必经之路

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注：自5月29日开始计算

• 静坐129
• 视频60
• 走路觉察95
• 即刻觉察33

日日功

• 静坐10+12
• 随机静坐7+5+6
• 动作觉察：走路40、洗碗、晾衣服、叠衣服
• 闹铃觉察3
• 即刻觉察10
• 发愿3
• 《老子智慧 01》0-60m

觉察记录

1. 在室外练习平甩，闻西打来电话问我在哪。看见不悦的念头：打断我了，不能完整练习了。止。耐心跟他讲完电话，继续甩。
   
   
2. 楼下有人新店开张派传单，听到“免费体验”四个字我心动了。看见想占便宜。礼貌回绝了传单。
   
   
3. 散步完回到家看见闻西在玩游戏。他叫我给他拿酸奶喝。想起服务好家人。把酸奶、吸管都放到他手边。并说：很荣幸为您服务。
   
   
4. 闻西在楼下玩到很晚，打电话回来说还要晚点回，东西丢了在找。我想叫队友下楼去找他，队友说人家玩的好好的，自己会回来。不去。我已经躺床上准备睡了，困死了。我也不想去。看见纠结。看见编故事了。还思队友过。索性睡了。不一会闻西回来了。

航海日志

看见见习船长开始点评了。原来他有自己的节奏，哈哈。

其他记录

每一个当下都是独一无二的。好好去体验。只是体验。所有的对境都是荆棘，肯定会痛。遇到每一个对境只有两个字：突破。

日日功

• 静坐10+19
• 随机静坐16+7
• 动作觉察：走路55吃饭洗碗
• 闹铃觉察3
• 即刻觉察10
• 发愿4

觉察记录

1. 下楼见到保洁大姐，她又问：去上班啊？我决定向她坦白，说：最近没上班了，在休息。大姐笑着说：休息挺好的。我笑了笑，嗯，的确是挺好的。
   
   
2. 在长椅上读经。有个婆婆走过来想坐在我旁边。我看见有点不好意思让婆婆听到。声音不自觉变小了。还想换个地方读。止。按正常语速语调读完了。
   
   
3. 我看见闻西穿着脏校服在我床上滚我还是有些嫌弃。闭嘴不说他，让他滚。
   
   
4. 我看见蚊帐被闻西弄开了，我担心飞蚊子说了他一句，他很烦我，我对他的态度起情绪了。问他是否觉得我的说话方式不好？他说是。我换了一种方式和语气。他接受了。
   
   
5. 听到浴室水声有异样。看见闻西一边淋浴一边偷偷看手机。我呵斥了他。看见生气，失望，沮丧的情绪。闻西向我道歉。我看见有想打他的念头。想摔东西的念头。但我只能止语。闻西洗完澡想逗我笑。我笑不出。只觉得无力。这样持续了几分钟。我跟闻西说：快睡吧，妈妈不生气了。

