必经之路

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2025年第一周

【心法】

静坐觉察:30分钟

发愿:完成

学习:合谷星港直播回放100分钟

练习:走路觉察15分钟 切菜觉察20分钟 骑车觉察25分钟 即刻觉察42次×5分钟

【剑法】

一、特色药方

1.反问句:看见1次，成功0次，失败1次。(保持觉察，多使用陈述句，所以问句比较少。)

2.对治完美的疤痕女孩:看见3次，成功2次，失败1次。

3.夸孩子

①妈妈看见你一遍又一遍的耐心录制打卡英语朗读，根据书上的语音语调模仿的特别到位，而且还创新的使用了公仔道具。妈妈看见了你的努力和热爱，虽然你不太会写，但对英语的热爱让妈妈很感动。

②写作业时，想得到积分，自己给自己规定了积分条件，妈妈看见了你想得到的奖励的办法。

③妈妈看见你的幽默风趣，写作业时想上厕所，你说，说曹操，曹操到，想到上厕所，屁就来了。哈哈哈

二、我看见

1.没跟脸“粉墙”，出门想带口罩，看见，不带出门。(在意别人的眼光)

2.走在路上，看见很多人带着防晒的口罩，心想不是在意别人的眼光，是为了防晒戴口罩，哈哈哈，自我很狡猾，她会用你学到的方法来对付你，包括修行。(在意别人的眼光)

3.同学妈妈问怎么过母亲节的，我说没有过，不太喜欢过节日。她说，需要仪式感的，这样也可以培养孩子的孝心和感恩心，以后对她未来的家庭……看见自己对她的评判，笑着说:这样他以后就有孝心了？觉察失败。

4.同学妈妈说让我去说服队友多回去看看公婆，看见自己不喜欢被人指导，跟她说，我也觉得队友有队友的问题，不过如果你是我队友，你会吗？她笑着说，我也做不到。

5.看见每次跟同学妈妈相处，她总想说服我按照她的方法来对待各种事情，而我傲慢心满满，打心眼瞧不上，还容易评判她。我没有看见她的模式，最重要的是，她对我的热心和善意，我一直忽略了。

6.看到群里才30个人交作业，看见自己的失望。特意去查了下多次进退的同学交作业了没有，没有，想找船长商量一下，看见自己担心慈悲的船长不同意，我想做自己，直接发了威胁的通知。(没有人不允许你做自己，不允许你做自己的只有你自己的头脑。)

7.船长截图发消息给我，看见自己第一念是，我犯错了？看见自己赶紧承认和解释。(自我保护模式很重，经常出现)

8.妈妈说五一队友帮她修好的项链又断了，看见自己的不耐烦，止，跟她说，等我六一回去帮你再拿去修。(没修好，还嫌妈妈麻烦。)

9.妈妈发给我一个戒指，说太多这种东西了，到底是我的还是她的？看见自己思大姨妈的过，觉得她净给些这种玩意，一个不太像纯金镶着玉的戒指。跟妈妈说，不是我的，是大姨妈给你的，感觉这个金有点问题。

10.朋友寄来去痛药，看见自己感动的流泪了。哎！总是在默默的爱着我。

11.同学说教我学点东西，看见自己的畏难和退缩，止，感受到同学满满的爱，用word记录下来方法，准备学习。

12.看见自己想把昨天剩下的凉菜吃完，孩子让留给他今天吃的，还想找理由说，剩菜不好，今天买新鲜的。止，留了一部分，等他放学再去买点新鲜的。

13.洗葡萄的时候，看见里面两颗发霉的，看见自己的疑心开始了，止，专注当下洗，用盐水再泡泡。(书中吃苍蝇的感觉)

14.午睡一个小时后，看见自己想继续睡会，觉得睡的时间咳嗽太多次了想找补，止，起床，写作业。

15.出门接娃，照了两次镜子，看见自己觉得灰头土脸的，想带口罩，不带。

16.吃饭时自己盘腿在凳子上坐着，看见自己想提醒娃不要把脚放板凳上，自己先把脚放下后，提醒娃脚放下来。

17.妈妈说，忘记关煤气灶了，一晚上煤气灶都用小火在烧，锅还没烧破，你爸爸昨天居然洗了很久的碗都没有发现。看见自妈妈的甩锅模式，跟妈妈说，啊，你没关火，怪我爸？妈妈大笑起来。

18.我看见孩子也喜欢用反问句，“你不是?”，默默的观察他，引导他可以直接跟我说。