看到手机，就像用手去点一下3次，什么都不干，就想随手点亮屏幕。
5.队友问手机问题，随手滑了一下他手机的屏幕，然后赶紧离开了，哈哈哈哈，他说搞好了。 6.看《八万四千问》，想拿手机拍照里面的一些内容分享给大家，止。
7.去书房跟队友说话，看见自己第一眼是被他手机播放的声音吸引，想看一眼，不看。
8.看了一眼时钟，才过去一个小时候，漫长。
9.微信信息来了，看见自己想看，万一有急事找我呢，不看。
二、我看见
1.娃醒来说喉咙痛，看见自己不相信娃，觉得他就是不想上学。摸了摸他的额头，跟他说，如果发烧了让老师给打电话，我们就去接你。他说，好的。
2.队友叫娃起床，娃开始咳嗽，看见队友开始演戏，夸张的说：哎呀，我的儿，怎么这么严重，要不要去医院。看见娃穿好衣服，平静的走了。
3.早上孩子起床的整个过程，看见自己不像以前不接纳孩子的不开心，就认定孩子故意找事，然后跟他不开心的情绪对抗，非得让他顺从我不可，先哄再说教等等，这一次，就是默默的陪伴，看着自己的起心动念，不跟随。
4.跟队友聊天，说到勇敢的做自己。我说我现在允许自己犯错，因为我有慧敏船长和蓝狮子兜底，而且他们给我足够的安全感。看见队友很激动的说，对对对，我就是没有伞，所以我不允许自己犯错，因为怕犯错，所以当我做什么事情的时候，跨出第一步很难。我说，我可以给你兜底，你不会的我来学。看见两个人开始聊工作顺畅起来了，而且行动起来了。
5.队友买了两个灯泡回来装上后说，不知道满不满意。看见他求夸奖，赶紧说，还得是老公啊，这灯都坏三四年了，这一下子，整个屋子都亮堂起来了。队友说，这不还是老婆要求的好，不然我也想不到换呀。
6.我在调做饼的面，让队友调个糯米粉做汤圆，队友说，我不会。我开始说怎么样怎么样做，才意识到队友是怕调的让我不满意，担心我说他。看见自己既要又要还要的模式，跟他说，好的，我来调。
7.跟队友说胳膊疼的地方换位置了，看见自己求关爱的模式，自己都笑了。队友笑着说：莫非你里面有气，还会移动？你不是学中医吗？用针扎开放气呀。
8.队友的一套工具箱在老家，他打电话让叔叔给他寄过来，看见自己略带讽刺的调侃说，哎呀，你现在有进步呀，要是以前肯定跑回去拿。队友说：这不是跟你学的吗？能用钱解决的事情用钱解决。看见自己评判了一下自己，不该暗搓搓的刺队友。
9.跟队友写文案时，我提文案，他否定，在他第三次否定的时候，看见自己的不爽，觉察到我一个外行总是指导内行，哈哈哈哈，听队友的。
10.接了一个活儿，看见自己在摸不着头脑中游荡。看到微信群里的消息，看见自己的懊悔，觉得另外一个活更适合自己，主要觉得更简单，要不找船长去换，哈哈哈哈，不换，这次一定要对治自己，着手查资料找同学。
3月2日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：玄奘之路看完
练习：做饭觉察 即刻觉察8次
【剑法】
一、周总结
这周一如既往的跟着大家练习和学习，觉察在生活中的运用还不够，看见不够及时，容易被带走，但对于事件所产生的情绪处理起来会快很多，翻篇很快，不会反复的“吃屎”了。
二、我看见
1.队友用吓唬孩子的方式想让孩子按照他的方式来，看见自己对队友的鄙视，想怼他，止，孩子犹豫的时候，我说了一句：做自己。孩子忠于自己的选择了，队友也没起情绪。
