必经之路

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• 静坐10
• 随机静坐5+

今天怎么没有记录？。。。

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• 静坐30
• 随机静坐20+
• 洗碗觉察1吃饭1

1、我看见无意义感又来了。低落。胸闷。打坐20分钟。

2、他爸睡着了打呼噜，没有做晚饭。看见内心对呼噜声的厌烦感。还有对他爸的评判。看见。打坐。一会坐完他还在睡的话我去做。

3、我说要学针灸。他爸说，得了吧，你看你学什么这个那个买一堆破烂都没用巴拉巴拉。你走火入魔，饶了我们家巴拉巴拉。看见不爽，觉得他在讽刺我。凭啥管我？看见准备否定自己。回复他：这是我的兴趣，怎么啦？

• 静坐15+15
• 晨发愿1
• 走路觉察2吃饭1收拾茶台1
• 随机静坐7+6

1、早上看到包间茶台和地上又有没有打扫干净的瓜子皮。拍照发给小弟，提醒他再仔细一点。他没回。不期待。该提醒的提醒。我自己再打扫一遍。

2、兰姐又到包间消费。让我又拿盘子又拿袋子又干啥的。心里有埋怨：每次来只给半价的房费，还要提供这么多服务。。。止。看见自己有评判，还有贪念。按她的需求一一满足她。

3、老板娘在群里发了一条信息，我觉得是说给我听的，暗指我管不好小弟。看见不爽，不想干了。看见编故事。回到走路。

4、晚上11 点半下班回到家，闻西又叫我干这个干那个。好累。心烦。看到他爸烤着火，打着游戏。不爽。我都累死了还被儿子纠缠，他打着游戏爽歪歪。他总是这个样子，越想越气。正在烧水，好想把水壶砸了。看见编故事了。还有自我在求安慰，找平衡。回到当下，认真洗澡。

• 静坐
• 晨发愿1
• 走路觉察1洗碗1扫地1
• 随机静坐10+5

1、昨晚叮嘱小弟下班把咖啡渣桶的垃圾倒一下。早上一看，没倒。看见思小弟的过。看见自己又想揪住人家的辫子：看吧，总是跟你说过的话就忘记。。。止。自己去倒了。也没有留言给小弟。这就是他爱忘的习气。允许就是了。

2、宇哥给花施肥。我提醒他，如果土多可以挖点出来，把肥加多一点，老板娘要多放点。宇哥立马抱怨说：已经加了很多了，土巴拉巴拉。。。看见。谁会希望被别人啰嗦和指指点点呢。我就闭嘴了。继续扫地。

3、客人想买伴手礼。问一款茶叶最低价多少？我报了以后，他扭头就走了。看见自责：是不是应该再报低点？没有销售技巧，太差劲巴拉巴拉。止。失败是成功他妈。下次遇到类似客户，再把折扣报低点试试。回到打扫茶室的事情上。

4、想烧水喝。看到壶里剩的昨天的水。想倒掉，怕浪费，又想倒进给客人做咖啡的水壶里。为啥自己不想喝隔夜水要拿给客人喝呢？止。烧热自己喝。

5、老师发企业微信说让把爸爸把闻西的语文书送过去。我过了两个小时才看到。他爸说，都过半天了，送去也迟了，不送了。回复老师以后，又过了两个小时，看到老师回复说还有一节课，还是送过来。第一念思老师过：又过半天了，谁没事老盯着手机看信息啊。就巴拉巴拉发了好几条信息，建议老师打电话。

发完才发现老师说“下午还有课”我看成“上午还有课”了。因为觉得又来不及了，抱怨老师急事为啥不打电话。起情绪了。立马电话爸爸，并告知老师一会送过去。

当有情绪的时候会跟随自己的偏见而曲解真相。

• 静坐20+
• 晨发愿1
• 走路觉察1做茶底1做咖啡1扫地1
• 随机静坐5+10+6
• 闹铃觉察3

1、问兼职小弟点餐二维码怎么用？他很不耐烦回答我。【看】见自己胸口堵，有火，眉头紧皱。【盯】住胸口闷闷的感觉，慢慢舒展眉宇。【挖】不接受小弟的说话方式，期待他好声好气跟我说话。被烦以后有被嫌弃的感觉，自我不爽。【改】放轻松。继续温柔和小弟说话。

2、看见小弟做完咖啡把手柄扔到水池里。想告诉他：用干布擦干即可，不然会水淋淋。止。他有自己的做事方式，按他的吧。没说。

3、客人买饮品，小弟都是板着脸不说话。我感觉空气都凝固了。心里思小弟的过。止。这是他的习惯和方式。我跟客人多说两句就好。

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• 静坐 30
• 晨发愿 1
• 走路觉察2扫地1
• 随机静坐 10+10

