12.20-12.23

【必做】

1、每日静坐20*3

2、视频学习：1小时以上

3、动作觉察时长：

（1）洗碗觉察1

（2）陪孩子觉察2

（3）吃饭觉察1

4、情绪觉察

（1）伙伴说集赞活动海报发的效果不理想，我们展开了一系列讨论，最后她说我可以拍个视频然后置顶

【看】我看见了自己的抗拒，不耐烦

【盯】胸口有点闷，脑海浮现乱七八糟想法

【挖】不愿意别人命令我，认为自己的才是好的，是对的，固执己见，还可能是怕麻烦

【改】让自己不再被纠结继续影响，决定找机会拍视频

（2）跟同事A聊天，说到同事B，说她去一个禅院，那个师父送了她一个自己戴的檀香手串，我马上开始一系列说法，她又说那边现在有很多对外的活动，比如抄经、素食、静修，插花……说都是那个师父带的，我说他一天全来做这些活动了？

【看】看见自己的傲慢和偏见，竟然敢质疑一个修了那么大禅院的师父，一天搞那么多活动自己不用做功课的吗

【挖】把自我看的太重，自己做不到做那么多事还能做好功课就以为别人也做不到，自以为是

【改】意识到自己的傲慢偏见后，把差点出口的话咽回去，只是聆听，祝福

（3）同事A B都因为机缘进入了新手村，然毕业后她们也都因为怕完成不了作业什么的，也目前没想再进天空营，不过A会重复翻看觉察之道，我却总看着说着没有时间的她们有大把时间刷视频号，看各个版本的心灵鸡汤，我顿时意识到自己要学会闭嘴，今天A又发来她看的一本书，说和觉察之道很像，前面我都看见了自己想辩解的念头，于是止住就只赞同她，后面又发了个截图说这本书的每一篇都像是觉察之道的小结，我看了一眼终究没忍住说：觉察之道更多讲实修的方法，她说：总要知道了道理才能实修，我瞬间只想回复：对，你说的很对，大大的点个赞

【看】我看到自己的傲慢

【盯】心跳速度有点快，感觉像要辩论比赛一样，想去辨个输赢

【挖】自己喜欢的就是对的，希望别人按照自己的来，不想多说是觉得说了也不听为什么还要说，浪费我时间，也不知道是不是执着结果？

【改】不赌气，真诚表达我想表达的（想起闯关北斗七星时哪位学长说的，你是否是真的只是纯粹希望她好）

【选做】

1、日行一善*3

2、《心如野马》读完

3、即刻觉察〉15

4、最近感悟：

从新手村就在写作业一直到预备营，前天又看到蓝狮子点评情绪觉察作业的一系列讲解，直到今天才终于理解一些情绪觉察用来干嘛之前每次就感觉为了有作业可写，甚至有时候各种靠回忆去写，在那个当下草草就了事，并没有好好体会，但是这两天对于还能不能记得起来已经不执着了，而是真的抓住这个对镜来临的机会，好好去看去盯

点评：