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+[[csz:qianxiao|【返回浅予主页】]]
 [[csz:qianxiao:jclx|【返回觉察练习主页】]]
-[[csz:qianxiao:jclx:100ttz|【返回100天作业挑战主页】]]
+[[csz:qianxiao:jclx:100ttz|【返回打卡记录主页】]]
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.27作业</color>**
+**一、静坐26+13分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x13次**
+洗漱觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察2次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察6次
+**四、日行一善**
+与门卫主动打招呼微笑
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我
+挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。
+️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。
+挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气
+**六、情绪觉察**
+【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞\\
+【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？\\
+【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会\\
+【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.26作业</color>**
+**一、静坐24+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x16次**
+洗脸觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察3次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察8次
+**四、日行一善**
+公交上车让其他所有人上后我再上
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。
+挖:别人不听我的就想叨叨，希望其他人都按自己想的，认为对的做
+️⃣ 我看见女儿上地铁后刷屏抱怨要迟到，我看到我想说教，看见止，安慰她，并说帮她给老师请假说明。
+挖: 不接受不完美的女儿，对女儿有要求，有评判。自己怕麻烦。
+️⃣ 我看见做了新表，期待别人的赞美。看见，回到当下的工作中
+挖: 自我总喜欢听好话，被看见。
+**六、觉察记录**
+️⃣
+【背景】按模板做新表\\
+【看】看见自己的得意，自己做表第一\\
+【挖】自我总觉得自己最好，喜欢跟人比较，希望比别人好。\\
+【改】不编故事，不期待，检查一下表格，尽力做到自己最好。完成后继续回到工作。
+️⃣
+【背景】被任命掌柜向导培训负责人，但是一直没出培训方案，负责小组今天提醒出个方案，一开始装做没看见\\
+【看】一丝尴尬，不好意思\\
+【挖】不想被批评，被指出做不到位的地方，在意在别人眼中形象，懒惰怕麻烦。\\
+【改】主动回复，偷懒被看到了，然后跟同学联系后续事宜
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.25作业</color>**
+**一、静坐30+15分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x8次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子6
+当你在想别人不好的时候，你就把不好做了一遍。
+我们不是去控制念头，而是去看见念头，不被带走，不被习气控制。
+自我的特点、缺陷\\
+. 总希望表现自己\\
+.总觉得自己是对的\\
+.总希望让别人认为自己是对的\\
+.总希望让别人看见自己的功劳，总希望别人夸赞自己。
+️⃣ 生活即修行第九章
+你听人夸你有福气时，要警惕了，一定要好好积累福报，否则很快就耗光了
+作为一个修行人，不要太看重身体。
+“顺境安适，般若无缘”
+痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见帮同事做合同，心里抱怨同事不及时完成工作，看见止，回到做合同
+挖：还是内心有比较，觉得别人更舒服，自己吃亏付出做多了。
+⃣ 我看见我不太赞同周末侄女带女儿去迪士尼后，女儿态度非常不好，我看见我跟随了，态度也不好，看见，没有说她，跟她分析了下原因，但是没有全力以赴，情绪仍有，延伸到了下面背书。
+挖：要女儿对我的尊重，对我态度好，不接受她有情绪，我好好跟你说你还不听态度恶劣。
+️⃣ 女儿背书，我还带着之前的情绪，对她就比较严格，顶真。
+看：我抓住她每次说话语气，就感觉不舒服，烦躁，想借事说她
+盯：一次又一次，一开始没盯住，烦躁翻滚，后来盯着鼻尖呼吸，直到胸口火团没有了。
+挖：在意别人对我的态度，迁怒，很晚了耽误我做作业休息
+改：耐心听她指挥，让干嘛就干嘛，配合她背完书。
+️⃣ 我看见女儿不能去迪士尼的失望失落。跟她承诺放暑假带她去
+随心说：今天女儿的事件忽然让我体验到了一个点。
+真正的修行人不是去看众生的过失，而我虽然一直在听着蓝狮子跟老师们说向内求，结果事上还是在看女儿的对错，在对错上打转。
+我应该更关注于情绪起来时候自己内心的执念，当下的起心动念。然后来降服她。
+很开心借助绿荷宝宝的话看到了体验到了这个点
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.24作业</color>**
+**一、静坐30+20分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x10次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即修行第八章\\
+不要最好，要最有缘分的\\
+不求完美，接纳自己的不完美\\
