---1月27日---
【静坐觉察】晚上25分钟
【动作觉察】 抄经一部，做wiki中觉察，刷牙觉察
【即刻觉察】约3次
【日行一善】
【勇士四大原则】不抱怨
【读觉察之道】
【看15期天空营视频】
【我看见】
发愿约5次
我看见
1我看见抄经时公公去做羊肉胡萝卜汤，我让他别做他不听。后面有邻居来，我请邻居劝也无果。我心念起伏，想去帮忙，又拉不下面子，还想把经抄完。盯了一会，然后放下笔，请菩萨加持，走进厨房问要不要我帮忙。公公拒绝，做汤后去厕所死咳。我很慢很慢地抄完经，给他回向。
2我看见公公不停指使姑姐干这个干那个，水没烧就开始不停抱怨指责。我升起情绪，瞬间意识到自己被带走，止。然后发现之前很多次我可能受到姑姐的影响，开始去琢磨自己的情绪了。那一刻看见其实公公身上有那么多那么我从前的影子。 （想到要发愿，但不知道为什么出不来）
3我看见和娃一起看电影，希望公公看看里面的台词有启发，结果公公要去洗澡了。看见自己想改变公公，给他洗脑的心。随他去吧，没缘分就是没缘分。
4我看见一起看纪录片，公公说搞不懂葡萄牙那么个小国怎么就占领了澳门。队友，姑姐和我没有一个人搭理他。我想回应一下，却什么也说不出口。看见自己内心对公公还是有鄙视，看不起，对治出不来。
5我看见队友晚上十一点还跑出去安装什么软件不回来睡觉，我困死了，起了埋怨。 看见自己起了埋怨，意识到我在为自己，也想到如果他是工作，我好像就不会埋怨。看见了自己的评判和分别心。跟队友打电话叫他快回来时提起觉察没抱怨。
6我看见队友带娃上厕所把娃手搞破皮了，我升起指责。对他说要去学一学觉察他找出颗糖偷偷躲被子里哄孩子，跟娃道歉。我看见他的幼稚，本来不同意晚上给吃糖，然后没有阻拦他。
7我看见我很困，不想打坐了，还被老公和娃打断了。给自己找理由。想着船长说坐着睡着了也要坐，然后放音频开始打坐，坐着睡着了一会坚持到25分钟，结束写作业。
【情绪觉察】
【其他】 随心记:
明天计划完成善良24小时，把打坐时间提前分段进行。计划明天加强即刻觉察，早睡。
今天第一次发现我为什么对公公那么容易起情绪的深层原因之一：
他一天到晚都是呼吸上不来气的那种声音，在不停叹气咳痰，我听到就心里发紧，长时间在一种紧绷恐惧的状态里。 他让我感觉离死亡非常非常近，我无比恐惧排斥这个信息。
今天再一次深刻地感受到我所厌恶的人身上都有我的影子：看到公公嘴巴长在姑姐身上，他就干坐着，不停让姑姐干活，还要说姑姐不会干活各种指责否定。
我在公公身上看见了以前我的影子，也看见了我入戏太深。我把从小对我爸身上的怨和不满都代入投到了公公身上。导致我只要看到哪个父亲对女儿不好，或者丈夫对妻子不好就无比憎恶。
今天中午刚回队友老家，一遇到公公，半天的功夫我就差点破功。深深看见自己真的修行很差，感觉很惶恐。未来还有一个星期，心里有些害怕。