王晴深海班作业
2025
1.4月作业
4.15 早晚各发愿，感恩一次 即可觉察：10次 抄写心经一部
情绪觉察： 抄经活动时有个来宾带着她朋友参加，给她发抄经纸她不要，不抄，看到，允许接纳就好，不挂碍。
4.14
早晚各发愿一次 即可觉察：20次 抄写心经一部
4.13
早晚发愿各一次 静坐30分钟
看书《生活即修行》54-120页
即可觉察10次
情绪觉察：
一位咨询过成童礼的顾客姐姐，并没有痛快订下来，今天微信问自己那天上台穿什么衣服合适？看到信息，有点不想理她，看到自己的念头，反着道之动，回复了她，她紧跟着又发过来鞋子的图片，也顺便给她了建议。
4.12
早晚各发愿一次 静坐50分钟 读诵《普贤行愿品》一部 读诵《大悲咒》五部
看书《生活即修行》1-53页
即可觉察：5次
情绪觉察：
丫子给我聊到她在宿舍睡觉时，刮大风，一个人醒了，想起不和她玩的好朋友，伤心落泪，看到自己心疼她的情绪，知道，让她经历一点没什么的。
4.11
早晚各发愿一次 静坐50分钟 抄写心经一部 读诵心经三部 即刻觉察：10次
情绪觉察： 早上谈主家成童礼的事情，知道她是单身状态带2娃，内心有点难过，觉得她太不容易了，看到情绪，知道。
4.10
早晚各发愿一次 静坐60分钟 即刻觉察：10次
情绪觉察： 1.今天去闻喜出中式婚礼，和新郎爸爸菜牌上香关键时，他说话态度有点生硬，看到，微笑解释，心里没有起一丝涟漪。
2.一个半生不熟的朋友咨询成童礼的事情，说话听起来挺冲，感觉心脏突突的，估计她本来情绪不稳定，感觉到她带着点点火药味，“老子不伺候了”这句话一直想冒出来，看到。耐心听她说完，用心和她沟通，随后发微信时感觉她语气客气多了。
最近遇到的人都有点儿诌，看到自己之前的影子，反者道之动，对这些人反而要更用心和耐心，不光为了赚钱，更是为了修行。
4.9 早晚各发愿一次 静坐60分钟 即刻觉察：10次
情绪觉察：
给深海班发个张智慧栈的抄经地图嘚瑟时，看到自己求表扬的心，有点后悔发群里了，又看到自己的一个模式～患得患失，改：不管了，发都发了，不挂碍，回到当下就好。
4.8
早晚各发愿一次 静坐30分钟 抄写心经一部 即刻觉察：10次
吃枣觉察
看到红枣表面的褶皱，掰开看到蒸过的枣带着水泡，放嘴里感觉枣核的硬度，和枣的甜度，枣皮稍微有点点硬，枣肉软软糯糯的，吃完肚子好满足。
4.7 早晚各发愿一次 静坐60分钟 即刻觉察：10次
情绪觉察： 今天去一所学校讲中医课程，下午课程开始之前爬会场休息一下，忽然被音乐声音打断，看到自己不耐烦的情绪，看到从桌子上爬起来，正好在有机会锻炼一下觉察，情绪消失
4.6
早晚发愿，慈悲发愿各一次 静坐60分钟 即可觉察：20次
情绪觉察： 今天去中医院看病人，走的时候想给她送个红包，到门口才想起来忘记拿现金了，跑到医院对面超市买了东西，再提出帮我换钱的事情，店员说要收1%的手工费，立马感觉很不舒服，觉得买你东西还收手续费，老板也太精明了，心里立马对这家店有不好印象，就离开了
事后看到自己对金钱的执着，以及对店面员工和老板的嗔心，事后挖自己，当别人不随自己心意时，嗔心立马跑出来，好可怕，而且店员也好心提醒我不远处有银行，或许来换钱的人太多了，人家才会有此制度，心里现在真心祝福她们店生意兴隆。
4.5
早晚发愿
静坐觉察：60分钟
抄写心经一部
