必经之路

念头觉察

早上给老妈视频，点开，一看老妈换头像了，怎么用我妹儿子的照片做头像，没用我儿子的？

看见自己的念头，让自己笑乐了

学习老子智慧第5讲感悟

1.平衡：孰能安以久动之徐生？禅修打坐45分钟起来走5分钟的例子。

2.生命是死亡之间的过程，是两个无之间的有。生和死是一体的，就像黑夜和白天一直在一起一样。

3.对抗死亡一定是不满意现状，接受死亡才会懂得如何热爱生命。

4.信心不足的时候，越来越往下，从下知有之到亲而誉之，畏之，侮之。（扁鹊的例子）

这个在生活中太常见了，工作中刚找到一个新工作，看着公司哪里都好，离职的时候看着公司哪哪都不好！婚姻和谈恋爱分手的过程都是如此呢！信为根本体现的淋漓尽致。

5.别人都害怕的事情，不可不畏。

小云在觉察中生活练习

1.早晨小二子说要先吃饭再刷牙，看见，可以（谁规定要先刷牙再吃饭，回来，知道）

2.吃饭时，他不喜欢吃蛋挞的硬边，让我帮他整2个，帮他啃了一个，说：妈妈吃饱了，只能帮你一个。（小孩子挑食，回来，知道）

3.要吃辣条，好，可以，你说怎么吃啊？他说：两天吃，两天不吃。（其实打开了也没吃几口）

4.要我陪他折纸，好，需要硬一点的纸，你去找。他满家搜集合适的纸。表扬他遇到问题自己想办法解决。

5.问他老师这周让预习的课文，能不能找到三个问题啊？他说我不仅能找到三个问题，还能说出答案呢！耐心听他说完，表扬他真是一个爱思考的孩子。（看见中间两次想打断和纠正孩子的念头，止，知道）

6.要上学了，要拿他自己的零钱买垃圾零食，看见，只是建议家里有零食，钱是你自己的，你自己决定，他说：那我就花一元吧

一早晨念头跟过电影一样，晚上继续

【4】6.20日小云觉察作业

1.我看见，同事没有按照自己的标准来，想抱怨，止。再教一遍

2.孩子咳嗽，还吃肉，看见担忧，止。大不了吃点药呗！

3.情绪觉察

（1） 事件：合作搭档打电话说：她自己的教案从中学就给老师帮忙，别人夸她很专业，管理也很好。

看见自己不屑一顾的念头（被带跑了，评判念头起）

挖自己爱挑别人毛病的毛病

改笑着夸她，你这是多年的功底，确实厉害！

（2）事件：找一个广告店彩印思维导图，以前我在别人家印的都是0.5元，贵的1元，我想这家经常合作也贵不了哪里去，问她多少钱，她忙没有回复我，后来告诉我2元一张，我说太贵了。她说最低1.5元，而且告诉我已经打印出一份了

看：到自己抱怨的念头

挖：对金钱的执着

改：既然已经打印出来了，就按照她的价格给她吧！

【11】6.22小云觉察

1.吃完饭，我看见自己想让老公刷碗的念头，赶紧起身刷碗去。

2.我看见小二子趴在饭桌上吃饭，开玩笑说：儿子，你要帮妈妈擦桌子吗？擦干净了是不是可以下来了吗？

3.中午在校区，看见儿子因为不让看手机哭闹，不耐烦，知道

4.中午点我在打坐，小二子来跟我说想买雪糕，我看见自己想打断他，不给买的念头，耐心听完，给他钱买。

5.我看见偷懒的念头，错过，知道

6.下午小二子看见阅读理解和作文不想写，我看见自己想要生气的念头，平和引导，他们说，我写。夸他的想象力太丰富了。

7.没有停车位，我看见着急的情绪，转一圈，慢慢找。

8.小儿子又要吃自助餐又要吃甜甜圈，看见想拒绝的念头，告诉他吃完自助餐，给他买。

【11】6.24小云觉察练习

1.早晨，队友起床早，我看见担心把儿子弄醒。

2.我看见想说服儿子听我的念头，做饭去。

3.儿子午睡乱动，看见要生气的念头。

4.在群里分享案例，我看见在乎别人的看法的念头，反观自己的发心，坦然处之。

5.开车等红灯，三次看见自己想摸手机

6，我在抄经，小宝过来坐在我腿上写作业，看见自己的不开心，起来了，他哭着说：想坐在我腿上写。我就是凳子，让他坐在我腿上写作业。结果计算还算对了。

7.朋友每周一都让我帮忙开车送孩子，看见自己不情愿的念头。

8.晚上吃饭，想让小儿子吃小米饼，儿子吃了两口，放下了，我看见自己想推销的念头，跟随了接着说：妈妈可喜欢吃小米饼了！儿子回我一句：你喜欢的，不代表我喜欢啊！给儿子竖大拇指，总结的太到位了！

