日日功

1.晨起发愿

2.早晚静坐各15分钟

3.吃饭觉察

4.走路觉察

5.即刻觉察9次

6.熏习：阅读觉察之道第7章

觉察记录

1）我看见我想催促队友去请假，止

2）我看见中午的汤很好喝，还想喝一碗，感觉已经饱了，不能贪心

3）我看见我想把纸和厨余垃圾一起倒进厨余桶里

想起阿姨上次从桶里把纸捡出来

把垃圾分好类

1.静坐20分钟

2.听宗翎老师分享《如何面对死亡》

3.觉察记录

1）跟孩子一起去洗车，基本上结束了，我还在洗毛巾 她说：我去车里坐会儿

嘴上答应了，心里不高兴

想要孩子陪伴，这是我的需求

自己把收尾工作做好

2）妹妹说新手村的作业太多了，最讨厌简答题

想要说让她看见自己的习气

发现有说教嫌疑，告诉她其实全部做完都不要一小时，实在不想做就不要做了

过了一会儿看到她提交了作业

3）我看见身体不舒服不想去大拜，动起来

4）我看见同学把宗翎老师的直播回放分享在各个群里，担心这样传播又不能看了

我看见自己的自私

但愿能利益更多人

1.静坐30分钟

2.阅读觉察之道第6章

3.觉察记录

1）同学联系我领奖品

看见自己非常想得到的贪心

回复同学:我不要了，给其他同学吧

2）我看见我不想登记作业，马上去登记

3）办公室有两位同事是老乡 讲话天天用他们方言

中午想休息会儿，他们俩大声讲话

听的烦躁，看见 听着听着就睡着了

4)微信跟女儿说：过年了，明天咱们打扫卫生

她一口回绝

生气的回复她：你以后有啥要求都不要跟我提了 女儿：我的小锁还没到，没有干活的动力（小锁饰品）

火还在 看见，她让我买什么都答应她，让她做点什么好懒

被带走，看见

情绪慢慢消失，不再回复她

决定明天做个关爱24小时

1）妹妹报名新手村我想让她去某个一个村，她选择了另外一个村

我对新手村有评判

这是她的缘分都挺好

2）我看见妹妹和队友以及身边人跟我有一样的模式

3）同事收到外协供应商的礼物和笔记本

我看见我不开心，嫉妒她

盯：心里闷闷的呼吸都不畅了 情绪反反复复，静坐了一会儿

不知道怎么改，去看《觉察之道》

1）有个同事问题好多，在她问出第N个问题的时候 我看见我的眉头皱了起来，已经失去了耐心 截图，讲解，耐心回复 （写作业时想到了蓝狮子）

2）在食堂吃饭，领导坐在我对面的桌上 想要再去盛碗汤，有点不好意思 看见，站起来去盛汤

3）我看见食堂的桌上落了一根筷子，拿起来放在待洗餐具的盆里

1）今天发年终奖，比去年多，比同事少

正在郁闷时，领导突然来问：年终奖是不是比去年多了？

很不爽的回答他：是比去年多，但是比某同事少

努力看见让自己平静下来

为啥多了不高兴反而难过了？因为攀比，嫉妒？多次被带跑

想到早上发的愿还要利益众生的，一点小事都受不了

2）今天去产线帮忙，组长教我操作太快了，还没看明白就结束了

看见自己不好意思再去求助

改：过去找她问明白

3）同事发来一份资料让我帮忙（以前我都是把资料库发给她，让她自己V）

我总觉得自己没有能力帮助他人，原来从内心不愿意帮忙 立马答应帮她

1.静坐30分钟

2.即刻觉察8次

3觉察记录

1)女儿数学没考好，试卷没做完 看到她发的信息应该很难过

想说：平时不学习，这个成绩不是意料之中吗

现在还不是说教的时候，安慰她

2）整理一个新项目的资料 ​说是客供材料，按照客供物料都整理好了 ​ ​市场通知要改为自采 ​ ​升起抱怨，自采很繁琐 ​看见嫌麻烦，不想浪费时间 ​ ​这就是我的工作呀，难道要天天摸鱼 ​ 平静的处理工作

3）发出一份邮件几分钟后，同事告诉我品牌错了

赶紧撤回

领导截图责问：品牌有问题，并且也没有用字母

解释说：已经撤回了 看见心里有自责和懊悔（这么明显的问题都没看出来）

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1.静坐30分钟

2.即刻觉察5次

3.觉察记录

1）女儿打电话说：一动耳朵就轰隆轰隆响，很难受 焦急的问我“怎么办？怎么办？”

