csz:qianxiao:jclx:100ttz:202503
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| 行 5: | 行 5: | ||
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| **🌹< | **🌹< | ||
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| + | **一、静坐26+13分钟** | ||
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| + | **二、发愿5分钟** | ||
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| + | **三、动作觉察x13次** | ||
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| + | 洗漱觉察2次 | ||
| + | 洗碗觉察2次 | ||
| + | 走路觉察2次 | ||
| + | 叠衣服觉察1次 | ||
| + | 即刻觉察6次 | ||
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| + | **四、日行一善** | ||
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| + | 与门卫主动打招呼微笑 | ||
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| + | **五、我看见** | ||
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| + | 1️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我 | ||
| + | 挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。 | ||
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| + | 2️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。 | ||
| + | 挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气 | ||
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| + | **六、情绪觉察** | ||
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| + | 【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞\\ | ||
| + | 【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？\\ | ||
| + | 【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会\\ | ||
| + | 【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。 | ||
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| 行 27: | 行 60: | ||
| 即刻觉察8次 | 即刻觉察8次 | ||
| - | **三、日行一善** | + | **四、日行一善** |
| 公交上车让其他所有人上后我再上 | 公交上车让其他所有人上后我再上 | ||
| - | **四、我看见** | + | **五、我看见** |
| 1️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。 | 1️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。 | ||
| 行 43: | 行 76: | ||
| 挖: 自我总喜欢听好话，被看见。 | 挖: 自我总喜欢听好话，被看见。 | ||
| - | **五、觉察记录** | + | **六、觉察记录** |
| 1️⃣ | 1️⃣ | ||
csz/qianxiao/jclx/100ttz/202503.1743148876.txt.gz · 最后更改: 2025/03/28 16:01 由 qianxiao