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您的足迹: • 若焉2025深海3月觉察日记
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 +**🌹<color blue>日期：2025.3.27作业</color>** 
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 +**一、静坐26+13分钟** 
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 +**二、发愿5分钟**  
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 +**三、动作觉察x13次**   
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 +洗漱觉察2次 
 +洗碗觉察2次 
 +走路觉察2次 
 +叠衣服觉察1次 
 +即刻觉察6次 
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 +**四、日行一善**  
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 +与门卫主动打招呼微笑 
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 +**五、我看见**  
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 +1️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我 
 +挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。 
 + 
 +2️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。 
 +挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气 
 + 
 + 
 +**六、情绪觉察**  
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 +【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞\\ 
 +【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？\\ 
 +【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会\\ 
 +【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。 
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 +**🌹<color blue>日期：2025.3.26作业</color>** 
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 +**一、静坐24+15分钟** 
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 +**二、发愿5分钟**  
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 +**三、动作觉察x16次**   
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 +洗脸觉察2次 
 +洗碗觉察2次 
 +走路觉察3次 
 +叠衣服觉察1次 
 +即刻觉察8次 
 + 
 +**四、日行一善**  
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 +公交上车让其他所有人上后我再上 
 + 
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 +**五、我看见**  
 + 
 +1️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。 
 +挖:别人不听我的就想叨叨，希望其他人都按自己想的，认为对的做 
 + 
 +2️⃣ 我看见女儿上地铁后刷屏抱怨要迟到，我看到我想说教，看见止，安慰她，并说帮她给老师请假说明。 
 +挖: 不接受不完美的女儿，对女儿有要求，有评判。自己怕麻烦。 
 + 
 +3️⃣ 我看见做了新表，期待别人的赞美。看见，回到当下的工作中 
 +挖: 自我总喜欢听好话，被看见。 
 + 
 +**六、觉察记录**  
 + 
 +1️⃣ 
 +【背景】按模板做新表\\ 
 +【看】看见自己的得意，自己做表第一\\ 
 +【挖】自我总觉得自己最好，喜欢跟人比较，希望比别人好。\\ 
 +【改】不编故事，不期待，检查一下表格，尽力做到自己最好。完成后继续回到工作。 
 + 
 +2️⃣ 
 +【背景】被任命掌柜向导培训负责人，但是一直没出培训方案，负责小组今天提醒出个方案，一开始装做没看见\\ 
 +【看】一丝尴尬，不好意思\\ 
 +【挖】不想被批评，被指出做不到位的地方，在意在别人眼中形象，懒惰怕麻烦。\\ 
 +【改】主动回复，偷懒被看到了，然后跟同学联系后续事宜 
 + 
 +-------- 
 + 
 + 
 +**🌹<color blue>日期：2025.3.25作业</color>** 
 + 
 +**一、静坐30+15分钟** 
 + 
 +**二、发愿7分钟**  
 + 
 +**三、动作觉察x8次**   
 + 
 + 
 +**四、熏习**  
 + 
 +1⃣ 老子6 
 + 
 +当你在想别人不好的时候，你就把不好做了一遍。 
 + 
 +我们不是去控制念头，而是去看见念头，不被带走，不被习气控制。 
 + 
 +自我的特点、缺陷\\ 
 +1. 总希望表现自己\\ 
 +2.总觉得自己是对的\\ 
 +3.总希望让别人认为自己是对的\\ 
 +4.总希望让别人看见自己的功劳，总希望别人夸赞自己。 
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 +2️⃣ 生活即修行第九章 
 + 
 +你听人夸你有福气时，要警惕了，一定要好好积累福报，否则很快就耗光了 
 + 
 +作为一个修行人，不要太看重身体。 
 + 
 +“顺境安适，般若无缘” 
 + 
 +痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。 
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 +**五、我看见**  
 + 
 +1⃣ 我看见帮同事做合同，心里抱怨同事不及时完成工作，看见止，回到做合同 
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 +挖：还是内心有比较，觉得别人更舒服，自己吃亏付出做多了。 
 + 
 +2⃣ 我看见我不太赞同周末侄女带女儿去迪士尼后，女儿态度非常不好，我看见我跟随了，态度也不好，看见，没有说她，跟她分析了下原因，但是没有全力以赴，情绪仍有，延伸到了下面背书。 
 + 
 +挖：要女儿对我的尊重，对我态度好，不接受她有情绪，我好好跟你说你还不听态度恶劣。 
 + 
 +3️⃣ 女儿背书，我还带着之前的情绪，对她就比较严格，顶真。 
 +看：我抓住她每次说话语气，就感觉不舒服，烦躁，想借事说她 
 + 
 +盯：一次又一次，一开始没盯住，烦躁翻滚，后来盯着鼻尖呼吸，直到胸口火团没有了。 
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 +挖：在意别人对我的态度，迁怒，很晚了耽误我做作业休息 
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 +改：耐心听她指挥，让干嘛就干嘛，配合她背完书。 
 + 
 +4️⃣ 我看见女儿不能去迪士尼的失望失落。跟她承诺放暑假带她去 
 + 
 +随心说：今天女儿的事件忽然让我体验到了一个点。 
 + 
 +真正的修行人不是去看众生的过失，而我虽然一直在听着蓝狮子跟老师们说向内求，结果事上还是在看女儿的对错，在对错上打转。 
 + 
 +我应该更关注于情绪起来时候自己内心的执念，当下的起心动念。然后来降服她。 
 + 
 +很开心借助绿荷宝宝的话看到了体验到了这个点
  
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 **三、动作觉察x10次**   **三、动作觉察x10次**  
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 **四、熏习**  **四、熏习** 
csz/qianxiao/jclx/100ttz/202503.1743145662.txt.gz · 最后更改: 2025/03/28 15:07 由 qianxiao