3.6-3.9作业

【必做】

1、静坐20*3

2、 三种发愿 4

   自他交换〉20
   

3、动作觉察时长：

（1）吃饭觉察1

（2）煮饭觉察1

4、看视频：4小时

5、我看见

（1）在跟别人沟通中，我听到了对我的误解，看见了又想解释的念头，于是不解释询问她到底想要什么

（2）在朋友圈看到朋友们一个个都奋斗的很好，我内心羡慕，我看到了自己给内心隐藏的嫉妒安上了羡慕之名，于是祝福（还好前一天晚上参与读书会记住了这句话）

（3）孩子吃饭时挑剔，不如自己意时说话又大吼大叫，以及很理所当然的想怎么样和语气，我看见了“我最重要”的模式，即将吼出来的话咽下去，体会可能是小时候的我的这个状态

（4）朋友因为自己小时候的一些创伤，对于老公的一些应酬事件无法接受，一半在反思自己，又去网上看一些所谓情感专家的话，我看见了我又想告诉她向内求以及我的好为人师，于是听她说也顺势问她一些问题让她可以倾诉

（5）孩子这2天又几次拉裤子里，他都是先道歉让我不要生气，我说我不生气，你自己洗裤子就行，然后今天他看着自己裤子，自己说我再也不拉裤子了，这是最后一次。我看见了自己不相信他能做到，回到当下的相处中

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