csz:suzhen:riji:202411

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-.31 觉察记录
+年11月觉察日记
-一、发愿：晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
-二、动作觉察：
-走路觉察3次
-即刻觉察1次
-做饭觉察1次
-三、静坐练习：
-中午子午静坐15分钟
-晚上静坐15分钟
-四、熏习：
-回看行在必经蓝狮子分享视频30分钟
-阅读书籍《心如野马》
-五、我看见：
-.我看见我申请wiki 的账号密码很久了还没下来，很着急。着急的背后是想快点把作业记录上去，怕被老师批评。所以耐心等待且问下相关同学。
-.我看见早上状态不好，中午和静默同学一起在空间静坐15分钟，确实能够澄清思虑。
-.
-六、情绪觉察
-下雨天10点钟送娃去幼儿园，回来路上接到队友电话让给他取快递。内心不愿意，闪过评判的念头：总是当甩手掌柜，把我当跑腿的呢。看到自己抱怨的情绪。
-【看】看到自己抱怨的情绪，看到自己被抱怨的念头带到过去。
-【盯】情绪微弱，未盯
- 【挖】一旦队友命令我给他做事，我就抱怨生气。自我总想摆脱控制。自我懒惰的习气。
-【改】老老实实去取快递，在取快递的路上练习走路觉察。

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