1、早上看见包房里茶台上又有没收拾干净的茶叶渣，还有没有清理的茶则。有点生气。已经跟兼职小弟说过三遍了，觉得他不用心。拍照发给他，语气委婉地提醒他再仔细一点。他没理。

2、跟小弟对菜单上还缺哪些物料，他一副爱听不听的样子，总说“这个上次不是跟你说过了吗？““这个老板娘不是说过了吗？“之类的。有火，尽量语气平和地告诉他，现在是二次梳理，看看还有哪些遗漏。他一直不耐烦，爱理不理。叫他给我看工作成果也不给。忍不住严厉告诉他：这种工作态度，去到哪里没有人会忍受的了。

看见胸口一团火，堵。太阳穴发胀。尽量放慢语气，语重心长又跟他沟通一遍，教他职场里应该如何和同事沟通。念头：真想让他立马滚蛋！但还是像大姐姐一样，再掏心窝善意地忠告他一次。我看见火很快下去了。虽然嗓子都要说哑了，小弟一副爱听的打瞌睡的样子。没有起太大的情绪。火很快就过去了。

• 静坐15+
• 晨发愿1
• 走路觉察3扫地1
• 随机静坐10+10+

1、老板娘又在群里说来茶室不舒服，邋邋遢遢，没有艺术美感巴拉巴拉，又发了一个损人的粤语视频，让我们自己对号入座。我知道她是发给我的。想怼她艺术美感都是很主观的。。。也知道她看不惯我的粗线条和邋遢。但我今天好像找到了一点点温柔中反击的感觉，哈哈。没有起特别明显的情绪。比上次她说我蒙蒙xx牛皮灯笼点不着的反应更小了一点。不那么 care 了。

• 静坐30
• 晨发愿1
• 走路觉察2吃饭1擦桌子1
• 随机静坐5+
• 生气1

1、昨天叫兼职小弟帮我在丰巢拿一下快递。今早到茶室没见快递，发现还没取。念头：不靠谱！止。告诉他我自己拿了。（其实还是想变相告诉他忘了，他没做好）

2、老板娘问小弟昨晚为何11:30才下班？我说我了解一下。她巴拉巴拉发了很多语音，教我怎么问怎么说。念头：我知道的，我有分寸，嫌她啰嗦。止。待她说完回复她收到。

3、洗闻西的饭盒，发现很干净，问他今天没吃早饭吗？他说有粥，但是没有勺子，就没吃。我顿时有火，问他用筷子不能吃粥？！再一看饭盒卡槽里明明放了勺子，火更大了。

【看】想吼闻西，生气。【盯】胸口闷。胃胀。好多句吼孩子的话在脑海里飘过。心里骂了。嘴上没骂。盯住胸口。直到这些话飘走，胸口没那么难受了。【挖】认为孩子没吃粥浪费。明明放了勺子他不看，评判他不长心。【改】止语。回到洗碗动作。

• 静坐30
• 晨发愿1
• 吃饭觉察1
• 随机静坐30
• 生气1

1、闻西要煮奶茶。我一看，整个一大桶奶全煮了。我觉得他又在浪费东西，顿时火了。责骂了他几句。

【看】愤怒。【盯】胃胀有火，太阳穴疼。【挖】对金钱执着。对浪费东西有执念。对怎么煮奶茶有自己的标准，对孩子乱煮有评判。【改】进屋静坐。期间看见胃里的火起起伏伏，好几次想骂闻西，想揍他。这些念头像海浪滚动起伏。它们在脑海里演了一遍。然后消失。

2、检查闻西作业，看到又没订正。想骂他。看见。让他去订正。没有多指责。

• 静坐10
• 晨发愿1
• 走路觉察1做柠檬茶1扫地1
• 随机静坐10+7+5

1、老板娘说柠檬树叶子黄了要喷药。我群里回她：没觉得黄啊，回头按她说的试一下。她说：蒙蒙xx，毫无生活常识和逻辑，牛皮灯笼点不着巴拉巴拉。让我自己去悟。敏哥私信她问她在说谁？她截图给我看，说敏哥焦虑了，觉得她不该这样说我。她说我现在已经不会在意别人是鼓励还是教育，才说这个话。又发来一个毛爷爷语录的视频。我一头雾水。念头：是不是抑郁症又犯了在乱说话？突然这样说我啥意思？！看不顺眼炒掉我好了。。。可能又编了一分钟的故事。看见。不编故事。她说她的，听不懂不管就是了。回复她：对，我就是蒙蒙xx。然后干自己的事去了。

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这两天在家庭修心场又开始易怒了。进门前需提醒自己提起觉察。即刻觉察启动。生气时记录次数，并全力以赴看盯挖改，尽量不错过！