航海日志

看见新同学的变化，为她开心。

一点感想

这两天总觉得很累，头昏沉。可能是因为前几天拔牙的麻药一直没散。已经连续昏睡了三个下午了。

小涛老师说：累就休息。你的身体就是需要多休息。（看舌象）

早上下了点雨，天气很凉快。我在小区附近练习走路觉察。突然觉得，是啊，累就休息，为什么我明明觉得累了还要拼命使劲？

没有人要求我使劲。没有人催促我。在过去的不知多少个年头里。我好像总是提着马鞭抽打自己。如果不跑，就会恐惧。

什么也不做，其实挺好的。困了就睡。饿了就吃。不想说话就不说。

嗯。让自己安静下来。不要慌张。

日日功

• 静坐10+16
• 随机静坐6+5
• 闹铃觉察4
• 动作觉察：吃橘子1吃饭1洗碗1
• 即刻觉察13
• 发愿3
• 苗长、欣长分享空明行

觉察记录

1. 去买早点，在楼下看到闻西独自一人去上学。 他说爸爸叫他刷牙，他嘴溃疡了不想刷，爸爸生气叫他自己去上学。我抱了抱他，叫他路上小心。回到家看到队友在抽闷烟。看见想劝说他放下执着的念头。想想可能还不是时候。去拍了拍他的肩膀，什么也没说。
2. 去拿身份证，工作人员让我去6号机。操作后机器提示我去4号机。4号机刚没人，现在有人，要等。看见思过：瞎指引。止。老实排队等。
3. 我看见银行柜台业务员给我办的新银行卡不好看，我评判没有之前红色的好；我看见他有点手忙脚乱慌慌张张，评判他是实习生。
4. 雨越下越大了，队友还在走街串巷想找那家好吃的粉。我看见想抱怨。止。淋雨找吃的好像也蛮浪漫的。
5. 在银行躲雨用机器测量身高体重。结果显示我长高了。队友说：不可能。又显示我偏瘦，队友说：更不可能，不准。陪他演戏：我也觉得是，哈哈。
6. 装饭时衣服勾到油瓶打碎了。我看见没有太多自责。当下该收拾收拾。再下单买个新的。

航海日志

原来对于新同学来说，连会议音乐都是很期待的，也代表着必经。

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日日功

• 静坐10+19
• 随机静坐5
• 动作觉察：走路7吃香蕉1吃橘子1洗碗1
• 闹铃觉察3
• 发愿3
• 百字21 文殊21

觉察记录

1. 电梯口碰到邻居大哥。他问：上班啊？我下意识“嗯”了一声。看见自己说谎了，想掩饰。又补了一句：最近没上班了。
2. 很久没联系的同事发信息问我：现在在哪上班？什么时候离开前司的？看见不想回。如实回复了。然后他不说话了。看见思他过：你打听这个干什么？放下手机干其他事。
3. 闻西叫我去楼下给他买几包魔芋爽。念头：下大雨呢，下一趟楼为了买几包这个玩意？不想去。止。去买了。
4. 我看见闻西穿着黑黢黢的袜子在我床上滚。想不说。还是忍不住说了句：你的脚。
5. 躺在床上真舒服啊，闻西一直叫妈妈妈妈妈妈妈妈。不想动。止。起床问他干什么。

航海记录

陪伴新同学一起写作业。

其他记录

1、活动脚踝，左三圈，右三圈（3,5，7,9，或 9 的倍数）

2、金刚坐 20-30 秒（关键点：脚后跟并拢。脊柱挺直，小腹微收。刚开始脚背疼，可以垫一个垫子在脚后跟，或者再加一个垫子在屁股下）

3、左脚放在右腿大腿根处，下压膝盖，活动髋关节9 下；再换右边。（注意不是压脚踝或者膝盖）

4、抱住左/右腿在胸前，保持脊背挺直，向左/右侧活动髋部。每侧活动完髋关节后，再抱着向胸前压拉

5、抱住大腿，腿向前伸直，做 9 组

6、晃海。脊背挺直。身体像根棍一样，幅度从小到大晃。晃海到第9下时，每侧停5秒感受拉伸

7、抱住双脚蝴蝶扇（活动髋部，不是活动脚踝），脊背挺直

8、打坐有口水分泌，用舌头弄在一起，分三次吞咽，感受吞咽过程，直至丹田。

日日功

• 静坐10+20
• 随机静坐7
• 闹铃觉察3
• 动作觉察： 走路7 吃包子1 洗菜1洗碗1
• 发愿3

觉察记录

1. 去楼下买早点，远远看到那个经常问我“上班啊？”的清洁大姐。我转向另一条路走想避开她。想起“好面子”的习气。退回原路走。
2. 今早的包子挺好吃，我又买了一个。店员开心的自夸：我家的包子吃的就是放心。看见想怼念头：可我买过几次隔夜的了。止。何必打击对方。给他竖了大拇指。
3. 听到队友打游戏的声音，正提起即刻觉察，队友自己把声音关小了。我看见了他是为了照顾我怕吵，主动感谢他为我做的小举动。
4. 老师发来信息问上次让签字的检讨书怎么还没带回学校？不见了就重写一份。看见想抱怨老师真麻烦的念头。马上又看见了老师的认真负责和用心。回复老师明天给她。
5. 闻西要买饮料喝，说我答应过一周喝一次。看见不想买，觉得小孩喝饮料不好。止。开心跟他说，走，买去。

