静坐觉察早10分钟
头有点疼，知道 脸好烫，是不是发烧了，拉回来 肚子咕咕叫，知道 女儿应该好多了吧，得快点回去，提醒她吃药，被带走了拉回来 肚子有点胀疼，知道 想着昨晚梦好多，知道
1.3直播感悟
听大梅船长分享：在觉察中走路没有上坡路也没有下坡路，吃饭，走路，吃桔子，生活中时刻都带着觉察才是真实的，不然就是一具行尸走肉，时刻带着觉察我们就是花，不用向外求找花。向内求才能遇见真正的自己
听蓝狮子老师分享： 我们要珍惜这21天的觉察学习，多大的福报才能来学习，我们追求什么就会被什么控制，不为自己的时候就会快乐很多，生活中对镜很多是最好的修行，听话照做就好，及时看见念头，及时停下来，不跟随，不评判，情绪来了，不要排斥，越想改变越过不去，接纳允许很快就会消失的。
修行是让你认识自我，自我是虚幻的，不存在的，你要看清楚自我形成的模式，别人骂我为什么会生气，其实就是自我的保护模式，因为它是假的所以要想尽办法证明自己是真的，越夸自己的越不厉害，不厉害的需要别人相信他厉害，自我就是这么强大，当你认识自我就不会被它控制了
修行是超越问题，我在生活中的问题很多很多，其实是更好的修行入口，只要认真去运用觉察一切都不是问题
修行是一辈子的事，是自己的事，是每时每刻，只要不放弃相信自己你也可以变成一束光，感恩感恩无比感恩
一周总结：
静坐觉察，闹铃觉察，吃饭觉察，走路觉察，起床觉察，洗碗觉察，一睁开眼睛都是觉察，本能还是会排斥的，还是有想逃避偷懒，但还是坚持做了，反者道之动，虽然做了又感觉没做多好，加了评判又被带走了，至少我能看见了，下个星期继续坚持，慢慢对治我的心，我的习气模式，觉察融入更深
闹铃觉察
13:00，闹铃响了 身：躺在沙发上发呆 语：该吃药了 意：这丫头还没从房间出来
深呼吸三次，身体坐起来，起身倒水
提醒自己，接下来继续保持觉察： 想要喊女儿，看到她出来了，知道 又念叨她多喝水，知道 我也多喝水，知道 外婆也在咳嗽，一家人一个接一个感冒，好焦人，被带走了拉回来，知道 有点困了，知道 沙发真好，又躺下去了，知道