• 想起装修 知道
  
  
• 想起换空调 知道
  
  
• 身体热 知道
  
  
• 有声音 知道
  
  
• 没念头 知道
  
  
• 想起线下抄经 知道
  
  
• 鼻子有气流 知道
  
  
• 呼吸 知道
  
  

  设定闹钟06:15分
* 铃响 关 \\ \\ 
* 灯光是颜色 \\ \\ 
* 身体 暖 \\ \\ 
* 注意力 落在笔尘和字上 \\ \\ 

  设定闹钟07:15分
* 厨房传来菜的味道 \\ \\ 
* 厨房传来声音 \\ \\ 
* 走出房间身上有点凉 \\ \\ 
* 回到房间灯亮了，灯光是黄色 \\ \\ 
* 坐下，耳边是空调送风的声音 \\ \\ 
* 手指触摸键盘 \\ \\ 
* 眼睛盯着屏幕 \\ \\ 
* 桌上有点乱 

• 排风扇的声音
  
  
• 灯光暖黄色
  
  
• 卫生间玻璃门开着
  
  
• 浴巾挂在墙上
  
  

  设定闹钟11:15分
* 听到iPad播放视频的声音 \\ \\
* 灯光是黄色 \\ \\ 
* 手指触摸在键盘上弹动 \\ \\ 
* 眼睛盯着屏幕 \\ \\ 
* 一手压着书 \\ \\ 
* 脚交叉放在地上，想到要坐正 \\ \\ 
* 远处传来隆隆声 \\ \\ 
* 门外传来筷指碗碟的声音 \\ \\ 
* 眨眼 \\ \\ 
* 手触摸脸

  设定闹钟13:15分
* 坐着 \\ \\ 
* 双腿叉着 \\ \\ 
* 窗外树叶的颜色 \\ \\ 
* 脚凉 \\ \\ 
* 空调暖气的声音 \\ \\ 

  设定闹钟16:30
* 响起时，正在阳台，弯腰将衣服放到洗衣机 \\ \\ 
* 感觉风拂面 \\ \\ 
* 心想要关闹钟 \\ \\ 
* 先找纸和笔记录下来 \\ \\ 
* 按掉闹钟 \\ \\ 
* 坐下来，想想要怎么写 \\ \\ 
* 站起来，继续洗衣服 \\ \\ 
* 弯腰将洗衣凝胶放入洗衣机，打开水笼头，用力插上洗衣机的插头，感到今天要大力一点才按得下去 \\ \\ 
* 回到桌子旁，继续记录 \\ \\ 
* 听到洗衣机转动，自来水流入的哗哗水流声 \\ \\ 
* 此时呼吸道有点湿润，心想是不是感冒了 \\ \\ 
* 看了看手机上显示16:36分

  设定闹钟20:25
* 眼晴正看着屏幕，定格 \\ \\ 
* 小腿交叉，双手放在桌面 \\ \\ 
* 脸侧向左面，看iPad屏幕 \\ \\ 
* 左手在前，右手在后，放在桌上 \\ \\ 
* 观察身体的感受 \\ \\ 
* 深呼吸三次，关闭闹铃，晃动身体，端身正意，继续保持觉察 \\ \\ 
* 想去倒水，知道 \\ \\ 
* 门外有声音，知道 \\ \\ 
* 身体前倾，知道 \\ \\ 
* 环境温度合适，知道 \\ \\ 
* 眼晴盯着屏幕不眨眼，知道 \\ \\ 
* 看到自己的视频了，知道 \\ \\ 

微尘【静坐觉察 2】

• 21:00，10 分钟
  
  
• 从鼻子吸气到胸腔，知道
  
  
• 身体坐得不够直，知道
  
  
• 窗外听到鞭炮声，知道
  
  
• 耳痒，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 门外脚步声，知道
  
  
• 想着还没结束，知道
  
  

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