航海日志

今日开始尝试点评新同学作业。

日日功

• 静坐10+20
• 随机静坐5+3+5+5
• 动作觉察：吃饭1洗碗1走路1
• 闹铃觉察3

觉察记录

1. 在厨房煲药，听见队友问闻西昨晚和今早是不是又没刷牙？接着发火说今天不说清楚就不上学了。我看见“不刷牙”的地雷又被踩了，提了个定闹钟刷牙的小建议。战火平息，正常上学。
2. 因为炎症太厉害，麻药不咋管用，拔牙的时候好痛啊。我紧握着双拳发愿。拔完下楼梯的时候默念心经，眼泪流下来。站在窗边观察自己。想象有力量加持。恢复了平静。
3. 去取药，看到一个乞讨的女孩。想走过算了。过去扫码给了钱。
4. 取完药走了一段路，又看见一队夫妻在乞讨。我看见自己不想再给了。已经走过了又退回去给他们扫了码。

航海日志

球长邀请我分享。想了想，还是不分享的好。

日日功

• 静坐10+15
• 随机静坐10
• 闹铃觉察3
• 动作觉察：走路1吃包子1洗碗1吃饭1
• 发愿3
• 合谷 0523 直播

觉察记录

1. 楼下看到一个电梯里常遇见的邻居。想走过去就算了，反正也没打过招呼。止。冲她微笑点头。她也笑了。
2. 买完包子回来特意去翻看留过言的同学有没有回应。发现没有后有点失落。开始编故事她的想法。止。下次连翻看都不要翻。
3. 闻西起床后要玩手机。队友说不许起床就玩。我买完包子回来闻西又要玩手机。我不想给他。他闹。我看见自己还是想控制他。把手机给他了。
4. 【情绪觉察】背景：闻西踢到我手臂很疼。我看到血管都爆起来，有点恐怖，展示给队友看。闻西在一旁说：她得绝症了。
   1. 看：生气。不说对不起就算了，还这样说我。
   2. 盯：胸口闷。进房研究自己。
   3. 改：从房间出来，找闻西聊聊他为何要那样表达。
   4. 挖：自我求安慰。受伤了需要别人道歉。听不得不好的话。编故事。
5. 【情绪觉察】背景：想早点做饭，去厨房忙活。闻西也要帮忙。结果水龙头坏了。我在修。闻西还要开水洗菜。我说：你出去吧！闻西生气了。
   1. 看：有点烦躁。
   2. 盯：没盯。看晚了。“你出去吧”已经说出口了。
   3. 挖：不喜欢别人打扰我在做的事。没耐心。
   4. 改：向闻西道歉。问他是不是觉得被赶走就不被重视了？他说是。

航海日志

看见同学们的精进与努力，进步与喜悦。

日日功

• 静坐10+10
• 随机静坐
• 动作觉察：洗碗2叠衣服1晾衣服1走路1
• 闹铃觉察3
• 发愿3
• 蓝狮子 0523合谷直播

觉察记录

1. 我看见闻西喝完牛奶又没有盖盖子，蜂蜜吃完也没有盖盖子。这次直接盖好放冰箱了。没有再说他啥。
2. 准备出门吃饭，队友和闻西疯闹，闻西被惹哭了。我看见沮丧（好好的都要出门了）、思队友过（惹闻西干嘛）、编故事（你们父子就不能好好相处了吗）。止。收拾出门要带的东西。让他俩的情绪飞一会。
3. 在群里提问了没人回应。我看见有期待，还评判自己（我提的问题很傻？）止。出门吃饭，没人回就没有好了。
4. 我看见一想起某件事就流泪。扫描身体+走路觉察。练了几次，眼泪能比较快没了。
5. 我看见闻西又找我要手机玩。今天玩了很多次了。我直接拿给他玩了。我要放下这个执着。