我很烦躁的回她：能不能好好说话，一直叫能好吗？ 她说：很难受

觉察晚了一步，觉的她给我带来麻烦，矫情

​试探着问她：“要不咱们去挂个急诊？” ​ ​女儿：那倒不必了

​最后达成一致，今天好好休息，明天如果还是响带她去医院

​ ​2）在快递柜取快递，我有四个快递，刚取了两个，准备取第三个时被人插队了 ​ ​在心里白了她一眼，看见不悦一闪而过 ​ ​重新扫码取快递。

1.静坐45分钟

2.发愿，走路觉察

3.即刻觉察6次

4.阅读觉察之道

5.觉察记录

1）我看不惯女儿一回到家就瘫在床上玩手机 让她去把洗好的鞋子串上鞋带，她口上答应却没动

看见想要继续喊她，想要唠叨

停止，做自己的事

过了一会儿她就去串鞋带了 笑着说她：原来你的两条腿能支棱起来呀

2）我看见在剥蒜时心浮气躁

慢下来一层层剥开

1.静坐30分钟

2.即刻觉察5次

3.晨起发愿

4.觉察记录

1）同事说话语气不好，不开心

看见我在评判同事

仅凭一行字就断定人家语气不好

语气不好又怎样，那是他的事

2）今天下午摸鱼听直播，下班快到家时同事打来电话，漏了一项重要工作

给另外一个同事发信息，让她帮忙做一下，对方说太多了，怕出错，答应把紧急的做掉

电瓶车没电了，看见自己嫌麻烦，不想回去

改：给电瓶车充会儿电，晚饭后再过去弄，饭后散步也挺好

正在吃饭时，同事打来电话让我视频指导，帮忙把工作完成了[愉快]

3）晚上给女儿艾灸，第一次艾灸 她手一碰把灸条上的火星弄到了床单上，烧出两个小洞

我皱起眉头，大声责怪道“哎呀…”刚说出口

看见自己在关注床单 却没关注孩子的手

赶忙关心她的手

1.静坐30分钟

2.即刻觉察7次

3.阅读《觉察之道》

4.觉察记录

1）静坐前，用手机订闹铃，弹出一个天气的消息 今天零下6度了？想点进去看看过几天的天气

发现要被带走 订好闹铃，开始打坐

2）女儿打电话说同学考试作弊，有失公正，很烦 ​ “不用管别人”​想要跟她说教，

看见，不说了。​听她吐槽 ​ ​3）直播结束后，播放音乐~最深的爱

看见同学们有的跟着节奏摆动，有的在微笑，有的在静静的听歌……画面好美，有些许感动 ​ ​突然领悟到蓝狮子说的，每一位同学都特别好看

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1.静坐40分钟

2.即刻觉察6次

3.阅读《觉察之道》

4.觉察记录

1）吃饭时，发现手放在口袋里正准备拿手机 看见，停下来 专心吃饭

几分钟后，咦？手机什么时候在手里了 时刻保持觉察好难[捂脸]

2）骑电动车在路上看到一位闯红灯的，产生反感 应该是有急事吧，祝福他一路平安

3）在看书时，突然想起来作业还没统计，正准备去统计作业时 看见，回到当下，继续看书

4）挑战3小时不看手机

12:50-15:50

13:11 去厕所想拿手机，想：要不晚点再开始挑战？

14:06 想起不看手机挑战

14:45 发现算错时间，以为到15:00 3个小时，实际要到15:50，想到孩子放学要打电话 一次不打电话，她一样会回到宿舍

16:05 结束，由于今天工作比较忙，降低了挑战性

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1.静坐30分钟

2.即刻觉察3次

3.觉察记录

1）我看见股票下跌时心情会跟着低落

2）同事告诉我某资料很着急时 感觉很烦，不愿接受催促

礼貌回复她，牺牲午休的时间加急处理完成

3）队友打电话说洗衣机坏了 第一个念头：我用就不坏，你一用就坏了 想要抱怨，看见

让他关掉电源试试，不行就打售后电话

他对照着小红书处理好了

4）工作上的一点失误，被领导当众批评

觉得他小题大做，看见自己尴尬，还有点恼羞成怒

看见情绪慢慢消失，没有辩解

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1.静坐25分钟

2.发愿

3.即刻觉察5次

4.觉察记录

1）同事刚给我文件就着急要，最讨厌被人催（虽然很不情愿的做，还是会抱怨） 不想理她

看见自己的模式，回复她，认真做完及时给到仓库

2）一份工作，同事分开发了两次。 刚把系统关掉

看见自己不耐烦

重新打开系统，耐心去做

3）看见群里面同学发的金钱的故事 想起同学借我的两千块，好几年了也不说，一直想跟她要

“想着自己上辈子欠他的，这辈子有机会能还上多好呀”

她以前对我特别好，能有机会感恩挺好的 ​ ​

4）我看见我在看蓝狮子的视频时，满脸堆满了笑容，瞬间又感动的流泪

1.静坐30分钟

2.即刻觉察5次

3.看视频1小时

4.发愿

5. 1）我看见我想一边骑车一边听课 放下耳机，专心骑车

2）我看见我在抄经时又打开了手机，赶紧回去抄经

3）我发现一份文件有问题，想要忽略，多一事不如少一事 看见自己不想麻烦 告诉同事修改

1.静坐45分钟

2.看老子智慧2小时

3.觉察记录

晚上女儿没吃饭，7点多打来电话，一猜就知道要让我给她点外卖

接到电话抱怨的念头立马就出来了：让你吃饭时不吃，点外卖浪费时间还贵

看见抱怨的话要出口

改，问她：要让我点外卖吗？想吃啥？

用最快的速度点个外卖，不计较价格

1.静坐30分钟

2.即刻觉察4次

3.吃橘子觉察

4.读觉察之道第4章，第5章

5.觉察记录

1）我看见朋友圈的跨年视频，后悔没带女儿出去跨年

2）我看见路边卖早餐的人冻的直跺脚，做自他交换。 把我的温暖都给她，我来承受她的寒冷

3）领导通知：元月份不可以请假，想要请假就要离职，明年重新办理入职，按照新员工待遇

我过年要回老家，需要请假 看见自己担心

想起一句话：当你有失去一切的勇气，内心便开始滋生力量

接受最坏的结果就是离职，还有什么可担心的