• 静坐10+10
• 晨发愿1
• 走路觉察2吃饭1
• 随机静坐7+7+7

1、上班路上建议他爸以后不要以挖苦的语气来激将闻西。他爸不高兴地说：你看你自己，昨晚把门摔的那么响，完全不理他，你呢？！看见。道歉说自己做的很不对。准备晚上回家再主动承认一次错误。挖：昨晚一定是自我被侵犯导致发泄。自我把自己的事看的最重要，当闻西指责我放下手机时，自我不想被批评，想狡辩，想反击。再挖：专注的回同学信息，优先完成，这种对“认真负责”的执着也是习气！大概是为了在别人心中维持一个好人设。其实先报家听再回信息完全没问题的。

2、看到一盆花蔫了。思宇哥过：是不是这两天偷懒没浇水？！止。自己浇了。然后提醒宇哥要浇水，并感谢他。

3、老板娘群里问小弟是不是登记错账目表？小弟回不知道，要问我。接着电话我问我是什么？我告诉他是他昨天收过的那笔款，客人留言给他了，他没看。小弟继续在群里解释：不知道，不清楚。念头：我告诉你了，也是你自己收过的款，一个劲撇清说不知道，甩锅…看见自己想好为人师，思他人过。回复老板娘我来处理。没有责怪和说教小弟。

挖：怎么我一看到小弟说不知道就想到“甩锅”想到“怕担责”呢？或许他只是单纯表达他的确是不知情。是我自己喜欢“甩锅”和“怕担责”吧ಥ_ಥ

4、晚餐时主动跟家人道歉，说昨晚乱摔东西、不理闻西做的不对。他俩聊天，不回应我。看见失落，还有点不满。这和我预想的剧情不一样啊。怎么都不care？闻西说：不说这个了，知错能改就行了。好吧。我继续吃饭。

啊？是自我，原来是自我跳出来过。此刻记录的时候才看见｡°(°¯᷄◠¯᷅°)°｡

• 静坐26
• 晨发愿1
• 走路觉察1扫地1擦桌子1
• 随机静坐10+
• 生气2

1、一早运营在群里问我工作手机的头像和名字改哪了？截图给他。念头：号就在群里，直接看就看到了呀，还要怎么截图啊？你傻吗？！是不是啥事都让人截图没有自主思考了？止。把群里头像和名字截给他并标注。挖：我想我是傲慢心起了。看不上那个运营

2、清理咖啡机，发现量杯没洗，咖啡渣在手柄里没倒，黑了。立马思兼职小弟的过，拍了照想批评他。发完突然想起，这明明是自己昨天下班前做的两杯咖啡。于是跟小弟说，是我的反面案例，我自我检讨。希望他避免。发完又想思过：你晚上几个小时就没发现杯子没洗，不能帮手洗一下吗？！止。不要总挑别人的毛病！没说。

3、老板娘准备做门头上团购用，问我装在哪里好？我拍照给了建议以后，告诉她我去沟通酒店，问问他们可以放哪里。等我沟通完，反馈了老板娘结果，她指责我不听她的不要去问酒店，破坏了她酝酿了一年的心思。我看见心里不服：偷偷摸摸干嘛？不跟人家沟通硬上，最后拆下来不是更麻烦？我在用心沟通推进这件事，你还怪我破坏你心血？！她巴拉巴拉又说了很多。想怼。看见。告诉她很抱歉，请处罚，后面听指令行事。然后就去做咖啡了。挖：不认同老板娘的做事方法，评判她不够光明磊落。不想听她的，想按自己的来。蓝狮子说过：对待老板只有四个字：老实听话。她让咋样就咋样。后面多注意。

4、检查儿子作业，发现前一天得了c，大半页空着没写。想起昨晚他着急跟同学下楼玩，顿时火大。半带觉察地批评了他。再一看写的丑死了的字，一堆黑坨坨，绝望。盯住发胀的太阳穴。不想说话。止语。我只能做到止语不吼他。

5、因为作业的事，闻西被他爸吼哭了。同学又来找他下楼玩。我不让他去。他又哭。发狠说：我就厉害给你看！然后让我报家听。我正在回复同学信息，报慢了。他指责我：别看你那个手机了！我火了。我干点自己的事不行？全世界要围着你转吗？！我赌气不报了。起身洗碗去了。愤怒。越来越愤怒。我把锅摔的梆梆响。愤怒的力量真强啊，我只要稍微使用一点，好似不费吹灰之力就可以破坏物品。我竟然有点享受这种破坏的快感。紧接着就是毁灭感。万籁俱灰。这是不是无明？不知道。不想说话不想做任何事。早点睡吧。

• 静坐15+
• 晨发愿1
• 走路觉察1做咖啡 1吃饭1
• 随机静坐3+3
• 闹铃觉察1

1、早上起床看到网盘里下载的音源还是只有5%，想到不知道要下到猴年马月顿感烦躁！看见。研究一下怎么提速再慢慢下吧。（舍不得买会员…）

2、准备上班，下楼了想起今天周三，不知儿子带了美术袋没？他爸说没见拿。看见烦躁：买回来三天了都不拿去学校，老师专门发信息让买的，这样老师怎么想？！止。回家拿。再次看见烦躁：害我要迟到。止。拿就是了。（胃里的火没了）闭嘴，没有跟他爸抱怨。