2.胳膊不舒服，让队友做饭给我吃，队友指着馒头说，只有这个。明知他故意在逗我，还是看见自己像猴一样生气了，跟他说，我自己去煮饺子吃，问娃吃不吃？娃说，不吃。看见自己故意不问队友，看见自己评判自己会不会太小气了，又想到问队友后他如果说不吃，我估计更加生气。看见自己各种被带走编故事，走出厨房问队友吃不吃饺子，我多放几个，他说，不吃。看见自己毫无情绪波动。
3.看见孩子班级群打卡的英语口语，看见自己觉得自己的孩子读的最好，哈哈哈哈。
4.跟妈妈视频，妈妈说着弟弟和侄女，看见自己对她的心疼，眼泪快掉下来了，跟她说，我和她女婿都特别喜欢跟她一起生活，而且我们周围麻将馆可多了。听到我这样说，妈妈很开心。
5.队友在找零食吃，估计他饿了，赶紧起身做饭。看见自己评判自己，有点出息行吗？带伤做饭。止，切菜时，看见自己自怜自艾，止，继续做饭。
6.跟队友聊起今天第一次炒豆芽，才看见自己一直买菜都在避开队友不爱吃的菜，而队友不爱吃的菜都是我默默观察公婆做那道菜的频率判断的，公婆多做的菜一般都是队友不爱吃的。
7.娃要玩ipad，而我的意思是先把单词背了再说，娃开始默默流泪，看见自己想说娃，不说。让队友去做和事佬，结果队友哄了几句后娃还是流泪，看见队友在失去耐性，看见自己犹豫了一下，赶紧躺地上演戏，队友和娃哈哈大笑，终于结束了。
3月1日
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习：天空营直播
练习：走路觉察35分钟 叠衣服觉察
【剑法】
一、看《玄奘之路》感悟
1.“宁可西行而死，绝不东归而生。”看到这句话的时候，泪流满面，在那么艰难的条件下，能生出这么强大的信念，佩服且感动，在利益众生面前，自己的生命是如此的渺小。同时，看见自己经常为孩子辅导作业而痛苦，想想玄奘法师的取经路，我的那点痛苦根本不足挂齿，再艰难的路也要趟过去。
2.十七年前，玄奘法师为了求法，违抗朝廷的命令私自出国，而在玄奘法师取完经返回大唐的路上，他给太宗皇帝写信，希望得到太宗皇帝的谅解，他在信中坦诚的承认了自己的错误，同时将取经的功劳归于太宗皇帝。想到蓝狮子经常讲的，功劳给别人。平时生活中，我会不自觉的想要证明自己，最近刻意在对治，只有不厉害的人才需要证明自己的厉害，几次对治下来的感受是：如果证明了，别人夸奖了，自我会膨胀的开心，而识破自我的把戏，对治后，感受更踏实和轻松。
二、我看见
1.孩子醒来想听歌，队友说让我给手机，看见自己想拒绝，担心他看手机对眼睛不好，止，给他听歌。
2.队友和娃因为一个字的读音不同而起争执，孩子一直坚持自己的，不管队友怎么样说孩子错了，孩子都坚持自己读的对，看见孩子的自信，给他点了个赞，结果是队友错了，然后故意和孩子一起嘲笑了队友。
3.看着孩子乒乓球班零零散散的孩子，看见自己想在思教练过，止，离开。（金钱损失。）
4.朋友带妈妈过来纹眉毛，没有要朋友的钱，看见自己担心队友不高兴，问了问队友的想法，他没意见。
5.爬山摔了一跤，胳膊扭了，队友和娃站在远处一动不动，笑着看着我，看见自己非常生气，感受身体紧绷，头都是懵的，整个人不舒服。看见自己感觉被冷落了，感受身体，情绪减弱。看见自己没有心情走下去了，担心胳膊，又担心扫他们的兴了，止，跟队友说，我走不了了，回去了。队友跟娃说，你妈要回去，我们爬不了了。我说，你们爬你们的。看见自己有种被威胁的感觉，刚下去的情绪又起来了，默默的离开了，一路上走路觉察，轻松的回到了家。
6.看见自己想提醒娃写作业3次，止语。