小默分享：

1. 想要不被情绪控制，需要降伏自心；
2. 想要降伏自心，需要有智慧；
3. 想要有智慧，需要放下妄想执著；
4. 想要放下妄想执著，需要用“觉察”。

觉察很简单，简单得难以置信，难得是一直看见念头，不但是天空营，一直至生命结束，在生活中保持觉察。 因为从你第一次看见念头开始就回不去了，区别是你是不是一直能持续下去。 要真正做到你万千烦恼出现，你看一眼就能觉察。想要及时看时，就要练习，踏向彼岸的每一步，就是踏向此岸的每一步。

静坐觉察 观念头，安静地坐着，看见念头

一开始需要静坐的环境，外环境，引起鼻舌身意，眼睛-光线的强弱是影响眼睛，可以关灯，光线弱一点的环境

耳，避免耳的干扰，安静的环境，不要播放音乐，不要播放音频，没办法避免怎么办，当声音出现的时候看见，初学静量安静

鼻，初学最后避免无色无味的环境，舌，静坐不要喝酒，不要吃太辣太甜，静坐的姿势，单盘，双盘，坐在椅子上也行，脊背自然挺直，自然竖直，尽可能避免外境的干扰。

熟练以后可以在广场上静坐。

静坐除了外环境，还有内环境，我们对于静坐是什么心态

1. 要有初心
2. 每一次当成第一次，每一次当成最后一次
3. 刚开始认真，后来随便，就丢了初心
4. 认为学会了，傲慢心
5. 修行是自己的事，修行没有终点
6. 恭敬心
7. 不要为了写作业而静坐
8. 也不要为了静坐而静坐
9. 什么是恭敬，可以看蓝狮子带着静坐的视频
10. 不要过于特殊看待这件事。
11. 你只要坐在这里观念头就可心了
12. 平常心，不要太紧张，念头会被紧张带跑，
13. 就是自然平常的事，但也不能漫不经心，不要为了舒服找个靠背坐
14. 所以的冷热酸麻胀痛，不要追求觉受，
15. 看见就好，不要停留在
16. 不要被沿途障碍，诱碍
17. 知道有念，知道无念，知道就好，看就好
18. 一刹为一念，二十念为一瞬，二十瞬为一弹指，二十弹指为一罗预，二十罗预为一须臾。一昼夜为三十须臾。
19. 静坐时想到时，非常快

先安静下来

1. 数21次呼吸
2. 稍微运动一下，微微出汗
3. 平甩功
4. 念诵心经三次
5. 蓝狮子静坐觉察的引导
6. 不是必须，可以尝试

• 静坐记录
• 记录就是复盘的过程
• 帮助船长了解你静坐的情况，针对你及时回应
• 可以带着静坐的记录带着疑问和感受看第四章
• 反复反复地看
• 能不能看见，能不能用上，要真真正正

内环境

觉察之剑是最锋利的剑

没有野心，随时面对死亡，无我

观念头，眼睛都闭上了，怎么观

心眼，用心来观

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