3、买的小南瓜切开里面是烂的。想拍照，明天拿去给老板退款。可是南瓜不是我自己挑的吗？老板做点小生意不容易。我这是遇事找别人的问题，怕自己吃亏的习气。止。收起手机，把南瓜扔了。

4、有个客人之前来包间自己带茶，让我只收两杯咖啡钱，我同意了。结果后来又来了两次，都只给那个钱。今天又来了，还是让我给那个价。我看见我服务他的时候起评判心了，觉得他占便宜，想找个理由拒绝他。最终还是没忍心。我是看不惯别人占便宜得了好吗？还是害怕老板娘知道了批评我乱砍价让她亏钱？好像后者多一点吧。

• 静坐20+
• 晨发愿1
• 走路觉察2擦桌子1吃饭1
• 随机静坐7+5

1、今天很冷，我叫闻西多穿一件衣服。他说不。我问了三遍。他爸说：昨天刚跟你说过什么？闻西说：我就不能自己决定穿什么衣服吗？看见自己想控制他，说：可以，你自己穿吧。

2、在刷牙，闻西叫我拿双袜子给他。我说：你自己拿。他叹气。我又说：你自己穿衣服，为什么袜子又不自己穿了呢？！看见起情绪了。我应该是为他没有听我的建议穿衣服在报复他吧。

3、麦克风录不进去音，查了很多资料和视频也没有解决。看着驱动一堆英文和按钮头发懵，好烦躁，沮丧。看见自己怕麻烦畏难的习气。死扛着疲惫的双眼各种按钮点着试，居然解决了！我激动地都要哭了｡°(°¯᷄◠¯᷅°)°｡太不容易了。终于可以睡觉了。

• 静坐15+15
• 晨发愿1
• 走路觉察1扫地1擦桌子1收拾包间1洗杯子1吃饭1
• 随机静坐7+8

1、早上闻西洗完脸毛巾没拧干，滴水。他爸叫他拧干再晾。他弄半天，我说教他，他答：我会。他爸火了，说每次一说教他，他就说“我会”，完全听不进去别人说话。接着毛巾还滴水。他爸吼他一顿。有点心疼他爸又被气的不行。我趁闻西去阳台拿饭盒，夸他今天情绪处理的不错。闻西无奈地说：妈妈，你没发现是因为你说话了我才挨骂的吗？哈哈，赶紧示弱跟他道歉。

2、我看见我不想搬仓库的箱子，想留着兼职小弟来搬（这是男人该干的活）止。慢慢抬，放好了。

3、跟兼职小弟沟通整理菜单的事，我话没说完，他就跑了，搞东搞西。我火了，呵斥他：过来！看见他吓得脸红了，也看见自己愤怒了。语速放慢，语气平和的耐心跟他讲。掏心窝说了一些忠告。愤怒的情绪很快过去了。继续跟小弟正常沟通工作。

4、找了几个资料发给了小弟，跟他说完话他一句不回，不搭理。18 岁的小孩还真是傲娇倔强啊。这就是这个年龄的孩子该有的脾气吧。回到当下自己在做的事，继续写东西。

5、小弟把清单整理完了，扔到工作群给老板娘。我着急了，问他不用交代背景，不用说明你做的是什么？为什么要做吗？谁看得懂？！他又不说话。我调整了一下语气。再次教他，如果这件事我来做会怎么做。他怼：我在编辑了！噎的我说不出话。看见胃里一团火，太阳穴疼。盯住。止语。等他编吧。

（昨晚熬夜了，早上睡了懒觉，接着就出门了。基础练习一个没做。）

1、吃完午饭闻西在玩手机游戏。我叫他不玩了，走了，他说等一会，叫我先去上厕所回来找他。我不想折返回来，看见他又是这样停不下来，一生气背起包就走了。他追上来跟我说话， 我不想理。我看见自己想骂他。止语。

2、检查闻西的作业，发现很多错别字。我边教他改，他边做出难受的表情。我看见自己反感他夸张的表演。接着我跟老师发信息，作业本从我腿上滑落到地上，闻西指责我：你把我的本子弄地上了！他爸火了，吼他：你整天把你的书和本子扔在地上扔一天你不说，你说你妈？！接着就是一场暴风雨来临了。一个气到踹了闻西一脚，叫别哭了；一个使劲哭，哭到要呕吐，好似林黛玉晕倒在地的表演。情节复杂不写了。

期间我做了观察者，犹豫了两次要不要劝？最终还是没开口。期间我也有两次气的想动手，看见了，没动手，只是止语。教闻西深呼吸（可能也没用）最后暴风雨过了，闻西老老实实把作业做完了。