航海日志

苗长邀请了慧敏、自度、阿俊、和评四位船长进群点评。看见了苗长的用心。

1. 修行不是要让你的生活变成什么样子。而是让你有勇气面对生活中的一切。
2. 我们不能决定发生什么，但可以决定如何面对所有的发生。
3. 不是要控制念头，而是可以做到不被念头（情绪）控制，不评判，不跟随，知道就好。这就是修行的功夫。
4. 念头的出现是因缘和合。本自具足不仅有善的因，还有恶的因。每个人都具备所有的因。
5. 诸法无我
6. 让你痛苦的是你如何解读事件
7. 悲伤的时候不是研究原因，是研究自己身体的反应。知道它是因缘和合就可以了。
8. 当你学会了觉察，生活会变得精彩，生命会变得厚重。
9. 看着波浪起伏，就是风景；跟随波浪起伏，就是灾难。

日日功

• 静坐10+18
• 随机静坐5+5+11
• 闹铃觉察3
• 动作觉察：走路2叠衣服1洗水池1刨土豆丝1
• 发愿5
• 般若峰会直播

觉察记录

1. 牙又疼了一夜，半夜迷迷糊糊中开始发愿，我看见声音的震动带着力量，伴随着痛感在神经中游窜。仿佛不痛了。
2. 我看见船长说某同学自我很强大。想接：有我强吗？我们pk下。看见说别人就拿来跟自己比。止。没有接话。
3. 早上闻西没睡醒，快迟到急忙去洗脸。我问：刷牙了吗？爸爸立马批评：又不刷牙！闻西很烦躁，气乎乎。看见孩子不开心。向他道歉是我多嘴了。
4. 前天做好了香丸，问朋友要多少克？她问多少钱就没回话了。今天问她还要吗？她说要。然后人又不见了。看见想思她过。止。做其他事。
5. 在看某同学关于宗老师的禅定分享，队友在看短视频外放声音，吵。想说：你的心就一刻不能安静一下吗？止。修行是要求自己。没有说。戴上耳机。他居然把视频停了。
6. 队友出去办事，今天我接闻西。想不起周五是几点放学，电话队友没接。问老师，叫我现在过去。下着大雨走到校门口，看到老师信息：搞错了，有托管，五点再来。念头：你。。。看见。笑。回老师：好的。乖乖回家晚点再接。
7. 队友打来电话，我描述忘记放学时间，特意讲了下大雨，我的窘境。看见自我想求安慰和表扬。止。不添油加醋了。回队友：你忙吧。挂了电话。
8. 放学接到闻西，他看到一个水洼，想伸脚进去踩。看见担心鞋湿想叫他别踩的念头，没说。接着他又拿伞戳进水洼里玩，看见担心伞弄湿的念头，没说。（事后想，伞怎么会怕湿，好笑）

航海日志

1. 把四位同学的作业都看了一遍。对她们的描摹更清晰了一点。

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日日功

• 静坐10+11
• 随机静坐15
• 动作觉察:洗碗1刷牙1冰敷脸1
• 闹铃觉察3
• 发愿4
• 宗老师直播

觉察记录

1. 看到读经群里接龙，发现昨天我没接，忘了。一人忘了，会影响其他 12 位同学。看见自己想悄悄隐瞒过去。止。在群里向同学们表达昨日忘读的歉意。
2. 在洗手，刚打上肥皂，闻西过来刷牙。看见念头：没看见我正在洗手么？止。笑。捧着手去厨房继续洗。
3. 闻西到处找他蓝色的笔。爸爸催他上学。我看见蓝色的笔就在他的写字桌，但被拆卸了。看见思闻西过：新笔乱拆，糟蹋东西。止。帮他组装好准备送出去，他已经下电梯了。
4. 我看见我发完一条信息以后后悔了。对方没回音我开始编故事了。止。记录作业，然后该干嘛干嘛。
5. 牙疼，好累，躺在椅子里。闻西叫我去陪他打水弹。看见自己不想去。我都这样了…止。起身去。

航海日志

留意到有同学有畏难想放弃的念头。

其他记录

不期待，会让你更关注当下。

不期待，就可以让你放下。

当你期待的时候，是在向外求。而真正能让自己发生改变的，是向内求。

期待是一种执着，就像天空里的乌云，会遮蔽你本自具足的智慧。当你不期待的时候，该发生的反而会发生。

在修行上，越希望达到某个地方，反而越难达到。

日日功

• 静坐10+14
• 随机静坐8
• 动作觉察：走路1叠衣服1晾衣服1扫地1拖地1洗碗 1
• 闹铃觉察：4
• 即刻觉察:10
• 发愿2
• 逍遥星球 毕典0509

