3.20-3.23作业

【必做】

1、静坐20*4

2、 三种发愿 3

   自他交换〉10
   

3、动作觉察：

骑车觉察：2次

抄经觉察：2次

上课中觉察：1次

沟通中觉察：1次

4、看视频：2小时

5、我看见

（1）早上和晚上车比较多，看到大家停车中间占的位置都宽好多，明明可以有很多空间的，就是不能停的时候长点心，我看见自己的抱怨和把自己看太重，自己来挪车调整位置

（2）想起了一件事，于是对事件的另一个主人公有了情绪，我看见自己在思他人过，回到当下动作上

（3）发了个孩子写作业让我急火攻心的朋友圈，于是开始一系列和别人讨论给孩子分级读物认多少字等等，看到别人差不多大孩子要么会英语了，要么都能读4/5年纪读物了，我看到了自己的着急的焦虑，放下那颗想让孩子这样那样的心

（4）在京东买了东西，快递员说要好评不然他的佣金就会被扣掉，怎么还带绑架的，我看见自己的生气和怕麻烦，赶紧去给他好评

（5）在联络员闯关中接龙慢了，又怕自己主持不好，就只能选了我不是特别喜欢的读书会带领，因为觉得那个太长了，还需要发这发那的，后面看见主持人和介绍时间那么短，还想着要是报的这个就好了，我看见自己想偷懒怕麻烦，赶紧去好好熟悉稿子

6、情绪觉察

有个案体验完课程后，我看着自己的报价，以及这半年来的一个上课情况，我开始怀疑自己真的定价太高了？又看到好多同城直播卖课的，那叫一个白菜价，自己又是做不出来的，自己又去把各种费用算了一遍

【看】看见自己对于定价的纠结

【挖】更深一点感觉还是自己不够那么自信，想得到不想失去

【改】坚持自己最初的想法，勇敢承担

点评