• 静坐30
• 晨发愿1
• 走路觉察1擦桌子1打扫包间1
• 随机静坐7+12+7

1、一早给老板娘定广告稿。她发了很多条语音，又说起买架子丢了包螺丝什么的。我跟她确认是否需要我重买架子？她巴拉巴拉又发了一大堆语音。看见一条说：我跟你说了很多遍了你还是不懂巴拉巴拉…想解释。看见她的模式启动了，我一旦解释她会回更多。直接跳过语音不看了。等她输出完。回复她：好，理解。

2、客人来喝茶聊天，问起我的年龄，问是不是90后。我如实回答后，他们都有点尴尬，说我梳着辫子看不出。我看见自己也尴尬。只好说自己在装嫩。之前叫我小妹的客人，马上改口叫姐了。继续看见尴尬。回到当下清理台面的动作。

• 静坐13+15
• 走路觉察2擦桌子1做茶底1
• 随机静坐7+6
• 闹铃2

1、老板娘找了两个运营来谈合作。其中一个问我：你学什么专业的？我看见我有点不好意思回答。怕人家继续问那你来这里干什么之类的，编故事了。回答以后人家也没继续问了。

2、老板娘来布置花园，吐槽说：交给你那么漂亮的植物养成这个鬼样子…念头：又不是我养的。听她说，不反驳。

3、老板娘说我做的广告画面这不好那不好，吐槽旺哥乱教我。旺哥也不服气老板娘的意见。我像块夹心饼干。旺哥说：你自己定吧！看见沮丧。嗯。我的确依赖心太强了。结合他俩的意见又想了一版。老板娘说方案不错。

• 静坐15+13
• 走路觉察1扫地1洗碗1拆包裹1做柠檬茶1洗碗1
• 随机静坐7+7
• 闹铃2
• 生气1

1、一早看到旺哥留言说，今天跟我好好分析分析老板娘，开解一下我。我回他：不用了，我已经好了，谢谢。旺哥说：自愈力不错。听到夸奖有点小得意。然后念头就飘走了。

2、做柠檬茶的时候衣服碰到杯子滚柜子下面去了。看见心砰砰跳，很慌，很急。慢下来，继续做。

3、在看广告稿，闻西很烦地说：别看了！我顿时也烦了，说：你出去！我在回工作信息，你别烦我！闻西说：行行行，又来了…事后想当时没有提起觉察，被固有的习气带走了。处理事情的时候希望不被任何人打扰，觉得自己的事情才最重要。

4、牙疼。看见恐惧和担忧，想着要是拔牙种牙怎么办？好疼，好贵…止。感受疼痛，慈悲发愿。

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• 静坐15
• 晨发愿1
• 走路觉察2
• 随机静坐7+5
• 闹铃觉察5

1、有位大姐来店里拍了很多照片，夸宇哥帮她拍的好，说我拍的不如宇哥好。看见有点不爽。也夸宇哥拍的好，夸大姐美上镜，说自己技术不行。

2、大姐在店里修了半天照片，让我给她倒杯开水。看见心里有点不悦。可能是因为大姐刚才说我不好了，还有不屑于她的自恋。调整语气，倒给大姐。

3、在随机静坐，听到外面客人多次按打火机的声音。心想客人大概打不着火了。可是我在静坐呢。服务重要。停下来拿打火机准备给客人。客人也刚好进来问我要，笑着说：哟，听到了，谢谢！

4、请老板娘定夺工作事项，她说自己定，不要总问她。然后说我最近负面情绪很多，相处不舒服，叫我调整一下。又担心我的负面情绪影响兼职弟弟。我被说的一头雾水。开始自责。编故事。觉得跟她实在太难相处，互相都不懂对方，折磨。

5、跟美溱说我想换工作，请她帮我留意下。她一顿输出现在环境有多差，工作多难找，没希望。我感到绝望。又pua自己太差劲了，好像什么都不会，说个强项都说不出。继续编故事。

6、回家看见儿子作业又忘记订正。顿时觉得沮丧至极。连教个儿子都这么失败。太难过了。躲进房里哭。提醒自己，感受这个感觉，别错过，别错过…他爸进来问我怎么了？我顿时觉得更委屈了，哇哇的哭。他爸说：谁不难？我看见他爸也很沮丧。止语。

7、跟他爸哭诉：以前觉得自己还行吧，现在怎么天天被说，很差劲的样子…他爸说：你行什么了？以前你只不过刚好站在了风口而已。顿时觉得自己一无是处。所有的傲慢都粉碎的感觉。是的。本来就一无是处。

8、洗澡的时候想，又编了几个小时的故事。老板娘毫无根据的几句话，我就入了心，继而成功被pua，被带走十万八千里。她是来帮我练习不跟随、不编故事的菩萨吧？！她说我什么，我认了就是。不接受就产生痛苦。

