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+**🌹<color blue>日期：2025.3.27作业</color>**
+**一、静坐26+13分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x13次**
+洗漱觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察2次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察6次
+**四、日行一善**
+与门卫主动打招呼微笑
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我
+挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。
+️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。
+挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气
+**六、情绪觉察**
+【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞\\
+【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？\\
+【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会\\
+【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.26作业</color>**
+**一、静坐24+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x16次**
+洗脸觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察3次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察8次
+**四、日行一善**
+公交上车让其他所有人上后我再上
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。
+挖:别人不听我的就想叨叨，希望其他人都按自己想的，认为对的做
+️⃣ 我看见女儿上地铁后刷屏抱怨要迟到，我看到我想说教，看见止，安慰她，并说帮她给老师请假说明。
+挖: 不接受不完美的女儿，对女儿有要求，有评判。自己怕麻烦。
+️⃣ 我看见做了新表，期待别人的赞美。看见，回到当下的工作中
+挖: 自我总喜欢听好话，被看见。
+**六、觉察记录**
+️⃣
+【背景】按模板做新表\\
+【看】看见自己的得意，自己做表第一\\
+【挖】自我总觉得自己最好，喜欢跟人比较，希望比别人好。\\
+【改】不编故事，不期待，检查一下表格，尽力做到自己最好。完成后继续回到工作。
+️⃣
+【背景】被任命掌柜向导培训负责人，但是一直没出培训方案，负责小组今天提醒出个方案，一开始装做没看见\\
+【看】一丝尴尬，不好意思\\
+【挖】不想被批评，被指出做不到位的地方，在意在别人眼中形象，懒惰怕麻烦。\\
+【改】主动回复，偷懒被看到了，然后跟同学联系后续事宜
+--------
+**🌹<color blue>日期：2025.3.25作业</color>**
+**一、静坐30+15分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x8次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子6
+当你在想别人不好的时候，你就把不好做了一遍。
+我们不是去控制念头，而是去看见念头，不被带走，不被习气控制。
+自我的特点、缺陷\\
+. 总希望表现自己\\
+.总觉得自己是对的\\
+.总希望让别人认为自己是对的\\
+.总希望让别人看见自己的功劳，总希望别人夸赞自己。
+️⃣ 生活即修行第九章
+你听人夸你有福气时，要警惕了，一定要好好积累福报，否则很快就耗光了
+作为一个修行人，不要太看重身体。
+“顺境安适，般若无缘”
+痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见帮同事做合同，心里抱怨同事不及时完成工作，看见止，回到做合同
+挖：还是内心有比较，觉得别人更舒服，自己吃亏付出做多了。
+⃣ 我看见我不太赞同周末侄女带女儿去迪士尼后，女儿态度非常不好，我看见我跟随了，态度也不好，看见，没有说她，跟她分析了下原因，但是没有全力以赴，情绪仍有，延伸到了下面背书。
+挖：要女儿对我的尊重，对我态度好，不接受她有情绪，我好好跟你说你还不听态度恶劣。
+️⃣ 女儿背书，我还带着之前的情绪，对她就比较严格，顶真。
+看：我抓住她每次说话语气，就感觉不舒服，烦躁，想借事说她
+盯：一次又一次，一开始没盯住，烦躁翻滚，后来盯着鼻尖呼吸，直到胸口火团没有了。
+挖：在意别人对我的态度，迁怒，很晚了耽误我做作业休息
+改：耐心听她指挥，让干嘛就干嘛，配合她背完书。
+️⃣ 我看见女儿不能去迪士尼的失望失落。跟她承诺放暑假带她去
+随心说：今天女儿的事件忽然让我体验到了一个点。
+真正的修行人不是去看众生的过失，而我虽然一直在听着蓝狮子跟老师们说向内求，结果事上还是在看女儿的对错，在对错上打转。
+我应该更关注于情绪起来时候自己内心的执念，当下的起心动念。然后来降服她。
+很开心借助绿荷宝宝的话看到了体验到了这个点
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.24作业</color>**
+**一、静坐30+20分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x10次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即修行第八章\\
+不要最好，要最有缘分的\\
+不求完美，接纳自己的不完美\\
+不为自己，做该做的事，但不为自己。\\
+在生活中修行，不是要让我们放下一切，是要放下对一切的执著。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见我在群里发出询问后瞬间后悔，因为想到自己没看文章，想撤回消息，看见止，坦然接受同学的提醒。
+挖：在意自己在别人眼中的印象，不想别人觉得我不好好学习。
+⃣ 我看见同事统计出了错误，他好几次在领导面前说我出错，我看见我逮到机会想怼他，把他说我的说回去。看见自己的起心动念，看见止，没说出口。发愿给他，感恩他让我看到自己的粗心。
+挖：
+.别人说自己自己也要回敬回去，\\
+.在意自己形象，在意领导对我的印象。\\
+.不愿意承认自己错误，觉得自己出错都是小问题，人家出错就是大问题。
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