必经之路

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##安苒预备船长作业 
**2025.4.10–5.25**

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====== 4月25日 ======

**发 愿**
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各三分钟
 
**静 坐**
早午晚静坐30+30+30

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察40分钟。

即刻觉察：45次

**熏习**
  
**我看见**
  - 我看见，福越同学在群里公布的财务明细，感恩她为同学们的付出.
  - 我看见，队友回家拉着脸，把车钥匙扔在桌子上，想问原因。闭嘴，回到当下，看群里信息。
  - 我看见，母亲送来猪骨头，心疼她这么远送来，想埋怨，闭嘴，高兴地收下。
  - 我看见，队友从冰箱拿出鱼，我居然有种想把它们用黄布包起来，埋在土里的念头，有些悲伤。告诉队友让他放辣椒吧，今天我不吃鱼。
  - 我看见，朋友和我聊天，心里挂碍作业，心不在焉。回到当下，找个理由结束闲聊。
  - 我看见，队友一边看手机短视频，一边打开电视，马上去另一个房间写作业。

**感悟**

背景：看到大梅船长，周一在空明行群里，发送我们冒着大雨，行走在跨海大桥上的视频，又一次泪目，写下感悟。

当只为众生时，

风雨是洗礼

雷声是接引

涟漪是莲花

雨滴是甘露

当没有退路时

身边的滚滚车流是护持

脚下的茫茫大海是托举

眼前觉知的脚步是方向

嘴里虔诚的佛号是力量

**本周任务**

<color #99d9ea>静坐觉察</color>

《作业设计目的》：

1、在安静的环境下看见念头，通过不断练习，为了情绪觉察练习出现负面情绪时，能及时看见念头。为了生活中出现负面情绪能及时看见念头打基础。

2、通过静坐觉察，让头脑安静下来，静能生慧。

《作业练习的要领》

1、练习时需要安静的环境，建议姿势（结手印、脊背挺直），双眼微闭、没有刺鼻的气味、不吃的太饱，关闭（身语）只是观念头。

2、口诀：知道有念，知道无念，知道就好，不评判，不跟随。

《作业练习遇到的问题》

1、静坐时，念头太多；或者太少，经常会被带走（很正常，及时看见，继续练习就好）

2、出现各种幻相、身体消失、感觉敏锐（不用奇怪，都当成念头）

3、静坐练习时，冗长的念头（可以深呼吸，或者关注身体某部位动作，例如双脚）

《作业应用场景》
1、早晚不间断练习，锻炼自己看见念头的能力。

2、遇到事情，手足无措。马上静坐觉察，安静下来，先处理情绪，再处理事情。

《作业设计背景》

悉达多在毕钵罗树下禅定七天七夜，豁然彻悟成为佛陀。

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====== 4月24日 ======

                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
 
**静 坐**
早晚静坐共  30分钟

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察10分钟。

即刻觉察：56次

**熏习**
  
**我看见**
  - 我看见，我看见，七夕四点多就等在宿舍门口，要送我去坐出租车，既心疼又感动。
  - 我看见，打车时输错地址，司机离我在20公里外，担心耽误飞机，回到当下，继续沟通。
  - 我看见 ，儿子因为车子有故障，不能接机，心里担心，想坐出租车，去坐地铁。
  - 我看见，恺恺同学写字潦草，引导和鼓励

====== 4月23日 ======                             

**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
 
**静 坐**
早晚静坐共  30分钟

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察3小时。

即刻觉察：次

**熏习**
  
**我看见**
  - 我看见，早晨听见敲门声，发现已经2点半了，离出发还有20分钟，心里很慌乱，回到当下做最重要的。
  - 我看见，三步一拜时，额头碰到落叶泥水 人来人往，心生欢喜。
  - 我看见，晚上分享会，同学智慧流动，赞叹大家。

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====== 4月22日 ======

                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐10分钟
子午坐20分钟
晚静坐30分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。