• 静坐30
• 晨发愿1
• 走路觉察2擦桌子1打包1吃饭1洗碗1
• 随机静坐7+10+7
• 生气0

1、客人问能否开停车票。我说可以，只能免费开一张。看见自己小气。客人又问一次：只能一张吗？我说再给您开一张吧。

2、酒店的人说让几个公安在茶室坐一会。他们坐下后说找人给他们泡茶。酒店的很着急过来叫我泡茶，我在贴杯贴。告诉她在忙，等一会。其实是不想去。公安有什么了不起的。又不给钱，还要我服务。看见。不贴了，去给他们烧水泡茶，做服务。

3、想安装一款音源，研究了三天了还是不成功，不知道问题到底在哪。看见烦躁，还有执着，执着于一定要装上。直接卸载。换别的研究。

• 静坐36
• 晨发愿1
• 随机静坐10+
• 吃饭觉察1走路1

1、宇哥昨晚浇完花忘了关水龙头。水开了一夜。一早来清洁大叔和大姐都在找我。见到宇哥后想思他人过。提醒他下次注意。他请求我不要告诉老板娘。我说好的。

2、客人点了围炉煮茶。我说升碳火要十来分钟。他不耐烦地说：快点快点！我见他脸红通通，像喝了酒。回复说：好的好的。不跟醉酒的人计较。

3、客人好像醒酒了，服务他们的时候，他一直跟我说谢谢。我想拍张照片发朋友圈，怕打扰他们。客人们很大方的说拍吧拍吧，还伸出大拇指点赞。老板娘看了照片很开心。

4、老板娘让我打便签纸。我说驱动在电脑上，电脑不在店里，可能被敏哥拿走了。老板娘很着急，问这么贵重的资产不见了为什么不说？然后问敏哥，敏哥说是他拿走了。我也松了一口气。还好真的是敏哥拿走了。我一直没提，其实也在隐瞒，怕犯错。老板娘叫我下次注意交接及时告诉她。我看见自己想找理由开脱一下。回复她说：好的，下次注意。

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• 静坐23+10
• 晨发愿1
• 叠衣服觉察1吃饭1

1、老妈看到老师发到群里的闻西的照片，问我：为什么闻西还穿着棉袄？别的小朋友穿的都不多。看见心里有排斥：这也要管？怪我给他穿多了吗？回复老妈：我也穿的棉袄。

2、上完厕所准备洗手，清洁阿姨大喊一声：这个没水！一丝不悦飘过：什么语气？！看见。回阿姨：谢谢啊。

3、发现我买的水性笔全没了，都被闻西拿走了，只剩了一根。脑海里飘过以往会有的行为反应：骂闻西，心疼我的贵笔，烦死了，唠叨…这些场景在脑海里预演了一遍。看见。批评了闻西一句，没有说其他的了。

• 静坐30
• 吃饭觉察1走路2
• 随机静坐5+

1、浇花的宇哥给我发来节日问候图。我看见第一念是想：是想讨好我不被老板娘骂吗？看见。回复宇哥谢谢。

2、地铁里看见有女孩抱着花。想起之前过节时公司放假又有活动和礼物。现在什么都没有，还要加班到十点，一丝委屈升起。看见。不编故事。随机静站。

• 静坐30
• 晨发愿1
• 走路觉察1洗碗1吃饭1
• 随机静坐7+10
• 特殊念头2+2+1
• 生气0

1、早上跟老板娘反馈跟周总要设计稿的事。她一口气又发了16条长语音过来。模式又来了。转成文字看了下。是委婉地批评我不该私自找周总。因为她正在跟周总周旋解除合同的事，我暴露了她的把柄之类，坏了她的事。又说我跟她没默契。说我原地踏步之类。

向她说明自己的初衷和想法，表达破坏她好事的歉意。尽量少且简洁地回应她。理解她的巴拉巴拉模式。没有抱怨。

2、下午开完家长会，跟闻西声泪俱下聊了很久学习。他也一副反省和下决心的样子。可是晚饭后他就惦记着看电视，剩的作业就没心思再做了。我一边跟他说作业的事，他一边频繁看电视屏幕。我看见想扇他两耳光的念头起了。看见。不能再打他了。放慢语速跟他沟通。

3、刷了会朋友圈，看见以前的同事在发广告，或者晒女神节的自拍照。看见嫉妒：为啥他们工作还好好的，一副光鲜亮丽的样子？看见。我还在意这些名利的东西。还在羡慕那些光鲜。祝福他们。

4、问他爸：我每天有客人就接待，没有就看书学其他，我这样是不是不大好？他爸说：你也就这样了，不想说你。看见自责，觉得自己在摆烂，不好。在意他爸对我的评价，觉得他看不起我。编了一会故事。觉得自己差劲死了。止。该洗澡洗澡，该睡觉睡觉。

