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补5.31-6.3作业

【基础作业】（必做） 每日静坐时长，至少30分钟 发愿练习：晨起+慈悲发愿 （一次遇事）

动作觉察练习：刷牙，走路，开车，即刻与动作觉察每天可能10次左右

视频：《宣四》001（具体章节当时没记后来就记不清了） 大约半小时左右 体会：问你的时候都知道是要给外界地面铺层地毯还是自己穿双鞋。但是到实际做的时候，做法都是要改变别人，让别人来适应自己。（我自己也是一样，经常先找他人责任）

我看见 1.我看见晚上静坐出现意外时。我对同学说我原本的打算（想要按我原本的打算来）。看见自己认为自己想法最重要的习气。然后询问一起静坐同学的需要和想法，按照他的想法联系能够播放音频的同学来共享音频。

2.看见睡前很困但是还刷手机的习惯，放下手机准备睡。

3.事后看见 我看见自己在安装安全座椅时找了好几次都没有能够找到座椅坐垫和靠背之间缝隙里面，像视频里说到的两个金属薄片。插不了扩充器，认为买的这个座椅用不了，得退回去。 问完客服之后，发现我的这个汽车原来不需要安扩充器，是最容易安装的类型。

事后挖，有编悲观故事的习气。

【基础作业】（必做） 每日静坐时长，早上30分钟（后两天早上没来得及静坐，之后也没补…）

发愿练习：晨起+慈悲发愿

动作觉察练习：刷牙，走路，开车，即刻与动作觉察每天可能10次左右

视频：《老子智慧》第8讲 大约一个半小时左右 体会1：柔弱胜刚强。牙是坚硬刚强的，舌头是柔软的。人老后牙掉了，但舌头仍存在。就像飘风不终朝，暴雨不终日，刚强的东西虽然当时有力，但不易长久。“宁折不弯”，刚强的东西容易折断，有其脆弱的一面。让我联想到我前几天又回想起对前夫诅咒我孤独老死的恨意，我想和他吵架，赢回自己的尊严。即便是付出又要自己完全独自抚养孩子的代价也在所不惜。想到这一点，又让我多了一分放弃找他吵架的想法。 体会2：我联想到我在谈恋爱的时候。那些让我觉得无趣的，但是确实是很关心、理解和包容我的，都被我过滤掉了。我选择的不是很冷酷高冷的，就是让我觉得风趣幽默，能带给我新鲜感与乐趣的。但结果却都不是我想要的。这可能说明我确实是活在头脑里的。

我看见 我看见课代表在群里通知作业时，比我原本留的少。看见自己想要纠正。补上自己想留的另外一部分作业时，放弃自己这个打算，选择给学生精简作业。原本想补的那一部分不写。对学生更能起到简化作业的效果。

事后看见 我看见孩子（不到3岁）来我这里住，把一把刷子扑通一声扔到马桶里时，我生气的说“你再把东西扔马桶里，我就什么都不给你玩了”。之后没多久孩子大哭起来… 挖：我的标准最好最正确，我的感受最重要。孩子能满足我的期望或做得更好时我很高兴，但是与我的标准（比如卫生标准等）差很多时，就接受不了。 改：因为没有能及时看见，所以没有。

B组 种子【基础作业】（必做） 每日静坐时长，早上30分钟(5.2带娃没能静坐)

发愿练习：晨起+慈悲发愿

动作觉察练习：刷牙，走路，开车，即刻与动作觉察每天可能10次以上

视频：没有及时记录，记不清了…

我看见

1.看到前夫发来带孩子去看羊在土地里吃草的照片。我看见自己想要说他。医生说孩子脸上做完激光手术要做好防晒不重要吗？

看见自己干涉他人，想让别人按自己想法来带娃的习气。在对话框打出这句话之后不提这件事儿。(我想可能带孩子玩的时间并不长。当时阳光也不强烈。

2.回到家倒车时看到左右两侧距离都不宽裕。然后把车停的离左边车近一点。这样。自己下车的时候窄一点。右边车主开门时好方便一些。

【基础作业】（必做） 每日静坐时长，早上30分钟 晨起+慈悲发愿 刷牙，走路，开车，即刻与动作觉察每天可能10次左右 我看见 1.事后看见。我看见自己在上课开始后。教室后面有几处同学在同时嗡嗡嗡的小声说话。我在停下来注视后面说话的同学之后。他们仍在继续说，我就瞪着眼睛弯着腰把视线从讲台上抬起来,严厉的注视有一个说话的男生。生气的说。看你几次，谁这么不自觉？