即刻觉察：78次

**熏习**
  
**我看见**
  - 我看见，早晨吃饭时跟几个同学说：“这儿有鸡蛋”一个同学说：“闭嘴，没你啥事”觉得委屈，回到当下继续吃饭。
  -  我看见，庄严慈悲的菩萨，泪如雨下，多年夙愿终于实现。
  - 我看见，自己刚洗完澡觉得冷，打开空调，同屋同学觉得空调太干，让关了，关掉空调，去隔壁同学房间暖和。
  - 我看见，同学们一起挖执着点，真好。
  - 我看见，今天我们队值日，我自告奋勇挖坑埋小动物，然后又说还可以收垃圾。一个同学严肃地说：“听分配，不能啥事都想你一人干”想反驳，闭嘴。


🔰<color blue>情绪觉察失败</color>

背景：大梅把身份证给我，让我发给同学们，我认真确认了一下39张都在，然后马上去门口发位置，准备集合。我想一会儿，让各队长帮忙找到本小队的身份证，因为微信名和身份证本名对不上。一同学问我：“你身份证都按小队分好了吗？”我说没有，她怒气冲冲地说：“你做不好，为什么接下这个任务？”我很生气想怼他：“这是大梅给我的，你算哪根葱，说了三次让我闭嘴了”。平静地说：“那你分吧”她怒气冲冲地把身份证给了另外一个同学。张苗同学听见了说：“咱一起分分。”然后我们一起把身份证发好，发给了同学们。然后一天就远离这个同学。
只能接受表扬，不接受批评（挖）

<color blue>据说蓝狮子来过，帮你调整了一下 wiki 格式，还看了你的所有记录，笑着离开了</color>

老师：一直盼望着您来看看，您终于来了，真高兴。

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====== 4月21日 ======

                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐10分钟
子午坐20分钟
晚静坐30分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。

即刻觉察：48次

**熏习**
  
**我看见**
  - 我看见，早晨5点半起床，先坐大巴再徒步，一天新的开始。我看见，同学们精彩分享，一边笑着，一边擦眼泪，感叹大家的修行。
  - 我看见，大梅船长拉起我的手，教我走路觉察，泪如雨下，等这一刻，已经很久了。
  - 我看见，走在车水马龙的十字路口，当把觉知放在脚上的那一刻，世界变得那么安静。
  - 我看见，早晨一边听分享，一边吃馒头。一不留神两个馒头都吃了，中午吃饭时，手里只剩一把花生，数了数20个，吃了，还是饥肠辘辘。大梅船长说：不想吃了，把她的馒头给了我，眼泪湿了眼眶。
  - 我看见，大梅船长买了10个饼分给同学们补充能量，饼真香啊。
  - 我看见，刚走上跨海大桥，雨就越下越大，风雨交加中，打湿了衣服，浸透了鞋子，有的地方需要淌水过去。大家稳步前行，雨水打在嘴里甘甜想，犹如甘露。
  - 我看见，今天徒步31公里，没觉得累，脚上的泡自己破了，不错哦。

**讨饭经历**

今天又去路边卖食品小店讨饭，当我说明来意时，老板娘说：“你说的啥普通话，听不懂！”然后，转身回屋了。我心说：“切，必经之路五湖四海的同学都能听懂俺海蛎子味普通话，就你听不懂，不给算了”

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====== 4月20日 ======

                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐分钟
子午坐15分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察、走路觉察8小时

即刻觉察：87次

**我看见**
  - 我看见，早晨5点半集合，拿着早饭，今天行程是往返古育王寺和天童寺，大约26公里，有畏难情绪，回到当下，走路觉察。
  - 我看见，走山路许多死亡的小动物，同学们小心翼翼的铲起来，用黄布包着，埋进土里，最后还在小动物的坟头放上小花或者小草，许多同学流着眼泪，念咒不断，赞叹同学们的慈悲。
  - 我看见，一只蜈蚣被压扁了，同学们小心的铲起来，不敢拿到黄布上，我看见蜈蚣的许多红红的腿，也不敢。止，小心翼翼地用手拿到布上。
  - 我看见，把东西和七夕放在一个包里，我果断地抢过来放在自己肩膀上，真好。
  - 我看见，今天的左腿没有那种针扎的痛，昨晚红荣同学帮忙扎针，静乐同学按摩，感恩同学们，每天被爱包围着。
  - 我看见，中午在天童寺吃饭，饭菜很好吃，有一种菜有点辣，正犯愁，玉婷同学问：“能吃完吗？帮你吧？”我有些不好意思的说：”谢谢你啦”。然后栗子同学和玉婷同学就帮我吃了。同学们太好了，眼睛有些湿润。
  - 我看见，玉婷同学讨到三个橘子，然后玉婷和朱平同学买了香蕉橘子分给同学们，感激她的爱心。
  - 我看见，和平同学邀请当明师父给同学们讲述“古阿育王寺”历史，最后嘱咐同学们好好静坐，看好自己念头。赞叹感恩。

