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1月29日🌷
一、日日功
要求:
1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。
2.动作觉察合计不低于30分钟。
3.三种发愿合计不少于7分钟
| 觉察基本功 | 时长 | 次数 |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 18分钟 | 1 |
| 随机静坐觉察 | 2分钟 | 1 |
| 每日发愿 | 7分钟 | |
| 闹铃觉察 | ||
| 即刻觉察 | ||
| 洗菜觉察 | 1 | |
| 走路觉察 | ||
| 洗碗觉察 | 2 | |
| 吃饭觉察 | 2 |
二、觉察小记
【我看见】
我看见洗菜的时候，我的念头跑出来:怎么别人不来洗。
“小黑狗”又跑出来蹦哒了。逮住它，消失了。
把觉知继续放在洗菜的动作上。
csz/mzc/riji/gnrc.txt · 最后更改: 2025/01/30 21:29 由 chenxi11