时间：2025年1月6日

1月6日直播分享

骆驼刺同学分享：习气仍重，老实听话，马步冲拳，修行就是要重复，让习气、洋葱一点点剥落，静坐觉察不能落下，接受自己的不优秀，接受自己走弯路，一切对境，走过去之后，就会感受到自己实实在在的成长。

惠敏船长分享：用觉察对治情绪，我们解决负面情绪，选择困难，可以用觉察对治，不要滥用觉察，不要拿着锤子找钉子。 看盯挖改，最重要的是及时地看见，如果没有及时看见，下面的盯挖改可能都没用了。如何做？

1. 坚持座上修，座上修不扎实，提高座上修品质。
   
   
2. 第二周增加了随机静坐，座上修是座下修的基础，两者相辅相承
   
   
3. 看是看见当下的情绪或念头，如果情绪不强烈，可以不用盯，而直接看挖改或看改，对于强烈的情绪，盯就十分重要。开始练习时，可以反复盯住扫描自己的身体，看自己身体的变化和反应，发现情绪就会转弱。多次扫描自己的身体，胸口，手是否抖。原本我们的注意力在情绪中，当盯住身体的变化时，情绪就自然会减弱。当你看身体时，你就在情绪之外，就像你在山外，在河的远处。建议大家设置几个闹铃，非常重要，闹铃响起，迅速扫描自己的身体。这个盯要反复练习，盯到什么程度才可以，盯到生气，伤心，愤怒减弱到不能影响自己的行为。缺乏盯住的能力，扫描身体的简单动作，就是要练习自己盯的能力。
   
   
4. 剥洋葱并不那么简单，剥多深，多大要靠本人的练习和领悟到的能力，船长只能旁敲侧击作一定的引导。
   
   
5. 能看见自己的愤怒已经相当不错了。挖是挖自己，不是挖别人，挖孩子。所有的情绪是由于自己的执着，为什么产生愤怒、焦虑，问自己，挖自己，只有这样才能看到世界的不一样。
   
   
6. 只有挖得准，才能改。同一种愤怒生气在不同的人表现都不同，每个人的执着点都不同。
   
   
7. 基于此，不建议转念。每一个情绪背后，一定是有一个欲望被阻止，从而产生的执着点，基于此，挖的是自己，不要说自己为了孩子好，为了要大家遵守规则，这实是你自己的期待和标准达不能达到，转而挖别人，为什么遇到了这个事情，我就这么难过，这么生气，这么焦虑，你要像研究一个精神病人一样研究自己，当我们真正认识了自己，了解了自已，你看到的世界才会不同。
   
   
8. 转念和说服自已有本质的区别。一个没有改的作业就不完整。
   
   
9. 如何回到当下，感知动作，觉察是知道此刻的正在发生。回到当下的方法：
   
   
   1. 很多时候我们的生气就是翻旧账。
      
      
   2. 回到当下是在干什么，补充一下，让船长了解你在干什么。
      
      
   3. 要写事情的背景。
      
      
   4. 要常写，可能真的一天，你的执着点就没有了，洋葱被剥开了。
      
      
   5. 情绪就是最好的修行对境，无论是抱怨，想思他人过，嫉妒，情绪觉察只是在觉察中的一个应用。
      
      
10. 情绪觉察要及时交，不要事后去回忆。如果你的事情都过了，回想写出来的也没什么用
    
    
    1. 老小七通常会写我看到
       
       
    2. 我平时没什么情绪，如果你真是这么幸运，至少你会有念头。及时看见自已的念头不被带走，这样也行。
       
       
    3. 情绪觉察不是工具，而是要成为我们生活方式。让情绪来得更猛烈一些吧，这是我们的练场所。
       

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