讨饭经历

我看见豆子同学又去讨饭了，我也走进路边小卖部，门口两个漂亮的小姑娘，真诚的赞美，然后跟店员说明来意，店女员说：“不好意思，我们店主不在”。我连忙说：“没关系的，祝你阖家幸福！生意兴隆”

翻篇，明天继续结缘。

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====== 4月19日 ======

发 愿：

🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟

静 坐：

早静坐10分钟 子午坐20分钟 晚静坐30分钟 随机静坐3次

觉察

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。

即刻觉察：72次

熏习

我看见
  - 我看见，七夕同学把我的包里的重物拿到她的包里，自己累的满头是汗，上衣都湿了，我很内疚，也很心疼。
  - 我看见，大家发现一条鱼在路边，然后自度用黄布保好，两只手拖着，轻轻放进坑里，我泪流满面地和大家一起念咒。感恩大家的慈悲。
  - 我看见，两处寺院的庄严，师父的虔诚。
  -  我看见，同学们陆续地去讨饭，有点讨到面包、大米。赞叹大家的勇敢
  - 我看见，第一次去小吃店讨饭，在典典的帮忙下，竟然结缘一块蛋糕，感恩。

🔰讨饭经历
  - 我看见小梅要去讨饭，主动帮忙，店家是小卖部，小梅刚说完讨饭理由店家就摆手说没有 小梅觉察在线，马上祝福他，祝：生意兴隆。
  - 我自己又去尝试讨饭，也来到小卖部，店主一位老大爷，我说明来意，大爷拜拜手，我微笑着祝他生意兴隆！
  - 接着来到路边另一家小卖部，店主是位40多岁男子，我说明来意，他笑着说：“没有”我也笑着说：“好的，祝你生意兴隆”

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====== 4月18日 ======

                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐分钟
子午坐30分钟
晚静坐20分钟
随机静坐5次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地走路觉察5小时

即刻觉察：70次

**熏习**
寺院早课、晚课
  
**我看见** 

  - 我看见，早晨四点闹铃响起，不想起，早起收拾。
  - 我看见，行走时，大梅船长一直走在队伍外侧靠近马路中间观看着所有同学，就像老母鸡护着小鸡，感恩她。
  - 我看见，大梅船长和小青讨饭，我听见卖饼小贩说：“给你一个吧！”感动流出眼泪。
  - 我看见，背包肩带背着不舒服，上午轮换前后换着背，金尘同学提出好几次要给我背，谢谢她。
  - 我看见，大梅船长分享：给同学背经书，不觉得累，因为是为大家。赞叹她的精进。
  - 我看见，中午吃饭，大家席地而坐，互相分着吃东西，分着喝水，快乐感动
  -  我看见，在七塔寺帮忙收拾碗筷，腿都不觉得痛了。

====== 4月17日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐10分钟
子午坐30分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察分钟

即刻觉察：46次

**熏习**
  - 读觉察之道，一二章。
  - 读《船长手册》

**我看见**
  - 我看见，飞机场所有工作人员热情的服务，感恩他们。
  - 我看见，飞机颠簸，身体不适，即刻觉察，发愿。
  - 我看见，邻座乘客帮忙拿行李，谢谢他。
  - 我看见，穿的衣服太多，热的满脸通红，穿得多是贪念。
  - 我看见，必经同学熟悉的笑脸，热情相拥。
  - 我看见，寺院庄严宁静，住在这儿很殊胜，感恩。

**感悟**

不同的经历，不同的体验，相信这次空明行定会不虚此行，温暖余生！


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====== 4月16日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐30分钟
子午坐0分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察30分钟