2.听蓝狮子老师讲wiki培训时，感觉想拿桌子上的糖吃。(记录作业时感觉就是想吃点儿什么。像在家里没事儿吃瓜子一样）看见之后继续听课。 我看见自己过一会儿又想吃，有点烦躁，看见之后继续听课。

【基础作业】（必做） 每日静坐时长，早上30分钟

发愿练习：晨起+慈悲发愿

动作觉察练习：刷牙，走路，开车，即刻与动作觉察每天可能10次左右

视频：宣四 003、004、慧眼看婚恋 收获与体会：

（1）人们习惯性的关注有，但很少关注无，比如纸上的黑点。绝大多数人都会只看到黑点。我前段时间和校长提出。希望不再继续承担大工作量的工作时，电话开头，我只说了一句话“我想和您谈一谈职高那边工作的事儿”。他马上说你不想干了是吧？像前些年我去找大舅。想和他。告表哥动作状，他后来说我往他床边一坐，他就知道我找他有话说，所以我想，比如与人打交道时。要能够很快了解到对方的言外之意。或者发生这件事儿同时还有哪些没有没有表现出来的事儿？这涉及到一个人人际交往中反应的敏捷程度，也涉及到一个人对生活做出反应的敏捷程度。

（2）人们说利他往往是对一个群体的人有利他之心。但是到了自己家里或身边的某一个人时就没有了。像有的人反感身边的人，都恨不得他出门被车撞死。如果不能对一个真实的实际生活中的人生起利他之心，那么这种利他只停留在理论上，只停留在空想当中，并没有能够经受住现实的考验。

（3）前世欠谁，这一辈子可能就会成为谁的父母或爱人；婚恋的结果最终都是苦。如果琴瑟和鸣、相敬如宾，其中一个人逝去时会很苦。如果过得不幸福。也会造很多恶业。即便是正常的夫妻生活对人身体也是有损耗的。健康的皮肤是非常清淡的，不会像有欲望的时候越挠越痒。

1.我看见案例1

得知通知在两天半之内要判完大作文。我看见自己感到完不成任务，几次想和组长提出我身上的工作量过大，导致我无法按时完成，希望他能够给我宽限时间。 看见后继续做手头的事情。(忘记当时具体做什么了，可能在开车，也可能在办公室阅卷儿）

自评 对写论文等日常任务犯怵拖延，认为评高级很可能会搞垮身体，可能都类似。自己认为自己完不成任务，夸大困难，对结果悲观的习气。此外，可能还有认为自己太弱，需要特殊照顾的习气。

2.事后看见案例1 和前夫沟通。希望他妈能给孩子把外出戴的帽子换成我买的大檐儿帽子的时候(他妈给孩子带的帽子明显帽檐很短，遮不住伤口），当他说到“我觉得你把大夫说的防晒要做好”看的太严苛。我音量马上增大，音调儿也提高了。觉得很紧张。可能也有生气。

(事后挖，用心平气和好好沟通后对方仍然不在意，不按我的看法来，我就生气。会害怕前夫和我隔阂过大，完全是两类人，从而无法沟通)

改:因为当时没在情绪爆发前看到，说完也没盯，所以没能改。 自评：这样的事不止一次。

3.事后看见案例2。

一个前辈同事通知我(在我们约好见面的时间，如果我早到）他可以介绍一位请来的专家认识。以备我以后工作上联系接触用。 我看到信息时想到以前他曾经给我介绍跳槽机会，但是我没有去(虽然是因为没能按时完成方案)。现在又给我介绍专家认识。我得有一个好好珍惜的态度，于是我专门找人和我换了监考。花时间赶到他那里去，提前见面。到她那后听她叫我和她办公室一位同事一起和专家吃饭时，我觉得她叫上我是出于客气，没有那么正式。 事后挖：被过去控制的习气，以为过去的事情还在现在发生。