基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30
视频学习时长：1小时*3
情绪/我看见记录：
1、我看到新手村我组的向导，认真负责，每次新同学作业都@我和小记者，向她表达我的敬意。
2、我看到我看新同学作业，我们组两个新同学都是好几年前开始看七哥的公众号，看了很多内容，写的东西也很七哥写的内容名词，点评时候看到自己想指出一些他们理解有误，看见停止，看到她们好的优秀的一面，让她先跟着进来，再慢慢学习生活中修行。
3、我看到我的勇敢，也在对治自己不愿看别人分享内容的习气，每个同学的作业，认真看几遍，写评语。
4、我看见焦虑和纠结。儿子喜欢自己闷头做事情，不愿求助别人，我很想上去控制他，停止，提醒他，在他需要的时候帮助他。
5、我看见我的傲慢，对别人做的PPT没有逻辑的嫌弃，自己主动要求做PPt。
6、我看见别人愿意展示自己在人前，我有些嫉妒，看见，我默默的回到手头工作。
7、我看见我的朋友在接到我说我和另一个朋友在他家楼下，没有吃饭，等他下来接的玩笑，他马上说好，我下来，朋友的真诚我看到了，感恩遇见。
8、我朋友约我吃饭，他说他点，我没次不太会处理，其实是我占便宜的习气，下次我提前买好劵请他。
9、我看见我朋友为了我，也为了成事，训我。我能看戏，没有生气，也配合演戏。
动作觉察练习时长：走路30小时，吃饭觉察30小时
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天完成三种愿望
即刻觉察练习：5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
如何在生活中踏上勇士之道 1、觉察之剑
当一件事或某个人我们看不惯，不舒服，可以把这个对境，看成改自己习气，比如：每次听到这个烦人的声音，告诉自己是提醒我精进学习。 故事：蚊子爸爸想让小蚊子练习飞翔，小蚊子一下飞出去，半天没回来，爸爸很着急，因为它没有告诉小蚊子，预防危险的本领，等小蚊子回来以后，爸爸就问他，飞得怎么样，有没有遇到什么不好或危险，小蚊子说，自己飞的可好了，很多人给自己鼓掌。 这个故事告诉我们什么呢？ 你的认知是正向的，你的行为就更积极。小蚊子没有把人要拍打它看成要打死它，觉得是鼓掌，它飞的就很好。 如果它要知道是打死它的，会不会就成了惊弓之鸟？ 负面情绪是需要能量的，只要你不给它能量，它就会断。 调服心的过程就是调服结果，踏向彼岸的每一步就是彼岸本身。 说食不饱，说的再多，不练习就是空话。觉察的目的，就只是练习觉察，练习觉察就是在降伏其心。
2、慈悲之盾
希望明别快乐是慈，能同感他人之苦是悲 发愿：从身边亲人发，心量逐步放大，到某一天可以为众生，你愿意改善世界。 如果自己生病，也没关系，可以替亲人承担，【看在病痛中修行】，也不会再怕伤害。 如何发愿：早起发愿、生病（慈悲）发愿（自己生病，看见他人生病）、遇事发愿 自他交换（很好的破我执） 通过呼吸，把好的呼出去给他人，把不好的吸进来给自己。