即刻觉察：36次

**熏习**

1、《船长学习手册》

2、《老子智慧03》
  
**我看见** 
  - 我看见，告诉队友：做好一锅馒头，买了菜和鸡蛋，冰箱有水饺，接下来一周，想吃啥自己说了算.队友有些诧异得看着我的“事无巨细”，我心里说“小样，你早就欠下必经之路一面锦旗”。
  - 我看见，同学们陆续到达寺院，祝福她们。
  - 我看见，wiki已通关，感恩必经，在这里学会了很多。
  - 我看见，恺恺高兴地分享他的数学成绩，及时表扬他，肯定他的努力。
  - 我看见，空明行所有东西准备就绪，明早5点出发……莫名的担心，继续发愿。

**感悟**

从去年冬天报名空明行，担心有阻碍，期间不间断发愿，终于要成行。让余生被愿力照亮！

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====== 4月15日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐10分钟
子午坐30分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察50分钟

即刻觉察：48次

**熏习**
  * 1、《星球联盟4.14天空营直播课》
  * 2、《船长学习手册》
  * 3、《觉察之道第三章》
  
**我看见** 
  -  我看见，在读经典时，队友在给花盆换土让我帮忙，烦躁（看）嫌麻烦，我的事情最重要（挖）马上去帮忙。
  - 我看见，队友嫌弃君子兰花长的形状不好看，埋怨我平时不打理，说“你看看，它长的都不如驼背二大爷”我演戏说：“啊，原来你喜欢你二大爷，太吓人了”
  - 我看见，吃饭时，队友挑出一块鱼肉夹给我，想拒绝（最近吃素），吃了，表达感谢。
  - 我看见，纠结空明行带的衣服，担心路上冷，又嫌带多了重，止，冷了，就跑两圈。
  - 我看见，马路上有一个不想看见的人（以前闹过矛盾），想绕道，微笑坦然走过。
  - 我看见，天空营读书会，新同学打开心扉，畅所欲言，为她们高兴。

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====== 4月14日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐30分钟
子午坐30分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察30分钟

即刻觉察：45次

**熏习**

《老子智慧003》
  * 鸡界第一定律的故事
  * 生命是不讲逻辑，自我是最会讲逻的。
  * 我对你好，与你无关；我的善良与你无关。
  * 当一个公司特别讲究制度时，一定出现问题了。
  * 多言数穷，不如守中。觉察可以让你回到中心.
  * 吃鱼增长智慧的故事.

**我看见** 
  - 我看见，提醒队友卫生间水阀漏水了，队友没有回应，找一个瓶子先接着吧。
  - 我看见，收拾空明行衣物，有种近乡情怯的感觉，回到当下。
  - 我看见，队友翻看鑫鑫同学书包，孩子抢过书包大声说：“不准侵犯别人隐私！”我连忙说：”嗯嗯，叔叔做的不对，得尊重别人隐私！道歉啊”
  - 我看见，wiki面试，有些担心，发愿。
  - 我看见，Wiki面试，两位考官耐心细致的指导，很多东西马上就明白了，感恩他们。

**感悟**

孩子爱玩好动爱讲话，很正常，只有老头才不爱说话，不爱动弹！当明白了这些，看见活泼好动叽叽喳喳的孩子们，觉得那么可爱！ 

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====== 4月13日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿3分钟+遇事发愿6分钟+慈悲发愿3分钟

**静 坐**：

早静坐15分钟
子午坐分钟
晚静坐30分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察60分钟

即刻觉察：57次

**熏习**

《老子智慧003》

**我看见**
  - 我看见，在马路上练习走路觉察，漂亮女司机主动停车，问我去哪儿？上车吧。我连忙解释，并感谢她。
  - 我看见，恺恺同学的作业字迹潦草，耐心鼓励 说写好字的重要性。
  - 我看见，一位大姐正吃力的扶电动车，连忙过去帮忙，感恩她给我“日行一善”的机会。
  - 我看见，空明行徒步的同学们晒出准备好的行李，大家终于快见面了。
  - 我看见，连着做了几遍题后，wiki笔试终于过关，准备面试。 