+不为自己，做该做的事，但不为自己。\\
+在生活中修行，不是要让我们放下一切，是要放下对一切的执著。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见我在群里发出询问后瞬间后悔，因为想到自己没看文章，想撤回消息，看见止，坦然接受同学的提醒。
+挖：在意自己在别人眼中的印象，不想别人觉得我不好好学习。
+⃣ 我看见同事统计出了错误，他好几次在领导面前说我出错，我看见我逮到机会想怼他，把他说我的说回去。看见自己的起心动念，看见止，没说出口。发愿给他，感恩他让我看到自己的粗心。
+挖：
+.别人说自己自己也要回敬回去，\\
+.在意自己形象，在意领导对我的印象。\\
+.不愿意承认自己错误，觉得自己出错都是小问题，人家出错就是大问题。
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.23作业</color>**
+**一、静坐30分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x5次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子智慧6
+离开某样东西，你才会成为它的主人。当你拥有它，你就成为它的奴隶。
+修行好的人越说越少，内心的妄念。
+修行保持平稳心态，练习觉察的目的就是觉察本身，练习就是合于道的。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见一大早担心女儿的胃不舒服，编故事，看见止做自他交换。
+挖：不想女儿有磨难困难不舒适，不接受女儿做她自己，经历她的经历，总希望可以替她受苦。
+⃣ 我看见女儿今天没有跟我们出去玩，晚上帮她背了很多。忽然就看到她付出的时间精力，心疼她，背完抱抱她。
+挖：昨天挖到在一直在背书中起情绪是因为那个我，现在都是看见她的努力与满满的心疼。
+️⃣ 我看见我追问朋友行为动机的时候，不是纯粹利他之心，仍旧希望对方符合我的要求认知来做事。改闭口接受对方的模式。
+挖：要按我的认知，要按我的模式，要不然就是你的不对
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.22作业</color>**
+**一、静坐25分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x6次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子智慧
+自我批判模式是保护自己
+得道之人把所有都是当成整体，不是抗争的，排斥一面，二元分开，你不是不二
+真正的修行面对顺境逆境都是一样的，臣服，就是接受所有状态。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见女儿一开始催我打车，打完车车快来了她又磨蹭不出门，我看见自己内心吐槽，看见止，耐心等她。
+⃣ 我看见跟女儿今晚10点多还在背书，心里不满她没按我的想法安排好时间学习，搞这么晚还要等她背完。
+我忽然看到了里面的“我”，我不是不开心女儿不安排好时间学习，还是觉得自己被影响了得等她。看见，汗颜止。赞叹女儿的认真，心疼她，为她发愿。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.21作业</color>**
+**一、静坐26+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x10次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第七章
+我们习惯把无常当常，把无我当我，把苦当成乐，把恶当善，把小事当大事，把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见出门跟公公打招呼，他没理我。看见抱怨要升起，出门，走路觉察。
+⃣ 我看见今天收到必经行者的证书，看见自己的兴奋，看见自己想要发各个群里嘚瑟，看见，止。
+️⃣ 我看见在我外出吃午饭时同事让我做合同，等我回去了合同信息还没给我，我看见我的内心吐槽，想跟另外同事吐槽，看见，止。
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.20作业</color>**
+**一、静坐32+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第六章
+自我是你过去所有经历和记忆总和。这个定义也不究竟，自我是一个虚假的概念。
+如何认识你自己？需要认识自己欲望的模式、特性。
+欲望还有一个特点：永无止境。你每走一步，总走不到头。
+因为欲望，你才会掉入轮回
+**五、我看见**
+⃣ 我看见爸妈找了很多资料跟我说我给他们买的保健品没有他们自己选的好。我跟他辩解，看见自己的辩解，停止，接受，好的，都听你们的。
+⃣ 我看见有客户纠缠，还打110，我看见我的退缩，害怕。我看见同事在面对事件时候的担当。看见，赞叹同事，主动去拿水送进会议室。
+️⃣ 我看见妈妈说让我回电，有事找我，我看见自己觉得麻烦，看见，马上回电。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.19作业</color>**
+**一、静坐26+20分钟**
+**二、发愿6分钟**
+**三、动作觉察x11次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第五章
+无论是行动、语言，还是思想上（身口意），尽量做到诸恶莫作。
+众善奉行，不要期待回报。我们只是做了想做的事，做了该做的事。
+自净其意，是逐步减少自己的欲望和执着，清净我们的意识。
+️⃣ 老子智慧6上半
+你不能期待用以前的方法一直做，得到一个新的结果
+道和生命都是一体的，一不是二，是一个整体，有山谷必有山峰，有山峰山谷才正常，状态好与不好都不要放弃，需要做的就是看见，体验。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见同事在说不敢帮助陌生人，怕惹上麻烦，我看到我的不赞同，想反驳，看到止，微笑听她表达，赞同她防范意识
+⃣ 我看见听到别人说女儿脸色不太好，脑子开始编故事，心慌。看见止，回到谈话。
+️⃣ 我看见晚上不想静坐，想偷懒，看见，起身静坐
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.18作业</color>**