觉察记录

1. 老板娘问我最近怎么样？说之前见过我的运营公司想把我请回去。我看见好面子，摆清高。止。最近经历的一些事，让我看清了自己总觉得所有问题都是别人的，不接受批评。向老板娘道歉：之前没有体会到她对我的包容和关照。老板娘叫我有空回去坐坐。
2. 我看见队友清洗空调弄的满头大汗，接了污渍的袋子让我放着他来。看见他认真体贴的一面。
3. 答应朋友帮她做香丸。拖了好多天了，懒得做。看见还想继续拖。止。今天就做。
4. 香丸做好了准备装管。发现大管全没了，只剩几个小管了。看见思闻西的过：又糟蹋东西。止。用小管多装几管也一样。
5. 闻西放学想先看电视再做剩下的作业。我同意了。队友问：什么时候一回来先看电视了？！看见孩子紧张。忙说：托管也写半天作业了，放松一会。闻西说：谢谢妈妈。
6. 在打坐。听到队友吼闻西又没把鞋放好，要说多少遍？！看见队友的按钮被按了。继续打坐。又觉得闻西应该不开心。出去抱了抱他。
7. 队友说，牙疼冰敷一下会不会好点？闻西立马拿了塑料袋接了袋水准备放冰箱冷冻。看见孩子的可爱和对我的爱。
8. 老师发信息说闻西和同学脱离队伍偷跑去上厕所，还撞进女厕，让他写反省书。闻西怕被爸爸骂，拉我进房间聊。我看见孩子对我的信任。笑呵呵听他讲完。跟他一起骗爸爸说我们在看书。

航海日志

今日因为牙疼没能给同学们讲解桔子觉察。感谢子祺临时担当主持。

一点感想

1. 因为牙疼，不想说话。开始扫地、拖地，把一堆一直舍不得扔的东西清理掉了。忽然就体会到止语的妙处了。心静下来了。
2. 清理时看到两塌前公司的资料。想想自己还时常傲慢无理，任性妄为。是还想抓着一些标签不放。把它们全撕了。
3. 相信很重要，也很难做到。这不单单在修行上。生活中很多人和事，因为猜忌、编故事，不相信，就会升起烦恼。要相信一切缘分。

1. 真正精进修行的人，会希望对境越多越好。对境一来，就是练习觉察的机会，是台阶；而不是想着解决对境。
2. 低落来了，抑郁来了，发愿+只是看着。它会来，也会自己走。
3. 理解是逻辑；见地是知道。
4. 修行不是为了生活更顺利，而是为了让我们有勇气面对一切的发生。
5. 经历无所谓好坏，每一次经历，都会帮助我们认识自己；每一次经历，都会帮助我们认知这个世界;每一次经历，都会带着我们走向觉醒。

日日功

• 静坐10+
• 随机静坐10+7+5
• 动作觉察：走路2刷牙1
• 闹铃觉察6
• 发愿8

觉察记录

1. 面试群里有人拍照问在哪里啊？我不想管，和我无关。想起利他。把位置圈出来发群里。祝他面试顺利。
2. 发完看见自己期待对方谢谢我。原来是有条件的利他，哈哈。
3. 去拍片，医生说闭上眼睛。我听到机器在我头附近嗡嗡响地转动，我好害怕啊。感受身体：心咚咚跳。紧张的不敢动。看着。
4. 妈妈知道我要去拔牙种牙，说钱她出。我说不用。她还是转了个大红包给我。自从我失业她总是有事没事给我转钱。看见妈妈对我的爱。但也还是不想收。假装没看到。想明早再说。看见自己习惯性逃避。收了，并感谢了妈妈。
5. 闻西不停问我跟我说话，我说：我快疼死了不想说话你别烦了…看见自我在蹦哒。看见迟了。