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• 静坐10+20
• 晨发愿1
• 走路觉察1洗碗1
• 止语1小时
• 随机静坐7+10+7
• 特殊念头2+1+1+3+3

1、凌晨不知几点，醒了。听到他爸客厅里传来的呼噜声，知道他又在客厅里看电脑睡着了。以前会觉得，烦死了，吵死了，打扰我睡觉了，又通宵，作息颠倒巴拉巴拉，每听到一声呼噜声，觉得心脏都要跳出来的难受，还会抱怨他不关灯，浪费电。今天想：为众生考虑。让他睡吧，好歹也是睡了。没有怨恨厌烦他。不过这样睡了一会实在是被呼噜声弄得睡不着。就起身提醒他上床睡了。

2、给闻西报家听，发现他的拼音二四声调不分，bdpq不分。有点恼火，抱怨了一句：都三年级了怎么还是不会？！看见。调整语气跟他再复习和讨论一遍记忆方法，并听写。写完夸他全对很棒。

3、问他爸现在怎么都天快亮了才去睡？他说在客厅睡着了，一样的。我说：不一样。浪费电。他爸很无语。看见自己没有升起慈悲心，只在乎那点电，其实也是对他表示不满在损他。想多说一句挽回一下，想不出，只好止语。

• 静坐15+15
• 晨发愿1
• 走路觉察2吃饭1
• 随机静坐7+7
• 特殊念头2+2+2+1
• 视频40
• 生气0

1、一早老板娘叫我安排园艺宇哥松土施肥。宇哥去弄了，我在做咖啡。做完宇哥叫我帮他拍个在弄的视频，告诉老板娘他弄了。我照做了。

老板娘发了很多条语音，说重点是正门的， 拍个侧门的干什么巴拉巴拉。此时我甩锅了一下，说正门的弄了，在做咖啡没拍上。老板娘继续发语音，说那还不如不拍，抓不住重点，拍过来找骂。此时想起口诀，回复说：没想那么多，多此一举了，非常抱歉。她继续发语音批评我巴拉巴拉。我又说：好的，是我太蠢了[抱拳]她继续发语音巴拉巴拉。我又说：好的，我思想有问题[抱拳]她说：什么蠢啊有问题啊，你是不是被骂傻了？！好吧好吧，我收声。然后，又发了一条语音，结束了对话。

分享到深海群，同学们的回复和建议很好。

松松说

你试着天天去夸她，各种优点夸她，哪怕是一颗尘埃那种，，你试试 [吃瓜]

亚婷说

不是你让她起情绪 这是她的模式，她就喜欢巴拉巴拉，你就听着她巴拉巴拉就行。

别随便接话，接了，她又有巴拉巴拉的持续， 甚至还会觉得这娃脑子坏了吧？[捂脸][捂脸][捂脸]

或许下次，你就聆听，然后抓她的重点，她想看正门弄了没，你就拍个正门给她，口诀用“就事论事”嘛。

她需要精准的看到结果。而不想听你的道歉，本身她也不是对你，她是对另外一人的抱怨，结果你在那里道歉，[愉快]

2、去年还有一笔赔偿款没有到账。之前对接的人力都离职了。发了信息给前司营销总监，想请他帮忙安排同事跟进一下。他没有回复。看见自己想编故事了。回到当下，随机静坐一会。（过了三个半小时他回复了解一下，并安排了同事跟进）

3、总监安排了前同事来对接我，很快就反馈了款项的进度。对我也十分客气。我看见心里一酸，还是留恋以前。想起现在总被骂的委屈。胃和胸口闷闷胀胀的。看见。不编故事。做其他事。

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• 静坐30
• 晨发愿1
• 走路觉察1吃饭1
• 随机静坐5+7
• 特殊念头2+2+2+2+1+1
• 视频25

1、闻西坐地上穿鞋。我觉得脏。看见。笑着问他：地上好干净的对吧？他嘿嘿一笑：对呀，我昨天刚扫过了。随他去吧。

2、老板娘昨晚在群里发了几条视频，什么老板在死撑，员工不出手老板要凉凉等，艾特我和两个兼职小弟。一看标题就觉得在pua，没有理。今天看书的时候忽然意识到，要对她升起慈悲心，共情到一个老板的难处。月月在亏钱，还要发工资，还要经历情绪压力折磨。是挺不容易的。就在群里补了个加油的表情，希望给她一点安慰吧。

3、闻西把青椒炒蛋的青椒全部夹到桌子上。他爸质问他为什么？他说苦。他爸火了，问哪里苦？作！气的把筷子狠狠拍在桌上。我看见他抓着桌沿的手在抖，发红了，在忍着不打人。我没说话。闻西说：对不起我太挑食了。然后把扔在桌上的青椒全吃了。然后他爸说：我不想理你。闻西就自己下楼玩去了。