+**一、静坐28+22分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第四章
+降伏自心是你自己不会被情绪控制，不会被执著和贪欲束缚住，这就是在生活中修行
+**五、我看见**
+⃣ 我看见同事们要不没来，要不早走，我一个人在办公室有点不舒服，看见止，准备抄经。
+⃣ 我看见周六要陪女儿模拟考，不能去供经，很失落，看见回到看信息
+️⃣ 等公交，边上有位老奶奶不停抱怨冷，车还不来等等，我看到我被她的语气语言带走，看见，回来，不断来回，发愿给她。
+随心说：事后看，今天特别清晰的看到自己太容易被带跑了，其实她说的跟我一点关系也没有，可是就是因为她的抱怨，我看见我升起的烦躁。
+@静观 辛苦静观有空了帮忙点评
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.17作业</color>**
+**一、静坐26分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x12次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第三章
+觉察，是知道此刻的正在发生，知道就好，不跟随不评判。
+回到当下，该干嘛就去干嘛
+真正的修行人要超越好与坏，当你只能接受一个结果时，一定是你还有挂碍。
+⃣老子智慧5-1小时
+**五、我看见**
+⃣ 我看见同事们在抱怨现在的医疗用药，看见也想跟着一起发表不满，看见止，只听着。
+⃣ 我看见同事生日，我们几个人准备一起买个蛋糕，我看到我不情愿付钱，看见，主动提起并购买蛋糕
+⃣ 我看见领导把蛋糕钱转我，我平时肯定说算了算了，心里不舍得，但是又觉得不好意思收款。看见自己的纠结，对治下对领导不敢不好意思的习性，大方感谢，收下。
+随心说：我到底是增强了对金钱的执着，还是对治了对领导的不好意思呢？
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.16作业</color>**
+**一、静坐27+6分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第二章
+当你把世界一分为二时，你会发现想要一个正面，反面一定会来。
+⃣老子智慧5-1小时
+**五、我看见**
+⃣ 我看见在帮女儿背书又起情绪了，吼了她几句，不背了，被带走，过了一会看见，跟她说吃完晚饭再背。
+⃣ 我看见师兄教气脉净化呼吸法，我只想听听免费课，不想开视频，看见，想学习也用得付出点啥吧，打开视频支持。
+⃣ 我看见我一直在一个收费的学习群中，未续费也没怎么学习，看见自己想占便宜，还有贪的念头（不想错过，想要更多资料不管自己是不是需要），看见，退出群。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.15作业</color>**
+**一、静坐20+25分钟**
+**二、发愿3分钟**
+**三、动作觉察x5次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第一章
+我们要从判断事情的是非对错，转向关注我们内心纠结挂碍的是什么?
+⃣老子智慧5-1小时
+修行很难评价别人，更多看自己。
+好的修行人是怎样的？\\
+.不预设结论，修行人在当下。\\
+.很柔和，自然而然，和光同尘\\
+.很朴素，形象
+觉察是什么都不做，不参与，看着就好
+道，生命是含蓄的，忘记目标，体验当下。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见帮女儿做午餐去智慧栈抄经时间来不及了，我看见我的着急，看见，停下来安心做餐。
+⃣ 我看见在读经环节新同学读的很快，我看见自己想说，放慢速度，新同学仍旧很快，我尽量在不打扰大家的情况下读慢，但是也没期待必须慢下来。
+⃣ 我看见同学们不想上天空营，自我总有各种各样好像合理的理由，我看见这个模式，看到自己也有这个模式。看见，止，不再劝说，期待我希望的结果。回到同学们的分享。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.14作业</color>**
+**一、静坐24+20分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x8次**
+**四、熏习**
+⃣ 西藏生死书 二十二章
+⃣老子智慧4下半
+不要错过，给机会大家想起所有方法去超越，不要用原来的习气去解决问题。
+越是困难，痛苦都是修行的好机会。任何好的，不好的对境都是修行的助力。
+明就是白，知就是道。
+修行不是用头脑，只能体验。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见早上起来，公公没有给我准备早饭，我看见我的抱怨，看见了又起了自责，马上看到，回到自己去做早饭
+⃣ 我看见对面同事的垃圾桶满了，下班了也没拿出去，心里抱怨吐槽，看见笑了。把办公室里所有没倒的垃圾都在下班时候带了出去。
+⃣ 我看见领导让我付款走公账，我看到我嫌弃麻烦，看到，老实听话照做，付款。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.13作业</color>**
+**一、静坐26+20分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 西藏生死书 二十一章
+不要执着任何事情，安住在本觉的智慧中，超越一切的概念；\\
+一切苦乐何一切无明都只存在于你的心。
+⃣老子智慧4上半
+修行方面不要好为人师，修行可以慢一点。
+莫失己道，勿扰他心
+习惯性看有，而自动忽略无；真正产生作用的是那个没有，无是一样的，无是用。
+失去自己才能得到自己
+河过沙漠的故事，按以前方式，变水蒸气怎么可以，不能失去自己，不能变成没有。不知道什么是真正的自己。可以丢失的都不是真正的自己。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见我准备随手把糖纸扔路边，看到自己的模式，拿着看到垃圾桶再扔。
+随心说：忽然就觉得特别好玩，扔不扔糖纸都不是事，但是看到自己那刻的念起，假如没有提起觉察，那完全不会知道自己做了什么。
+⃣ 我看见公用卫生间特别脏，看到自己的嫌弃，立马动手清理。
+随心说：清理的那刻忽然有个念头，脏不脏其实也都是自己的一个念头罢了。回到清理上
+⃣ 我看见抱怨女儿英语写的乱七八糟看不懂，女儿顶嘴，我看见我的不耐烦，看见，她又说，没盯住，吼她了。
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