即可觉察：开车觉察，走路觉察，刷牙觉察，打羽毛球觉察，今天提起觉察大约有10次
情绪觉察：
早上有人找丫子约妆，要送她去肯德基，时间快到了看到她还躺在床上看手机，催她快点，她不着急，说自己马上就可以好，我在卫生间刷牙的时候她又喊走，有点情绪，偏偏这时候故意喊着要走，看到，继续赶紧刷好牙带她下楼，不编故事，就不会起情绪。
晚上带丫子去买零食，在店里碰上一个拾荒老人，身上弄的很脏，拎一个大垃圾袋，她挑了三小袋花生豆，付款时，我跑过去说，我帮你付吧，老人根坚定的拒绝了，当时有点尴尬，看到自己的尴尬，和丫子打了个招呼，蹲在门口，心里不挂碍。
4.4
静坐觉察：30分钟 早晚发愿各一次 动作觉察：刷牙，开车，洗碗
情绪觉察：
1.晚上听蓝狮子老师面对面，听到老师点名“王晶”同学名字时，心里有点紧张，因为和王晴名字很像，看到自己希望被看见又害怕被看见的情绪，回到听课当下，看见就好。
2.带2娃从老家开车回来，开车在大路前方看到一只小燕子躺在马路中间，开过去，心里惦记它，犹豫了一下，自我斗争了一下，看到自我怕麻烦的心理，果断掉头回来，从车里拿出纸巾，包住被汽车轮子碾压的血肉模糊的燕子，感觉它身上好像还动了一下，有点温热，用手刨土挖坑埋藏了它，给它做了三皈依，诵心经回向给它
4.2
早晚各发愿一次 动作觉察：扫地，洗碗，刷牙 日行一善完成 勇士四大原则完成
情绪觉察： 碰上工作中的一个同行对手，其实不愿意给她打招呼，看到同行的朋友帮她拍打身上不小心增的灰，猛然看到自己的分别心，然后给她愉快的打招呼。
4.3
静坐觉察：30分钟 发愿：晨起发愿，慈悲发愿，睡前发愿各一次 动作觉察：刷牙觉察，洗脸觉察，开车觉察
即刻觉察： 今天去参加夏县介子推的祭祀活动 站在大广场上等待仪式开始的时刻，提起觉察。 保持觉知，感受当下，好像诺大的广场嘈杂的声音和穿梭的人流都不见了，只有自己一个人静静的站在那里。 真的是当你安静下来，全世界都会安静下来
2.3月作业
3.31
早晚各发愿一次 洗澡觉察，走路觉察，扫地觉察
情绪觉察： 土豆晚上写作业开始的晚，好不容易写的快完了，又哭了起来，原来是他写错了卷纸，想指责他，看到念头，不跟随 答应明早帮他给老师请假，先睡觉吧
3.30
早晚发愿 静坐40分钟 刷牙觉察，走路觉察，扫地觉察
3.29
早晚发愿各一次
吃饭中觉察： 早饭吃蒸的红枣，糯玉米，大列巴面包，小米粥，用碗盛好小米粥，把蒸好红枣和糯玉米的笼屉一起端到茶几上。 端起小米粥，喝一口，感受小米在口腔里的颗粒感，再咽下去，感受小米粥通过食道滑入胃里的感觉； 拿起一颗红枣，观察枣表面的褶皱和粗糙点，放入口中，感受牙齿咬破红枣表皮的感觉，枣肉甜丝丝的，舌头感受到枣核的形状尖尖的，小小的，用手拿出来，放到桌子上。 拿起糯玉米，咬了一口感觉还挺脆的，有嫩玉米的口感，带点甜味。 想起要发微信给朋友的念头，知道，回到当下。拿起大列巴泡到汤里，看到大列巴表皮油光发亮，漂浮在汤面，用筷子夹起来咬一口，有点奶香味，感受到里面果仁的硬度，吃完面包，玉米和红枣，又盛了半碗小米粥喝下去，觉得胃暖暖的很舒服，很满足。
3.26
发愿：早晚各发愿一次 遇事发愿一次 动作觉察：走路觉察一次，刷锅觉察一次
情绪觉察： 晚上土豆拿着手机毛手毛脚，不小心掉进菜盘子里，火气一下子上来吼了他一句，情绪来的太快，根本来不及看见。