我尝试提醒他爸，最近是不是看闻西哪里都不顺眼，会经常说他：看着你就烦！或者对他发很大火。是不是给他贴了“好作”的标签引发了一系列的情绪？他爸又火了，吼到：难道他不作？！你说我给他贴标签，难道你这不是在给我贴标签？！我不想跟你说话！

看见。跟他爸道歉。再一次语气更平和地试图跟他讲明白我想表达的意思。表达了我对于愤怒中的他和挨骂中的儿子的心疼。分享了自己在跟闻西相处时的一些“说反话”的小例子。他爸居然听的犯困打瞌睡了。哈哈，那算了，不讲了，我去洗碗了。

• 静坐15+
• 晨发愿1
• 走路觉察1擦桌子1贴标签1做茶底1
• 随机静坐15+6+
• 特殊念头3+2+1+1+1+3+2+3
• 生气0
• 回家后的即刻觉察0

1、问老板娘她买的羊屎粪的花肥是哪个？收到的像是土。她巴拉巴拉发了很多语音，批评我土怎么会散卖？！谁说过那是土之类。念头：你告诉我是不是就行了，为什么一再反问句。回复：收到。

2、老板娘又发一堆语音描述土要怎么样，肥要怎样。我回：我转达宇哥。她批评我：不是要你转达，你要学，你要管，我有他微信我告诉你干什么巴拉巴拉。以前阿文很会养，现在你巴拉巴拉巴拉。。。。看见心里不爽。念头：你找阿文去啊，我又不喜欢养花。回复：收到。

3、老板娘继续发语音，说上次来店里灰蒙蒙，植物要死不活，问我每天在店里怎么待的住？！我觉得她以她的标准总想改变我。忍不住发了邱阳老师那句：“菩萨不想改变谁”给她。她又发了更多语音给我，叫我不要神啊佛啊的，说我内心总是在抗争她。看见。让她说吧。我不发言了。

4、老板娘继续发语音，说我要这样 ，那样。我哪里不好。我看见一方面心里排斥，一方面也在想如何尽力能做到她想要的。等她一通输出完毕，回复她：谢谢青姐，收到。

5、过了一小时，老板娘又发来一堆语音。还是之前重复说的那堆话。我回复她我只能用心做好自己能做的，想我盘活店我能力也做不到。如果有更适合能帮到她的人我会祝福。关于卫生下午等兼职小弟来了我们会把能擦的地方都擦一遍。我看见其实是起了不想干了的念头。甚至开始编排失业以后的故事了。老板娘说用心就行了，没有想我盘活。不跟随。做我当下该做的事。

• 静坐30
• 随机静坐5+10+
• 吃饭觉察1洗碗1晾衣服1
• 特殊念头：4+3+1

1、准备出门吃饭，闻西一脚穿鞋，一手拿着水壶准备去接水，放在地上。他爸说喝水的壶那样放脏。闻西放好水壶，穿好鞋准备继续接水，他爸着急出门，骂他不要搞了烦死了，然后气呼呼出门了。我看见闻西不知所措，告诉他爸爸因为爱干净才生气的，感谢他帮我们接水。他说谢谢妈妈。

2、儿子兴奋地说，抓了一只蚊子，怎么烧它喷它消灭它。我说你好残忍，你巴拉巴拉。他爸说：得了吧你，别在这圣母了。你喜欢被咬你去咬去。看见自己在好为人师，想改变别人。闭嘴。

3、吃饭时闻西提问，他爸说：问你妈。念头：我哪知道，练习演戏。答：你们总说妈妈太蠢了，这种问题还是需要问聪明绝顶的爸爸。

• 静坐 30
• 晨发愿 1
• 随机静坐 4+20+10
• 吃饭觉察 1 做咖啡 2 做茶底 1洗杯子1
• 特殊念头：4+3+3+5

1、一个外国客人用现金买了咖啡。等我忙完一数，多给了几块钱。有一丝丝想占为己有的念头飘过。出去把多给的钱退给了客人。

2、妈妈说今天聚餐，发了视频和照片过来。以往我看了觉得很麻木，没感觉。今天看到妈妈和表哥的合影，有一股感动升起。特意夸奖拍的好，点了赞。

3、写上一条的时候，想起妈妈这些年经历的苦，还有病痛，却总是这么笑容满面。止不住落泪。止。这只是个念头。要练习不跟随。觉察倒茶水的动作。眼泪消失。

4、看见同学们做直播分享和自我介绍时的认真。同学们写的真好。觉得自己像一坨屎。怎么好意思嘚瑟什么的？挖到习气：做什么总是很随意，差不多就行。以自己的愚蠢为荣。看见低落的情绪让我无精打采。无明又来了吧。看着，找找只是看着的感觉，不要跟着下坠。