**这是本文档旧的修订版！**
B组 明心 （4月11日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：30分钟（早30）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
骑车觉察X2
吃饭觉察X2
视频学习：
- 《修心七要》（17分钟）
- 《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》（50分钟）
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
我看见记录
- 我看见 7：42分孩子还没有吃好早餐，想催促他快点，停，体验一次迟到又怎么了。停下焦虑，不带情绪，正常告诉孩子现在的时间。
- 我看见 领导和我昨天法院的情况，看到事不关己，高高挂起的想法，想早点结束谈话去学习。改，脸部微笑，偶尔回应，静下来听他慢慢说。
- 我看见 树根下枯树叶中，躺着几个光滑的小石头，想到了感恩石，欢喜的捡起这几个小石头。我看见内心和他们的对话。
- 我看见 集团公司的人关于利润增加的事说话语气很硬，我也说话很硬。他回复的客气，我跟着回复的很客气。觉察不在线，完全被牵着走了。我看见自己需要别人尊重看见的习气。
- 我看见 集团财务有发来一个表格需要填写2023年的财务数据，（抱怨念露尖），看见止，麻溜干活去。
- 我看见 去食堂吃饭，素菜只有包菜。（怨念显）感恩今天还有菜，一菜一米不足吗？吃饭时感恩。
- 我看见忙碌的一天结束，有点疲倦。自我找借口（今天没有觉察作业，我的工做还没开始[捂脸][捂脸][捂脸]），不想在群里互动。（看见逃避，怕自己做不好，不接纳自己，法宝问心七句读起来[害羞]认真的去看同学作业，逐字逐句，放大，再放大看到光。
- 我看见 在和新同学互动后，(看见担心向导不高兴，担心—编故事开始)，止，问自己的心。自己的初心，自己的发心。如果新同学需要，被误解又怎么样？哈哈！自我笑了，真会编。
- 我看见 今晚忘记看见村的小七结营会。看到群里信息（看晚了，就算了吧）止，里面点进去。发自内心的分享。感恩大家这么晚了还都在。 感恩新同学，加持我修行[合十]
- 我看见 我正刚洗好头，老公让我给他订车票，（抱怨冒出），看见，止。笑着说，你离开我可怎么办呢？
- 我看见 订车票的时候，没有票自己的着急，带走，订错票。抱怨系统，我明明输入青岛呀
(青岛也有好几站呀)。 - 我看见 自己不舍的多化会员费去抢票，看到立马点进去，买票。(在看见的加持下，总算四次订单，完成了订票任务。)
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜40
- 《心经》诵读10遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经——阴阳应象大论第五》吟诵1遍
- 朴素学习—字课《肌肉》肌是绷紧，刚硬，发力的肉；肉是松弛，放松，柔软的肌。
- 厚朴学习—《学医在医外（三）》有感：外在美如花，内在美似根。花无根不活，根无花不显。 中医眼中的美，不是对抗衰老的“执念”，而是顺应自然的“生长”；不是精致妆容的“伪装”，而是气血充盈的“底气”。 正如《庄子》所言：“圣人不凝滞于物，而与世推移。”真正的美，在于内外通透、身心如一，在于对生命本真的敬畏与呵护。
感恩
- 感恩公司给我一个物质的基础，又给我一个忙里偷闲的空隙。
- 感恩枯草丛中的小石头，你让我默默的感恩，这个世界所有的生命。
- 感恩，食物滋养我生命。感恩今天的一米一菜。
- 感恩新同学，加持我修行[合十]
- 感恩看见村的小七，给我一个分享的机会，让我说出自己的内心。照见自己。
- 感恩APP互联网的方便，今天可以完成订票任务。
B组 明心 （4月10日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：55分钟（早15分钟，午40分钟）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
洗澡觉察X1
入厕觉察X1
大拜觉察X1
吃饭觉察X1
扎针觉察X1
开电动车觉察X3
走路觉察20分钟
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录
背景：集团公司财务来信息说2025年利润调整到75万元。
看：我看见自己很愤怒，心里全是抱怨，集团公司一点都不了解基层工作吗？只是为了他们的计划表好看吗？发信息过去说完不成，企业之前是亏损企业，企业现在很困难。
盯：眼睛睁的很大，胸口挤压很紧，嗓子有一股气向上
挖：担心任务完不成，年底自己也会受到影响（担心年底自己的考核和工资）
改：回信息给上级公司，这个问题自己无法做主，需要向董事长总经理汇报，数据最快也要等明天领导决定后，再改国资系统，发数据给她。
我看见记录
- 我看见刷牙时候电动牙刷的扫描不准确，老是提示要刷下面中间部分，（想抱怨，扫描不精准）感恩，现代社会的电动牙刷，让我牙齿清洁。
- 我看见洗澡热水太热，（思他人过），感恩工程部最近辛苦改造，水的压力大了很多，早上有热水可以洗澡了
- 我看见去洗碗的时候，同事没有主动打招呼，我看见自己开始编故事（她今天怎么了？）带走，主动和她问候打招呼，并关心身体。
- 我看见一想孩子上初中的择校问题，就很烦恼。（心抱怨，都是孩子学习不好，才会这样）我看到了自己的祥林嫂模式。看见，停止念叨。
- 我看见出纳来转账，（抱怨，什么都不会）热情的帮她处理完付款。
- 我看见同学说送我经书，（担心自己抄写不完，想拒绝）看见接受赠与也是一善，开心的接受，并表示感恩。
- 我看见今天在不断的看见后，我心里的感恩很多。
