【编号】+组别+姓名 作业时间范围：X月X日—X月X日

例如： 【1】A 组 和觉 （4 月 17 日-4 月 20 日）

基础作业（必做） 发愿练习： 每日静坐时长： 视频学习时长： 动作觉察练习时长： 情绪/我看见记录： 我看见 1 我看见 2 我看见 3 【情绪觉察】

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

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