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-###欢迎加入：勇士精进挑战
+###欢迎加入：勇士日拱一卒
-####日日功
+####一、日日功
+######🌸玩法如下：
+.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。
+.动作觉察合计不低于30分钟。
+.三种发愿合计不少于7分钟
-####
 ^觉察基本功^时长^次数^
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 |橘子觉察| | |
+####二、觉察小记
+######🌸玩法如下：
+每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】
+####三、补给燃料-滋养身心。
+######🌸玩法如下：
+.每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可
+.可结合亲身实践进行分享
+####四、奖惩计划
+.若有同学当天没完成挑战，自行领取一张“善良24小时卡”或“关爱24小时卡”
+并于第二天完成，完成后在群里分享心得体会。
+.若有同学连续两天没完成挑战，自行领取一张“一周家务卡”主动承包一周的家务活。
+一周结束后在群里分享心得体会。
+####五、【觉察小记】点评员值日表
 ^点评员^值日日期^
-|猫爪草、阿娟|周一|
+|Joy、阿娟|周一|
 |小鱼儿、骆驼刺|周二|
 |溪涵、杨丹|周三|
 |智愿、晓玉|周四|
-|Joy|周五|
+|猫爪草|周五|

csz/mzc/ysh/jjjh.1737623094.txt.gz · 最后更改: 2025/01/23 17:04 由 chenxi11