航海日志

感觉通过今天群里的互动，和几位同学的距离拉近了一些。

日日功

• 静坐10+14
• 随机静坐3+7
• 闹铃觉察3
• 动作觉察：洗碗1刷牙1走路1
• 即刻觉察10
• 合谷直播
• 文殊21百字21
• 发愿 8

觉察记录

1. 我看见我两个眼皮肿的像包子，晨会时我不想开视频。打开。
2. 我看见我在编辑文字时措辞里带着情绪。还想多说几句。止。
3. 我看见闻西喝完牛奶没盖盖子放在地上，又撞倒了，奶撒了一地。没有责怪他。拿毛巾把地板擦了。
4. 我看见牛奶盒再一次没盖盖子放在地上。想说闻西。止。盖好放冰箱了。过了一秒还是说了一句：牛奶我盖好放冰箱了（还是想提醒改变他）
5. 我看见闻西用手抓菜吃，然后把手在衣服上擦。想说：你。。。止。没说。脏就脏吧。

航海日志

看见新同学交作业很积极，写的也认真。四位同学都去接龙直播提问了。同学们劲头很足。

日日功

• 静坐30
• 随机静坐10
• 闹铃觉察3
• 动作觉察：晾衣服1叠衣服1摘菜1刷牙1
• 即刻觉察10
• 发愿2
• 文殊21百字21
• 必经之路蓝狮子答疑

觉察记录

1. 一早闻西乱扔酸奶盒、玩游戏，被爸爸骂。我看见他不开心。穿鞋弄很久鞋带，爸爸不想等先走了。我留下来等他，走进电梯他说：对不起，连累你了。我看见若焉太阳穴疼，不想说话的消极状态。止。安慰他：说什么话呢，这不电梯也来了，刚刚好呢。
2. 我看见闻西鼻炎犯了，使劲用纸巾揉鼻子。想起以往他挨骂的场景：叫你不要这么揉鼻子了巴拉巴拉。一阵心疼。说：鼻炎一定很难受吧，我帮你揉揉吧。我还可以帮你什么吗？他说：帮我把纸巾扔了，谢谢。
3. 我看见闻西还是有点不开心，把他搂进怀里，拍拍他。心里默默发愿：做好闻西的力量来源。
4. 我看见在面馆吃面，队友打开手机视频。想思过：吃饭一定要看视频吗？止。即刻觉察。这是我对声音和队友的评判。面馆也有音乐，我咋不反感。默默吃面，吃面觉察。
5. 我看见凉拌黄瓜真好吃，还有最后一块。利他从家人做起。不吃了，留给家人吃。
6. 闻西的同学约了他去游泳，我帮他收拾衣服，他在玩游戏。我跟他说话他顾着玩游戏不回我。看到他捡东西都不舍得放下手机的样子，我很痛恨。他出门跟我拜拜，我没有理他。看见他故意跟我打招呼在试探，也看见自己生气了。想起白天不是刚发愿了吗？奋力拔剑！答应了一声：嗯，拜拜。
7. 我看见我对队友玩王者荣耀那句“开始撤退”极其反感。把它想成闹铃提起觉察。磨刀石在此！
8. 为了能早点吃饭，我主动去厨房备菜了。看见心里还是犯嘀咕：这个队友，怎么还不来接班？放菜盘、盖锅盖弄的邦邦响，哈，有情绪。磨刀！练习摘菜觉察。

其他记录

1. 看见念头的来去，已经是在静心了。如果你想把念头拽回来，或者让他走掉，这也是个念头。最好的静心的方法就是去看见。看见以后，没有然后，只是看见。
2. 逃避是解决不了问题的。如果这辈子不面对这个问题，下辈子还是继续的。
3. 人最重要的是增长智慧。减少痛苦和烦恼需要增长智慧。
4. 年纪越大，惰性越大。只要坚持努力，很多事很容易的。
5. 可以观想死亡，增加紧迫感；状态低谷的时候，不要焦虑；多亲近善知识。还可以念观世音菩萨的名号。
6. 蓝狮子通过陪孩子玩游戏、追星、看漫画来亲近孩子，增加信任感。信任以后再看机会提建议。
7. 能接受亲人受苦。每个人受的苦是必然的。因上努力，果上随缘。