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====== 4月12日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿3分钟+遇事发愿6分钟+慈悲发愿3分钟

**静 坐**：

早静坐30分钟
子午坐30分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察20分钟

即刻觉察：35次

**熏习**

《14期天空营蓝狮子老师分享》

**我看见**
  - 我看见，朋友和我聊天海参价格，我抱怨队友不及时止损，转移话题。
  - 我看见，母亲血压稳定，感恩朋友们这几日帮忙捎药品。
  - 我看见，健一同学请同学们为我们培训WIKI，两位同学又讲述2个小时，感恩同学们的付出。
  - 我看见，队友大葱蘸酱吃的高兴，想说：吃多了不好！闭嘴。
  - 我看见，WIKI通关需要面试，担心考不过，回到当下，认真看语法。

**感悟**

老师今天在准船长培训群里发了好几条信息，苦口婆心的801遍的说，我看见老师的慈悲和大爱，也看见老师的无奈.面对我们这些无明又贪玩的孩子，若老师的嘴是钢铁做的，也早磨破了吧。


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====== 4月11日 ======
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟
 
**静 坐**：

早静坐30分钟
子午坐分钟
晚静坐30分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、大拜觉察5次、走路觉察40分钟

即刻觉察：40次

**熏习**

《老子智慧002》
  * 当光出现，黑暗就不见了；当爱出现，恨就消失了。
  * 不修行的人看见的是”有”；修行人看见的是”空”。

**我看见**
  - 我看见，队友打电话让我去买“烧纸”。我正在会议室开会，想抱怨：我忙着，你不会自己去吗？心平气和地说：”现在有事，半小时后就去昂”
  - 我看见，“空明行”后援团为我们的付出，感激之情溢于言表。
  - 我看见，评判自己：做事情只图快，不认真，回到当下，认真读老师发的作业要求。
  - 我看见，父亲嫌弃母亲忘记吃药，提起觉察，夸张地对父亲说：“幸亏您老记性好，有您帮我妈记着，我可放心了”父亲开心的笑了。
  - 我看见，母亲伤感地说：“今天早晨，蜜蜂死了很多只”（前天家里飞来了一群蜜蜂，父亲找来一个蜂箱放在院子里）安慰说：“咱把它埋在花坛里吧！”

**感悟**

  * 蓝狮子老师说：很多人的作业 wiki页面，看得让人很别扭。因为他只考虑自己如何记录方便，没有考虑到其他人查看的方便。 一个人做事是否专业，一个很重要的点：考虑他人感受了吗？
  * 反复看了几遍，很惭愧。我的蓝宝奇兵作业就是只考虑自己记录方便，没有考虑其他查看人的方便。

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====== 4月10日 ======
                                  
**发 愿**：  
🙏早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿各3分钟

**静 坐**：

早静坐30分钟
子午坐20分钟
晚静坐20分钟
随机静坐3次

**觉察**

动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、做饭觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察2、拖地觉察1、骑车觉察1、看视频觉察1、走路觉察20分钟

即刻觉察：30次

**熏习**

《老子智慧002》

**我看见**
  - 我看见，诊所大夫帮忙发快递，感恩帮忙。
  - 我看见，朋友发来药品单211.2元，不想给那2角，转账212元。
  - 我看见，做了”炸酱面”，孩子很喜欢吃，我很开心。
  - 我看见，开始收拾徒步需要物品，很期待。
  - 我看见，蓝狮子老师在“昆仑之巅准船长训练群”发布辅导要求，其中一个条件是：在摩鱼班，“摸鱼”时间超过四个月。我看后就想：老师这是要求进摩鱼班四个月后才能报吧？我都11个月了……就想问问老师，又不敢，怕说错话……“反者道之动”问问
  - 我看见，看见老师的回复，把我乐的合不拢嘴，老师太智慧了。
  - 我看见，把糗事发深海班，觉得离修行的门，又近了一步。
  - 我看见，给健一同学发信息，报名准船长培训，因上努力果上随缘。

**感悟**

  * 天空营毕业快一年了，“脸皮”越来越厚了，可以没心没肺地笑着，觉得离“修行之门”又近了……