【9】6.25小云觉察练习

1.早晨起床，小二子要赖会床，知道

2.起床后，他要先玩会玩具，给他计时，玩吧。 闹钟响了，还要再玩会，让他选择几分钟，计时，时间到，吃饭。

3.看着儿子躺着歪着跪着看书，小火苗，知道。

4.看老二写作业，提前觉察，脱离现场。知道

5.看到自己不想帮别人的念头，知道，帮

6.晚上开车，有个车按着喇叭，飞快的超车，看见抱怨。知道。祝福他平安。

7.晚上队友因为儿子没听他的话，说：要踹死他！儿子害怕的抱着我，抱着他抚摸着他，跟他说：“我们翻译一下爸爸的情绪，他是表示他很生气。”儿子也平静了。

【10】6.27小云觉察练习 1.起床觉察， 2.做饭觉察 3.叫孩子吃饭中觉察，翻车，拍桌子了。

4.发现我的一个模式，我叫孩子做什么，叫几遍，他没做，我就开始生气。

5.没给小二子买蓝莓，看到他发脾气的模式，又看到自己生气的模式。最后用积分兑换了。

6.辅导小学生写作文，老血快吐出来了，没有觉察，桌子就拍烂了。

【4】6.28小云觉察练习

1.早上起床，因为我把孩子校服从客厅拿到卧室，他没找到，开启抱怨模式，看见自己的不开心，没有跟随。

2.提醒他奥特曼卡片能不能不放在床上，他说等一会，看见“自我”的标准，止语。

3.听课当中看见2次想看手机，3次想吃东西的念头 4.午饭看见了2次想看手机的念头 5.陪娃午睡中午看见三次不耐烦的念头。 6.看见自己的傲慢最少3次

【10】6.30小云觉察练习 1.早上呼叫吃饭中觉察失败 2.开车中觉察 3.陪娃午睡中练习即刻觉察 4.下午看视频学习，看见几次自己走神想喝水的念头 5.做饭中觉察 6.看视频《七师父的七个修行忠告》

【1】7.1日小云觉察练习 1.起床中觉察 2.刷牙中觉察（感悟：在觉察中，想催促指责的念头一出现会看到，止语比较快） 3.吃饭中觉察 4.在看视频中觉察，带跑三次 5.中午儿子回来，把水杯摔在桌子上，哇，好大的脾气，先共情他：妈妈看你有些生气，你能跟我说说原因吗？后来了解到同学体育课推倒他，摔了膝盖和手臂，在午睡前把他的情绪的问题解决了。

6.午睡中觉察，看到自己对于一个选择的后悔的念头。

7.评判别人是非三次

8.观看视频视频《座上修注意事项》《修行是什么》《13期天空营直播》

【8】8.17日小云觉察记录

1.开车觉察2 2.即刻觉察7 3.我看见 （1）看见小二子趴在桌子写作业，提醒他挺直腰，离开现场。 （2）看见不想刷碗，去刷。 （3）大儿子问我怎么不上班，看见自己有点恼羞成怒，被带跑了一会，知道。 （4）看见自己关于房子的事情，没有焦虑了，知道。

【26】8.18日小云觉察记录

1.洗米觉察1 2.洗衣服觉察2 3.做饭觉察1

4.我看见 （1）看视频，看见自己想葛优靠，正坐。 （2）中午小二子没午睡，看见想说教，止语，不挂碍。 （3）给妈妈打电话，看见想抱怨，止。 （4）大儿子参加读书会，在客厅溜达，看见想批评，提醒他专注。音调高了～ （5）小儿子练习键盘指法，想放弃，看见自己的不耐烦，先鼓励。

【37】小云8.20觉察记录 1.做饭觉察2 2.开车觉察2 3.情绪觉察

早上约定请朋友看房，下大雨，

起念好事多磨，

不跟随，遇事发愿，回到当下。

8.21日小云觉察记录 1.做饭觉察2 2.开车觉察6 3.做家务觉察2 4.起床觉察1 5.我看见 （1）每天一次断舍离，看见想让老公表扬的念头。

（2）跟朋友聊天，评判另一位同事，止语。

（3）看见想跟大儿子争论对错，止语。

（4）朋友推荐到外地去工作，主要是可以给老二更好的教育，看见自己的贪心，安在当下。

（5）晚上队友让我去接完儿子顺便接他，刚到地方，他电话来了，说又碰到两个朋友，还要聊会，看见自己的抱怨，跟儿子回家。

【7】8.25日小云觉察记录

1.打坐30分钟以上。 2.阅读《船长大副学习手册》。

3.觉察练习记录 （1）吃饭觉察：看见两次自己想去干别的，继续吃饭。 （2）开车觉察4 （3）走路觉察2 （4）做家务觉察3 （5）情绪觉察：打电话约队友今晚跟儿子一起散步，队友在打麻将，看见小火苗，深呼吸，止语，让儿子跟他说！

【8】9.11日小云觉察记录 一.静坐觉察30分钟以上

二.动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，诵经觉察，抄经觉察，做家务觉察各一次

三.思他人过3

四.我看见记录 1.早晨小宝穿衣服拖拉，看见，定好闹钟跟他比赛。

2.吃饭前，小宝看平板，看见自己提醒的语气严厉。

3.让老公帮忙买支架，看见他的烦躁，耐心跟他沟通。

4.到医院看病人，自他交换，发愿。

5.到婆婆家吃饭，先吃完想回家打坐，看见，等着他们都吃完，刷完碗再走。

6.看见跟小宝说话的语气，急冲冲的语气。

7.看见想跟队友抱怨一个朋友，止语。

【19】9.12日小云觉察记录 一.静坐觉察30分钟以上

二.起床觉察，刷牙觉察，抄经觉察，做家务觉察，读书觉察，吃饭觉察各一次

三.我看见记录 1.晨读时间到了，看见孩子还在睡，让他多睡会。

2.上学时间到了，孩子还在吃饭，急而不躁。

3.看见小宝说话没说完，打断他的模式。小样，明天再来。

4.看见无花果想吃，没盯住，买了。

5.听课自己走神，还要求孩子专注，被带跑了，知道。

6.儿子累了，看见心疼，知道。