以下借鉴慧敏船长资料：

1. 热身周：提升见地：是观察是考验，也是看见修行的门。船长了解同学的一个重要阶段。
2. 第一周：看见念头的表演：觉察第一个层次，是基础，也是最难得，需要一直坚持的。看见动作，看见念头，是“点”的练习。也是第二周第三周练习的基础，打好基础，后面才能练习的好。所以要重视。第一周也是船长与船员建立信任的重要阶段，越信任，船员越能打开，后续辅导才能越有效果。
3. 第二周：情绪是最好的对境：有了第一周的练习，能看见念头和情绪，可能还不够快，但是只要能真正看见，就有了选择的权利。看盯挖改，熟练应用。看：看见到及时看见的能力；盯：能停下，反复看见的能力；挖：向内求，找自我问题的能力；改：反者道之动，对治自我的能力。情绪觉察只是觉察的一个应用，不是目的。
4. 第三周：生活处处是修行：修行是实践，是体悟，不是理解的，记住的，不是学知识，而是把前两周所学的应用到生活的每一处，并不是掌握了就不用了，不是的，是需要衣食住行多多应用起来。
5. 毕业设计：建立一个新手村：把三周所学的觉察应用到服务他人身上。这是一个应用，也是一个考验。周期3周左右，结束做毕业演讲。这个阶段船长要对船员的练习做进一步跟进，扶上马送一程。

合谷空白号（2025.5.12-2025.6.8）