1.2-1.5作业

【必做】

1、静坐10*5

2、视频学习：3小时腾讯会议直播

——再也没脸说自己苦了，回想起以前自己老觉得自己不容易，可怜啥的，都不好意思了。

3、动作觉察时长：

（1）上课中觉察2

（2）陪孩子觉察4

（3）闹铃觉察4

（4）骑车觉察1

（5）拖地觉察1

4、情绪觉察

（1）1.3号早上叫孩子起床，他可能有起床气，好一顿闹，让刷牙也是各种喊，我已经是在最晚的时间喊他了，自己还要赶着上课，就催他，他就吼着要抱

【看】看见自己想发火

【挖】怕迟到造成不好的印象和体验，让孩子早起一些又担心睡不够，既要又要

【改】拥抱孩子，平和询问他可以刷牙了吗

（2）1.3下午放学准备带孩子去剪头发，他说不剪要回家，这个是前一天就说好的讲好的，我认为等下哄一下就行，结果他一路哭闹就是不愿意，在剪头发旁边坐着我想等他哭够再说，也仍然没用，他一直喊要回家，我一直强调这是昨天就说好的，我也好给洗澡换衣服

【看】看见自己特别想揍他一顿

【挖】说好的事怎么能不算数，焦虑孩子的性格养成，担心他说不就不以后不是更脾气差

【改】带着他回家了，但是脸上表情不好，且不跟他讲话

自评一下：

【看】没有看见其实自己怕麻烦

【改】不算成功，虽然没揍他，但是有点冷暴力了

（这个是回到家后自己继续觉察感受的，发现自己没改成功后，情绪消失了就没再板脸）

（3）前一天晚上睡觉前又反复确认第二天剪头发洗澡，说的好好的，结果到了1.4下午说剪头发，他又开始耍赖了，我又强调是你昨天说好的，他又开始喊我就不，我马上准备又跟他杠的

【看】我看见自己又想跟他硬刚，看见自己怕麻烦的念头

【挖】就是觉得讲好的事情不能不算数

【改】带他玩，让他开心玩够了再说，大不了就不剪了好好洗头就是

【选做】

1、《勇士之道》180-220

2、即刻觉察〉10

3、一些感想：听了同学们的分享，是真觉得怎么这么点事也让自己烦恼呢，哈哈，也恰恰就是这么点点事看见了自己的习气和模式有多深，稍不留意完全被带跑，要盯住真难，难在没能坚持时时觉

点评