- 我看见集团公司说要把2025年利润改为75万时，我的恼火，直接兑了回去，后看到自己情绪，说给领导汇报后，明天完成，数据改写。
- 我看见孩子给老师拍完视频后，就不认真练习，（思过念起），看到孩子中午就一会，也是需要休息的，接受他休息的要求。
- 我看见今晚的读书会，我找到了村长担忧的答案。这期新同学太优秀我们怎么服务好他们？不知道怎么办的时候，多读《问心七问》，我们是去服务的。不是去比我比你厉害的。[捂脸]我们在新手村的任务就是用放大镜，再放大镜，再放大他们的优点，然后让他们走上这条道路，而不是去评判对错，更不是却比我比你厉害。让他厉害一点又怎么了？怎么了？怎么了？他们是主角，我们是配角，我们需要配合他们去演戏，他们需要什么我们就“演”什么。[偷笑]
- 我看见晚上读《勇士之道》，明白了看见即自由，一个真正的勇士，他是不可预期的，他是自由的。
- 我看见今天晚上孩子锻炼身体，我批评他，只是就是论事，不是发泄自我情绪。我明白了老师说的，让你修行，不是不管娃，不是躺平，也不是做老好人。老师说的是做一个自由的勇士。
- 我看见辅导孩子作业的时候，想拿手机回复群里信息。看到，把手机锁屏放起来。
- 我看见跨越自己的不好意，大胆的和木子村长说，我不想再建的小群打卡。我看到我还没有准备好，赤裸裸地向所有展示我。我看到了自己的分别心，请允许它暂时的存在。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 和同学一起分享学习笔记。
- 交流自己的感受。
- 认真服务新同学。
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：
四、日日课
- 大拜40
- 《心经》诵读10遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经，金匮真言论篇第四》吟诵1遍
- 《学医在医外（二》朴素学习，作业完成。学好中医必定有“超常的知见和心境” 中医之根本“以道为体，以医为用”
- 《中医的哲学基础》厚朴周三知己——眼睑学习。
感恩，此刻，感恩此刻的我知，感恩今天明明白白的活着
- 感恩工程部同事，对水管的改造，让我清晨有热水洗澡。
- 感恩必经给了我一个大道场，让我今天清楚的活着。
- 感恩自然村，给了我服务和学习的机会。
- 感恩同学可以接受我的赠书。
- 感恩孩子给我制造对景，加练修行。
- 感恩老公给我的电话问候，让我感受到爱。
- 感恩船长一直的陪伴和带飞。
- 感恩自己今天觉察在线，看到了无数的美好，感恩今天我是自己的光。
B组 明心 （4月9日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：45分钟（早15分钟，午30分钟）
跟随引导调整姿势，知道；
深呼吸，知道；
观念头，知道；
吸吐，知道；
水开了，泡什么茶？带走：
呼吸，知道；
腹部起伏，知道；
成立智慧站，怎么组织抄经，带走，知道；
空调的声，知道；
水开的声音，知道；
鼻涕，知道；鼻涕，知道；
耳朵痒，知道；
呼吸，腹部起伏，知道；
今天全然释放村开村，带走。
动作觉察：
吃饭觉察X1
扎针觉察X1
开电动车觉察X1
视频学习：《真正的“我”是谁》1小时2分钟
二、情绪/我看见记录
- 我看见今天晚上两个村的会议，一个开营，一个结营，冲突，心里的焦虑有点懊悔，没有有始有终的服务好大家，没有安排好时间，及时向彩虹村长说明，并以看见村的名义向新同学免费赠《送觉察之道》。
- 我看见今天中午打打坐时，孩子在身边的吵闹已不成为我的挂碍。
- 我看见吃米饭时，自己嘴里的一粒米还没有吞下去，另一口都想送入嘴中，看见停下，然后等到嘴里完全咀嚼完毕后再送入。
- 我看见孩子把所有被子和大拜的垫子都弄到地上，我看到自己的不满，孩子这是说，妈妈你看我给搭的舒服休息窝，你试试，陪孩子演戏，夸赞这个真是舒服，谁这么有智慧。感恩自己的看见，感恩我没有开口就大声的—-
- 我看见朋友邀请晚上生日一起用餐，然而晚上还有一个结营会议，一个开营会议，心情有点烦躁。
- 我看见给朋友订生日蛋糕的时候，本能的想选择便宜的，我看见了自己怕花钱多，看到了自己在心里衡量上次她送我什么，看到后，我选择立马换成双层的，最大的，最好的蛋糕。祝福朋友生日快乐。
- 我看见了在给孩子填择校入学信息时，我想假装把孩子写的好一点，看到后，我真实的描述孩子的现状。
- 我看见我在选择先听中医课，还是宣三时，我看到了，我想先完成作业，学习中医课。看到，我的分别心。选择学习宣三，并认真记录。
- 我看见晚上孩子的老师发信息说买机器7000多块钱，看到信息，回复在忙，晚点回复。看到自己舍不的钱。认真阅读老师信息，提出自己的疑问。
- 我看见征求孩子意见，并截图老师的信息给老公，我看到自己想对这个决策甩锅的念头。看到自己不想日后孩子没有成绩时背锅的念头。
- 我看见给老师转钱时，自己对钱的执着，本想回复，明天付款，看到念头，直接转账。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 把自己喜欢的茶叶送给朋友。
- 结缘三本书给必经同学。
- 送给新手村同学觉察之道。
发愿练习：晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
即刻觉察练习： 10次以上
课程笔记/感悟：蓝狮子谈修行的方法
四、日日课
- 大拜30
- 《心经》诵读9遍
- 《大医精诚》诵读1遍
- 《经络循行》诵读2遍
- 《黄帝内经，生气通天论篇第三》吟诵1遍
- 《学医在医外（一》朴素学习，作业完成。“诚 敬 恭”
- 《中医的哲学基础》厚朴周三理课学习。
感恩，明心今天一天带着觉察生活，感恩今天所遇到的一切。