日日功

• 静坐30
• 随机静坐7
• 动作觉察：走路1刷牙1洗碗1
• 闹铃觉察3
• 发愿1

觉察记录

1. 闻西想玩游戏，让我晚上再给他家听。想起晚上有见面会没时间，想马上就给他听，他不干。看见想发火。盯了一下身体，止语了几秒，去厨房继续做饭了。
2. 去面试收银员，通过了。但是周末节假日都要上班，和家人相聚时间冲突了。担心队友不高兴，问他意见。他答：你说呢？我感受到这句回复里带着指责。又说：搞不懂你找的工作为什么越来越低端？我有种一直在努力却一直被否定的感觉。看见自己非常沮丧，回答他：那不做了，我再找。
3. 自己对着墙坐了半天。低不低端，我愿意去做，难道不应该鼓励吗？要不我也躺平摆烂算了。我看见自己不想说话不想干任何事。允许自己不想。
4. 听面对面同学们的分享，眼泪止不住的流。耳边响起队友打游戏的声音，像锤子锤在我胸口。刚好被同学点名开麦。刚说了两句发现哽咽说不下去。不想让队友看见我哭。退出会议去楼下研究自己。
5. 走到楼下开始感受身体，感受眼泪，听百字明听了好多遍。虽然想着不错过。感觉也没办法从这种状态中抽离出来。
6. 回到家在收拾厨房。闻西出去玩回来看到我问：妈妈，你好像不开心，怎么看着很低落？有什么事跟我说说。看见儿子对我的关心，愈发觉得对家的无力感。继续洗碗。

   方楹同学点评：退出会议去楼下研究自己。棒棒哒看到这句，我笑了；我知道若焉没事。乌云来了，白云走了，但若焉是天空[调皮]

其他记录

谢谢刘伟同学关心，叫我去听蓝狮子直播。本来我不想听了。我想摆烂了。还好没错过。

1. 真正的爱是你本来就有的 给的越多 你有的更多
2. 记录自己低落的状态 身体的感受 记录几天 看看多久会走
3. 低落的情绪会来 它自己也会走
4. 逆境和对境是修行的磨刀石 用来帮助我们提升见地 提升修行

航海日志

今日状态不佳，没能服务到新同学。

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日日功

• 静坐 15+15
• 随机静坐 10+12+13
• 闹铃觉察：3
• 动作觉察：走路1洗碗1刷牙 1
• 发愿9
• 即刻觉察：15

觉察记录

1. 队友吐槽闻西不吃苦耐劳。看见思他过：你好几年不工作天天打游戏给了他什么正面引导呢？止。修行是要求自己。止语。
2. 闻西让我帮他挠背。我横着竖着挠半天，他又说这里那里。。看见不耐烦不想给他挠了。止。做好家庭服务员，继续认真给他挠。
3. 队友质问我们水壶里的水他接满了，为什么空了，我们干啥了？！我和闻西都说没干啥。他火了。我看见思队友过：质问这个有啥意义接了不就完了吗？止。立马去接了一桶。
4. 接着队友看见闻西放阳台的一桶水弹放了好多天，他看着心烦，又吼了闻西，让他扔了。闻西不干，难过的哭了。我看见队友的情绪雪球滚大了在发泄。也看见闻西的紧张和害怕。陪伴闻西慢慢跟他沟通水弹的处理方案。向他表达如何去理解爸爸的情绪和需求（顺带说给队友听）。暴风雨很快过去了，恢复了平静。
5. 我看见自己因为不服作妖了有些后悔，想解释。止。当下的若焉已不是彼时的若焉。再解释，就是跟随。回到当下记录作业。

   初止同学点评：蛮心疼若焉的，队友可以给必经之路和若焉送锦旗了。不知道若焉是否和队友深度沟通过工作与生活的安排呢？队友几年不上班，对于他人的认可需求度、被看见度、被理解度会比在上班的人群，可能要高一些噢。他走出来，可能需要一定的时间呢。[拥抱]状态有五种可能，一是他的心力一直提不起来，不愿意出去工作；二是他工作三天打鱼两天晒网；三是你陪他提起心力，外出接触不同人群；四是你使劲浑身解数，无可奈何；五是接纳一切；六是放弃。看看自己更愿意走哪条路了。以上仅供参考哈～真的仅供参考

航海日志

1. 严阵以待，做好正式启航服务新同学的准备。