20250103

• 要求

• 吸气：知道
  
  
• 腹部起伏，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 想到昨晚睡前的通话，知道
  
  
• 想到硬盘空间，知道
  
  
• 念头被带跑回来，知道
  
  
• 吸气，知道
  
  
• 腹部起伏，知道
  
  
• 皮肤痒，知道
  
  
• 无念，知道
  
  
• 想起什么时候结束，知道

• 起床时一刻
  
  
• 后背及脊髓以下很暖，知道
  
  
• 双手交叉在胸前，左手放在右手上，知道
  
  
• 掀开被子一角，知道
  
  
• 腰部用力身起来，知道
  
  
• 右脚先着地，知道
  
  
• 拖鞋反过来放，知道
  
  
• 脚触地凉，知道
  
  
• 穿外套右手先穿，知道
  
  
• 左手拧开房门把手，知道
  
  
• 从房间走到客厅光线亮了，知道
  
  
• 沐浴间拧开水龙头
  
  
• 自来水流出来哗哗声，知道
  
  
• 一开始水出来是凉的，知道
  
  
• 水变热，知道
  
  
• 用水冲到脸上皮肤很暖，知道
  
  
• 脸上湿漉漉，知道
  
  
• 皮肤凉了，知道
  
  
• 左手拿起牙刷，知道
  
  
• 右手挤牙膏到牙刷上成一条线，知道
  
  
• 杯子冲入自来水起泡，知道
  
  
• 电动牙刷在门齿的震动，知道
  
  
• 两侧牙齿震动，知道
  
  
• 镜子上有灰尘，知道
  
  
• 看着镜子中的我会心一笑，知道

餐刀、叉子和筷子，碗没什么油，小煮锅和碟子油比较多

水龙头的水温调至适合的温度和流量

餐刀上几乎没有油，在水流下冲洗，

• 左手执刀柄，右手食指和拇指抹刀身，知道
  
  
• 洗干净，知道
  
  
• 洗筷子时搓动筷子棍，知道
  
  
• 洗干净，知道
  
  
• 碗也没什么油冲冲就干净了，知道
  
  
• 碟子上的油先倒进垃圾桶，
  
  
• 用刷子刷碟上的油污
  
  
• 碟子中间有结块，知道
  
  
• 摸上去硬硬的，知道
  
  
• 用力刷，知道
  
  
• 放洗洁精后碟身滑手，知道
  
  
• 水冲干净后不滑手，知道
  
  
• 碟面反光，知道
  
  
• 小煮锅的油和汁较多，倒掉带油的水后，放了一点洗洁精来洗，
  
  
• 先用长柄刷
  
  
• 刷时内圈都是泡沫，知道
  
  
• 然后用水冲，冲干净了，知道
  
  
• 最后用抹布一边抹一边冲才洗干净。
  
  
• 将灶台用湿布抹了一次
  
  
• 洗洗碗布
  
  
• 洗抹布

左脚迈开时，

• 重心右移，知道
  
  
• 左脚跟先着地，知道
  
  
• 左脚尖着地，知道
  
  
• 重心左移，知道
  
  
• 身体微微晃动，知道
  
  
• 右脚晃动，知道
  
  
• 童车车轮声，知道
  
  
• 小孩的叫声，知道
  
  
• 脊柱挺直，知道
  
  
• 两腿间的摩擦，知道
  
  
• 头略低，知道
  
  
• 说话时念头被带跑，回来，知道
  
  
• 继续走路觉察
  
  
• 微风拂面，知道
  
  
• 手自然摆动，知道

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