必经之路

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第一剑莫问剑

【心法】

静坐觉察：30 分钟

发愿：完成

视频熏习：10分钟

练习：即刻觉察 28次×5 分钟/次   走路觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗脸觉察 1次

【剑法】

我看见

1.我看见我今天有主动跟别人打招呼，别人没有回应，止，不编故事，回到当下，继续做我的事情。

情绪觉察

【背景】 客户说有杨梅吗，我走到里面拿了杨梅给他，他看了说不满意，不买了，我嘴巴上说没事。

【看】  不舒服，有点生气

【盯】  身体很热，头脑闷了一下，深呼吸，调整回来。

【挖】 无法接受被拒绝，在意自己在别人心目中的印象

【改】  回到当下，不被这件事情带走

自评：对于这位客户之前来买东西的经历，头脑已经产生了评判，再一次拒绝买这个东西，我会想是因为我没有讲好，自我比较在意自己的能力，觉得自己不够好。

【心法】

静坐觉察：30 分钟

发愿：完成

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 21次×5 分钟/次   走路觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗脸觉察 1次

【剑法】

我看见

1.我看见客户的一个眼神，感觉今天不开心，是我…的原因吗？看见又在在意别人的评价了，止。

2.我看见，妈妈打来电话要买一个碗的事情，之前已经说好了要买的，再次确认感觉有些烦躁，看见我对确认的信息反复是嫌麻烦的。

【心法】

静坐觉察：30 分钟

发愿：完成

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 21次×5 分钟/次   走路觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗脸觉察 1次

【剑法】

情绪觉察1

【背景】客户想要水果，我们没有时间送，找跑腿的下了单，估计十来分钟也没有人接单，有点着急，想请队友帮忙，他说你下都没人接，我下就有人接了。

【看】委屈 ，不甘心 ，无奈

【挖】遇到问题寻求帮助，希望能够得到回应，怕被人拒绝，没面子

【改】自己操作继续下单跑腿，顺利接单

情绪觉察2

【背景】说好来娘家吃饭，跟队友沟通直接不说话，我跟儿子来的娘家

【看】生闷气，假装无所谓

【挖】怕被拒绝，丢面子，没办法说服别人，觉得自己没用

【改】跟儿子一起到娘家

【自评】两个情绪觉察有点类似，都是觉得丢面子，没办法说服别人，觉得自己没用，改的部分也是不想争吵，默默忍受

一周总结

改进的点：在做动作觉察当中，还是没有进入状态，走路觉察会有偷懒的情况，没有好好写作业，挑战24善良这个作业，心生退却，不想写。

做的好：大家一起学习抱团学习，走的慢，但是起码再走，不想掉队。