2.6-2.9作业

【必做】

1、静坐20*3

2、视频学习：3小时

3、 自他交换〉15

4、动作觉察时长：

（1）吃饭觉察2

（2）骑车觉察2

（3）洗碗觉察1

5、情绪觉察

（1）一个下午没带孩子，晚上回来他又拉裤子了，从放寒假开始，这电视看的屎都不知道去拉拉了，我立马火又起来了，之前发生了几次了，说了不听，有2次就打了，打的比较狠那一段时间就没再犯，今天又这样了我又拿起了棍子

【看】看见自己又要被习气带走

【盯】语气很不好，声音很大

【挖】不接受孩子犯这种小错误，怕麻烦不想洗这么脏的裤子

【改】放下棍子，好好说让他自己去洗

（2）最近抄经看到一个精句：宇宙把你置身同样的境遇无数次，直到你做出不同的选择。就隔了一天，娃又拉裤子里了，我当下脸就黑了，马上看到又要被带走了，于是孩子说不要打我的时候，我说好，你去换裤子洗屁股

【看】看见自己还是动了发火的念头

【挖】我的爱有条件，我期待孩子成为我想成为的样子

【改】放松面部表情，帮他换洗

【选做】

1、阅读《觉醒的勇气》30页

2、即刻觉察〉15

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